كيفية علاج خلل كيمياء المخ

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يمتلئ جسم الإنسان بالعديد من المواد الكيميائية المختلفة، مثل: الهرمونات والإنزيمات والنواقل العصبية. تحدث الاختلالات الكيميائية بسبب الأمراض والإصابات والشيخوخة والإجهاد المزمن وسوء التغذية. عندما يتحدث معظم الناس عن عدم التوازن الكيميائي، وخاصة الأطباء والباحثين، فإنهم يشيرون إلى عدم توازن الناقلات العصبية أو الوسائط الكيميائية للدماغ. النظرية الطبية السائدة هي أن الاكتئاب والشيزوفرينيا والعديد من الاضطرابات السلوكية أو المزاجية تنتج عن اختلال توازن الناقلات العصبية، مثل: السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين. يوصي الأطباء بالعقاقير النفسية بشكل عام لمحاولة موازنة هذه الناقلات العصبية وتحسين المزاج، ذلك على الرغم من وجود العديد من الطرق الطبيعية التي تعزز وتحافظ على كيمياء المخ السليمة وفي الوقت نفسه لا تسبب آثارًا جانبية خطيرة.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 2:

موازنة كيمياء المخ طبيعيًا

تنزيل المقال

1. 
   1
   مارس التمارين الرياضية باستمرار. عندما تعاني من القلق أو الاكتئاب، قد لا تكون التمارين الرياضية في قائمة أولوياتك، لكن الأبحاث تظهر أن ممارسة الرياضة يمكن أن تؤثر بصورة كبيرة على المزاج وذلك من خلال تحفيز و/ أو موازنة العديد من المواد الكيميائية والنواقل العصبية في الجسم. ثبت أن التمرين الرياضي المنتظم يساعد في تخفيف الاكتئاب والقلق بعدة طرق، مثل: إطلاق مواد كيميائية في المخ ترتبط بتحسن المزاج (الناقلات العصبية والإندورفين والإندوكانابينويد) مع تقليل المواد الكيميائية في جهاز المناعة المرتبطة بزيادة الاكتئاب وكذلك زيادة درجة حرارة الجسم والتي يبدو أن لها آثار مهدئة عامة.

   • وجدت بعض الأبحاث التي نشرت في عام 2005 أن المشي السريع لحوالي 35 دقيقة يوميًا خمس مرات في الأسبوع أو لمدة 60 دقيقة يوميًا ثلاث مرات في الأسبوع كان له تأثير كبير في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المعتدل.
   • تتضمن الأنواع الأخرى من تمارين القلب والأوعية الدموية التي قد توفر أيضًا فوائد مماثلة كلًا من: السباحة وركوب الدراجات والركض والرقص.
2. 
   2
   تناول المزيد من أحماض الأوميغا 3 الدهنية. تعتبر أحماض الأوميغا 3 من الدهون الأساسية للجسم، ما يعني أن جسمك (وخاصة المخ) يحتاجها للعمل بشكل طبيعي، لكن الجسم لا يستطيع صنعها. لذلك تناولها عن طريق الغذاء أو المكملات الغذائية. تتركز دهون الأوميغا 3 بشكل كبير في الدماغ ويبدو أنها مهمة للإدراك (ذاكرة وأداء المخ) والسلوك، وقد أظهرت مجموعة متنوعة من الدراسات أن تناول مكملات أحماض الأوميغا 3 الدهنية (ما بين 1000 و2000 ملغ يوميًا) يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب والفصام واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).

   • توجد أحماض الأوميغا 3 في الأسماك الدهنية (مثل سمك السلمون والماكريل والتونة والهلبوت) وغيرها من المأكولات البحرية، بما في ذلك الروبيان والطحالب والكريل وكذلك بعض المكسرات والبذور (مثل: الجوز وبذور الكتان).
   • إذا كنت ستتناول المكملات، يُمكنك تناول زيت السمك أو زيت الكريل أو زيت الكتان.
   • تشمل أعراض نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3: ضعف الذاكرة وتقلب المزاج والاكتئاب، هذا من بين أمور أخرى.
   • تبين في إحدى الدراسات أن تناول 10 غرام من زيت السمك يوميًا يساعد مرضى الاضطراب ثنائي القطب على معالجة أعراض الاضطراب.
3. 
   3
   تأكد من أنك لا تعاني من نقص فيتامين (د). فيتامين (د) ضروري لمجموعة متنوعة من وظائف الجسم، بما في ذلك امتصاص الكالسيوم والاستجابة المناعية الصحية وتقلبات المزاج العادية. في الواقع يتشابه فيتامين (د) مع الهرمونات أكثر من أي فيتامين آخر من حيث الوظائف التي يؤديها، كما أن نقصه يرتبط بالاكتئاب بالإضافة إلى الاضطرابات النفسية الأخرى. للأسف يعاني نسبة كبيرة من الناس من نقص فيتامين (د) والذي قد يكون مسؤولًا عن بعض حالات الاكتئاب التي بلغت قرابة 15 مليون شخص بين البالغين في بعض البلدان. يفرز فيتامين (د) من الجلد استجابة لأشعة الشمس الصيفية الشديدة وهو موجود أيضًا في بعض الأطعمة.

   • عدم التعرض بشكل كافِ للشمس قد يفسر لماذا يعاني هذا العدد المتزايد من الناس من نقص فيتامين (د). اطلب من طبيبك إجراء فحص دم للتحقق من معاناتك من نقص فيتامين (د).
   • يُخزن فيتامين (د) في الجسم، لذلك يمكن الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس في الصيف ليحتفظ بها جسمك طوال أشهر الشتاء!
   • إذا كنت تتناول مكملات فيتامين (د)، استخدم فيتامين (د3) واهدف للحصول على جرعة ما بين 1000 و4000 وحدة دولية في اليوم الواحد (ثبت حتى أن الحصول على 40.000 وحدة دولية لا يشكل خطورة!)
   • يوجد فيتامين (د) في لحم السمك الدهني (سمك السلمون والتونة والماكريل) وزيوت كبد الأسماك وكبد البقر وصفار البيض.
   • ضع في اعتبارك أن فيتامين (د) قابل للذوبان في الدهون، بمعنى أنه سيتم تخزين الكميات الزائدة منه في جسمك (على عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تمر فقط في البول)، مما يجعل من الممكن تناول جرعة زائدة. الجرعة القصوى المسموح بتناولها هي 100 ميكروغرام أو 4000 وحدة دولية في اليوم لدى البالغين الأصحاء.
4. 
   4
   الجأ إلى الأدوية النباتية. إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو القلق وتدرك أن أفكارك وسلوكياتك ليست صحية، ففكر في برامج العلاج الطبي بالأدوية النباتية والأعشاب للمساعدة في موازنة كيمياء المخ. تبين أن أكثر من نصف من يعانون من نوبات الذعر أو الاكتئاب الشديد يستخدمون شكلًا من أشكال العلاج بالأعشاب لمكافحة ذلك. يُستخدم كلٌ من: (جذور الفاليريان وزهرة العاطفة والكافا وجذر أشواغاندا ونبتة سانت جون والثياناين وهيدروكسيتريبتوفان 5 والجينسنغ وحتى البابونج) كمهدئات طبيعية أو كمضادات للاكتئاب بسبب قدرتها على التأثير على الدماغ والحد من التوتر والقلق.

   • يحتوي جذر الفاليريان على مواد كيميائية تفاعلية تتفاعل مع مادة كيميائية في الدماغ تدعى غابا GABA، والتي تساهم في تنظيم القلق والاكتئاب والحالات المزاجية ذات الصلة (عقاقير مثل الفاليوم والزاناكس تعمل بطريقة مماثلة)، لذلك يمكن وصفها بأنها مسكن ومساعد على النوم.
   • تقلل نبتة سانت جون من الأعراض عند من يعانون من الاكتئاب المعتدل إلى المتوسط، لكن ليس الاكتئاب الشديد. وجدت بعض الأبحاث أنها تعمل كالأدوية المضادة للاكتئاب (مثل بروزاك وزولوفت).
   • يزيد الثيانين (الموجود في الشاي الأخضر وبعض النباتات الأخرى) من مستويات الغابا GABA والدوبامين في الدماغ ويسبب تغيرات في الحالة النفسية، منها تقليل القلق وتحسين الإدراك وتحقيق التوازن بين الحالات المزاجية.
   • هيدروكسيتريبتوفان 5 هو حمض أميني يتم تحويله في الدماغ إلى سيروتونين (مادة كيميائية في المخ تحسن الحالة المزاجية).
5. 
   5
   جرب العلاج بالوخز بالإبر. ينطوي الوخز بالإبر على وخز إبر رقيقة جدًا في نقاط طاقة محددة داخل الجلد أو العضلات بهدف الحد من الألم ومكافحة الالتهاب وتحفيز الشفاء وضبط وظائف الجسم. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الوخز بالإبر قد يكون فعالًا في علاج الاكتئاب والمشاكل الأخرى المرتبطة بالمزاج مثلما تفعل الأدوية المضادة للاكتئاب، لكن دون أي آثار جانبية. استنادًا إلى مبادئ الطب الصيني التقليدي، يعمل الوخز بالإبر عن طريق إطلاق مجموعة متنوعة من المواد في الجسم، منها الإندورفين والسيروتونين، والتي تعمل على تقليل الألم وتحسين المزاج.

   • يُزعم أيضًا أن الوخز بالإبر يحفز تدفق الطاقة، ويشار إليها في الصينية باسم "تشي"، وهو ما قد يسهم أيضًا في موازنة كيمياء المخ.
   • تنتشر نقاط الوخز بالإبر التي قد تخفف اختلال التوازن الكيميائي في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الرأس واليدين والقدمين.
   • يُمارس الوخز بالإبر من قبل مجموعة متنوعة من المتخصصين في الرعاية الصحية، بما في ذلك بعض الأطباء والمعالجين الطبيعيين وعلماء النفس. يجب أن يكون أي شخص تختاره معتمدًا من وزارة الصحة.

جزء 2

جزء 2 من 2:

المساعدة الطبية

تنزيل المقال

1. 
   1
   استشر طبيبًا نفسيًا. إذا كان التوتر والقلق و الاكتئاب يؤثر سلبًا على حياتك، فتحدث مع طبيب متخصص بالصحة النفسية. يمكن أن يعطيك الطبيب أو الأخصائي أو الاستشاري النفسي تفسيرات لمشكلتك ومحاولة معالجة السبب الكامن وراء معاناتك من اختلال التوازن. يستخدم أخصائيو الصحة النفسية أحيانًا تقنيات وعلاجات خالية من العقاقير، مثل: العلاج النفسي والعلاج السلوكي المعرفي. لم يثبت بشكل واضح قدرة العلاج النفسي أو العلاج السلوكي المعرفي على الموازنة بين المواد الكيميائية في المخ، لكن كلا العلاجين لهما سجل حافل من النجاح في التعامل مع الاكتئاب والقلق؛ رغم أن ذلك غالبًا ما يستغرق عدة أسابيع أو أشهر.

   • العلاج النفسي هو نوع من المشورة التي تتعامل مع الاستجابة العاطفية للأمراض النفسية. يتم تشجيع المرضى على التحدث من خلال استراتيجيات معينة بهدف فهم اضطرابهم والتعامل معه.
   • يهدف العلاج السلوكي المعرفي إلى توجيه المرضى وتعليمهم كيفية التعرف على أنماط تفكيرهم وسلوكياتهم التي تؤدي إلى مشاعر سيئة، ثم تغييرها.
   • لا توجد للأسف اختبارات للدم يمكن أن تقيس مستويات النواقل العصبية مباشرة في الدماغ، لكن يمكن الكشف عن عدم توازن الهرمونات (مثل الأنسولين أو هرمون الغدة الدرقية) عن طريق اختبارات الدم ويمكن ربطها بتغير المزاج. تتضمن المكونات الأخرى القابلة للقياس في الدم والتي ترتبط بالاكتئاب مستويات عالية جدًا من النحاس والرصاص أكثر من اللازم ومستويات منخفضة من الفولات.
2. 
   2
   اسأل طبيبك عن مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI). ترتبط نواقل السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين العصبية ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب والقلق، لذا فإن معظم العقاقير المضادة للاكتئاب مصممة للتأثير على هذه المواد الكيميائية. بالنسبة للاكتئاب، يبدأ الأطباء عادةً بوصف دواء انتقائي لاسترداد السيروتونين لأن هذه الأدوية أكثر أمانًا نسبيًا وتسبب آثارًا جانبية أقل خطورة من الأنواع الأخرى من مضادات الاكتئاب. تزيل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية الأعراض عن طريق منع إعادة امتصاص السيروتونين من قِبل بعض الخلايا العصبية في الدماغ، مما يوفر المزيد من مادة السيروتونين بالجسم ومن ثم تحسين المزاج.

   • تشمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية: فلوكسيتين (بروزاك وسيلفيمرا) وباروكسيتين (باكسيل وبيكسيفا) وسيرترالين (زولوفت) وسيتالوبرام (سيليكسا) واسيتالوبرام (ليكسابرو).
   • مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية فعالة نسبيًا في علاج جميع اضطرابات القلق، بما في ذلك الاكتئاب والوسواس القهري.
   • تشمل الآثار الجانبية الشائعة لمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية: الأرق (عدم القدرة على النوم) والعجز الجنسي وزيادة الوزن.
   • على الرغم من أن مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية تُوصف غالبًا للمرضى الذين يعانون من خلل في التوازن الكيميائي في مادة السيروتونين، إلا أن استخدامها في بعض الأحيان يؤدي إلى "متلازمة السيروتونين" وهي ارتفاع مستويات السيروتونين بشكل خطير.
   • تشمل أعراض متلازمة السيروتونين: احمرار الجلد وارتفاع معدل ضربات القلب وارتفاع درجة الحرارة وارتفاع ضغط الدم والقيء والإسهال. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض وكنت تتناول مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية، فاستشر الطبيب على الفور.
   • إذا كنت تواجه مشاكل مع الآثار الجانبية لمثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية، تحدث إلى طبيب الأسرة أو الطبيب النفسي. توجد ملفات تعريف مختلفة لكل دواء ولكل دواء مزايا وعيوب مختلفة. سوف يعرف الطبيب ما هو الدواء الذي يجب وصفه.
3. 
   3
   استخدم مثبطات استرداد السيروتونين والنورإبينيفرين (SNRIs) كبديل. تشبه مثبطات استرداد السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs) مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، لكنه لديها آلية عمل مزدوجة: فهي تزيد من مستويات كل من السيروتونين والنورإبينفرين عن طريق تثبيط إعادة امتصاص الخلايا العصبية في الدماغ. تعتبر مثبطات استرداد السيروتونين والنورإبينيفرين فعالة مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية، لذا فهي تعتبر أيضًا أول خطوة في العلاج يصفها الأطباء عادة، خاصة لعلاج اضطراب القلق العام.

   • تشمل مثبطات استرداد السيروتونين والنورإبينيفرين: دولوكسيتين (سيمبالتا) وفينلافاكسين (إيفيكسور إكس آر) وديسفينلافاكسين (بريستيك وخيديزلا) وليفو-ميلناسيبران (فيتزيما).
   • تتضمن الآثار الجانبية الشائعة لمثبطات استرداد السيروتونين والنورإبينيفرين: الأرق واضطراب المعدة والتعرق المفرط والصداع والضعف الجنسي وارتفاع ضغط الدم.
   • تمت الموافقة على بعض مثبطات استرداد السيروتونين والنورإبينيفرين مثل سيمبالتا لعلاج الاكتئاب لدى أولئك الذين يعانون من متلازمة الألم المزمن. يمكن استخدام دواء مثل إيفيكسور هاند من قِبَل من يعانون من اضطراب القلق العام وكذلك الاكتئاب.
   • قد يؤدي تناول مثبطات استرداد السيروتونين والنورإبينيفرين إلى خلل في مستويات السيروتونين في المخ يُشار إليه باسم متلازمة السيروتونين.
4. 
   4
   كن حذرًا عند استخدام البنزوديازيبينات ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. البنزوديازيبينات هي فئة من الأدوية القديمة التي لا تزال تستخدم للعلاج قصير المدى للقلق. يمكن أن تكون فعالة للغاية في تعزيز الاسترخاء والحد من التوتر العضلي والأعراض الجسدية الأخرى المرتبطة بالقلق وذلك من خلال تعزيز تأثير الناقل العصبي غابا. البنزوديازيبينات ليست مناسبة للاستخدام على المدى الطويل، فقد يكون هناك آثار جانبية خطيرة، مثل: العنف والضعف الإدراكي والإدمان والاكتئاب العميق. من هنا أدت المخاوف من استخدام البنزوديازيبينات على المدى الطويل إلى قيام العديد من الأطباء النفسيين والأطباء بتفضيل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات قبل ظهور مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومثبطات استرداد السيروتونين والنورإبينيفرين (SNRIs) في السوق. تعتبر مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات فعالة نسبيُا في علاج القلق لأنها تزيد من مستويات السيروتونين في المخ، لكنها أيضًا تسبب المشاكل على المدى الطويل. بالتالي لا يتم وصف مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات عادةً إلا إذا كنت قد استخدمت مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ولم تفلح معك.

   • تشمل البنزوديازيبينات: ألبرازولام (زاناكس ونيرافام) وكلونازيبام (كلونوبين) وديازيبام (فاليوم ودياستات) ولورازيبام (أتيفان).
   • تشمل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات: إيميبرامين (تفرانيل) ونورتريببتيلين (باميلور) وأميتريبتيلين ودوكسيبين وتريميبرامين (سارمونتيل) وديسيبرامين (نوربرامين) وبروتريبتيلين (فيفاكتيل).
   • مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات يمكن أن تكون سامة للقلب ويجب أن تُستخدم بحذر من قِبل الأشخاص المصابين بأمراض القلب.

أفكار مفيدة

• يساعد السيروتونين على تنظيم المزاج والنوم والشهية ويحول دون الألم. يرتبط انخفاض مستويات السيروتونين بشكل مزمن في المخ بزيادة خطر الانتحار.
• الدوبامين ضروري للحركة ويؤثر على الدوافع ويلعب دورًا في الإدراك. ترتبط مستويات الدوبامين المنخفضة بالذهان (التفكير المشوه الذي يتسم بالهلاوس أو الأوهام).
• يعمل النورايبينفرين على تقليص الشرايين ورفع ضغط الدم كما يساعد على تحديد الدافع. إذا كانت مستوياته عالية بشكل غير طبيعي في الجسم، فقد يثير القلق ويسبب الشعور بالاكتئاب.
• النوم الجيد (سواء من حيث المدة والجودة) والحد من مستويات التوتر (الآتي من العمل والعلاقات) قد يكون له تأثير إيجابي على الناقلات العصبية ويساعد على تحقيق التوازن لكيمياء المخ.