Angst vor Vögeln überwinden

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In diesem Artikel:

Vorbereitung einer Strategie zur Überwindung deiner Furcht

Die Angst vor Vögeln überwinden

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Literaturhinweise

Ornithophobie ist eine irrationale und überwältigende Furcht vor Vögeln, bei der keine reale Gefahr droht. Die Furcht kann Angstzustände und Verhaltensweisen zur Vermeidung von Vögeln provozieren. Du kannst dich terrorisiert oder bedroht fühlen und unter physischen Symptomen von Angstzuständen, wie einem beschleunigten Herzschlag oder Schwitzen leiden. Du kannst ein das Gefühl von Kraftlosigkeit haben, wenn du dich in der Nähe von Vögeln aufhältst. Wenn dich deine Angst vor Vögeln daran hindert, am Morgen zur Arbeit zu gehen oder du einen längeren Arbeitsweg in Kauf nimmst, um die Begegnung mit Vögeln zu verhindern, beeinträchtigt deine Angst vor Vögeln dein funktionierendes Leben und du solltest erwägen, dir in Form einer selbst gesteuerten Konfrontation selbst zu helfen oder dir von anderen auf professionelle Weise helfen zu lassen.

Vorgehensweise

Teil 1

Teil 1 von 2:

Vorbereitung einer Strategie zur Überwindung deiner Furcht

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   Erfahre mehr über die Konfrontationstherapie. Die effektivste Art, deine Furcht vor Vögeln zu verlieren, ist die direkte Konfrontation mit ihnen. Das Ziel bei der Konfrontation mit den Vögeln ist die stufenweise Abnahme deiner angsterfüllten Reaktionen durch den immer länger werdenden Kontakt mit den Tieren. Untersuchungen beweisen, dass die Konfrontationstherapie in ihren verschiedenen Formen bei Phobien sehr effektiv ist. Es gibt verschiedene Arten von Konfrontationstherapien, die häufig mit den weniger Angst einflößenden Schritten beginnen. Zu den hilfreichen Konfrontationstherapien, die dir bei deiner Phobie helfen können, gehören:

   • Imaginäre Konfrontation. Das bedeutet, dir die Vögel mit geschlossenen Augen vorzustellen, oder dir eine Situation mit Vögeln in allen lebhaften Details auszumalen.
   • Tatsächliche Konfrontation. Diese Art von Konfrontation bedeutet, sich der Angst im wirklichen Leben zu stellen. In diesem Fall hast du die Vögel tatsächlich um dich.
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   Denke darüber nach, warum du Angst vor Vögeln hast. Die meisten Phobien sind "angelernte" Antworten und das bedeutet, dass du sie von außenstehenden Quellen gelernt hast. Du wurdest nicht mit Angst vor Vögeln geboren. Wende etwas Zeit auf, die Wurzeln deiner Ornithophobie zu erforschen.

   • Es kann helfen, alles schriftlich festzuhalten, weil du Informationen durch Aufschreiben deiner Gedanken langsamer und gründlicher verarbeitest.
   • Berichte von deinen frühesten, angstvollen Erinnerungen an Vögel. Gab es ein besonderes Erlebnis, das eine lebenslange Phobie ausgelöst hat?
   • Hattest du immer Furcht vor Vögeln? Wenn das nicht der Fall ist, kannst du versuchen, einige positive oder neutrale Erinnerungen hervorzurufen, die du an Vögel hattest, bevor sie sich zu einer Quelle der Angst für dich entwickelt haben.
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   Nenne deine Auslöser im Detail. So unangenehm wie das vielleicht ist, wirst du nicht in der Lage sein, mit deinem Stress umzugehen, und ihn zu verarbeiten, bis du die Anatomie deiner Furcht vollständig verstanden hast. Welche sind die einzelnen Charakteristiken der Vögel, die die meiste Angst bei dir auslösen? Einige der häufigsten Auslöser für Ornithiphobie sind:

   • Dass sie von oben herabschweben.
   • Die Art, wie sie ihre Flügel schwingen.
   • Die Art, wie sie auf dem Boden gehen.
   • Die Angst vor Krankheiten, die sie möglicherweise haben.
   • Die Art, wie sie auf Menschen zugehen, um nach Futterresten zu suchen.
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   Ordne deine Phobie in Form einer Hierarchie. Die Gliederung in deiner Hierarchie ist ein Leitfaden, der dir hilft, deine Angst vor Vögeln loszuwerden. Es handelt sich dabei einfach um eine Liste von Schritten bezüglich der – für dich Furcht erregenden - Vögel, beginnend mit den Optionen, die du am wenigsten bedrohlich findest und mit den Schritten endend, die du besonders angsterregend empfindest. Deine persönliche Hierarchie wird für dich einzigartig sein. Sie ist von den spezifischen Vögeln, vor denen du Furcht hast, und deinen persönlichen Auslösern abhängig. Vergiss nicht, dass du ein Experte für deine Erfahrungen mit deiner Furcht bist und du deshalb eine Hierarchie schaffen solltest, die nützlich für dich ist. Deine Hierarchie kann dir auch als Leitfaden dienen, deine Fortschritte zu messen, wenn du dich von einer Ebene auf die nächste Ebene der Konfrontationstherapie bewegst. Dies ist das Beispiel einer Hierarchie für deine Angst vor Vögeln:

   • Zeichne ein Bild mit einem Vogelmotiv.
   • Betrachte ein schwarz-weiß Bild eines Vogels.
   • Betrachte farbige Bilder von Vögeln.
   • Betrachte Videos von Vögeln ohne Geräusche.
   • Betrachte Videos von Vögeln mit Geräuschen.
   • Beobachte Vögel in deinem Garten mit einem Fernglas.
   • Sitze im Freien an Orten, wo Vögel sein können.
   • Besuche eine Ausstellung von Vögeln in einem Zoogeschäft oder im Zoo.
   • Nimm an einer kontrollierten Veranstaltung teil, bei der die Vögel berührt oder gefüttert werden.
   • Pflege den Vogel eines Freundes.
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   Mache dich mit der Maßeinteilung deines Unbehagens vertraut. Ein weiteres nützliches Werkzeug zur Messung deines Fortschritts ist eine Maßeinteilung deines Unbehagens. Damit hast du die Möglichkeit, den Grad von Unbehagen bei jedem Kontakt zu messen. Die Maßeinteilung bietet dir eine Ausgangsbasis, mit der du ablesen kannst, wie deine Angst-Hierarchie dich bei jedem Schritt beeinträchtigt. Sie dient auch als Hinweis darauf, wann du bereit bist, zur nächsten Ebene deiner Hierarchie zu wechseln, sobald du beginnst, bei den ersten Schritten weniger furchtsam zu sein. Erwäge eine Maßeinteilung mit den folgenden Punkten:

   • 0-3: Bei null bist du vollkommen locker und bei drei fühlst du die Angst so schwach, dass sie spürbar ist, aber deine Funktion auf keine Weise beeinträchtigt.
   • 4-7: Bei vier beginnt die Angst, ein leichtes Unwohlsein zu verursachen und bei sieben bist du ziemlich ängstlich, wobei du das Gefühl hast, dass deine Fähigkeiten, dich auf die Situation zu konzentrieren und zu funktionieren, beeinträchtigt sind.
   • 8-10: Bei acht bist du sehr ängstlich und kannst dich aufgrund der Gefährdung nicht konzentrieren und bei zehn bist du kurz davor (oder schon dabei), eine Panikattacke zu haben.
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   Entscheide dich für die Geschwindigkeit, mit der du dich durch deine Hierarchie arbeitest. Zusätzlich zu den verschiedenen Arten deiner Konfrontationstherapie kannst du auch die Geschwindigkeit deiner Therapie selbst festlegen. Zwei häufige Formen, mit denen du die Konfrontation steuern kannst, sind:

   • Graduelle Exposition – Diese Methode ist sehr viel verbreiteter und besteht daraus, dich langsam und schrittweise durch deine Hierarchie zu arbeiten. Du erklimmst die nächste Stufe der Leiter erst, wenn die vorige Stufe keine Angstreaktion hervorruft. Du wirst normalerweise zum nächsten Schritt deiner Hierarchie vorrücken, wenn der aktuelle Schritt einen Grad von Unbehagen hervorruft, der sich zwischen null und drei bewegt.
   • Fluten – Bei dieser Methode beginnst du am oberen Ende der Hierarchie mit dem Objekt, bei dem du das größte Unbehagen empfindest. Wenn du an dieser Methode interessiert bist, solltest du besser unter der Anleitung eines Therapeuten statt allein arbeiten.
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   Mache dich mit Entspannungstechniken vertraut. Weil die Arbeit an deinen Gefühlen damit verbunden ist, Stressreaktionen zu produzieren, kann es hilfreich sein, entspannende Techniken zu lernen, damit du dich während der Konfrontation beruhigen kannst. Wenn du in der Lage bist, deinen Verstand zu beruhigen, dich auf deine Atmung zu konzentrieren und dich darauf zu konzentrieren, deine Muskeln zu entspannen, kann das einen Unterschied auf der Maßeinteilung deines Unbehagens zwischen einer drohenden Panikattacke und der Absenkung auf die Stufe sieben ausmachen.

   • Du kannst unter Gelassener werden mehr Informationen darüber finden, wie du während der Konfrontation besser die Ruhe bewahren kannst.
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Teil 2

Teil 2 von 2:

Die Angst vor Vögeln überwinden

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   Konfrontiere dich mit dem ersten Aspekt am unteren Ende deiner Liste. Für die meisten Menschen bestehen die ersten Punkte der Hierarchie aus der imaginären Vorstellung von Vögeln. Beginne damit, einfach die Augen zu schließen und dir einen Vogel vorzustellen.

   • Denke daran, dass diese Hierarchie einzigartig für dich ist. Deine Phobie kann so geartet sein, dass die imaginäre Vorstellung gar kein Unbehagen auf deiner Skala produziert, wohingegen jemand anders damit beginnen muss, sich einen Zeichentrickvogel vorzustellen, weil ein echter Vogel eine Acht auf der Skala hervorrufen würde.
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   Arbeite dich durch die einzelnen Punkte der imaginären Konfrontationen deiner Hierarchie. Sobald die einfache Vorstellung von Vögeln lediglich eine Reaktion von null bis drei auf deiner Skala produziert, kannst du damit fortfahren, die einzelnen Punkte mit imaginärem Charakter auf deiner Hierarchie abzuarbeiten. Zusätzlich kannst du versuchen, die imaginären Ereignisse laut in der Gegenwartsform zu beschreiben, damit die Erfahrung einen realen Charakter erhält. Du kannst dir zum Beispiel die folgenden Bilder vorstellen:

   • Stelle dir die Vögel vor, wie sie auf einer Telefonleitung außerhalb deines Hauses oder auf dem Gartenzaun sitzen.
   • Stelle dir vor, du bist in einem Park und die Vögel sind etwa sechs Meter entfernt.
   • Stelle dir vor, wie du Enten oder Gänse an einem Teich mit Brot fütterst.
   • Stelle dir schließlich vor, wie du tatsächlich mit dem gefiederten Haustier eines Freundes spielst.
   • Kehre immer wieder zu deiner imaginären Konfrontation auf deiner Hierarchie zurück, bis du lediglich eine minimale Angstreaktion verspürst.
   • Wenn auf deiner besonderen Hierarchie die Betrachtung eines Videos mit Vögeln niedriger einstufst als die Vorstellung, den Vogel tatsächlich zu berühren, kannst du dich immer an deine eigene Reihenfolge halten. Du musst nicht all deine imaginären Konfrontationen abhaken, wenn deine persönliche Hierarchie anders organisiert ist. Frage dich selbst ehrlich, welche Ordnung für dich Sinn macht.
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   Konfrontiere die virtuellen Punkte auf deiner Hierarchie. Für die meisten Menschen wird die virtuelle Konfrontation mit Vögeln über der imaginären Konfrontation angesiedelt sein. Sobald du dir Vögel in deiner Nähe mit wenig oder gar keiner Anstrengung vorstellen kannst, solltest du beginnen, dich mit der nächsten Konfrontationsstufe auf deiner Hierarchie auseinanderzusetzen. Die folgenden virtuellen Konfrontationen mit Vögeln können eine Angstreaktion auslösen:

   • Zeichnerische Darstellung von Vögeln – zuerst grobe Darstellungen von kleinen Vögeln und später detaillierte Bilder größerer Vögel
   • Betrachtung von Fotos mit Vögeln – zuerst in schwarz-weißen und dann farbigen Abbildungen.
   • Tonaufnahmen von Vogelgeräuschen anhören
   • Videos von Vögeln betrachten - zuerst ohne und dann mit Geräuschen
   • Denke daran, für jeden Schritt ein genaues Inventar deines Niveaus auf der Skala des Unbehagens zu führen. Dein Ziel ist, das Unbehagen nicht weiter als drei (und hoffentlich bis zu null) bei jeder virtuellen Konfrontation mit Vögeln zu reduzieren.
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   Probiere eine erste Konfrontation im echten Leben. Die Hauptaspekte auf deiner Hierarchie sind wahrscheinlich echte Erfahrungen mit Vögeln. Sobald du die imaginäre und virtuelle Konfrontation mit Vögeln gemeistert hast, kannst du eine echte Konfrontation ausprobieren, von der du glaubst, dass sie die geringste angstvolle Reaktion hervorruft. Das kann einfach der Griff nach einem Fernglas sein, mit dem du einen lebendigen Vogel durch dein Fenster beobachtest (wobei du dich im Inneren deines Hauses sicher fühlen kannst).

   • Sobald du damit beginnst, dich bei der Beobachtung der lebendigen Vögel zu akklimatisieren und eine Null bis Drei auf deiner Skala erreichst, kannst du versuchen, das Fenster zu öffnen, durch das du schaust.
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   Beobachte den Vogel durch eine offene Tür. Sobald das geöffnete Fenster keine starke Wirkung mehr hervorruft, kannst du versuchen, den nächsten Schritt einzuleiten. In diesem Fall ist das buchstäblich ein Schritt vor die Tür ins Freie. Gehe nach draußen und beobachte einen Vogel in der Nähe. Beachte die Entfernung zu deiner Tür, die eine stärkere Reaktion als drei auf deiner Skala hervorruft und lege eine Pause ein. Beobachte die Vögel von dort aus, bis du langsam bemerkst, wie die Angst nachlässt und gehe noch ein paar Schritte weiter. Bewege dich immer näher auf den Vogel zu, während du deine Komfortzone im Auge behältst.
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   Arbeite dich durch die höheren Stufen deiner lebendigen Konfrontationen auf deiner Hierarchie. Die oberen Punkte deiner Hierarchie sind letztendlich von deiner spezifischen Phobie und auch dem Grad abhängig, den du anstrebst, um deine Phobie zu überwinden. Dein höchstes Ziel kann sein, an einer Gruppe mit Enten ohne Panikattacke vorbeizulaufen oder den Vogel eines Freundes ohne Angst zu berühren. Arbeite an den letzten Punkten deiner Liste, indem du dich mit jedem einzelnen Punkt progressiv auseinandersetzt, bis deine Werte auf deiner Skala für Unbehagen bei drei oder darunter liegen.

   • Wenn du das Gefühl hast, dass du mit deinen Bemühungen gegen die Wand läufst, solltest du daran denken, dass du immer wieder auf deine Hierarchie zurückgreifen kannst. Vielleicht flößt dir der frei fliegende Papagei deines Freundes keine Angst mehr ein, aber der Gedanke an den Umgang mit dem großen Vogel erzeugt immer noch eine Acht auf deiner Skala. Bitte deinen Freund, dich in eine Zoohandlung zu begleiten und versuche, einen wesentlich kleineren Vogel, wie zum Beispiel einen Wellensittich zu halten.
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   Erwäge eine direkte, therapeutische Konfrontation. Wenn du immer wieder vor Blockaden zwischen den Stufen deiner Hierarchie stehst und nicht herausfinden kannst, wie sie sich auf die richtige Art abgrenzen lassen, oder wenn du einfach eine Konfrontationstherapie unter der Anleitung eines Profis ausprobieren möchtest, kannst du erwägen, einen Therapeuten aufzusuchen, der darauf spezialisiert ist, Menschen mit Phobien zu helfen. Zusätzlich zur Hilfestellung kann dir ein Therapeut helfen, den besten Weg zu ermitteln, deine Hierarchie zu ordnen und abzuarbeiten. Ein Therapeut kann dir auch Hilfestellung für eine Methode mit dem Fachbegriff "systemische Desensibilisierung" anbieten. Dieser Prozess kombiniert die stufenweise Konfrontation mit erlernten Entspannungstechniken unter Aufsicht deines Therapeuten .

   • Außerdem kann dir ein Therapeut helfen, kognitive Verhaltenstechniken zu erlernen, wobei du erkennen kannst, wie dein Gedankenprozess deine Angst vor Vögeln beeinträchtigt. Beim Praktizieren dieser Techniken kannst du deine Angst einflößenden (obwohl irrationalen) Gedanken bewusster einschätzen, und du kannst sie kognitiv verändern, bevor sie während der Konfrontation eine Angstreaktion auslösen können.
   • Untersuchungsergebnisse belegen, dass die selbst gesteuerte Konfrontation erfolgreich sein kann, aber die therapeutisch geleitete Konfrontation mehr Erfolg hat. Eine Studie belegt, dass 63% der Personen, die die Konfrontation selbst gesteuert hatten, ihre Fortschritte beibehielten, wohingegen 80% derer, die sich einer therapeutischen Behandlung unterzogen, ihre Erfolge bewahren konnten. Wenn du also Schwierigkeiten hattest, deine Angst allein zu überwinden, kannst du dich über die therapeutisch betreuten Methoden informieren.
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Warnungen

• Wenn deine Phobie nicht nachlässt oder sie dich stark erschöpft, kannst du erwägen einen Arzt oder einen Therapeuten zu konsultieren. Zusätzlich zu den professionell geführten Behandlungen kann dir ein Arzt auch ein Medikament gegen Angststörungen verschreiben, damit deine Konfrontationstherapie weniger belastend für dich ist.

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