كيفية مسامحة شخص قد آذاك

قد يكون الأمر صعباً للغاية لأن تسامح شخصاً قد آذاك. ومع ذلك، فمن شأن القدرة علي مسامحة شخص بصدق علي أذيته لك أن تساعدك علي الشعور بتحسن وإصلاح علاقاتك. فقد تبين سابقاً أن مسامحة أحدهم علي أذيته لك تُخفف من التوتر، لذا فأنت ستُسدي معروفاً لنفسك في المسامحة..^{[١]Xمصدر بحثي} تعلم مسامحة أحدهم من شأنها أن تكون عملية طويلة وشديدة، لكن قد تكون الخيار الأفضل عن حمل الضغينة.

جزء 1

جزء 1 من 3:

تغيير وجهة نظرك

تنزيل المقال

1
تخلص من استيائك. إن كنت مستاءاً من شخص ما لأذي قد سببه لك، فلن تقدر علي المضي قدما، علي الصعيد الشخصي واستمرارية العلاقة. إقبل بأن ماحدث قد حدث، بأن تقول أشياء مثل، "أنا غاضب لأن – قد خيب ظنك وأنا أقبل بأن هذا حدث" و "أنا أقبل ما حدث وأقبل الشعور به"..^{[٢]Xمصدر موثوقMayo Clinicالانتقال إلى المصدر}
- تقبل ما فعله هذا الشخص لك واعترف أنه ليس لديك أي سيطرة عليه. ومع ذلك، فيمكنك التحكم في كيفية التعامل مع الموقف.
- تعرف علي عيوبك والطرق الممكنة التي آذيت بها الناس لتُساعدك علي قبول الإعتداء وتُفرج عن استيائك. كل منا يرتكب الأخطاء، والتعرف علي الأخطاء ستُساعدك علي تفهم الأخطاء التي ارتكبها الشخص الذي آذاك..^{[٣]Xمصدر بحثي}
- لن يحدث ذلك بين عشية وضحاها، لكن كلما هدفت مبكراً للتخلص من استيائك، ستصبح من أولوياتك. ركز علي المضي قدماً في سبيلك بدلاً من القلق.
2
أنظر في الشكل العام. وأنت علي مسارك نحو التسامح، إتخذ خطوة للوراء وفكر في مدي خطورة الألم الذي سببه لك. هل هذا الفعل قابل للعفو، أم أنه شئ لن تفكر فيه قبل شهر؟ فكر "هل يستحق العفو في الصباح؟". أنت فقط من يمكنه أن يقرر.^{[٤]Xمصدر بحثي}
- أدرج أخلاقك ومعتقداتك الشخصية في تحليلك للشكل العام. إن كنت تكافح الغش بقوة، وغشّك شريكك، فقد تتجه البوصلة الأخلاقية لديك أن لا تسامحهم. ومع ذلك، إن كنت تعتقد اعتقاداً شخصياً أنك تتعامل مع الخيانة، فبإمكانك المضي قدما نحو التسامح.. ^{[٥]Xمصدر بحثي}
3
فكر في الخير في علاقاتك. هل تستمتع بقضاء الوقت مع الأشخاص لأنهم مرحون أم أنكم تخوضوا في الأحاديث الذكية معا؟ هل تقومو بعمل فريق جيد في تربية أطفالكم؟ هل أنتم راضون جنسياً؟ قم بعمل قائمة بكل الأشياء الكبيرة في كل علاقات حبك أو الرومانسية المرتبطة بالشخص الذي آذاك. قيم ما إن كانت الأشياء الجيدة منهم تفوق الأشياء المؤذية التي فعلها بك. .^{[٦]Xمصدر موثوقGreater Good Magazineالانتقال إلى المصدر}
- إبدأ بملاحظة الصفات الإيجابية الأصغر، مثل "لقد تخلصوا من القمامة" أو "أرسلوا إلي روابط مفيدة في العمل"، ثم انتقل للصفات الإيجابية الأكبر كالشخصية أو الحسنات التي يقومون بها..^{[٧]Xمصدر بحثي}
4
تحدث مع أحد حول الموقف. إن كنت تشعر حقاً بالأذية والإنزعاج مما حدث، فالتحدث مع شخص آخر عن الموقف أمر من شأنه أن يساعدك علي إكتساب وجهة نظر قيمة. وبدلاً من أن تفكر كثيراً في الأمر بنفسك أو تعزل نفسك، تحدث مع شخص آخر يساعدك علي إكتساب بعض البصيرة ولتشعر أنك أقل إنتاجا لوحدك. قد تحصل أيضاً علي نصيحة قيمة من شأنها أن تساعدك علي تفهم أفضل للموقف، والحصول علي شعور قوي بكيفية التصرف. .^{[٨]Xمصدر بحثي}
- قد لاترغب في التحدث مع الكثير من الناس وخطر الحصول علي كم هائل من الآراء. إختر عدد قليل من الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد العائلة ممن تقدر آرائهم بصورة كبيرة.
5
دع الوقت يمر. أحد الجوانب المهمة الأخري في مسامحة شخص هو القدرة علي قضاء بعض الوقت منعزلاً بأفكارك. إن ظلمك أحد، سواء قام صديقك بخداعك أو قام أعز أصدقائك بقول الإساءات بحقك في غيابك، فمن المهم أن تقضي بعض الوقت حاصلاً علي مساحتك الشخصية وقضاء بعض الوقت بمفردك. بالإضافة إلي ذلك، فقضاء المزيد من الوقت قد تكتسب وجهة نظر في الموضوع. علي سبيل المثال، فبعض الكلمات التي تفوه بها شريكك أو صديقك قد تبدوا مؤلمة. ومع ذلك، فبمرور الوقت والتفكير الكثير فيهم، قد تتفهم لم قد تفوهوا بمثل هذا الشئ المؤلم..^{[٩]Xمصدر بحثي}
- إن كنت تعيش مع ذاك الشخص الذي آذاك، قد تحتاج لإيجاد مكان آخر للبقاء فيه لفترة إن أمكن. إن لم تكونوا تعيشوا سوياً، إجعل الأمر واضحاً بأنك في حاجة إلي بعض الوقت بعيداً عن بعضكما البعض وستصل إليه عندما تكون مستعداً.

جزء 2

جزء 2 من 3:

تحدث إلي الشخص

تنزيل المقال

1
فكر قبل أن تتكلم. حضر قبل بدئك المحادثة كيف تريد بدء المحادثة وماتود قوله. علي الرغم من أنك قد تشعر بالمراره أو الغضب أو الأذي أو الإرتباك، يجب عليك أن تجد طريقة لتعبر بدقة عن هذه المشاعر بدلاً من الإنفجار أو قول شئ لا تقصده. خذ نفساً عميقاً قبل وبعد كل تعليق، وحاول أن تكون منطقياً قدر الإمكان. .^{[١٠]Xمصدر بحثي}
- قبل فتح فمك للتفوه بأي شئ، إسأل نفسك كيف تبدو أو كيف سيفهمها الشخص الآخر. من شأن كلماتك أن تؤذيهم، ومن ثم تكون في موقف من يُسامِح ومن يجب أن يُسامَح.
- حاول كتابة ما تحتاج قوله بالضبط، ومارسه حتي أمام المرآة، لتوصيل ما تريده بدقة.
2
عبر عن مشاعرك. كجزء من محادثتك، أخبر الشخص الآخر كيف أثرت فيك أفعاله. كن صادقاً قدر الإمكان في التعبير عن الألم الذي قد أصابك. إفتح الباب لمشاعرك لتظهر لذاك الشخص أنه قد آذاك حقاً وأنك قد عانيت الأمرين في التعامل مع الأذية. تواصل بالعينين وتحدث ببطء مبيناً أنك تعني حقاً ما تقوله..
- إستخدم تعبير "أنا" كقولك "إني شعرت بالأذي عندما خدعتني لأني كنت وفياً ومخلصاً، ولقد ظننت أنك قد شعرت بنفس الطريقة". أو أن تقول "إني شعرت بالضيق عندما كنت تنُم علي لأني لا أعتقد أني فعلت ما يستحق هذا".^{[١١]Xمصدر بحثي}
- إستخدم هذه كصيغة عامة، "شعرت ب __ عندما __ لأن __." مركزاً علي التعبير عن مشاعرك بدلاً من الأشياء السلبية التي فعلوها..^{[١٢]Xمصدر بحثي}
3
إستمع للقصة من وجهة نظرهم. دائماً ما يكون هناك وجهتان للعملة الواحدة. إسمع الشخص الآخر وأنصت لما سيقوله. دع الشخص يتحدث بدون مقاطعة، وحاول أن تري الموقف من وجهة نظره..^{[١٣]Xمصدر بحثي}
- لكي تكون مستمع جيد، تواصل بالعينين، إطرح الملهيات بعيداً كالهاتف الخاص بك، وكن واسع الأفق. أيضاً، حاول تقديم التقييم المناسب عن طريق طلب توضيح سؤال أو إعادة صياغة ما قالوه..^{[١٤]Xمصدر بحثي}
- علي سبيل المثال، بعد أن يقولو شيئاً ما، قم بتوضيح وإعادة صياغة ما قالوه بقولك، "إذاً ما قلته أنت كان…”
- لا تقف موقف المهاجم أو المدافع. خذ نفساً عميقاً لتخرج من الموقف إن غضبت من شئ قالوه.
4
أظهر التعاطف. قد يكون التعاطف هو آخر شئ تود إظهاره عندما تشعر حقاً بالأذية. ومع ذلك، إن وضعت نفسك مكان الشخص الآخر وفكرت في ما يشعر أو تشعر هي به، فقد لا تكون غاضباً أو منزعجاً من الشخص الآخر. إطرح سؤالاً وضع جانباً الأحكام المسبقة. إستمع بصدق وانفتح علي الشخص..^{[١٥]Xمصدر موثوقGreater Good Magazineالانتقال إلى المصدر}^{[١٦]Xمصدر بحثي}
- التعاطف والتسامح أمران متصلان بشدة وسيكون من شبه المستحيل أن تًسامح من لا تتعاطف معهم. ^{[١٧]Xمصدر بحثيZechmeister, J. & Romero, C. 2002. Victim and offender accounts of interpersonal conflict: autobiographic narratives of forgiveness and forgiveness. Journal of personality and social psychology. 82: 675.}

جزء 3

جزء 3 من 3:

المًضي قدماً

تنزيل المقال

1
إقض بعض الوقت بعيداً إن كنت في حاجة لذلك. قرر ما إن كنت في حاجة لبعض الوقت المادي بعيداً عن الشخص الذي آذاك. إن كنت في حاجة لذلك، فليس هناك عيباً في أن تقول أنك في حاجة إلي عدة أسابيع، عدة شهور، أو حتي أن تقول أنك تريد أن تكون بعيداً حتي تكون مستعداً لقضاء الوقت معاً. إجعل هذا الأمر واضحاً للشخص حتي لايُحاول أو تحاول هي أن تعود إلي العلاقة الطبيعية ولا تشعر أنت بالإستعداد لذلك..^{[١٨]Xمصدر موثوقMayo Clinicالانتقال إلى المصدر}
- كن صادقاً. قل شيئاً مثل، "أنا لست مستعداً لبدء الخروج معاً مرة أخري. آمل أنك تُقدر هذا الأمر."
2
إتخذ خطوات صغيرة لإصلاح علاقتك. بمجرد أن تكون مستعداً للمضي قدماً مع الشخص، عد للعلاقة بطريقة سهلة وبطيئة. قد لا تعود الأشياء لوضعها الطبيعي. أخرج مرة أو مرتين فقط في الأسبوع بدلاً من كل يوم أو أخرج في مجموعات قبل فعل أشياء أكثر حميمية، الأمور الشخصية التي اعتدتم القيام بها معاً..
- إن كانت علاقة غرامية، تعامل مع الأمر كأنه أول مواعدة. لا يتوجب عليك العناق، أو إمساك اليدين كما فعلت من قبل إن لم تكن علي استعداد.
- بالإضافة إلي إتخاذ بعض الخطوات الصغيرة لاستعادة علاقتك كما كانت، تعلم المسامحة سيتخذ خطوات صغيرة وممارسة. لذلك فإن إصلاح علاقتك ببطء سيساعدك علي أن تًصبح أقدر علي التسامح..^{[١٩]Xمصدر بحثي}
3
تخلي عن الماضي. تجنب الخوض في الماضي أثناء مُضيك قدماً في علاقتك. فالإستمرار في التفكير عن الماضي سيحد من ثقتك في الشخص، وسيُؤدي إلي علاقة كبت. فلا تحتاج بالضرورة إلي "العفو والنسيان" بدلاً من من العفو والتعلم من التجربة. إن قام شريكك بخداعك واخترت العفو عنهم، تفهم بأنك قد تعرفت الآن علي علامات الغش الممكنة، أو أنك تستطيع التفكير في ما قد تسببه الخيانة في المقام الأول وألا تدع هذا يحدث مجدداً. إجعل من كل حدث فرصة للتعلم لجعل علاقتك أقوي. .^{[٢٠]Xمصدر بحثي}
- عندما تجد نفسك خائضاً في الماضي، ركز علي اللحظة الحالية بدلاً منها. كن يقظاً بأخذك نفساً عميقاً وركز علي ما هو أمامك، رائحة الغرفة، حوارك مع صديقك، إلخ. ^{[٢١]Xمصدر بحثي}
4
قرر ما إن كنت تستطيع المسامحة حقاً والمضي قدماً. كن صادقاً مع نفسك. إعترف لنفسك إن لم تكن تستطيع حقاً مسامحة الشخص. لسوء الحظ، قد يكون هناك موقفاً تري أنك علي استعداد للعفو عن شخص ما ثم تُدرك أنك لاتستطيع القيام بهذا الأمر بمجرد بدء قضاء الوقت معاً. إن كنت تتسكع مع الشخص ووجدت نفسك مفكراً في مدي أذيته أو أذيتها لك، فقد تضطر لإنهاء العلاقة..^{[٢٢]Xمصدر بحثي}
- إن استمرارك في علاقة الحب أو الرومانسية بعد إدراكك أنك لست قادراً علي العغو هو أمر سيء لكلاكما. قد تصبح عنيفاً أو مستاءاً منهم وهو أمر غير صحي. بمجرد إدراكك أن التسامح قد لا يكون متاحاً، إقطع العلاقة في أسرع وقت ممكن.
5
إغفر وحب نفسك. الجزء الحاسم في العفو والمضي قدماً بعد مسامحتك هو حب النفس والعفو عنها. قد تكون أكثر تعنتاً مع نفسك عن كونك مع الآخرين. قد تشعر بأنك غير محبوب أو أنك كنت متعنتاً جداً مع الشخص الذي آذاك..^{[٢٣]Xمصدر بحثي}
- أدرك أنك قد بذلت ما في وسعك في ذلك الوقت واقبل الأحداث التي حدثت. حاول تخصيص بعض الوقت لنفسك للتراخي وتعلم حب الذات عن طريق التفكير في أفكار طيبة عن نفسك وقراءة كتب التنمية الذاتية..^{[٢٤]Xمصدر بحثي}