Cómo saber si eres insensible

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Evaluar tu comportamiento

Aprender sobre la conciencia de ti mismo y la empatía

Considerar las causas psicológicas

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Referencias

La insensibilidad puede afectar tu capacidad de relacionarte con los demás y dar lugar a un aislamiento social y soledad. Como es difícil juzgarse a sí mismo de manera objetiva, podría ser difícil saber si eres insensible o no. Sin embargo, puede servirte de ayuda prestar mucha atención a tus reacciones emocionales y a la forma en que los demás se relacionan contigo. También debes considerar si tal vez tienes un trastorno psiquiátrico que pueda afectar tu capacidad de sentir empatía por los demás.

Pasos

Método 1

Método 1 de 3:

Evaluar tu comportamiento

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   Pregúntate, "¿Realmente me importa?". Una de las principales características de las personas insensibles es su falta de empatía. Aunque la empatía se da en varios niveles y algunas personas simplemente son más sensibles que otras, sentir muy poca empatía por los demás puede dar lugar a que seas frío o indiferente.

   • Existen dos tipos de empatía: la empatía cognitiva y la empatía emocional. La empatía cognitiva implica la capacidad de comprender lógicamente la perspectiva de otra persona y ver las cosas desde su punto de vista. Es posible que no tengas una reacción emocional fuerte a la perspectiva de otra persona, pero al menos la entenderás hasta cierto nivel. La empatía emocional implica poder comprender las emociones de los demás. Por ejemplo, si alguien recibe una mala noticia, te sentirás triste.
   • Considera si tienes alguno de los dos tipos de empatía. ¿Tratas de comprender el punto de vista de otra persona cuando te explica algo? ¿Te esfuerzas a conciencia en formular preguntas, entender la información y escuchar? Cuando otra persona se siente triste o frustrada, ¿experimentas las mismas emociones? ¿Comprendes con facilidad cómo se siente una persona? Si un amigo o compañero de trabajo se ve molesto, ¿te sentirías obligado a preguntarle qué le pasa?
   • Por lo general, las personas insensibles simplemente no sintonizan con las necesidades y emociones de los demás. Considera con cuánta frecuencia comprendes de forma activa la perspectiva de otra persona. Si pasas gran parte de tu tiempo pensando en ti mismo, quizás seas insensible.
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   Fíjate cómo reaccionan los demás frente a ti. Las personas suelen sentir rechazo por las personas insensibles. A menudo, puedes saber si eres insensible observando cómo los demás suelen reaccionar frente a ti.

   • Cuando estás en un entorno social, ¿las personas inician una conversación contigo? Si normalmente eres el que inicia una conversación, es posible que los demás desconfíen de hablar contigo por cómo les pareces. ¿Las personas quieren seguir conversando contigo o suelen dar excusas para retirarse?
   • ¿Los demás se burlan de tus bromas? Por lo general, las personas insensibles hacen bromas que a los demás les parecen desagradables. Si las personas no se ríen o si lo hacen con una risa silenciosa y algo incómoda, tal vez seas insensible.
   • ¿Los demás te buscan cuando necesitan ayuda? Si eres insensible, es posible que los demás desconfíen de pedirte ayuda y contarte sus problemas. Por ejemplo, si constantemente eres el último del grupo en enterarse del divorcio de un amigo o la pérdida de un puesto de trabajo de un familiar, quizás sea porque constantemente dices las palabras incorrectas en estas situaciones. Esta es una señal de insensibilidad.
   • ¿Alguna vez alguien te ha dicho directamente que eres insensible? Aunque pueda parecer evidente, muchas personas ignoran ese tipo de críticas debido a la hipersensibilidad de los demás. No obstante, si alguien se ha asegurado de recriminarte tu comportamiento o si muchas personas lo han hecho, tal vez seas insensible.
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   Considera cómo te comportas. La conducta insensible varía de una persona a otra. Sin embargo, ciertos comportamientos identificables por lo general se consideran groseros o majaderos. Podrías ser insensible si alguna vez has tenido alguna de estas conductas:

   • Hablar sobre un tema que les aburre a los demás o que otras personas no comprenden. Por ejemplo, no parar de hablar sobre los detalles de tu PhD si sabes que los demás que están ahí no comprenden el tema en cuestión.
   • Compartir opiniones en momentos inapropiados, como hablar en voz alta sobre la epidemia de obesidad frente a un compañero de trabajo que sabes que tiene problemas con su peso.
   • Mencionar temas inapropiados para el público o grupo, como contar historias sobre el uso recreacional de las drogas frente a los padres de tu pareja.
   • Molestarte si alguien no entiende un tema que estás explicando.
   • Juzgar a los demás por sus errores o circunstancias sin considerar su formación o problemas personales.
   • Ser grosero y exigente con el personal de servicio en los restaurantes.
   • Ser muy brusco o crítico con los demás. Por ejemplo, si no te gusta una prenda de alguien, tal vez le digas “Te ves gordo con esa ropa” en vez de no decirle nada en absoluto o de darle un consejo con más tacto, como “Creo que un color diferente resaltaría más tus rasgos”.
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Método 2

Método 2 de 3:

Aprender sobre la conciencia de ti mismo y la empatía

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   Practica leyendo las emociones de los demás. Quizás te cueste identificar las señales físicas que indican diferentes emociones, pero todos los seres humanos nacen con esta habilidad. Al igual que con cualquier otra habilidad, si te tomas el tiempo de practicar leyendo las emociones de los demás, mejorarás en esta habilidad.

   • Observa a las personas en un lugar abarrotado (como en un centro comercial, discoteca o parque) y trata de identificar cómo se sienten. Utiliza el contexto, su lenguaje corporal y expresiones para averiguar quién se siente tímida, estresada, emocionada, etc.
   • Infórmate sobre el lenguaje corporal, en especial las expresiones faciales, y cómo corresponde a diferentes emociones. Por ejemplo, la tristeza se caracteriza por los párpados caídos, los extremos de los labios ligeramente caídos y el centro de las cejas levantado.
   • Ve una telenovela e identifica las emociones que los actores están representando. Utiliza las señales del contexto, las expresiones faciales y su lenguaje corporal. Pon en silencio la televisión para que no puedas recibir ninguna señal del diálogo. Una vez que sientas que las has comprendido, sigue con novelas más sutiles en las que los actores empleen expresiones con matices para expresar sus emociones.
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   Aprende a mostrar tu preocupación. Tal vez te veas insensible porque mostrar tus emociones hace que te sientas incómodo y en una situación difícil. En vez de decir algo que podría sonar poco natural o falso cuando ves que alguien está molesto, debes permanecer callado. Acepta el hecho de que podría sonar forzado cuando le ofreces tus condolencias a un amigo diciéndole “Lamento tu pérdida”, pero ten en cuenta que llegará a ser natural si te esfuerzas y sigues intentándolo.
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   Comprende la necesidad de las emociones. Para ti, la tristeza puede parecer inútil, ilógica y un exceso. Es posible que te preguntes por qué esa persona no analiza detalladamente el problema y averigua cómo resolverlo. Sin embargo, las emociones son una parte fundamental de la toma de decisiones, pues son lógicas. Las emociones pueden motivarte a cambiar de vida, puesto que la incomodidad emocional con frecuencia es un impulso por salir de la rutina.

   • Las emociones son importantes para establecer conexiones e interacciones saludables y sociales.
   • Recuerda que las emociones son simplemente parte del ser humano. Aunque no las comprendas o creas que son inútiles, debes saber que la mayoría de las personas no opinan lo mismo.
   • A veces, está bien que finjas. Es posible que no comprendas por qué alguien se siente molesto o eufórico, pero seguirle el juego un poco es a veces lo más sensible que puedes hacer. Tal vez no te alegre que tu compañera de trabajo vaya a ser tía, pero no te cuesta nada felicitarla y darle una sonrisa.
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   Debes tomar conciencia de tus emociones. Los sentimientos pueden causarte incomodidad o confusión, o es posible que te hayan enseñado a ocultar y reprimir tus emociones, o tal vez solo escuches el lado lógico de tu cerebro. Por la razón que fuera, quizás tengas que separarte de tus sentimientos, pues es posible que ellos hagan que te sea difícil sentir empatía por los demás.

   • Si estás reprimiendo tus emociones para lidiar con un trauma o si eres propenso a los ataques de ansiedad, a lo mejor necesites la ayuda de un consejero o terapeuta para lidiar con estos sentimientos.
   • Empieza preguntándote “¿Cómo me siento ahora?” a lo largo del día. Detenerte a formularte esta pregunta puede servirte de ayuda para empezar a identificar tus sentimientos a medida que aparezcan.
   • Identifica cualquier aparato que emplees para evitar tus emociones, tales como distraerte con videojuegos, ver televisión, concentrarte solo en el trabajo, tomar bebidas alcohólicas o usar otras sustancias, intelectualizar demasiado una situación o bromear sobre ella.
   • Permítete sentir la emoción. Cuando estés en un lugar seguro y privado, no reprimas tus sentimientos. Deja salir tus emociones y observa cómo reacciona tu cuerpo. Prestar atención a estos cambios físicos (como cuando tu frente se arruga y tus labios se hacen más estrechos cuando te sientes molesto) puede ayudarte a identificar estas emociones cuando vuelvan a aparecer, tanto en ti como en los demás.
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Método 3

Método 3 de 3:

Considerar las causas psicológicas

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   Infórmate sobre los síntomas del narcisismo. El trastorno de personalidad narcisista es un trastorno psiquiátrico en el que las personas tienen un sentido poco realista de la importancia personal y suelen carecer de empatía. El trastorno de personalidad narcisista es muy poco común, con una prevalencia de 0 % a 6,2 % en las muestras comunitarias. Entre las personas diagnosticadas con trastorno de personalidad narcisista, del 50 al 75 % son varones.

   • Los síntomas del trastorno de personalidad narcisista incluyen tener una sensación enorme de importancia personal, necesitar reconocimiento o admiración, la necesidad de exagerar sus logros o talentos, envidiar a los demás o creer que los demás lo envidian, y esperar favores especiales de las personas que lo rodean. Las personas con este trastorno suelen creer que el mundo solo gira en torno a ellas y sus necesidades.
   • Las críticas básicas o los contratiempos pueden causar grandes episodios de depresión en los que sufren del trastorno de personalidad narcisista. De hecho, con frecuencia esto es lo primero que impulsa a esas personas a buscar ayuda. Sin embargo, no es necesario que esperes tanto. Si te preocupa que puedas estar mostrando síntomas de narcisismo, saca una cita con un terapeuta.
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   Considera el autismo, incluido el síndrome de Asperger. Los autistas a menudo tienen problemas para entender las señales sociales y saber cómo reaccionar. Suelen ser directos y honestos, lo que puede parecer insensible.

   • Puedes ser autista si te preocupas mucho por los sentimientos de los demás y detestas verlos molestos, pero aun así te dicen que eres insensible. La “insensibilidad” en muchos autistas en realidad se denomina ineptitud social, agobio emocional y malentendido, no indiferencia.
   • Otros síntomas del autismo incluyen emociones fuertes, comportamiento autoestimulatorio (moverse constantemente), aversión al contacto visual, aletargamiento, intereses especiales y apasionados, necesidad de seguir una rutina y torpeza en general.
   • Aunque el autismo con frecuencia se identifica en la niñez, es posible que los síntomas sean ignorados u ocultados, y algunas personas no son diagnosticadas hasta la adolescencia o adultez. Habla con un terapeuta si crees que presentas síntomas de autismo.
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   Lee sobre varios trastornos de personalidad. Muchos trastornos de personalidad pueden causar insensibilidad. Los trastornos de la personalidad son un grupo de enfermedades mentales que ocasionan patrones conductuales y de pensamiento duraderos que son poco saludables. Aunque casi todos los trastornos de personalidad pueden dar lugar a cierto nivel de insensibilidad, los siguientes son los que con frecuencia se relacionan con una falta de empatía:

   • El trastorno de personalidad antisocial, que implica una incapacidad de distinguir lo bueno de lo malo, la hostilidad, la agresión, la violencia, una falta de relaciones duraderas, una conducta riesgosa innecesaria y una sensación de superioridad.
   • El trastorno límite de la personalidad, que implica una dificultad de controlar las emociones o pensamientos, con frecuencia mostrando un comportamiento impulsivo o temerario, y una incapacidad de mantener relaciones estables y duraderas.
   • El trastorno esquizoide o esquizotípico de la personalidad son definidos por una falta de relaciones sociales, patrones de pensamiento delirante y ansiedad social excesiva.
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   Debes ver a un terapeuta en caso de que sea necesario. Si sientes que sufres de alguno de estos trastornos, conversa sobre ellos con un terapeuta profesional o un psiquiatra. Aunque muchos cuestionarios en línea pueden decirte si presentas síntomas de ciertos trastornos, solo un profesional puede diagnosticarte de manera adecuada. Puedes encontrar un terapeuta revisando tu seguro para ver qué clínicas y doctores están cubiertos por tu plan. También puedes pedirle a tu doctor que te derive a uno. Si eres universitario, tu centro de estudios puede brindarte una consejería gratuita.
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Consejos

• Pregúntale a un amigo de confianza si cree que eres insensible.

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Advertencias

• Si crees que tal vez tengas un trastorno psicológico, averigua bastante antes de diagnosticarte. Es mejor que hables con un doctor para que recibas un diagnóstico oficial en vez de tratar de averiguarlo tú mismo. Nunca trates de automedicarte.

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