كيفية زيادة نسبة الجلوتاثيون طبيعيا

تنزيل المقال

تنزيل المقال

الجلوتاثيون من مضادات الأكسدة المهمة التي تحمي الخلايا والأعضاء، وهو من مضادات الأكسدة التي يتم إنتاجها بواسطة الجسم وتتأثر نسبته بعدة عوامل كالبيئة المُحيطة والأمراض والتقدم في العمر. لحسن الحظ، يُمكنك زيادة نسبة الجلوتاثيون طبيعيًا بإمداد جسدك بالمواد الضرورية لإنتاج الجلوتاثيون، بالإضافة لتقليل الإجهاد التأكسدي بحيث تُحفز جسدك على تكوينه. تابع قراءة هذا المقال لمعرفة المزيد عن كيفية زيادة نسبة الجلوتاثيون طبيعيًا.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 4:

تعديل نظامك الغذائي لزيادة نسبة الجلوتاثيون

تنزيل المقال

1. 
   1
   تناول المزيد من اللحوم وخصوصًا أعضاء الحيوانات الغنية باللحم. تحتوي اللحوم على الكبريت والحمض الليبويك ألفا (ALA)؛ كلاهما يُحفز تجديد وتكوين الجلوتاثيون. احرص على تناول حصتين يوميًا من اللحوم لتحفيز جسدك على إنتاج الجلوتاثيون طبيعيًا.

   • من مصادر حمض ALA: البروكلي والسبانخ والكُرنب الملفوف والفاصوليا والطماطم.
   • تحتوي خميرة بروير (Brewr’s Yeast) على قدر كبير من حمض ALA، وهي تستخدم كتتبيلة يتم رشها على الطعام لزيادة استهلاكك للجلوتاثيون.
2. 
   2
   أضف حصة من الحبوب الكاملة لكل وجبة من وجباتك. تحتوي الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني والمكرونة وخبز القمح الكامل) على الكبريت والسيلينيوم الذي يُعد من عوامل إنتاج الجلوتاثيون في الجسم، لذا احرص على زيادة استهلاكك من السيلينيوم لإمداد جسدك باحتياجاته الضرورية لتكوين الجلوتاثيون طبيعيًا. أضف حصة من الحبوب الكاملة لكل وجبة من وجباتك.
3. 
   3
   تناول المزيد من البيض ومنتجات الألبان ضمن نظامك الغذائي. يحتوي البيض ومنتجات الألبان على الكبريت وبروتين البيتا كازين الذي يُحفز الجسم على إنتاج الجلوتاثيون طبيعيًا، لذا تناول أو اشرب حصتين أو ثلاث من البيض ومنتجات الألبان يوميًا لإمداد جسدك باحتياجاته اللازمة لتكوين الجلوتاثيون طبيعيًا.

   • من أمثلة منتجات الألبان: الحليب والجبن والزبادي.

   ملحوظة: إن كُنت تعاني من حساسية تجاه اللاكتوز، فلا داعي لتناول منتجات الألبان إذ يُمكنك الحصول على البيتا كازين من مصادر طعام أخرى.
4. 
   4
   تناول المزيد من الخضروات الصليبية ضمن وجباتك. من أمثلة الخضروات الصليبية: البروكلي والكُرنب الملفوف والقرنبيط واللفت؛ جميعها غنية بمضادات الأكسدة والمُركبات الكبريتية الضرورية لتحفيز مُعدلات الجلوتاثيون في الجسم. أضف حصة من الخضروات الصليبية لوجبة واحدة على الأقل من وجباتك اليومية كي تحصل على مزيد من الكبريت ضمن نظامك الغذائي.

   • من الخضروات الصليبية الأخرى: الجرجير والخردل والفجل والكُرنب.
5. 
   5
   احصل على المزيد من فيتامين (ج) بتناول الخضروات والفاكهة الطازجة. فيتامين (ج) مضاد طبيعي للأكسدة يحمي خلايا الجسد بمهاجمة الشوارد الحُرة وبالتالي يحمي الجلوتاثيون ويزيد من نسبته في الجسم. تحتوي الخضروات والفاكهة على فيتامين (ج)، لذا احرص على إضافة حصة أو حصتين منها لوجباتك.

   • من أمثلة الأطعمة الغنية بفيتامين (ج): الفاكهة الحمضية والفراولة والكنتالوب والفلفل الجرسي والبروكلي والقرنبيط.
   • تناول قطع الفاكهة والخضروات كمُسليات على مدار اليوم لتحصل على نسبة أكبر من فيتامين (ج).
6. 
   6
   تجنب تناول الكحوليات إن أردت زيادة نسبة الجلوتاثيون في الجسم. يتسبب الكحول في أكسدة أنسجة الكبد مما يُقلل نسبة الجلوتاثيون في الجسم، لذا تجنب تناول الكحول إن أردت زيادة نسبته عندك.

طريقة 2

طريقة 2 من 4:

التدرب والتعافي لزيادة نسبة الجلوتاثيون

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعتمد على التدريبات القلبية لتحفيز إنتاج الجلوتاثيون. التدريبات القلبية مفيدة لصحتك بشكلٍ عام، كما أنها تُحفز زيادة مضادات الأكسدة وخصوصًا الجلوتاثيون، كما أن التدرب الدوري والمستمر من مفاتيح تقليل الإجهاد التأكسدي ويزيد من نسبة الجلوتاثيون بشكل طبيعي. التزم بخطة تدريبية ثابتة تتضمن على الأقل ثلاثين دقيقة من التدريبات القلبية ۳ مرات أسبوعيًا كي يعتاد جسدك إنتاج الجلوتاثيون طبيعيًا كنتيجة لتقليل الإجهاد التأكسدي.

   • جرّب ممارسة السباحة أو الركض أو ركوب الدراجات للحصول على جلسة تدريبات قلبية مناسبة.
   • اشترك في صالة رياضية توفر جلسات التدريبات القلبية الجماعية التي يُمكنك حضورها بصفة دورية.
   • تدرب مع أحد أصدقائك لتحفيز نفسك والاستمتاع بوقت التدريب.

   فكرة تدريبية مفيدة: جرّب ممارسة التدريبات المتقطعة عالية الكثافة لمدة ۱٥ دقيقة كي تحصل على جلسة تدريب قلبية دون استخدام أيّة ماكينات تدريبية. يعتمد هذا النوع من التدريبات على بذل أقصى جهد ممكن مع الحصول على فترات راحة قصيرة، ويُمكن ممارستها في أي مكان تقريبًا.
2. 
   2
   تناول مخفوق الواي بروتين (بروتين مصل اللبن) عقب التدرب. الواي بروتين غني بالحمض الأميني (السيستيين) الضروري لإنتاج الجلوتاثيون في الجسم، لذا فإن تناول الواي بروتين عقب التدريب أمر ضروري خصوصًا مع سهولة تناوله بإضافته للماء والحليب من أجل إعداد مشروب مخفوق. احرص على تناول الواي بروتين عقب التدرب مُباشرةً لتحفيز تعافي وبناء العضلات مع زيادة نسبة الجلوتاثيون في الجسم.

   • تناول كوبًا يوميًا على الأقل من مخفوق الواي لتحفيز الجسم على إنتاج الجلوتاثيون طبيعيًا.
   • بإمكانك الحصول على ألواح الواي بروتين إن لم ترغب في شرب المخفوق.
   • اشترِ الواي بروتين من محلات المُكملات المتخصصة ومن المتاجر الكبيرة أو عبر الإنترنت.
3. 
   3
   حافظ على مُعدلات الجلوتاثيون في جسمك بالتعافي من التدريبات الرياضية. الراحة أساسية لتعافي الجسد من التدريبات وزيادة مُعدلات الجلوتاثيون، لذا عليك الحصول على القسط المناسب من النوم عقب التدريب بحيث ينتج جسدك الجلوتاثيون طبيعيًا؛ احصل على ۷ أو ٨ ساعات على الأقل من النوم المريح كي يتعافى جسدك وينتج المزيد من الجلوتاثيون.

   • تجنب التدرب مُجددًا وعضلاتك متقرحة أو مُجهدة.

طريقة 3

طريقة 3 من 4:

تناول المُكملات لزيادة نسبة الجلوتاثيون

تنزيل المقال

1. 
   1
   تناول ٤٢٠ ملجم من شوك الحليب لتحمي جسدك من الإجهاد التأكسدي. تعمل خُلاصة شوك الحليب على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي بالإضافة لزيادة نسبة الجلوتاثيون في الجسم، لذا تناول مكملات شوك الحليب يوميًا مع اتباع طريقة الاستخدام الموضحة على العبوة بغرض تحفيز إنتاج الجلوتاثيون طبيعيًا.

   • إن اختبرت أعراضًا جانبية نتيجة تناول شوك الحليب، فعليك التوقف عن تناوله والتواصل مع الطبيب فورًا. من أمثلة الأعراض الجانبية المُحتملة: ضيق التنفس والجُدري الكاذب.
   • اشترِ شوك الحليب من متجر المُكملات أو عن طريق الإنترنت.
2. 
   2
   تناول مُكملات الكُركم لتقليل الإجهاد التأكسدي في الكبد. الكُركم من الأعشاب والتوابل الشائعة في المطبخ الهندي، ومعروف عنه خواصه العلاجية كحماية الكبد من الإجهاد التأكسدي مما يزيد من إنتاج الجلوتاثيون. تناول ۱٠٠٠ ملجم من الكُركم يوميًا لتحسين صحة الكبد وزيادة نسبة الجلوتاثيون.

   • مُكملات الكُركم آمنة للاستخدام في أغلب الحالات، لكن توقف عن تناولها إن عانيت من أي أعراض سلبية.
   • اشترِ مُكملات الكُركم من متجر المُكملات أو عن طريق الإنترنت.
3. 
   3
   تناول مُكملات فيتامين (ج) لزيادة نسبة الجلوتاثيون. فيتامين (ج) فعّال في مهاجمة الشوارد الحرة وزيادة تركيز الجلوتاثيون في الجسم، لذا تناول ۱٠٠٠ ملجم من فيتامين (ج) لتحفيز جسدك على إنتاج الجلوتاثيون والاحتفاظ به مما يرفع مُعدلاته.

   • اتبع الجرعة الموضحة على عبوة المُكملات ولا تتجاوزها وإلا عانيت من أعراض سلبية خطيرة مثل الإسهال واضطراب المعدة.
   • تناول فيتامين (ج) في صورة أقراص أو مسحوق يُمكن إضافته للماء؛ يُمكن شرائه من الصيدلية أو المتاجر الكبيرة أو عبر الإنترنت.

   تحذير: على الرغم من فعّالية المُكملات مثل فيتامين (ج) والكركم وشوك الحليب في تحسين الصحة بوجهٍ عام وزيادة نسبة الجلوتاثيون، إلا أن لها تفاعلات سلبية مع الأدوية التي تتناولها. احرص على استشارة الطبيب أولًا قبل تناول المكملات لتتأكد من كونها آمنة لحالتك.

طريقة 4

طريقة 4 من 4:

الحصول على المساعدة الطبية

تنزيل المقال

1. 
   1
   اذهب لزيارة الطبيب للحصول على فحص مُعدلات الجلوتاثيون. إن شككت في انخفاض مُعدلات الجلوتاثيون لديك، فمن الأفضل زيارة الطبيب قبل تناول أيّة علاجات من نفسك. يطلب الطبيب إجراء فحص الدم للتأكد من انخفاض مُعدل الجلوتاثيون، وعلى أساس الفحص يُحدد لك الطريقة الأفضل لزيادة نسبته. حدد موعدًا مع طبيبك إن شككت في انخفاض نسبة الجلوتاثيون لديك.

   • فحص الدم غير مؤلم ويُمكن إجرائه بسهولة في عيادة الطبيب أو معمل التحاليل.
   • سيسألك الطبيب عن نظامك الغذائي وأسلوب معيشتك من أجل تحديد أسباب انخفاض الجلوتاثيون.
2. 
   2
   استشر الطبيب قبل تناول المُكملات. المُكملات غير ملائمة لجميع الأشخاص وخصوصًا في حالة تناول الأدوية العلاجية، لذا يُنصح باستشارة الطبيب أولًا قبل تناولها لتتأكد من كونها آمنة بالنسبة لحالتك وأنها لن تتداخل مع الأدوية التي تتناولها؛ يستطيع الطبيب مساعدتك وتقييم احتياجك للمُكملات.

   • قد يقترح عليك الطبيب إجراء بعض التغييرات في أسلوب معيشتك أولًا قبل تناول المُكملات.
   • تتداخل مُكملات الجلوتاثيون مع تأثير بعض الأدوية الأخرى.
3. 
   3
   تابع مع الطبيب في حالة تناول الجلوتاثيون كعلاج لأحد الأمراض. يتم استخدام الجلوتاثيون كعلاج لبعض الحالات المرضية إذ يصفه لك الطبيب عن طريق الحقن الوريدي مرة إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، وأحيانًا يوصف كمُكمل عن طريق الفم أو كبخاخ، هذا بالإضافة لعلاجات أخرى داعمة كالفيتامينات. استشر طبيبك في حالة أردت استخدام الجلوتاثيون كعلاج لإحدى الحالات المرضية الآتية:

   • الأنيميا.
   • داء باركنسون (الشلل الرعاش).
   • تصلب الشرايين.
   • داء السُكري.
   • السرطان.
   • متلازمة نقص المناعة المكتسبة (الأيدز).
   • متلازمة الإجهاد المزمن.
   • الألم العضلي الليفي.

تحذيرات

• استشر طيبيك قبل تناول أيّة مُكملات لتتأكد من كونها آمنة لحالتك وأنها لن تتداخل سلبًا مع تأثير الأدوية التي تتناولها.
• إن خضعت مؤخرًا لجراحة زراعة الأعضاء، فعليك تجنب تناول الجلوتاثيون لتجنب رفض الجسم للعضو الجديد.