Как преодолеть боязнь птиц

Орнитофобия – это боязнь птиц. Иногда она может быть очень сильной. Тем не менее, человек не рождается с этим страхом, поэтому побороть его вполне возможно. Многие люди в состоянии преодолеть свой страх самостоятельно, но в некоторых случаях необходима профессиональная медицинская помощь.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Понимание и преодоление страха

Загрузить PDF

Удерживание своего страха внутри не делает вас сильнее. Первым шагом на пути к победе над вашим страхом будет признание проблемы. Вы не сможет избавиться от страха, который вы не признаете. Посмотрите на себя в зеркало и скажите себе: «Я боюсь птиц». Это поможет вам осознать наличие этой фобии.
2
Подумайте о том, почему вы боитесь птиц. Человек не рождается со страхом перед птицами, это приобретенный страх. Попытайтесь понять причину вашего страха. Выделите время, чтобы покопаться в глубинах своей души.
- Вы можете вести журнал, в который можете записывать свои мысли. Благодаря этому вы сможете обрабатывать информацию медленно и тщательно.
- Вспомните прошлое, свои детские годы. Возможно, какой-то случай из прошлого стал причиной развития орнитофобии?
- Вы всегда боялись птиц? Если нет, напомните себе положительные или нейтральные ситуации, связанные с птицами. Не стоит думать о ситуациях, когда птицы стали источником беспокойства для вас.
3
Конкретизируйте свой страх. ^{[1]XИсточник информации}Не понимая природу своего страха, вы не сможете его преодолеть. Подумайте, что именно у вас вызывает страх. Возможно, вас пугает следующее:
- То, что они нападают сверху.
- Как они машут крыльями.
- То, как они ходят по земле.
- Страх болезней, которые передаются через птиц.
- То как они приближаются к человеку в поисках пищевых отходов.
Узнайте о них как можно больше! Чем больше вы знаете о своем страхе, тем более комфортно вы будете чувствовать себя в его присутствии. Если вы не можете смотреть фильмы или передачи о птицах, попробуйте полистать книги в библиотеке. Таким образом, вы сами сможете контролировать процесс исследования информации.
У многих людей звуки птиц вызывают реакцию страха. Если вы тоже испытываете страх, попробуйте слушать звуки птиц онлайн. Сделайте перерыв, когда это будет необходимо, чтобы обработать полученную информацию. Когда вы успокоитесь, продолжайте слушать. Постепенно увеличивайте продолжительность прослушивания звуков птиц.
6
Постепенно переходите к непосредственному общению с вашим страхом. Не спешите в птичий заповедник! Вы можете свести на нет всю вашу подготовку. Вместо этого делайте крошечные шаги:
- Нарисуйте птицу.
- Посмотрите на картины с изображением птиц.
- Посмотрите на фотографии с изображением реальных птиц.
- Посмотрите видео онлайн о птицах, останавливайте видео на нужных моментах.
- Когда вы видите птицу в окно, понаблюдайте за ней. Помните, что вы в безопасности.
- Наблюдайте за птицами, когда вы находитесь на улице, не за стеклом и крепкой дверью, а рядом со своим страхом.
- Когда вы чувствуете себя уверенно, посетите зоомагазин, подойдите близко к клетке с птицами. Помните, что она в клетке и не может добраться до вас!
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Способы релаксации, помогающие управлять своим страхом

Загрузить PDF

1
Обратите внимание на симптомы. В зависимости от того, как проявляется ваша фобия, вы можете испытывать панические атаки при виде птиц на фотографиях или вживую. Вы должны быть готовы к возможным проявлениям вашей фобии. Зная свои симптомы, вы сможете взять себя в руки и не допустить развития сильной панической атаки. Некоторые симптомы, которые вы можете испытывать: ^{[2]XИсточник информации}:
- Сухость во рту
- Тошнота
- Увеличение частоты сердечных сокращений
- Поверхностное дыхание
- Спазм мышц
^{[3]XИсточник информации} Это простое дыхательное упражнение. Дыхание “по треугольнику” означает разделение цикла дыхания на три этапа: вдох-задержка-выдох и затем многократное повторение этого цикла. Вам необходимо будет сделать вдох в течение трех секунд; задержать дыхание на три секунды; выдох в течение трех секунд. Повторяйте это процесс многократно, пока не сможете успокоиться полностью.
3
Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию. ^{[4]XИсточник информации} Когда мы боимся, мы испытываем напряжение во всех мышцах нашего организма, тем самым усугубляя ситуацию, в которой мы находимся. Сознательно заставляя свое тело расслабиться, вы можете стимулировать свой разум к расслаблению. В основе метода релаксация мышц лежит попеременное напряжение и расслабление различных мышц и мышечных групп для достижения состояния релаксации. Напрягайте и расслабляйте следующие группы мышц: .
- Лоб
- Глаза
- Нос
- Губы, щеки и челюсти
- Руки, каждый палец
- Предплечья
- Верхняя часть рук
- Плечи
- Спина
- Живот
- Ягодицы
- Бедра
- Икроножные мышцы
- Ноги, каждый палец на ноге
4
Практикуйте управляемое воображение. ^{[5]XИсточник информации} Управляемое воображение позволяет перенаправить психическую энергию в положительное русло. Хотя результаты лучше, когда вы практикуете этот метод под руководством врача, вы можете следовать инструкциям аудиозаписей; такие записи, как правило, несложно приобрести. Если вы следуете инструкциям онлайн или вам помогает ваш друг, попробуйте очистить свой ум от мыслей и сосредоточиться на голосе. Следуйте указаниям. Если вы выполняете упражнение сами:
- Выберите успокаивающее упражнение, не связанное с вашей фобией. Например, представьте, что вы гладите вашу кошку или собаку или представьте, как вы едите свой любимый торт.
- Представляя, рисуйте в вашем воображении детальные образы. Попробуйте ощутить вкус и запах. Представьте, каким бы это могло быть на ощупь. Постарайтесь увидеть и услышать то, что вы представляете.
- Не спешите, делайте это медленно и постепенно.
- Ваша цель отвлечь себя от беспокойства и страха, которые вы испытываете.
- Попытайтесь вспомнить те приятные ощущения, когда вы чувствуете, что начинаете испытывать панику.
- Со временем вы научитесь управлять своим беспокойством и будете испытывать положительные эмоции даже в стрессовой ситуации.
5
Используйте успокаивающие мантры. ^{[6]XИсточник информации} Мантры используются во время медитации и помогают человеку сосредоточить свое внимание на определенных звуках. Эффект мантр доказан, главное знать, как правильно их использовать, ведь мантры – это особенные слоги, слова и тексты, требующие точного воспроизведения.
- Чтение мантр отвлекает вас от источника стресса.
- Это стимулирует ваш слух и тактильные ощущения (ощущение в горле при произнесении звука), отвлекая от неприятных симптомов, вызванных панической атакой.
^{[7]XИсточник информации} Хотя этот совет может показаться достаточно странным, исследования показали, что смех помогает справиться со стрессом. Смех уменьшает выработку кортизола, который может быть причиной высокого кровяного давления и уровня холестерина, увеличения веса и болезней сердца. ^{[8]XИсточник информации} Кроме того, смех увеличивает количество эндорфинов, которые улучшают настроение.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Когнитивно-поведенческая психотерапия

Загрузить PDF

1
Найдите квалифицированного психотерапевта. Если ваша фобия настолько велика, что вам нужна профессиональная помощь, попросите своего врача порекомендовать вам специалиста практикующего когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). КПТ - это подход, предназначенный для изменения умственных образов и мыслей, чтобы помочь больным в преодолении эмоциональных и поведенческих проблем.
- Вы можете найти такого специалиста в вашем районе. ^{[9]XИсточник информации}
2
Регулярно посещайте консультации. ^{[10]XИсточник информации} Это не вид терапии, когда вам необходимо посещать врача только во время обострения. Когнитивная поведенческая психотерапия не даст результата, если вы будете посещать врача время от времени.
- Планируйте приемы, по крайней мере, один раз в неделю, продолжительность занятия не менее часа.
- Продолжайте посещать врача до тех пор, пока он считает нужным проведение этих встреч; как правило, длительность таких занятий варьируется от четырех до семи месяцев.
Психотерапевт попытается помочь вам преодолеть свой страх перед птицами. Врач будет давать домашние задания, которые помогут вам быстрее преодолеть свою фобию. Когда вы вновь встретитесь на следующей неделе, вы будете обсуждать ваши успехи.
^{[11]XИсточник информации} Когда врач попросит вас выполнить некоторые задания, обязательно делайте их. Действия важнее слов. Вам не станет лучше, если вы будете только разговаривать с врачом; вы должны предпринимать необходимые действия. Даже если вы нервничаете или вам страшно, все равно выполняйте задания. Ваш врач никогда не станет побуждать вас сделать что-то, зная о том, что вы не сможете с этим справиться.
5
Готовьтесь к каждому приему. ^{[12]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Помимо выполнения домашнего задания, вы должны будете обсуждать с врачом чего вам удалось достичь. Как правило, такие занятия стоят немало денег, поэтому вы сами будете заинтересованы в том, чтобы не тратить время попусту.
- Составьте список вопросов и проблем, которые могли возникнуть во время выполнения домашнего задания.
- Оставайся сосредоточенным; помните, что когнитивно-поведенческая терапия целенаправленная. Не тратьте время, обсуждая с психотерапевтом поведение вашего мужа. Помните, ваша цель преодолеть свой страх перед птицами.
Реклама

Советы

Последние исследования показали, что люди, которые бояться птиц, имеют острую реакцию «бей или беги». Наши предки сталкивались с большими птицами в прошлом, и, к сожалению, многие при этих встречах погибали от этих больших летающих созданий. Именно это и объясняет, почему некоторые люди боятся птиц.