كيفية تذكر الأحلام

هناك الكثير من النظريات التي تدور حول: لماذا نحلم، كيف نحلم، وما المعنى الذي يمكن أن ننسبه لأحلامنا. أناسٌ كثيرون يعتقدون أن الأحلام بإمكانها تزويدنا بمشاعر ورؤىً لحياتنا، لكن المشكلة أنها معروفة بصعوبة تذكرها. بمجهود واعٍ يمكنك تذكر أجزاء أكثر من أحلامك واستدعائها بتفاصيل واضحة.

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

قبل الذهاب إلى السرير

تنزيل المقال

1
خطط للحصول على نوم جيد ليلًا. تحدث الأحلام عندما تكون أجسادنا في مرحلة من مراحل النوم تسمى بـ (REM) والتي يُعنى بها حركة العين السريعة. يكون الجسد مسترخيًا، بينما الدماغ نشيط بالأحلام. إذا لم تحصل على كفايتك من النوم ليلًا، أو كان نومك متقطعًا بشكل كبير، ستكون حركة العين السريعة لديك أقل، وكذلك ستقل أحلامك. حاول الذهاب للنوم كل ليلة في نفس الوقت واستيقظ في نفس الوقت لتكون متأكدًا من حصولك على النوع الصحيح من الراحة.
- معظم الناس تتراوح مدة احتياجهم للنوم بين 7 و 9 ساعات كل ليلة، لتحقيق الكمية المناسبة من الراحة. الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يتذكرون أحلامهم بصعوبة، لأن بطول الوقت، تزيد الأحلام الأكثر وضوحًا وحيوية لاحقًا في دورة النوم.
- أخلق بيئة مريحة للنوم. اقضِ على مسببات الضجيج والتشتيت التي قد تكون مسببة لمنعك من الاستغراق في نوم أكثر عمقًا. ارتدِ سدادات أذن إذا لزم الأمر، وتأكد أن لديك ستائر ثقيلة تحجب الضوء الموجود بالخارج.
2
ضع مذكرة وقلم في مكان بمتناول اليد عند سريرك. يفضل أن يكون ورقها عادي بدون تصميمات أو مشتتات أخرى. استخدم هذه المذكرة لتسجيل أحلامك فقط. قبل الذهاب للنوم تأكد أن تكون مفتوحة على الصفحة التالية التي يمكنك الكتابة فيها بحيث لا تضطر إلى البحث عن صفحة فارغة عند استيقاظك.
- ضع القلم دائمًا في نفس المكان لكي لا تضطر للبحث عنه هو الآخر.
- طريقة بديلة لكتابة أحلامك هي الاحتفاظ بجهاز تسجيل بالقرب من سريرك أو أسفل الوسادة حتى يمكنك سرد ما حدث في أحلامك شفهيًا.
3
أبق منبهك قريبًا لسريرك. إذا كان عليك النهوض من على السرير لإغلاقه، سيزيد احتمال أن تنسى بماذا كنت تحلم. أضبط منبهك لكي يرن بعد حصولك على كمية مناسبة من النوم. حاول تجنب استخدام ساعة منبه بالراديو، لأن اإعلانات والثرثرة الصباحية ستكون مُشتتة.^{[١]Xمصدر بحثي}
- إذا أمكنك الاستيقاظ بدون منبه، لن تقلق حيال غلقه.
- إذا أمكن، حاول استخدام طريقة أكثر رقة للاستيقاظ. أطلب من أحدهم أن يقوم بإيقاظك بهدوء دون التحدث إليك، أو قم بتوصيل مؤقت للأضواء في غرفتك. الكثير من الناس يظنون أنهم سيكونون قادرين على تذكر أحلامهم بشكل أفضل إذا لم يقوموا باستخدام منبه صوتي.
- ضع ورقة ملاحظات لاصقة على المنبه، مستخدمًا الكلمات "بماذا كنت تحلم؟" أو ما هو شبيه لذلك، بحروف كبيرة، حتى يكون أول شيء تراه حين تفتح عيناك ثم تغلق رنين المنبه.
الكيميائيات في هذه المواد قد تؤثر على قدرتك على تذكر الأحلام. حاول ألا تتناول أي شيء على الأقل للقليل من الساعات قبل ذهابك للنوم، بحيث لا يتداخل أي شيء مع ذاكرتك أو أنماط النوم لديك.
5
هيئ عقلك وجسمك بتهدئتهم قبل موعد النوم. هل يئز عقلك عادة قبل النوم؟ وجود الكثير من الأفكار المجهدة في رأسك يمكن أن يجعل من الأصعب تذكر الأحلام،التي تتطلب تركيزًا عميقًا. قبل الذهاب للنوم، دع عقلك يسترخي وحرره من الأفكار الثقيلة. دعه ينجرف للنوم بسلام.
- تجنب أخذ هاتفك أو اللاب توب معك إلى السرير. المراسلة الإلكترونية وقراءة نصوص قبل النوم مباشرة لا يعطي لذهنك الوقت الذي يحتاجه ليصفو.
- جرب التأمل، أو استخدم أسلوب عد الغنم التقليدي لتصفية ذهنك. *(أسلوب عد الغنم عند بعض الثقافات للمساعدة على النوم، بتخيل قطيع لا نهائي من الأغنام التي تقفز فوق سياج بينما يقوم الشخص بعدها).
لديك فرصة أفضل لتذكر أحلامك إذا كنت حقًا تريد تذكرها. بافتراض أنك تريد ذلك، أخبر نفسك أنك ستتذكر أحلامك وبشكل واعٍ اتبع الخطوات التي ستحقق رغبتك تلك في أن تتذكرها.^{[٢]Xمصدر بحثيDreams and Nightmares: The Origin and Meaning of Dreams, By Ernest Hartmann, p142, ISBN 0738203599}
فكر بعمق في الموقف دون محاولة لإيجاد حلول أو استخلاص نتائج. التفكير في المشكلة وحدها يفتح الباب، بشكل ما، لأحلام أكثر وضوحًا وقابلية للتذكر، يمكن حتى للأحلام أن تلهمك برؤى متعلقة بالمشكلة التي تتناولها.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

في الصباح التالي

تنزيل المقال

1
ركز على استدعاء أحلامك حالما تستيقظ من النوم. عادة يمكنك تذكر الحلم الأخير فقط الذي رأيته قبل استيقاظك. لا تتحرك أو تقوم بفعل أي شيء. ابق في نفس الوضع الذي استيقظت عليه وحاول أن تتذكر أكبر قدر من الحلم قبل أن تفكر بأي شيء آخر. فكر في الحلم من بدايته لنهايته.
- بينما تتذكر، حدق بأول ما تقع عليه عينيك بعد فتحهما. انظر للهدف، ركز نظرك عليه. أغلب الظن أن هذا الشيء سيأخذ الذكريات الغامضة من حلمك إلى مكان في الذاكرة محدد حيث يسهل عنده استدعاء التفاصيل. مقبض باب، مصباح كهربائي، أو مسمار في الحائط، مثلًا، سيساعدك على الاستقرار على ذكريات عما كنت تختبره أثناء النوم.
2
سجل حلمك في مذكرة الأحلام الخاصة بك. دون بأسرع ما يمكنك عن حلمك، بدءًا بتخطيط أساسي يوضح أشياء كموقع الحلم، وسير الأحداث، والشخصيات، والمشاعر الغالبة على الحلم (مثلًا، هل كنت خائفًا أم سعيدًا في الحلم)، وأي صور بارزة يمكنك استدعاؤها.
- إذا أمكنك تذكر أي محادثة، ربما ترغب في كتابتها أولًا، حيث تنسى كلمات الأحلام بسهولة. سجل كل ما يمكنك تسجيله، حتى إذا كنت تتذكر صورة واحدة فقط. بينما توثق الأساسيات، قد تتذكر المزيد عن الحلم.
- إذا لم يكن بإمكانك تذكر أي شيء عن الحلم، قم بكتابة أول ما يأتي برأسك أثناء الاستيقاظ. ربما كان مرتبطًا بالحلم بشكل ما، وقد يحفز ظهور بعض ذكريات الحلم. أكتب كذلك ما تشعر به حين تستيقظ. المشاعر التي تمر بها أثناء الحلم عادة ما تبقى، على الأقل لفترة وجيزة حين تستيقظ، لذا إن استيقظت قلقًا أو مبتهجًا, اسأل نفسك لماذا.
3
زد عدد الأحلام التي تتذكرها من خلال الاستيقاظ مرات أكثر في الليل. لدينا الكثير من دورات حركة العين السريعة التي تحدث أثناء النوم، وتظل تزداد طولًا حتى الصباح. إذا سجلت الحلم الأخير فقط الذي راودك قبل أن تستيقظ في الصباح، هناك أحلام أخرى التي يحتمل أنك لا تذكرها. دائمًا من المغري أن تعود للنوم حين تستيقظ في منتصف الليل، لكن اقتنص الفرصة لتذكر ما كنت تحلم به قبل العودة للنوم، في جميع الاحتمالات لن تتذكره في الصباح.
- بما أنك عادة تتذكر الحلم الأخير فقط، يمكنك تذكر المزيد من الأحلام بتكرار الاستيقاظ ليلًا. نمر بدورة نوم كاملة تستغرق حوالي 90 دقيقة، لذا قد تجده أمرًا مثمرًا أن تضبط منبهك على العديد من المرات بعد 90 دقيقة (مثل 4.5، 6 أو 7.5) بعد الوقت الذي تتوقع فيه أن تنام. تكون الأحلام عادة في النصف الثاني من الليل أطول من تلك التي تراها بمجرد الذهاب للنوم، لذا من المرجح أنك ستحتاج الانتظار حتى تمر أربع ساعات ونصف على الأقل حتى توقظ نفسك.
- هذا الأمر ينصح به فقط لمن يحصلون على كميات جيدة من النوم ويمكنهم العودة للنوم بسهولة. وإلا، قم بتخطي هذه الخطوة.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

لبقية اليوم

تنزيل المقال

أحيانًا كثيرة يكون هناك شيء ما تسمعه أو تراه يحفز ذكرى من حلم الليلة الماضية. سجل هذه الذكريات دون تأخير، وفكر فيهم لترى إن كان بإمكانك تذكر كيف تندمج تلك الذكريات مع بقية الحلم. يساعد ذلك أيضًا على التفكير في الأحلام خلال مرور اليوم.
2
عد لسريرك واستلقِ. بعض الأحيان يمكن تحفيز الذاكرة حين تأخذ نفس الوضع الجسماني الذي كان عليه جسدك حين كنت تحلم. حاول وضع رأسك على نفس المكان من الوسادة، نظم جسدك بنفسك الطريقة، وأغلق عينيك. إذا استطعت تذكر الحلم، فكر في بقيته قبل أن تنهض لتدوينه.
- ربما يساعدك النهوض والنظر لأول شيء نظرت إليه وقت إستيقاظك.
- حاول أن توجد نفس الجو في الغرفة - أغلق الستائر، أطفئ المصابيح، واطرد الضوضاء.
تذكر الأحلام يحتاج إلى مجهود وممارسة. كلما أصبحت على وعي أكبر بأحلامك، كلما زاد احتمال قدرتك على تذكرهم. التزم بتلك العادة التي تخص تذكر أحلامك وكتابتها كأول فعل لك عند الاستيقاظ. سيصبح الأمر أسهل بمرور الوقت.
في النهاية ستكتشف العوامل التي تساعدك على تذكر أحلامك. حاول تذكر الأنماط المتعلقة بوقت نومك ووقت استيقاظك في الصباح، ودرجة حرارة الغرفة، وما تناولته للعشاء. هل يبدو فعل أي من تلك الأمور أنه سيؤثر إيجابًا على قدرتك على تذكر الأحلام؟

أفكار مفيدة

سجل الأحداث تمامًا كما كانت دون أن تحاول بالضرورة جعلها منطقية بالنسبة لك. مثلًا، إذا بدأ حلمك بداخل منزل ثم وجدت نفسك بعد ذلك في غابة، تجنب افتراض أنك خرجت من المنزل مشيًا. الأحلام الغريبة على التجارب اليومية من الممكن أن تُفقد إذا حاولت تطبيق منطق اليقظة على أحداثها.
عند تسجيل الأحلام، تذكر أن هذا التسجيل أمر شخصي. لا تكتبها بحيث تبدو منطقية للآخرين لأنك قد تجد نفسك تحرف الأشياء كي تجعلها أسهل فهمًا لغيرك. أكتب دائمًا ما تصدق أنه حدث حقًا، وليس ما يبدو منطقيًا.
إذا راودك نفس الحلم في اليوم التالي، أو في الأسبوع التالي، دون ذلك بسرعة أيضًا. الحلم الذي يكرر نفسه هو حلم علينا جميعًا أن ننتبه له. ربما كان له معنىً معين.
بعد تذكرك لأكبر قدر من الحلم، حاول وضعه في الترتيب الصحيح. سيساعد هذا الأمر، لأنه من الأسهل تذكر الأشياء إذا تذكرت أي حدث كان أولًا، وقم دائمًا بتدوين ذلك.
بعض الأغاني في الحقيقة تساعد على بقاء الحلم عالقًا في ذهنك مدة أطول. حاول الاستماع لبعض الموسيقى قبل أن تخلد للنوم، وراقب ما يحدث!
إذا كنت بالفعل قد راودك مسبقًا حلم ما تود تذكره، لا تقلق. حين تحلم، تكون في حالة/تركيبة ذهنية مختلفة تمامًا. جرب الحلم الجلي (lucid dreaming). حين تكون في هذه الحالة الذهنية وأنت تحلم حلمًا جليًا، أحيانًا يكون لديك القدرة على استدعاء أحلامك الماضية! فكر في الأمر كما لو كان هناك جزءًا في دماغك يخزن أحلامك، ويمكنك الوصول إليه فقط حين تحلم.
إذا كنت من نوع الأشخاص الذين يتحدثون أثناء نومهم، قم بتصوير نفسك مستخدمًا كاميرا الفيديو أو هاتفك المحمول. أو يمكنك فقط استخدام آلة التسجيل الصوتي. شغلها بعد كتابة ما تتذكره. ربما يحفز ذلك ذكريات أحلام راودتك ولم تتمكن من تذكرها بعد استيقاظك.
تناول قرص فيتامين B6 قبل الذهاب للسرير. ستجعل أحلامك أكثر وضوحًا.
بعض الأطعمة كاللوز والكرز تساعد على جعل الأحلام أكثر وضوحًا. كلما كانت أحلامك أوضح كلما كانت احتمالية استدعائها أكبر.^{[٣]Xمصدر بحثي}
الأفضل من ذلك، لا تستعمل أي إضاءة على الإطلاق، حيث من الممكن أن تجعل من الأصعب أن تتذكر أحلامك. فقط أبقِ قلمك وأوراقك حيث يمكنك الوصول إليهم بسهولة، ولن يكون عليك حتى أن تفتح عينيك (كن حذرًا مع ذلك ألا تتمكن من العودة للنوم مجددًا). مع الممارسة ستتحسن كتابتك دون رؤية الورق.
حين تسجل الحلم، ربما يكون من الأسهل أن تتذكر إذا كنت تكتب (أو تتحدث) بصيغة المضارع (مثلًا: "أنا ذاهب إلى" بدلًا من "ذهبت إلى").
كبديل، يمكنك استخدام مصباح يدوي صغير لتسجيل الأحلام ليلًا. غطِّ العدسات بثلاث طبقات من الشريط اللاصق بحيث يمكنك بسهولة رؤية مذكرتك في الليل، دون أن يكون مضيئًا جدًا لدرجة تجعلك تريد أن تغلق عينيك.
إذا كنت تتذكر حلمًا لا تحبه وتراه بشكل متكرر، ربما تحتاج الذهاب إلى معالج أو طبيب نفسي.
إذا كنت تحب هذا الحلم جدًا، فاحتفظ بمذكرة للأحلام ودون فيها كل أحلامك.
إذا كان لديك كمبيوتر أو هاتف بالقرب منك، جرب الدخول على موقع نشر أحلام بحيث يمكنك باستخدامه أن تدخل أحلامك وتحتفظ بسجل منها.

تحذيرات

إذا كان نومك سيئًا أو تجد صعوبة في الحصول على ما يكفيك من النوم، لا تحاول تسجيل الأحلام إذا استيقظت ليلًا، فقط عد للنوم.
كن حذرًا فيما يتعلق بتأويل الأحلام. تأويل الأحلام هذا ليس علمًا، لذا لا تقفز للاستنتاجات، ولا تحمل الحلم أهمية كبيرة. مثلًا، حلم عن الموت لا يعني بأن شخصًا ما سيموت، أو أن شيئًا سيئًا سيحدث.