Cara Mengatasi Nyeri Payudara Pascaaborsi

Unduh PDF

Unduh PDF

Dalam Artikel Ini:

Mengatasi Nyeri Payudara

Memperbaiki Pola Makan untuk Mengurangi Nyeri Payudara

Artikel Terkait

Referensi

Bagi Anda yang baru saja melakukan proses aborsi, nyeri payudara merupakan salah satu efek samping yang kurang nyaman meski sayangnya, sangat lazim terjadi akibat adanya ketidakseimbangan hormon dalam tubuh. Secara khusus, tubuh mungkin akan membutuhkan waktu 1-2 minggu untuk menyeimbangkan hormon di dalamnya sehingga dalam kurun waktu tersebut, akan timbul berbagai efek samping yang kurang menyenangkan seperti mual dan kembung, serta nyeri pada payudara. Jika Anda langsung menggunakan alat kontrasepsi setelah aborsi (seperti pil, plester hormon, atau cincin vagina), kemungkinan besar perilaku tersebut juga akan menimbulkan nyeri di payudara pada beberapa bulan pertama. Terlepas dari itu, jika nyeri payudara bertahan selama lebih dari dua minggu, atau jika merasa khawatir dengan kondisi kesehatan maupun gejala lain yang muncul, jangan ragu untuk memeriksakan diri ke dokter, ya!

Langkah

Metode 1

Metode 1 dari 2:

Mengatasi Nyeri Payudara

Unduh PDF

1. 
   1
   Kompres payudara dengan suhu dingin atau hangat untuk mengurangi nyeri yang muncul. Bantalan dingin dapat membantu meredakan pembengkakan dan peradangan, yang secara otomatis akan meredakan nyeri pada payudara Anda. Sementara itu, bantalan hangat, kompres hangat, atau aktivitas berendam dalam air hangat juga dapat memberikan manfaat yang sama. Jika memungkinkan, lakukan kedua metode tersebut secara bergantian, dengan memberikan jeda selama 20 menit di antara setiap proses pengompresan, untuk meredakan nyeri yang Anda alami.

   • Daun kubis dingin juga merupakan obat nyeri payudara tradisional yang efektivitasnya telah didukung oleh beberapa penelitian ilmiah modern.
   • Jika ingin melakukan terapi kompres hangat atau dingin, durasi pengompresan yang direkomendasikan adalah 20 menit, yang diikuti dengan jeda selama 20 menit sebelum melakukannya kembali.
2. 
   2
   Gunakan krim topikal golongan antidarang nonsteroid (NSAID) untuk mengurangi nyeri pada payudara. Jangan lupa mengonsultasikan rencana tersebut kepada dokter, dan jangan lupa mengikuti instruksi perawatan pascakonsumsi obat yang diberikan oleh dokter! Pada dasarnya, krim topikal golongan NSAID sangatlah efektif untuk meredakan nyeri payudara dan untuk mendapatkannya, Anda bisa meminta resepnya kepada dokter atau tenaga medis ahli lain. Penggunaan oral dari obat golongan NSAID belum terbukti mampu meredakan nyeri pada payudara, tetapi kandungan zat antiradang dalam obat bebas seperti ibuprofen atau naproxen dapat membantu beberapa wanita untuk mengatasi masalah tersebut.

   • Diclofenac, obat topikal golongan NSAID, sangatlah efektif untuk menghilangkan nyeri di payudara. Namun, untuk mendapatkannya, Anda perlu meminta resep dari dokter. Ikuti anjuran pemakaian yang diberikan oleh dokter atau apoteker, ya!
   • Jika mengonsumsi naproxen secara oral, dosis awal yang direkomendasikan adalah 500 gram, yang bisa dikurangi menjadi 250 gram. Obat sebaiknya dikonsumsi setiap 6-8 jam, sesering yang diperlukan.
   • Dosis ibuprofen oral untuk mengatasi nyeri berskala ringan hingga sedang adalah 400 gram setiap 4-6 jam, sesering yang diperlukan.
3. 
   3
   Kenakan bra katun dengan ukuran yang pas agar payudara mampu tersokong dengan baik. Jika memungkinkan, kenakan bra tanpa kawat agar payudara Anda tidak terdorong dan menekan area dada. Salah satu contoh bra yang layak untuk dicoba adalah encapsulation-style sports bra, atau bra yang memiliki cup terpisah sehingga mampu menyokong setiap payudara secara terpisah. Jangan lupa pula untuk mengukur lingkar bawah payudara ketika mengenakan bra. Jika hasilnya ganjil, tambahkan 13 cm. Jika hasilnya genap, tambahkan 10 cm. Hasil perhitungan tersebut adalah ukuran pita bra Anda. Kemudian, cari ukuran cup Anda dengan melingkarkan pita pengukur di area dada yang terlebar. Kurangi ukuran pita bra dengan ukuran cup, lalu gunakan panduan berikut untuk menemukan ukuran bra yang tepat:

   • Kurang dari 2,5 cm adalah AA
   • 2,5 cm adalah A
   • 5 cm adalah B
   • 8 cm adalah C
   • 10 cm adalah D
   • 13 cm adalah DD
4. 
   4
   Latih ilmu terapi relaksasi untuk mengurangi nyeri yang berhubungan dengan kecemasan. Alihkan pikiran dari nyeri fisik dan emosional untuk meredakan ketidaknyamanan yang dirasakan, pun menenangkan kecemasan yang menghantui pikiran Anda. Caranya, bersantailah di tempat yang tidak terlalu ramai dan posisikan tubuh senyaman mungkin. Kemudian, tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam seteratur mungkin. Dengan bantuan terapi imajinasi terbimbing (guided imagery), cobalah memfokuskan pikiran ke hal-hal yang menyenangkan dan relakskan otot-otot yang terasa tegang selagi bernapas.

   • Lakukan terapi relaksasi sendirian, atau dengan bantuan terapis ahli.
   Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 2:

Memperbaiki Pola Makan untuk Mengurangi Nyeri Payudara

Unduh PDF

1. 
   1
   Tingkatkan konsumsi serat. Secara khusus, kurangi asupan makanan yang kaya akan lemak hewani, dan tingkatkan asupan makanan yang kaya akan biji-bijian utuh, sayuran, serta kacang-kacangan, demi menguraikan produksi estrogen tambahan dalam tubuh. Semakin cepat kemampuan tubuh untuk mencerna kelebihan estrogen, semakin cepat pula nyeri pada payudara akan mereda.

   • Kacang polong hijau, brokoli, oatmeal, quinoa, lentil, dan kacang hitam adalah beberapa contoh makanan yang kaya akan serat.
2. 
   2
   Santap makanan yang kaya akan vitamin C, kalsium, magnesium, dan vitamin B. Seluruh nutrisi tersebut dapat membantu meneraturkan hormon laktogen yang diproduksi oleh tubuh saat terjadi kehamilan, dan bertujuan untuk merangsang kelenjar payudara agar mampu memproduksi air susu. Dengan meneraturkan hormon tersebut melalui pola makan yang baik, niscaya keseimbangan alami tubuh Anda akan membaik.

   • Jeruk dan buah citrus lain adalah sumber vitamin C yang sangat baik untuk dikonsumsi.
   • Zat kalsium dapat ditemukan dalam produk olahan susu dan sayuran berdaun hijau, seperti kale.
   • Beberapa contoh makanan yang kaya akan magnesium adalah cokelat pekat, almon, dan edamame (kacang kedelai Jepang).
3. 
   3
   Konsumsi suplemen vitamin E selama dua minggu. Hasil penelitian terkait efektivitas suplemen vitamin E memang belum konklusif, tetapi beberapa wanita mengaku nyeri payudara mereka berkurang ketika mengonsumsi vitamin E dalam jangka waktu yang singkat. Bicaralah kepada dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin E, dan sejauh ini, dosis vitamin E yang dianggap aman untuk dikonsumsi adalah 150-200 IUI. Secara khusus, 1 IUI setara dengan 0,45 mg vitamin E sintetis, atau alpha-tocopheral. Berdasarkan perhitungan tersebut, jangan mengonsumsi lebih dari 67,5-90 mg vitamin E per hari!

   • Alih-alih suplemen, silakan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin E seperti almon, kacang tanah, avokad, dan bayam.
   • Jika nyeri tak kunjung mereda setelah 2 minggu, segeralah memeriksakan diri ke dokter!
4. 
   4
   Tingkatkan konsumsi asam lemak omega 3. Meski manfaatnya belum memiliki klaim yang paten di dunia penelitian ilmiah, beberapa wanita merasa nyeri payudara mereka berkurang setelah mengonsumsi asam lemak omega 3, baik melalui makanan harian maupun suplemen. Namun, jangan lupa berdiskusi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen, ya, terutama karena beberapa kandungan dalam suplemen dapat berinteraksi secara negatif dengan beberapa obat-obatan, seperti antikoagulan. Dua jenis asam lemak omega 3 yang sejauh ini masih direkomendasikan adalah EPA dan DHA, yang sebaiknya dikonsumsi dengan dosis 250 mg per hari.

   • Asam lemak omega 3 dapat ditemukan dalam ikan segar, biji flaks, produk olahan susu yang telah difortifikasi (cek label yang tertera pada kemasan), serta sayuran berdaun hijau seperti kale, brussel sprouts, dan bayam.
5. 
   5
   Cobalah mengonsumsi suplemen minyak primrose (bunga mawar malam) sebagai alternatif pengganti. Sebagaimana suplemen lain, efektivitas minyak primrose untuk mengatasi masalah nyeri pada payudara sejatinya belum terbukti secara ilmiah. Meski demikian, suplemen primrose tetap dianggap aman untuk dikonsumsi secara rutin, dan telah cukup lama digunakan sebagai metode pengobatan alternatif oleh banyak wanita. Yang terpenting, jangan mengonsumsi suplemen primrose jika Anda mengalami perdarahan, epilepsi, atau kejang, dan/atau berencana melakukan prosedur operatif dalam dua minggu ke depan. Itulah mengapa, sebaiknya Anda harus selalu mendiskusikan keinginan mengonsumsi suplemen dengan dokter!

   • Suplemen ini bisa dengan mudah Anda temukan di berbagai apotek besar dan toko daring.
6. 
   6
   Hindari kafeina dan nikotin untuk mengurangi ketidaknyamanan di payudara. Meski hasilnya belum konklusif, beberapa penelitian mengklaim bahwa konsumsi kafeina dan nikotin dapat memperparah rasa nyeri pada payudara. Beberapa wanita pun mengakui bahwa menghentikan konsumsi kopi, teh dan soda yang mengandung kafeina, serta produk tembakau yang mengandung nikotin, ampuh mengurangi nyeri pada payudara mereka.
7. 
   7
   Kurangi takaran sodium untuk menekan pembengkakan. Mengonsumsi makanan yang sarat akan garam dapat memicu terjadinya retensi air dalam tubuh. Alhasil, jaringan payudara yang terasa nyeri pun dapat membengkak dan terasa semakin tidak nyaman. Oleh karena itu, batasi takaran garam dengan menghindari makanan olahan, makanan cepat saji, serta garam meja pada beberapa minggu pertama, selagi tubuh sedang berusaha menyesuaikan diri.

   • Cobalah menggunakan beraneka bumbu lain, alih-alih garam, agar makanan tetap memiliki cita rasa, seperti bawang putih bubuk, bawang bombai bubuk, dan cabai bubuk.
   Iklan