下载PDF文件下载PDF文件
X
这篇文章的共同创作者是 Moshe Ratson, MFT, PCC. Moshe Ratson是美国纽约市的指导与治疗诊所spiral2grow Marriage & Family Therapy的执行总监。他拥有艾奥娜学院的婚姻和家庭治疗硕士学位,从事这行已经超过10年。
本文引用了22条参考,详情参见页面底部。
这篇文章已经被读过41,899次。
要原谅一个曾经伤害过你的人并不容易。但是,如果能够真心实意地原谅别人对你造成的伤害,不仅能让自己更好受,还能改善你的人际关系。研究证实原谅伤害过你的人,可以帮助释放自身压力,所以对自己来说也是一件好事。[1] 学习原谅他人是一个漫长的过程,但是总好过一直心怀怨恨。
步骤
- 放下你的怨念。如果你因为某人伤害了你而心怀怨恨,自己的生活还是人际关系都会停滞不前。学会接受过去的事情已经过去了,试着劝说自己“某某人让我失望了,所以我很生气。但是我选择接受事实,因为这已经发生了”,或是“我接受已经发生的事情和我对这件事情的感受。”[2]
- 接受那个人对你所做的一切,并且承认这不是你所能操控的事情。但是,你可以操控自己对待这件事的态度。
- 认识到自己的缺点,和之前自己可能伤害到别人的地方,这样可以帮助你接受别人做的不对的地方,也能帮助你释放不满。每个人都会犯错,意识到自己的错误能帮助你理解那些伤害你的人所犯的错误。[3]
- 彻底放下怨恨不是一夜之间就能做到的。你越早决定放下怨恨,就能越早达到这个目标。往前看,不要一味地烦恼。
- 和别人说说这个情况。如果你因为已经发生的事情,而感到非常受伤和沮丧,和其他人说明一下情况或许能获得一些有用的观点。与其选择自己掂量问题或者孤立自己,不如和别人谈谈,既能获得不同的视角,还能让自己感觉不那么孤单。他们或许还能给你一些有用的意见,帮助你更好地了解情况,以及明确接下来要做什么。[8]
- 不要和太多人谈论这件事,避免接受过量的意见。交谈的对象应当选择挚友、家人等能给你建设性意见的人。
- 让时间来解决问题。想要原谅他人,给自己一定独处的时间也很重要。如果有人伤害了你,不管是你的男朋友骗了你,还是你最好的朋友在背后说你的坏话,你都需给自己足够的时间和空间。可能当下你的爱人或者朋友说的某些话伤害了你,但是过一段时间后,你再回头想想,你或许就会明白他们为什么会说那些伤人的话。[9]
- 如果你和那个伤害你的人住在一起,最好先在其它地方待上一段时间。如果你们没有住在一起,那和那个人说你想彼此都静一静,等你冷静下来了自然会出现的。
广告
- 说话之前先想清楚。事先准备好,想一想要怎么开始你们的对话,还有你要说的内容。你可能觉得苦涩、愤怒、受伤或者困惑,你应该找个方法委婉地说明这些情绪,而不是选择把这些情绪爆发出来,或者说一些违心的话。每次说话前后深呼吸,并且说话要尽可能合理。[10]
- 在你开口说话之前,想一想你要说的这些话在别人听来是什么感觉,听的人会怎么想。你说的话可能会伤害到听的人,到了那个时候,你就不仅是需要原谅别人,还需要别人原谅你了。
- 准确地记录所有你想说的话,然后对着镜子练习,这样才能如愿地表达你的想法。
- 展现你的同情心。你真正受伤的时候可能不会产生同情心。然而,你如果站在他人的角度,想一想他们的感受,你或许会打心底里觉得不那么生气或者苦恼了。放下你的偏见,多问些问题,敞开心扉,好好听这个人说说话。[15][16]
- 同情和宽恕本就紧密相连,没有怜悯之心,也就几乎不可能原谅他人。[17]
广告
- 如果你觉得有必要,不妨花点时间静一静。掂量一下你是否需要花上一段时间远离那个伤害你的人。如果你觉得有必要,不要觉得不好意思,告诉那个人你需要几周或者几个月静一静,或者直接说在你心情整理好之前,你想一个人待着。把话跟那个人说清楚,这样,那个人才不会在你心情没有平复之前,努力地修补你们的关系。[18]
- 要诚实,直接说:“我还没准备好,还不能和你一起出去。我希望你能尊重我的意愿。”
- 一点一点修复你们的关系。等你准备好和这个人继续发展后,慢慢缓和你们的关系。要一切恢复正常不是一夜之间就能完成的事情。不要天天和那个人一起出去,一周出去个两三次,或者一群人一起出去。之后再尝试一些你们之前时常一起做的更亲密的事。
- 如果这个人是你的恋人,像第一次约会那样和这个人相处。如果你还没有准备好,也不用刻意像从前那样拥抱、爱抚或者牵手。
- 学会彻底原谅一个人需要一步一步地来。慢慢练习,这样才能将你们的关系一点一点恢复正常。慢慢地修复你们的关系可以让你更好地原谅他人。[19]
- 决定好你是否要真正地原谅这个人,并且继续发展你们的关系。诚实地面对自己。如果你真的无法原谅这个人,那便对自己坦白。有时候,你觉得自己已经可以原谅他人了,但当你再次和他相处时,你发现自己还是做不到。如果你和这个人在一起的时候,总是忍不住一遍又一遍地回想他对你的伤害,那么你最好结束你们的这段关系。[22]
- 如果你无法原谅这个人,却还是继续着你们的恋爱关系,这对你们两人都不利,你可能为此感觉苦闷或是抱怨他。一旦你发现无法原谅这个人,那就尽快结束你们的关系。
- 宽恕和爱你自己。原谅他人之后还有很重要的一步,那就是宽恕并爱你自己。你对待自己可能比对待他人更苛刻。你可能觉得自己一点也不讨人喜欢,或者觉得自己对这个伤害过你的人太过分了。[23]
- 明白过去的事情你已经竭尽全力了,既定的事实坦然接受就好。试着放过自己,学会自爱,善待自己,并且读一些自助的书。[24]
广告
小提示
- 试试通过画画、写作、锻炼等方式来表达自己的情绪。
广告
警告
- 不要为了是否原谅他人而感到有负担。原谅是你自己的选择。强迫你原谅他们的人可能根本不值得原谅。他们应该尊重你的决定。
广告
参考
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/features/forgive-forget
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2013/02/19/how-to-own-up-to-mistakes/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-gift-maybe/201501/seeing-the-bigger-picture-life-maybe-better-you-think
- ↑ http://www.aish.com/h/hh/yom-kippur/theme/Learning-to-Forgive.html
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/eight_keys_to_forgiveness
- ↑ http://forgiveandfindpeace.com/40-days-forgiveness-good
- ↑ http://positivetruth.com/how-to-forgive-someone-who-has-hurt-you-including-yourself/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/ashleystahl/2015/09/17/feeling-overwhelmed-here-are-three-ways-to-gain-perspective/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/joanne-tombrakos/todd-akin_b_1814607.html
- ↑ http://www.austincc.edu/colangelo/1318/istatements.htm
- ↑ http://www.compassioncoach.com/how_and_when_to_use_i_statements
- ↑ http://www.positivelypositive.com/2013/06/02/six-steps-to-forgive-someone-who-hurt-you/
- ↑ http://www.twu.edu/downloads/counseling/E-8_How_to_be_a_good_listener.pdf
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/six_habits_of_highly_empathic_people1
- ↑ http://www.ijrhss.org/pdf/v2-i8/14.pdf
- ↑ Zechmeister, J. & Romero, C. 2002. Victim and offender accounts of interpersonal conflict: autobiographic narratives of forgiveness and forgiveness. Journal of personality and social psychology. 82: 675.
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
- ↑ https://www.opendemocracy.net/transformation/eight-steps-to-achieving-forgiveness
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/matthew-b-james-phd/learning-forgiveness-_b_3728468.html
- ↑ http://www.mindful.org/five-steps-to-mindfulness/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/abby-rodman-licsw/7-end-of-relationship-scr_b_5912896.html
- ↑ https://www.opendemocracy.net/transformation/eight-steps-to-achieving-forgiveness
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-11454/10-ways-to-forgive-yourself-let-go-of-the-past.html
这篇文章对你有帮助吗?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How 中文 language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
广告