كيفية معرفة ما إن كنت متبلد الشعور

تنزيل المقال

تنزيل المقال

تبلد المشاعر قد يضر بقدرتك على التفاعل مع الآخرين ويؤدي للعزلة عن المجتمع والوحدة. نظرًا لصعوبة أن تحكم بنفسك على نفسك بموضوعية، فقد يصعب عليك أن تحدد بدقة ما إن كنت متبلد الشعور أم لا، لكن ذلك لا يمنع أنك قادر من خلال الانتباه الجيد لردود أفعالك الشعورية، وطريقة تفاعل الناس معك، على الإجابة نوعًا ما على هذا السؤال. يجدر بك كذلك التفكير فيما إن كنت تعاني من مرض نفسي يؤثر في قدرتك على التعاطف مع الآخرين.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

تقييم سلوكك

تنزيل المقال

1. 
   1
   اسأل نفسك '"هل أنا مهتم حقًا؟. أحد السمات الأساسية للبلداء هي قلة التعاطف. الشعور بالتعاطف يتراوح بين شخص وآخر، ولكن النقص الحاد في التعاطف قد يجعلك تبدو باردًا أو غير مهتم.

   • ثمة نوعان من التعاطف، وهما التعاطف الإدراكي والتعاطف الشعوري. يتضمن التعاطف الإدراكي القدرة على الفهم المنطقي للشخص الآخر من خلال النظر للأمر من وجهة نظره. قد لا يكون رد فعلك الشعوري قويًا حيال منظور الشخص الآخر، ولكن على الأقل ستفهمه إلى حد ما. في المقابل، يتضمن التعاطف الشعوري القدرة على تقمص مشاعر الآخرين. إن تلقى أحدهم خبرًا حزينًا مثلًا فستشعر بالحزن.
   • فكر فيما إن كنت تمتلك أيًا من نوعي التعاطف. هل تحاول فهم وجهة نظر الشخص الآخر عندما يشرح لك شيئًا؟ هل تبذل جهدًا لطرح أسئلة وفهم المعلومات والإنصات؟ عندما يشعر شخص آخر بالحزن أو الإحباط، فهل يراودك الشعور ذاته؟ هل يمكنك التنبه بسهولة لشعور الشخص الآخر؟ إن بدا صديقك أو زميلك متضايقًا، فهل تشعر بالحاجة لسؤاله عما يضايقه؟
   • كثيرًا ما يكون الأشخاص البليدون غير متنبهين ببساطة لاحتياجات ومشاعر الآخرين. فكر في مدى محاولتك فهم منظور الشخص الآخر. إن كنت تقضي معظم وقتك منشغلًا بالتفكير في نفسك فربما تكون متبلد الشعور.
2. 
   2
   راقب استجابة الناس لك. يميل الناس للنفور من الأشخاص البليدين. يمكنك ملاحظة ما إن كنت متبلدًا عبر ملاحظة كيفية استجابة الآخرين لك.

   • عندما تكون في موقف اجتماعي، فهل يبدأ الناس بالمحادثات في وجودك؟ إن كنت الشخص الذي يبدأ الحديث عادة، فربما يتجنب الناس محادثتك بسبب هيئتك؛ هل يريد الناس الاستمرار في الحديث معك أم يختلقون أسبابًا للمغادرة؟
   • هل يميل الناس للضحك على نكاتك؟ كثيرًا ما يلقي الأشخاص البليدون بنكات تبدو غير مضحكة للآخرين. إن لم يضحك الآخرون أو قاموا بالابتسام فقط، فربما تكون متبلد الشعور.
   • هل يلجأ الناس إليك عندما يكونون في حاجة؟ إن كنت شخصًا متبلدًا، فقد يتجنب الناس طلب المساعدة منك وفتح قلوبهم لك بشأن مشاكلهم. إن كنت دائمًا آخر شخص في المجموعة يسمع عن الأحداث التي تمر بحياة أفراد المجموعة الآخرين، فربما يكون السبب هو قولك للأشياء الخاطئة في تلك المواقف؛ هذه علامة على تبلد المشاعر.
   • هل أخبرك أحدهم من قبل أنك بليد المشاعر؟ قد يبدو ذلك واضحًا، ولكن العديد من الناس يتجاهلون ذلك النقد ويعدونه محض حساسية زائدة من الآخرين. رغم ذلك فإنه في حال قيام شخص أو عدة أشخاص بتوضيح هذا الأمر لك، فربما تكون متبلد الشعور.
3. 
   3
   فكر في سلوكك. السلوكيات المتبلدة تختلف من شخص لآخر، ولكن بعض السلوكيات المحددة تُعد وقحة أو بليدة. قد تكون شخصًا بليدًا إن كنت تفعل أيًا من التالي:

   • الحديث عن موضوع يصيب الآخرين بالملل أو لا يفهمونه. على سبيل المثال: التعمق في الحديث عن تفاصيل رسالتك البحثية إن كنت تعلم أن الآخرين من حولك لا يفهمون ما تقوله.
   • مشاركة آرائك في أوقات غير ملائمة، كالشكوى بصوت مرتفع عن وباء السمنة أمام زميل تعلم أنه يعاني من زيادة الوزن.
   • الحديث عن مواضيع غير ملائمة للمستمعين، كأن تتحدث عن استخدام العقاقير المخدرة أمام والدي زوجتك.
   • الشعور بالتضايق إن لم يفهم أحدهم حديثك.
   • إطلاق الأحكام على الآخرين بسبب أخطائهم أو ظروفهم دون التفكير في خلفياتهم أو صراعاتهم الشخصية.
   • التصرف بوقاحة وتعالٍ تجاه النادل في المطعم.
   • التصرف بأسلوب فظ أو انتقادي للآخرين. إن كنت مثلًا تظن أن قطعة ملابس لا تليق بشخص فقد تقول "تبدو سمينًا في هذا القميص" بدلًا من تجنب التعليق على الأمر كلية أو تقديم نصيحة أكثر لباقة مثل "أظن أن اختيار لون آخر سيليق أكثر بملامحك."

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

تعلم الوعي الذاتي والتعاطف

تنزيل المقال

1. 
   1
   تدرب على قراءة مشاعر الآخرين. قد يصعب عليك تحديد الإشارات الجسدية التي تعبر عن المشاعر المختلفة، ولكن جميع البشر قد خلقوا بهذه القدرة. إن قضيت وقتًا في التدرب على قراءة مشاعر الآخرين فستتحسن قدرتك على التعاطف.

   • لاحظ الناس في مكان مزدحم (مثل: مركز تسوق أو نادٍ أو حديقة) وحاول تحديد ما يشعرون به. جرب استخدام السياق ولغة الجسد وتعبيرات الوجه لتحديد من يشعر بالخجل أو التوتر أو التحمس... وهكذا.
   • ثقف نفسك بشأن لغة الجسد خصوصًا تعبيرات الوجه، والصلة بينها وبين المشاعر المختلفة. الحزن مثلًا يعبر عنه تدلي الجفنين ونزول طرفي الشفاه وارتفاع الحاجب الداخلي.
   • شاهد مسلسلًا دراميًا وحاول تحديد المشاعر التي يعبر عنها الممثلون. استخدم أدلة السياق وتعبيرات الوجه ولغة الجسد. أطفئ صوت التلفاز لكي لا تستمتع إلى الحوار. ما أن تشعر بإتقانك لهذه المهارة، انتقل إلى مسلسلات أخرى يستخدم فيها الممثلون تعبيرات أقل وضوحًا للتعبير عن المشاعر.
2. 
   2
   تعلم إظهار الاكتراث. قد تبدو متبلد المشاعر للناس لأن إظهار المشاعر يجعلك تشعر بعدم الراحة والغرابة. بدلًا من قول شيء قد يبدو مصطنعًا أو غير صريح عندما ترى شخصًا متضايقًا، فإنك تلزم الصمت. تقبل أنك عندما تعبر عن أسفك لصديقك، يحتمل دائمًا بنسبة ما أن تبدو مصطنعًا، لكن اعلم أن حديثك سيبدو طبيعيًا كلما حاولت بجدية أكبر إظهار تعاطفك ومحبتك له، وصديقك يحتاج بالفعل لتلك المواساة. لا تخجل مهما كانت الأزمة التي يمر بها صديقك من قول: "أنا حقًا آسف لما حدث".
3. 
   3
   افهم ضرورة المشاعر. بالنسبة لك يبدو الحزن غير منطقي وعديم الأهمية وترفًا. قد تتساءل لمَ لا يقوم الناس بالتفكير في المشكلة محاولين إيجاد حل وحسب. لكن المشاعر جزء ضروري من عملية اتخاذ القرارات، مثلها مثل التفكير والمنطق. المشاعر قد تحفزك لتغيير حياتك، فالشعور بعدم الراحة مثلًا يكون حافزًا على الخروج من المأزق.

   • المشاعر ضرورية لتكوين الصلات والتفاعلات الاجتماعية الناجحة.
   • تذكر أن المشاعر جزء من كل إنسان. حتى إن لم تفهمها أو كنت تظنها عديمة الفائدة، فاعلم أن معظم الناس لا يظنون ذلك.
   • لا بأس بافتعال الشعور أحيانًا. قد لا تفهم سبب شعور أحدهم بالتضايق أو الفرح، ولكن مجاراته لبعض الوقت أحيانًا يكون أكثر شيء حساس يمكنك فعله. قد لا تشعر شخصيًا بأي سعادة لأن زميلتك في العمل ستصبح خالة، ولكنك لن تضرك محاولة تهنئتها والابتسام بوجهها.
4. 
   4
   استعد القدرة على إدراك مشاعرك. قد تسبب المشاعر لك حالة من عدم الراحة أو الارتباك، أو ربما أنك تربيت على إخفاء وقمع مشاعرك، أو ربما تنصت فقط للجانب المنطقي من مخك؛ أيًا كان السبب، فربما تكون قطعت الصلة بينك وبين مشاعرك، ولذلك يصعب عليك الشعور بالتعاطف.

   • إن كنت تقمع مشاعرك للتأقلم مع صدمة في الماضي أو كنت عرضة لنوبات الهلع، فقد تحتاج إلى معالج نفسي لمساعدتك في التعامل مع تلك المشاعر.
   • ابدأ بسؤال نفسك "بماذا أشعر الآن؟" على مدار اليوم. التريث والاطمئنان على نفسك قد يساعدك في البدء بتحديد تلك المشاعر عند ظهورها.
   • حدد الأفعال التي تستخدمها لتجنب التعامل مع مشاعرك، مثل: تشتيت انتباهك بألعاب الفيديو أو التلفاز أو العمل أو تعاطي المواد المخدرة أو التمادي في التحليل المنطقي للمواقف أو المزاح بشأنها.
   • اسمح لنفسك بالشعور بالمشاعر. عندما تكون في مكان آمن وخصوصي، لا تقمع مشاعرك. اسمح للمشاعر بالظهور ولاحظ ردة فعل جسمك. الانتباه لتلك التغيرات الجسدية (مثل: تجعد الحاجبين وضيق الشفتين عند الشعور بالغضب) قد يساعدك في التعرف على مشاعرك عندما تحدث لاحقًا، سواء لديك أو لدى الآخرين.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

التفكير في الأسباب النفسية

تنزيل المقال

1. 
   1
   تعرف على أعراض النرجسية. اضطراب الشخصية النرجسية هو مرض نفسي يترتب عليه أن يكون لدى الشخص حس غير واقعي بأهمية نفسه وفي نفس الوقت نقص الشعور بالتعاطف تجاه الآخرين. اضطراب الشخصية النرجسية نادر وبالكاد يتراوح وجوده بين 0% إلى 6.2% في الاستطلاعات. من بين المصابين باضطراب الشخصية النرجسية فإن 50-75% ذكور.

   • تتضمن أعراض اضطراب الشخصية النرجسية: حسًا مبالغًا بأهمية الذات والحاجة للإقرار والإعجاب، والمبالغة في تقييم الإنجازات والمواهب الشخصية، والحقد على الآخرين أو الاعتقاد بحقدهم عليك، وتوقع مجاملات خاصة ممن حولك. يميل الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية النرجسية للتفكير بأن العالم يتمحور حول أنفسهم واحتياجاتهم الذاتية فقط لا غير.
   • قد يتسبب النقد البسيط أو الإخفاقات في معاناتك من نوبات كبرى من الاكتئاب لدى المصابين باضطراب الشخصية النرجسية. ذلك في الواقع هو أول ما يدفع المصابين بهذا الاضطراب لزيارة الطبيب. لكنك لست مضطرًا للانتظار كل هذه المدة. إن كنت قلقًا من معاناتك من تلك الأعراض، فبادر بزيارة طبيب نفسي فورًا.
2. 
   2
   فكر في احتمالية إصابتك بالتوحد، بما في ذلك متلازمة أسبرجر. يواجه المتوحدون صعوبة في فهم الإشارات المجتمعية والرد عليها. يميلون للصدق والصراحة، لكن قد يجعلهم ذلك يبدون متبلدي المشاعر.

   • قد تكون مصابًا بالتوحد إن كنت تهتم بعمق بمشاعر الآخرين وتكره رؤيتهم متضايقين، ولكن على الرغم من ذلك يتم وصفك ببلادة المشاعر. إن صفة التبلد لدى المتوحدين -كما يظنها الناس- تنتج عن عدم التنبه للإشارات وسوء الفهم، وليس قلة الاهتمام.
   • تتضمن الأعراض الأخرى للتوحد: حدة المشاعر والتململ وعدم الرغبة في التواصل البصري وبطء التفاعل والاهتمامات الخاصة والحاجة لنظام روتيني. والتصرفات الخرقاء بشكل عام.
   • رغم أن التوحد يتم تشخيصه في مرحلة الطفولة، قد لا يتم الانتباه لأعراضه أو أن تكون خفية، وبعض الناس لا يتم تشخيصهم حتى سنوات البلوغ. استشر طبيبًا نفسيًا إن كنت تظن أن لديك أعراض التوحد.
3. 
   3
   اقرأ عن اضطرابات الشخصية المتنوعة. العديد من اضطرابات الشخصية تسبب البلادة تجاه الآخرين. اضطرابات الشخصية هي مجموعة من الأمراض النفسية التي تسبب أنماطًا سلوكية وتفكيرية طويلة الأمد وغير صحية. رغم أن كل اضطرابات الشخصية تقريبًا قد تسبب قدرًا من البلادة، فإن الاضطرابات التالية هي الأكثر ارتباطًا بنقص التعاطف:

   • اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع، وتتضمن أعراضه: عدم القدرة على التفريق بين الصواب والخطأ، والعدائية والحقد والعنف وقلة العلاقات طويلة الأمد والمخاطرة دون ضرورة والإحساس بالاستعلاء.
   • اضطراب الشخصية الحدية، وتتضمن أعراضه: صعوبة التحكم بالمشاعر أو الأفكار، والتورط المستمر في سلوكيات انفعالية ومتهورة، وعدم القدرة على الاستمرار في علاقات طويلة الأمد.
   • اضطرابات الشخصية الفصامية تعرف بأنها نقص العلاقات الاجتماعية وأنماط تفكير ضلالية وقلق اجتماعي مفرط.
4. 
   4
   اذهب لزيارة طبيب نفسي إن دعت الضرورة. إن شعرت بأنك تعاني من أي اضطراب مذكور بالأعلى، فتحدث إلى طبيب متخصص. رغم وجود العديد من الاستبيانات عبر الإنترنت التي قد تخبرك إن كانت لديك أعراض لاضطرابات معينة، فإن الطبيب المتخصص وحده القادر على تشخيص حالتك بشكل سليم. يمكنك إيجاد معالج نفسي عبر الحديث إلى شركة التأمين الصحي لمعرفة الأطباء والعيادات التابعة لها. يمكنك كذلك طلب إحالة من طبيبك الاعتيادي. إن كنت طالبًا فقد توفر لك مدرستك استشارة مجانية.

أفكار مفيدة

• اسأل أحد أصدقائك الذين تثق في رأيهم عما إذا كنت تبدو بليد المشاعر بالنسبة له وللآخرين أم لا.

تحذيرات

• إن ظننت أنك مصاب باضطراب نفسي، فلا تتسرع في تشخيص نفسك إلا بعد إجراء عملية بحث جيدة أولًا، بل من الأفضل الحديث إلى طبيب للحصول على تشخيص رسمي بدلًا من محاولة فعل ذلك بنفسك. تجنب نهائيًا عملية التشخيص أو العلاج الطبي الذاتي دون استشارة خبير متخصص.