Jak být štíhlý za jeden týden

Stáhnout PDF

Stáhnout PDF

V tomto článku:

Stravování

Cvičení

Související články

Reference

Čeká vás nějaký výlet, na kterém si budete muset obléct plavky, nebo jdete na svatbu a neoblečete šaty pro družičky? Pokud chcete zhubnout dlouhodobě, je lepší hubnout pomaleji, ale pokud potřebujete vypadat lépe a máte na to pouze jeden týden, zde je několik rad, které vám pomohou. V tomto článku se dozvíte, jak zhubnout během jednoho týdne.

Postup

Metoda 1

Metoda 1 ze 2:

Stravování

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Pijte pouze vodu. Pokud se chcete zbavit přebytečných kalorií, přestaňte pít všechny nápoje kromě vody. .

   • Sportovní nápoje, limonády a alkoholické nápoje neuspokojí váš hlad a obsahují pouze prázdné kalorie.
   • I nápoje se projeví na vaší hmotnosti. Výzkumy prokázaly, že limonády způsobují přibírání. .
   • Když před každým jídlem vypijete dvě sklenice vody, zaplníte si žaludek a nebudete se přejídat. .
   • Kupte si lahev na vodu a noste si ji s sebou všude, kam půjdete. Díky tomu nezapomenete na to, že musíte stále pít a vyhnete se konzumaci sladkých nápojů.
2. 
   2
   Přestaňte jíst bílé pečivo a mléčné produkty. Když přestanete jíst jídla, která způsobují nafouknuté břicho, podaří se vám vypadat štíhleji během několika dní. .

   • Sacharidy způsobují zadržování vody zejména v oblasti břicha.
   • Jednoduché sacharidy se také snadno tráví, takže když je budete jíst, budete mít stále hlad.
   • Také mléčné produkty způsobují pocit nafouknutého břicha, zejména u lidí, kteří trpí alergií na laktózu. . Kupujte si mléčné produkty, které neobsahují laktózu. Pokud nedokážete žít bez sýra, existují sójové náhražky, které vám pomohou uspokojit vaše chuťové buňky.
3. 
   3
   Jezte hodně vlákniny. Když budete jíst vlákninu, budete se cítit plnější a nebudete se přejídat. Vláknina také podporuje trávení a pomáhá vylučovat tuk z těla. .

   • Místo ranních cereálií si dejte bílý jogurt s trochou lněných semen.
   • Místo těstovin jezte luštěniny a zeleninu.
4. 
   4
   Jezte hodně zeleniny. Komplexní sacharidy v zelenině se tráví pomaleji, než jednoduché sacharidy, které jsou například v pečivu. .

   • Zelenina také obsahuje hodně vody, takže vašemu tělu pomůže zbavit se zadržené vody.
   • Protože zelenina obsahuje velmi málo kalorií, můžete jí sníst kolik chcete a nemusíte se bát, že sníte příliš mnoho kalorií.
5. 
   5
   Vynechejte dezert. Nejen že dezerty představují zbytečné kalorie, které jíte ve chvíli, kdy jste již plní jídla, ale jejich vysoký obsah cukru způsobuje pocit nafouknutí a zadržování vody v těle. .

   • Pokud máte chuť na něco sladkého, dejte si jeden čtvereček hořké čokolády. Kvalitní hořká čokoláda je pro vaše tělo prospěšná.
   • Vyhýbejte se místům, na kterých byste mohli podlehnout svým chutím – oblíbené pekárny, restaurace, nebo ulička se sladkostmi v obchodě.
6. 
   6
   Při jídle zpomalte. Pokud jste hodně zaneprázdnění, pravděpodobně jíte v autě, nebo u svého pracovního stolu. Když budete jíst rychle, vaše tělo nebude mít čas uvědomit si, že už máte dost.

   • Když budete jíst pomaleji, váš žaludek bude komunikovat s mozkem a vy poznáte, že už jste snědli dost.
   • Až budete mít dost, přestaňte jíst.
7. 
   7
   Omezte počet kalorií. Pokud chcete zhubnout, budete muset jíst méně kalorií.

   • Pokud chcete neustále hubnout, musíte jíst asi 1200-1500 kalorií denně. .
   • Přestože budete omezovat počet kalorií, je nutné zajistit, že vaše tělo bude mít dostatek živin. Přestaňte jíst potraviny, které nemají žádné živiny (sladkosti a nezdravá jídla) a jezte hodně zeleniny, ovoce a libového masa.
   • Když omezíte počet kalorií příliš, vaše tělo si bude myslet, že ho necháváte hladovět a začne si ukládat ještě více tuku.
   Reklama

Metoda 2

Metoda 2 ze 2:

Cvičení

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Věnujte se aerobnímu cvičení. Když budete dělat aerobní cvičení, při kterém se zapotíte, podaří se vám zhubnout nejrychleji. Musíte ovšem cvičit každý den, jinak za týden nezhubnete. .

   • Běhejte, jezděte na kole, plavejte, nebo cvičte na eliptickém trenažéru.
   • Pokud si chcete udržet motivaci, nastavte si budík na dobu, kdy byste měli jít cvičit. Díky tomu začleníte cvičení do svého denního plánu.
   • Požádejte nějakého kamaráda, aby šel cvičit s vámi. Když si půjdete zaběhat s někým známým, bude to pro vás zábavnější.
   • Pokud chcete spalovat kalorie co nejrychleji, musíte cvičit intenzivně. Pokud běháte na běžícím pásu, nastavte si co největší obtížnost.
   • Aerobní cvičení je nejefektivnější, když trvá 40-60 minut. . Měli byste si tedy každý den vyhradit asi hodinu na cvičení.
2. 
   2
   Zkuste intervalový trénink. Intervalový trénink zahrnuje krátké intervaly intenzivní aktivity a delší intervaly méně intenzivní aktivity. Tento typ tréninku vám umožní spálit více kalorií. .

   • Zahrňte intervalové tréninky do svého běžného cvičebního plánu. Pokud například chodíte běhat, zapojte do svého běhání krátké intervaly sprintu. Pokud používáte eliptický trenažér, nastavte si ho tak, abyste každých 5 minut zvyšovali zátěž.
   • Intervalový trénink posiluje krevní oběh a zlepšuje schopnost těla spalovat tuky. .
3. 
   3
   Dělejte kliky a výpady. Když si každý den uděláte několik sérií kliků a výpadů, vytvarujete si svaly a na konci týdne budete vypadat štíhleji. .

   • Pokud budete mít na sobě něco odhalujícího (plavky, nebo šaty bez ramínek), dělejte více kliků. Posílí svaly na horní části těla a vytvarují vám paže a ramena.
   • Pokud budete mít na sobě něco, co odhalí vaše nohy (kraťasy nebo sukni), dělejte více výpadů, abyste měli hezčí hýždě, boky a stehna.
4. 
   4
   Choďte po schodech. Snažte se každý den dělat co nejvíce různého cvičení, abyste neustále spalovali kalorie a posilovali svaly.

   • Přestaňte si dělat zkratky. Pokud jste zvyklí jezdit výtahem, začněte chodit po schodech. Pokud jezdíte autem i tam, kam byste snadno došli pěšky, jděte po svých. Pokud jste zapomněli zhasnout v kuchyni, vstaňte a udělejte to, místo abyste o to požádali partnera.
   Reklama

Tipy

• Snažte se během týdne dostatečně spát, abyste neměli zbytečně chuť na sladké. Výzkumy prokázaly, že když se člověk špatně vyspí, má následující den větší chuť k jídlu.
• Je důležité jíst zdravě. Nevynechávejte žádná jídla!
• Snažte se na sebe příliš netlačit. Uvědomte si, že máte své limity a nezapomínejte na to. Pokud víte, že neuděláte více, než 40 kliků, snažte se udělat jich 41. Je to sice malý krok, ale je to krok správným směrem.
• Sklapovačky, dřepy a výpady vám pomohou vytvarovat tělo, takže byste je měli dělat každý den.
• Snažte se předvídat, kolik jídla budete potřebovat, místo abyste si stále chodili přidávat. Dejte si jídlo na talíř a až dojíte, už si nepřidávejte.
• Naplánujte si jídlo na celý týden a jděte do obchodu jen jednou. Když potom budete mít chuť na něco sladkého, nebudete si to moci dát, protože to nebudete mít doma.
• Pijte hodně vody. Možná si myslíte, že máte hlad, ale ve skutečnosti máte pouze žízeň. Půl hodiny před jídlem se napijte vody, budete potom mít menší chuť k jídlu.
• Nejezte tři hodiny před spaním. Když budete jíst pozdě večer, vaše tělo snězené kalorie nestihne spálit.
• Až budete mít dost, přestaňte jíst. Nenuťte se sníst všechno, co máte na talíři.

Kdykoli to bude možné, cvičte. Zatančete si v koupelně, nebo si poklepávejte nohou.

• Zkuste jíst opačnou rukou. Budete jíst pomaleji. Pokud jste pravák, najezte se levou rukou a naopak.
• Po jídle si zajděte na procházku. Procházejte se rychlým tempem alespoň 30 minut a chvíli se i proběhněte.
• Když budete mít chvilku volna, zkuste se procházet po schodech nahoru a dolů. Spálíte tím spoustu kalorií a nezabere vám to moc času.
• Měli byste hodně odpočívat a neměli byste si stanovovat cíle, kterých nedokážete dosáhnout.
• Neustále se pohybujte – choďte, běhejte, skákejte!
• Když si vyberete zdravější životní styl, nebudete muset držet diety. Můžete zkusit vegetariánskou, nebo veganskou stravu, nebo se vzdát dezertů a dávat si je jen výjimečně.

Reklama

Varování

• Pokud se vám při cvičení udělá špatně, nebo se vám začne točit hlava, posaďte se, napijte se a dejte si pauzu.
• Když nepřestanete jíst nezdravá jídla a pít sladké nápoje, mohli byste dostat cukrovku.
• Když omezíte příjem kalorií příliš drasticky, mohli byste ohrozit své zdraví. Jezte stále zdravé množství jídla.
• Nepijte příliš mnoho vody, jinak narušíte rovnováhu soli v těle.

Reklama

Věci, které budete potřebovat

• Čerstvé potraviny
• Potraviny s velkým množstvím vlákniny
• Lahev na vodu
• Permanentka do posilovny (volitelné)