كيفية تخفيف الألم المزمن طبيعيًا

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يُعد الألم المزمن مشكلة خطيرة تواجه ملايين البشر. فالألم المزمن يمكن أن يكون حادًا أو بسيطًا وربما يأتي من حين لآخر أو يكون متواصلًا. هناك العديد من الطرق لعلاج الألم دون استخدام أدوية مخدرة أو مواد كيميائية، حيث يمكنك الاستعانة بالطب الطبيعي لتتعرف على الأدوية العشبية، أو البحث عن العلاج بالوخز بالإبر، أو تجربة نظام غذائي مضاد للالتهابات. تلعب الالتهابات دورًا رئيسيًا في الألم المزمن، لذلك يُنصح بالعديد من الأدوية العشبية والمكملات الطبيعية لتقليل الالتهاب.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

الحصول على مساعدة طبيبك

تنزيل المقال

1. 
   1
   اطلب الاستشارة من معالج طبيعي أو ممارس للطب الشمولي. إذا كنت تنوي التداوي من الألم المزمن باستخدام الأعشاب والمكملات الطبيعية، تأكد من استشارة طبيبك أولًا. حاول العثور على طبيب مُلم بطرق التداوي بالأعشاب، وكن حريصًا على اخبار طبيبك عن أنواع الأدوية التي تتناولها كذلك.

   • يمكن أن تتفاعل الأعشاب والمكملات الطبيعية مع الأدوية الأخرى إما بتقليل أو زيادة فعاليتها. الأطباء المُعالجون بالأعشاب والوسائل الطبيعية والممارسون للطب الشمولي يتدربون على تحقيق التوازن بين الأدوية الكيميائية والمنتجات الطبيعية.
2. 
   2
   استشر طبيبك بخصوص الأدوية العشبية. الأدوية العشبية التي تستخدم لتخفيف الألم تُسمى مسكنات. الأنواع الأخرى من الأعشاب التي تعمل كمضادات للالتهابات أو التي تساعد على استرخاء العضلات يمكن استخدامها أيضًا لتسكين الألم. إذا كنت تتناول الأعشاب أو المكملات الطبيعية، استشر طبيبك أو المداوي بالأعشاب أولًا للتأكد من عدم وجود آثار جانبية ولتحديد الجرعة المسموحة. لا تتناول المسكنات إلا تحت اشراف أخصائي محترف. الأمثلة على المسكنات تشمل:

   • جذور الناردين.
   • القارانيا الجامايكية.
   • خشخاش كاليفورنيا.
   • البنج (نبات).
   • عشبة جيمسون.
   • الياسمين الأصفر.
   • القنب الهندي (في الأماكن المتاح فيها قانونًا استخدام الماريجوانا للأغراض الطبية)
3. 
   3
   استخدم الأعشاب المضادة للالتهاب. يمكنك استخدام الأعشاب المضادة للالتهابات تحت اشراف أخصائي محترف، لكن يمكنك أيضًا بشكل آمن استخدام الأعشاب والتوابل المضادة للالتهابات في الطبخ، استخدمها بكمية مناسبة، ولا تحاول زيادة الكمية، قم فقط بإضافة الأعشاب والتوابل لإضافة نكهة للطعام. يعني ذلك عمومًا نسبة من 2/1 إلى 2 ملعقة صغيرة تُضاف أثناء الطبخ. وتشمل:

   • القرنفل.
   • القرفة.
   • الكركم.
   • المريمية.
   • الفلفل الرومي.
   • الريحان.
   • جوزة الطيب.
   • الثوم والبصل.
   • الزعتر.
   • الفلفل الحار.
   • الكزبرة.
   • الزنجبيل.
4. 
   4
   تناول المكملات الطبيعية والشاي العشبي. يمكن تناول بعض الأعشاب الأخرى المضادة للالتهابات كمكملات أو كمشروب، إذا قررت تناول المكملات فلا تقم بذلك إلا طبقًا لإرشادات الشركة المصنعة وبناءً على نصيحة طبيبك. حيث يمكنك تناول شاي الأعشاب بمعدل 2 إلى 4 أكواب يوميًا، بناءً على تعليمات الطبيب. هذه الأعشاب تشمل:

   • مخلب القط.
   • البابونج.
   • الخطاف.
   • الينسون (غالبًا ما يستخدم لآلام الصداع النصفي).
   • عشبة الجنكة ذات الفَصِّين.
   • عشبة سرة الأرض.
   • الجنسنج.
   • الآذروين الطبي.
   • النعناع.
   • زهرة يارو.
5. 
   5
   استشر طبيبك بخصوص باقي المكملات المضادة للالتهابات. هناك بعض المكملات الأخرى التي ستساعدك على تسكين الألم المزمن. ويجب أن يتم تناولها تحت إشراف الطبيب المختص. استشر طبيبك بخصوص المكملات الآتية:

   • الأحماض الدهنية الأساسية (أوميجا 3).
   • حبوب الريسفيراتول.
   • فيتامين (ج) وفيتامين (هـ).
   • المنتجات التي تخلط بين الأعشاب المضادة للالتهابات وبين المكملات الطبيعية والتي صممت خصيصًا لتقليل الالتهاب.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

الجمع بين التمارين الرياضية والتداوي بالأعشاب

تنزيل المقال

1. 
   1
   تناقش مع طبيبك حول أنظمة التدريبات الرياضية التي تساعد على الحدّ من الألم. إن ممارسة التمارين الخفيفة والمعتدلة مثل التاي تشي، التشي كونج، اليوجا وكذلك المشي، والبستنة والتدريبات الخفيفة سوف تساعدك على تخفيف الشعور بالألم المزمن. تحدث إلى أخصائي رياضي لتحديد النوع الذي يناسبك من التدريبات لأن بعض التدريبات ربما تزيد من حدة الألم بدلًا من تخفيفه.

   • ممارسة الرياضة تجعل الجسم يفرز مسكنات طبيعية مثل الإندروفين. هذه المواد الكيميائية يمكنها تخفيف الألم بجانب فوائدها الصحية الأخرى.
2. 
   2
   جرِّب الوخز بالإبر. يستخدم الوخز بالإبر في العلاج الصيني التقليدي منذ آلاف السنين. الفكرة الأساسية التي يعتمد عليها العلاج بالوخز بالإبر أن سبب الألم أو المرض هو انسداد في مسار الطاقة المسمى تشي (طاقة الحياة). في العلاج بالوخز بالإبر يتم الضغط بواسطة إبر رفيعة للغاية على مناطق معينة في الجسم لتحرير مسارات الطاقة وإزالة انسدادها واستعادة السريان السهل والسلس لطاقة الحياة (تشي).

   • تبيَّن أيضًا أن العلاج بالوخز بالإبر فعال للغاية في علاج الألم المزمن، ويقلل الألم بنسبة 50 %.
3. 
   3
   قم بزيارة مقوم عظام يدوي. الممارسون لعلاج الأمراض بتقويم العمود الفقري يدويًا يتدربون على بنية الجهاز العظمي والعضلي وكيفية عملهم، ويستخدمون هذه المعرفة لتقويم وتصحيح مكان العضلات والعظام. تشير الدراسات الحالية إلى أن تقويم العظام يدويًا والطرق الأخرى المماثلة يمكن أن تكون مفيدة جدًا لآلام أسفل الظهر، والرقبة، والكتف، وألم الركبة. بينما هناك العديد من هؤلاء المعالجون الذين يعملون على تصحيح موضع العمود الفقري، فجميعهم يتدربون على:

   • استخدام التعديل الموضعي اليدوي.
   • توفير الإرشاد الرياضي لاستعادة القوة والفعالية.
   • تقديم المشورة الغذائية.
   • استخدام الموجات فوق الصوتية والليزر لعلاج الألم.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

تعديل نظامك الغذائي لتقليل الالتهابات

تنزيل المقال

1. 
   1
   تعلَّم عن "النظم الغذائية المقاومة للالتهاب". وُضعت هذه الأنظمة لتقليل الالتهاب "من الداخل إلى الخارج". لها خطوات بسيطة، لكنها ربما ستؤدي إلى تغير ملحوظ في نظامك الغذائي الحالي. ابدأ بتغيير الأمور التي تبدو لك أسهل من غيرها وقم بتغيير الباقي بالتدريج.

   • بشكل عام، ستزيد هذه الإرشادات من الأحماض الدهنية الأساسية (أوميجا 3)، ومجموعة فيتامينات (ب) مثل (ب3) والفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي.
2. 
   2
   قم بزيادة كمية الخضراوات والفاكهة في وجباتك. تُعدّ الفاكهة والخضراوات مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن والألياف. اختر الفاكهة والخضراوات ذات الألوان الزاهية لتحصل على نسبة أعلى من مضادات الأكسدة. وهي تشمل:

   • التوت (التوت الأزرق، توت العليق).
   • التفاح.
   • البرقوق.
   • البرتقال والحمضيات الأخرى (فيتامين ج مضاد ممتاز للأكسدة).
   • الخضراوات الورقية.
   • القرع الشتوي والصيفي.
   • الفلفل الرومي.
3. 
   3
   قلل من تناول اللحوم الحمراء. لحم البقر الذي يتغذى على الذرة يحتوي على نسب عالية من دهون أوميجا 6 (منشط للالتهابات)، ولذا يُفضل تجنُّب اللحوم الحمراء إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مضاد للالتهابات. إذا اضطررت لتناول اللحوم الحمراء، تأكد أنها من حيوانات تتغذى على الأعشاب والحشائش ولا تتغذى على أي مضادات حيوية و/أو هرمونات، تناولها بمعدل من 2 إلى 4 مرات فقط شهريًا. الحيوانات المتغذية على الأعشاب الخضراء لديها نسبة طبيعية أكثر من دهون أوميجا3 وأوميجا 6، لذا فهي لا تسبب الكثير من الالتهاب.

   • تناوَل الدواجن الخالية من المضادات الحيوية والهرمونات من دون جلد لتقليل نسبة الدهون والإضافات غير الصحية.
4. 
   4
   تناوَل المزيد من الأطعمة التي تحتوي على دهون أوميجا 3. تعد الأسماك مصدرًا عال الجودة للبروتين وتحتوي على كمية جيدة من دهون أوميجا 3 الصحية. يمكنك أيضًا الحصول على دهون أوميجا 3 من مصادر نباتية. يمكن أن تجد المصادر الممتازة للدهون الأساسية (أوميجا 3) في الأسماك، والمحار والنباتات الآتية:

   • السلمون.
   • التونة.
   • السردين.
   • السمك المملح.
   • بلح البحر.
   • سمك الترويت.
   • بذور الكتان.
   • المريمية الإسبانية.
   • الجوز.
   • منتجات الفول الصويا والتوفو.
   • الكرنب والقرنبيط.
5. 
   5
   اختر الكربوهيدرات المركبة. تأكد من أنك تتناول فقط الكربوهيدرات المركبة في وجباتك. تؤدي المعالجة الصناعية للأغذية إلى تكسير الكربوهيدرات المركبة إلى كربوهيدرات بسيطة، والتي تسبب الالتهاب وربما تؤدي إلى الألم المزمن.

   • قلِّل تناولك للطعام المعالج أو الجاهز لتقليل الإضافات غير الصحية والمواد الحافظة قدر الإمكان.
   • تناوَل كمية أقل من الكربوهيدرات المعالجة عن طريق تناول خبز الحبوب الكاملة، والأرز البني والمكرونة المصنعة من الحبوب الكاملة.
   • تجنَّب الأطعمة التي تحتوي على السكر أو بدائله. السكر مادة تؤدي للالتهاب، لذلك يمكن أن يؤدي إلى الألم المزمن.
   • جرِّب استخدام عشبة ستيفيا بدلًا من السكر إذا كنت لا تستطيع الإقلاع عن السكريات.
   • يمكنك تناوله من حين لآخر، قلِّل فقط من عدد مرات تناولك للسكر إلى بضع مرات أسبوعيًا.
6. 
   6
   اشرب القدر الكافي من المياه وحافظ على ترطيب جسمك! لتقليل الالتهاب، لابد من زيادة كمية المياه التي تتناولها يوميًا. ابتعد عن المشروبات الغازية والكحولية لأن هذه المشروبات تزيد من الالتهاب. استعض عنها بشرب المياه، والشاي الأخضر، وعصائر الفواكه، وشاي الأعشاب.
7. 
   7
   قلِّل من تناول الأطعمة الدهنية. لتقليل الالتهابات، يجب أن تقلل من معدل تناول الدهون. إن تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات سيساعدك على استهلاك نسبة أقل من الدهون. إذا أمكن، تجنب جميع الأطعمة الدهنية، مثل الأطعمة المقلية، والمخبوزات، والأطعمة الجاهزة، والوجبات السريعة.

   • قلِّل نسبة ما تتناوله من الدهون إلى 25-30% من مجموع السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا.
   • استخدم الزيوت المقاومة للالتهابات في الطبخ، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.
8. 
   8
   تناول المزيد من الألياف. النسبة الأمثل للألياف يوميًا تتراوح من 25 إلى 30 جرام، لكن العديد من الناس يتناولون من 10 إلى 12 جرامًا فقط. ينصح المعالجون بالأعشاب والوسائل الطبيعية بتناوُل من 40 إلى 50 جرامًا يوميًا من الألياف. حيث أن لها العديد من الفوائد الصحية بجانب تقليل الالتهابات، مثل تسهيل حركة الأمعاء، وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون، والتحكم في وزن الجسم، والتحكم في معدل السكر بالدم. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تشمل:

   • النخالة مثل الشوفان والقمح والذرة ونخالة الأرز.
   • الفول والبقوليات.
   • التوت.
   • الحبوب الكاملة وتشمل الشعير والشوفان والشاودار والقمح والكينوا والأرز البني والبري والذرة البيضاء.
   • الخضراوات الورقية.
   • المكسرات والبذور.

أفكار مفيدة

• إذا كان طبيبك المختص ليس على دراية بعلم التداوي بالأعشاب، يجب عليك استشارة أخصائي آخر.

تحذيرات

• استشر طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي، أو اتباع حمية غذائية، أو تناول المكملات.