كيفية ربط مفصل الكاحل للرياضيين

تنزيل المقال

تنزيل المقال

قد يستغرق تعافي إصابات الكاحل فترة خاصة في حالة عدم تلقي العلاج الملائم. الجميع معرضون لمثل هذه الإصابة، لكن الرياضيين أكثر عرضة لها، ويعد لف الكاحل فكرة جيدة دومًا لمساعدة الرياضيين على التعافي من إصابات الكاحل البسيطة، كونه يمنح المصاب دعمًا إضافيًا وفي نفس الوقت يتيح له القابلية الكافية للحركة.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 2:

الاستعداد للف الكاحل

تنزيل المقال

1. 
   1
   اطلب الرعاية الطبية من المختصين. يجب أن تطلب تدخل مختص طبي إذا لم تكن مدربًا على لف الكاحل. قد تضطر لمحاولة لف الكاحل بنفسك في الحالات الطارئة، بينما لا تتدخل في الحالات الصعبة التي تتطلب تدخلًا طبيًا إلا إن كان المواقف حرجًا للغاية وكنت واثقًا مما تنوي فعله، لأن أي خطأ قد يتسبب في تزايد الضرر.
2. 
   2
   اجمع المواد. احرص على توافر كل ما تحتاجه للف الكاحل كما ينبغي، فقد تُسبب تفاقم الإصابة لمن تلف كاحله دون توفر المعدات اللازمة. خطط لتوافر هذه الأشياء الأربعة مسبقًا. ستحتاج لما يلي:

   • لاصق الأشرطة الطبية: الذي يساعد في منع الانزلاق ويسهل عملية اللف.
   • ضمادات الكعب: التي تحمي من التقرحات الناتجة عن الاحتكاك والفرك.
   • اللفافات الأولية: والتي تعمل كحاجز بين الجلد والشريط الطبي. اللفافة الأولية ضمادة من الشاش أو الفوم تصنع من مواد مختلفة حسب المُصَّنِع، فقد تكون من القطن أو اللاتكس أو غيرها من المواد الاصطناعية أو مزيج من هذه المواد.
   • الشريط الرياضي اللاصق: وهو مكونٌ أساسيٌ عند لف الكاحل.
3. 
   3
   ضع المصاب في الوضع الصحيح. اطلب منه الجلوس في مكان ثابت حيث يسعه رفع رجله ومدها، ليسهل عليك الوصول إليها وربطها بطريقة صحيحة. يجب أن تكون القدم مرفوعة بزاوية 90ْ وأن تظل في هذا الوضع خلال فترة اللف.
4. 
   4
   ضع اللاصق. يشيع اللاصق في صورة رذاذ مثل "كيو دي إيه" (QDA)، وهو لاصق سريع الجفاف يُرش برفق وبالتساوي على منطقة اللف وبه ستضمن أن يظل اللف ثابتًا.

جزء 2

جزء 2 من 2:

لف الكاحل

تنزيل المقال

1. 
   1
   ضع ضمادات الكعب. ضع ضمادات الكعب على الكاحل من الأعلى والخلف لأنها تمنع الاحتكاك المسبب للتقرحات تحت شريط الكاحل. فكر حينها في نقاط تلاقي حذائك بقدمك، فهي النقاط الأكثر عرضة للتقرحات نتيجة اللف.

   • يمكن وضع مزلق للجلد تحت الضمادات نفسها لحماية إضافية رغم أن هذا ليس ضروريًا.
   • قد لا تكون ضمادات الكعب ضرورية في الحالات الطارئة.
2. 
   2
   لف الكاحل تمامًا باللفافات الأولية. ضع اللفافة الأولية من أوسط القدم للطرف السفلي للربلة وغطِّ القدم تمامًا لمنع التصاق الشريط اللاصق بالجلد. يمكنك إبقاء الكعب مكشوفًا، ما يعمل كطبقة دعم إضافية ويوفر حاجزًا بين الشريط والجلد.
3. 
   3
   ضع الأشرطة المثبتة. ضع 1-3 أشرطة عند قمة اللفافة الأولى للتثبيت. يجب أن تتراكب الأشرطة المتتالية عند الوسط تقريبًا. ضع شريطًا حول قوس القدم بالتحديد، حيث ينتهي الجزء السفلي من اللفافة الأولية.

   • احرص على وضع كل شريط من أشرطة التثبيت بشد متساوٍ، لأن الشد الخفيف لن يثبت اللفافة الأولية بالقوة الكافية والشد بالغ القوة سيضعف تدفق الدم للقدم أو يمنعه كليًا.
   • اسأل المُصاب بعد اللف للتأكد مما إن كان الشريط مريحًا.
4. 
   4
   ثبت طوقًا. ضع 3 أطواق شبه متراكبة مع البدء من الجانب الأوسط (الجهة الداخلية من الكاحل) والتوجه جانبيًا (الجهة الخارجية من الكاحل). تستخدم تلك الأطواق أشرطة بشكل الكوب ويبدأ الشريط عند قطعة التثبيت العلوية ويمر على أسفل الكعب وتحت القدم، ثم يعود للجانب الآخر وينتهي عند المثبت الأول على الجانب المقابل من القدم.

   • احرص على الشد بالتساوي عند وضع الطوق على شريط التثبيت الداخلي وتحت القدم وعلى شريط التثبيت الخارجي.
5. 
   5
   ضع 3 حدوات. تمتد الحدوات من أي من جانبي القدم وتلتف حول وتر أخيل إلى الجانب المقابل من القدم. تُثبت لفافات الحدوات تلك الركاب وتزيد دعم الكاحل.
6. 
   6
   اصنع علامتي لا نهاية. ضع الشريط بشكل علامتي لا نهاية على أن تكون كلٌ منها في اتجاه. ابدأ عند قمة القدم، حيث تتصل بالكاحل، واسحب الشريط تحت القدم ثم ارفعه مجددًا، ثم لفه حول الكاحل من الخلف. يجب أن ينتهي الشريط من مكان ما بدأ.
7. 
   7
   استخدم طريقة قفل مفصل الكاحل. ابدأ هذه الطريقة من أحد جانبي القدم، ثم لفها قرب الكعب ثم أعد لفها على الجانب الذي بدأت منه. استخدم 4 بالتبادل، على أن يكون كل اثنين منهم على جانب من جانبي القدم. يساعد هذا في تثبيت الكاحل.
8. 
   8
   ألصق أشرطة أفقية. هذه الأشرطة مخصصة لتغطية اللفافة الأولية بالكامل، ما يساعد في تثبيت كل القطع اللاصقة المختلفة معًا، كما يساعد في زيادة الاتزان وإتمام اللف.

أفكار مفيدة

• اعمل على منع تكون أي تجاعيد في الشريط اللاصق وأعد وضع اللفافة الأولية إذا التفت.
• لا تسمح لللاعب بممارسة الرياضة إذا كان اللف يسبب له الألم و/أو الانزعاج، فقد يؤذيه ذلك أكثر. اشرح له أنه قد يشعر بقليل من الشد نتيجة الدعم الذي يوفره الربط.
• يتطلب الكاحل الواحد لفافة ونصف من الشريط اللاصق.