كيفية تخفيف ألم الثدي بعد التعرض للإجهاض

تنزيل المقال

تنزيل المقال

ألم الثدي عرض جانبي شائع مزعج تشعر به النساء في الأيام والأسابيع التالية للتعرض للإجهاض. قد يستغرق جسمك ١-٢ أسبوع لاستعادة توازن الهرمونات وقد تشعري باحتقان في الثدي في تلك الفترة. ألم الثدي، بالإضافة إلى الغثيان والانتفاخ، من بين أعراض جانبية طبيعية في تلك المرحلة. إذا بدأتِ في استخدام وسيلة منع حمل هرمونية (كحبوب منع الحمل أو اللاصقة الهرمونية أو الحلقة المهبلية) بعد التعرض للإجهاض مباشرةً، فقد تتسبب تلك الوسائل في ألم الثدي في الشهور الأولى من استخدامها. هل تعانين من أية تخوفات بشأن صحتك أو الأعراض التي تشعرين بها بعد التعرض للإجهاض؟ هل ألم الثدي مستمر لمدة أطول من أسبوعين؟ يجب إذًا استشارة طبيبك فورًا.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

علاج ألم الثدي

تنزيل المقال

1. 
   1
   استخدمي الكمادات الباردة والساخنة لتخفيف الألم. تساعد الكمادات المثلجة على تخفيف التورم والالتهاب مما يساعد بدوره على تخفيف الألم. يمكن أن تساعد الكمادات الساخنة أو الاستحمام بماء دافئ أو وسادات التدفئة أيضًا على تخفيف الألم. يمكن أن تساعدك المبادلة بين الكمادات الساخنة والباردة بفاصل ٢٠ دقيقة بينهما على تخفيف الألم.

   • أوراق الكرنب الباردة علاج شعبي تقليدي لآلام الثدي، وتوجد بعض الدراسات الحديثة التي تثبت فعاليتها.
   • للكمادات الساخنة أو المثلجة، يُنصح بوضعها لمدة ٢٠ دقيقة ثم إزالتها لمدة ٢٠ دقيقة.
2. 
   2
   استخدمي كريمات مضادات الالتهاب اللاستيرويدية لتخفيف الألم. استشيري طبيبك واتبعي التعليمات عند اختيار أخذ العقاقير المسكنة. تساعد الكريمات المضادة للالتهاب اللاستيرويدية الموضعية على تخفيف ألم الثدي ويمكن لطبيبك أو ممرضتك وصفها لكِ. لم تثبت الدراسات فعالية مضادات الالتهاب اللاستيرويدية الفموية في تخفيف ألم الثدي، لكنها مضادة للالتهاب لذا قد يساعد الإيبوبروفين أو النابروكسين الذي يُصرف دون وصفة طبية على تخفيف الألم لدى بعض النساء.

   • كريم ديكلوفيناك المضاد للالتهاب اللاستيرويدي هو مسكن موضعي فعّال جدًا في تخفيف ألم الثدي.يحتاج هذا الكريم الموضعي إلى وصفة طبية حتى تتمكني من الحصول عليه، لذا اتبعي تعليمات الاستخدام التي قدمها لكِ الصيدلي.
   • جرعة النابروكسين الفموية هي ٥٠٠ مجم أولًا ثم ٢٥٠ مجم كل ٦ إلى ٨ ساعات حسب الحاجة.
   • جرعة الإيبوبروفين للألم الخفيف إلى المعتدل هي ٤٠٠ مجم كل ٤ إلى ٦ ساعات حسب الحاجة.
3. 
   3
   ارتدي حمالة صدر مناسبة لمقاس الثديين لدعمهما. ابحثي عن حمالة صدر بدون سلك معدني ولا تضغط على ثدييك مثل حمالات الصدر الرياضية التي تحتوي الثديين بالكامل وتساعد على رفعهما وفصلهما. تحققي من مقاسك عن طريق قياس محيط أسفل الصدر أثناء ارتداء حمالة صدرك. إذا حصلتِ على رقم فردي، أضيفي ١٣ سم، أما إذا حصلتِ على رقم زوجي، أضيفي ١٠ سم، والناتج هو مقاس الدوران. تحققي من مقاس الكوب نفسه عن طريق قياس محيط الثدي من أكثر منطقة ممتلئة فيه. اطرحي القياسين واتبعي دليل المقاسات التالي:

   • الناتج أقل من ٢,٥ سم، إذًا فالمقاس هو (AA)
   • ٢,٥ سم (مقاس A)
   • ٥ سم (مقاس B)
   • ٧,٥ سم (مقاس C)
   • ١٠ سم (مقاس D)
   • ١٣ سم (مقاس DD)
4. 
   4
   مارسي تمارين الاسترخاء العلاجية لتقليل القلق الناتج عن الألم. شتتي عقلك عن التفكير في الألم النفسي والجسدي لتقليل الشعور بعدم الراحة وتهدئة عقلك. استرخي في وضع مريح في مكان هادئ وساكن. أغمضي عينيك وخذي أنفاسًا عميقة ومنتظمة. استخدمي التأمل الاسترشادي وركّزي أفكارك على صور محببة وسعيدة وأرخي عضلاتك مع التنفس بعمق.

   • مارسي العلاج بالاسترخاء بمفردك أو بمساعدة مدرب متخصص.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

تخفيف ألم الثدي بالطعام الجيد

تنزيل المقال

1. 
   1
   انتقلي إلى حمية غذائية غنية بالألياف. تساعد الحمية الغذائية التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون الحيوانية ونسبة عالية من الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات جسمك على تفتيت الإستروجين الإضافي الذي أفرزه جسمك. كلما تمكن جسمك من حرق هذا الإستروجين الزائد بسرعة كلما تلاشى ألم الثدي بشكلٍ أسرع.

   • من الأطعمة الجيدة التي يمكنك إدخالها في حميتك الغذائية عالية الألياف: البازلاء والبروكلي والشوفان الكينوا والعدس والفاصوليا السوداء.
2. 
   2
   تناولي أطعمة غنية بفيتامين ج وكالسيوم ومغنسيوم وفيتامين ب. تساعد تلك الفيتامينات بالتحديد جسمك على تنظيم نسبة هرمون البرولاكتين، وهي المادة الكيميائية التي يفرزها جسمك أثناء الحمل لإعداد ثدييك للرضاعة الطبيعية. يمكنك مساعدة جسمك على استعادة توازنه الطبيعي عن طريق دعم تنظيم هذا الهرمون من خلال حميتك الغذائية.

   • البرتقال وغيرها من الفاكهة الحمضية مصادر جيدة لفيتامين ج.
   • يمكنك الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء مثل الكرنب الأجعد.
   • تتضمن الأطعمة الغنية بالمغنسيوم الشوكولاتة الداكنة واللوز وفول الصويا الأخضر.
3. 
   3
   تناولي مكملات فيتامين هـ لمدة أسبوعين. نتائج الأبحاث التي أُجريت على فوائد فيتامين هـ ليست حاسمة، لكن تشعر بعض النساء بالتحسن عند استخدامها لفترة قصيرة. استشيري طبيبك قبل البدء في تناول المكملات. الجرعة الآمنة من المكملات هي ١٥٠-٢٠٠ وحدة دولية.تساوي الوحدة الدولية ٠.٤٥ جم من فيتامين هـ الصناعي أو ألفا توكوفيرول، لذا لا تتناولي جرعة أكبر من ٦٧.٦-٩٠ مجم من فيتامين هـ في اليوم الواحد.

   • يمكنك الحصول على أطعمة غنية بتلك الفيتامينات بدلًا من تناول المكملات الغذائية. يوجد فيتامين هـ في اللوز والسوداني والأفوكادو والسبانخ وغيرها من الأطعمة.
   • إذا استمر ألم الثدي لفترة أطول من أسبوعين، استشيري مقدم الخدمة الصحية.
4. 
   4
   تناولي أحماض أوميجا ٣ الدهنية. على الرغم من عدم وجود دراسات قاطعة تؤكد فائدة أحماض أوميجا ٣ الدهنية، تشعر بعض النساء بتحسن بعد إدخال نسبة كبيرة منها في الحمية الغذائية من خلال الطعام أو المكملات. استشيري طبيبك قبل تناول المكملات، لأن تناول كميات كبيرة من تلك المركبات يؤثر على فعالية بعض الأدوية مثل مضادات التجلط. يُنصح بنوعين من أوميجا ٣ وهما حمض إيكوسابينتايونيك الدهني وحمض دوكوساهيكسانيويك الدهني بجرعة ٢٥٠ مجم من كل منهما يوميًا.

   • يمكنك الحصول على أحماض أوميجا ٣ الدهنية من السمك وبذور الكتان ومنتجات الألبان المعززة (تحققي من الملصق) والخضروات الورقية مثل الكرنب الأجعد وكرنب بروكسل والسبانخ.
5. 
   5
   خذي مكملات زيت زهرة الربيع المسائية كطريقة بديلة. تمامًا مثل باقي المكملات الغذائية، لا يوجد دليل علمي قاطع على فعالية زيت زهرة الربيع المسائية في تخفيف آلام الثدي. ولكن يعد هذا الزيت آمنًا نسبيًا كما أنه يستخدم كوصفة شعبية منذ زمن طويل وتشعر بعض النساء بالتحسن عند استخدامه. لا تأخذي زيت زهرة الربيع المسائية إذا كنت تعانين من اضطراب نزفي أو صرع أو نوبات تشنج أو إذا كنتِ تنوين الخضوع لعملية خلال أسبوعين. استشيري طبيبك قبل أخذ أي مكملات غذائية جديدة دائمًا.

   • ابحثي عن هذا المكمل في أي صيدلية أو على الإنترنت.
6. 
   6
   تجنبي الكافيين والنيكوتين لتقليل الشعور بعدم الراحة. على الرغم من عدم وجود دليل علمي قاطع، تُشير بعض الدراسات إلى أن الكافيين والنيكوتين يساهما في ألم الثدي. تشعر بعض النساء أن تقليل تعاطي تلك المكونات من القهوة والشاي والصودا، ومنتجات التبغ يخفف آلام الثدي.
7. 
   7
   قللي نسبة الصوديوم التي تحصلي عليها لتقليل التورم. يمكن أن يتسبب تناول حمية غذائية تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم في حبس جسمك للماء مما يزيد من تورم نسيج الثدي الذي يؤلمك. قللي من معدل تناول الصوديوم عن طريق تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة الجاهزة وملح الطعام لعدة أسابيع حتى يستعيد جسمك توازنه.

   • جربي المنكهات البديلة غير الملح عند طهي الطعام في منزلك. جرّبي مسحوق الثوم والبصل المجفف ومسحوق الشطة.