كيفية تجنب الأخطاء الشائعة في النظافة الشخصية

تنزيل المقال

تنزيل المقال

ثمة بعض العادات الصحية الشخصية التي يجدر بك القيام بها بانتظام. قد تظن أنك تتبع العادات الصحية الشخصية الشائعة، ولكن ربما تنسى القيام ببعضها. إن اتبعت الخطوات القليلة التالية، ستتمكن من تجنب الأخطاء الشائعة في النظافة الشخصية وستكون رائحتك جيدة وجسمك صحيًا وشعورك أفضل كل يوم.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

تنظيف جسدك

تنزيل المقال

1. 
   1
   نظف أسنانك. عليك غسل أسنانك بضع مرات يوميًا. معظم خبراء صحة الأسنان يوصون بالتنظيف مرتين يوميًا بعد الإفطار وقبل النوم. ذلك سيمنع تسوس الأسنان وأمراض اللثة ورائحة الفم الكريهة. للحرص على النظافة الشخصية لفمك تمامًا، يجدر بك استخدام خيط الأسنان يوميًا كذلك.

   • استخدم معجون أسنان مدعمًا بالفلورايد لأنه يساعد في تقوية الأسنان وزيادة صحة الفم. يمكنك كذلك استخدام غسول للفم غني بالفلورايد.
   • عند تنظيف أسنانك، يجدر بك تنظيف بقية فمك كذلك. إن تجاهل اللسان والحلق ودواخل الوجنتين قد يسبب نمو بكتيريا ضارة في فمك مسببة مشاكل صحية. حرك الفرشاة على كل أسطح الفم وافرك سطح اللسان في ككل مرة تنظف فيها أسنانك.
   • غير فرشاة الأسنان بعد ثلاثة أشهر. سيضمن ذلك أكبر كفاءة للفرشاة وكذلك أفضل صحة للفم.
   • قم بزيارة الطبيب بانتظام لإجراء الفحوصات. معظم أطباء الأسنان يوصون بالفحص مرتين سنويًا، ولكن قد يوصيك طبيبك بجدول مناسب لك.
2. 
   2
   استخدم خيط الأسنان يوميًا. عليك استخدام خيط الأسنان لتنظيف أسنانك يوميًا بجانب الفرشاة. ذلك يساعد في منع الرائحة الكريهة والتسوس. عليك تمرير الخيط يوميًا بين كل سن والتي تجاورها مع تحريكه على الحواف. احرص على الوصول للأسنان الخلفية كذلك.

   • لا تصدم الخيط باللثة، فقد يتسبب لك بنزيف غير مرغوب.
   • إن كانت لثتاك تنزفان كلما استخدمت خيط الأسنان فربما تعاني من مشكلة صحية تتطلب منك زيارة طبيب الأسنان.
3. 
   3
   استخدم غسول الفم. أحد طرق الاطمئنان لوجود رائحة فم زكية طوال اليوم هي باستخدام غسول الفم. إنه يساعد في منع البكتيريا ومقاومة التسوس. تمضمض به في فمك بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة. يمكنك كذلك استخدامه بعد الوجبات إن لم تنظف أسنانك بالفرشاة للتخلص من الروائح العالقة بفمك.

   • إياك واستخدام غسول الأسنان كبديل عن الفرشاة أو لمنع أسباب الرائحة الكريهة، فهو يستخدم فقط لإضافة رائحة منعشة لنفسك ويدعم وسائل العناية بصحة الفم الأخرى.
4. 
   4
   اغسل يديك. الحفاظ على الصحة الشخصية يتطلب منك غسل يديك كثيرًا، فندرة غسل اليدين هي أشهر خطأ يرتكبه الناس فيما يتعلق بالنظافة الشخصية. ثمة مواقف تحتاج فيها لغسل يديك، ومنها بعد دخول الحمام وبعد السعال وقبل تجهيز الأطعمة أو المشروبات وقبل تناول الطعام وبعد الإمساك بأشياء خضعت لتلامس الكثيرين من قبل. هذا يساعدك في الحفاظ على نظافتك بالإضافة إلى منع انتشار الجراثيم والبكتيريا المسببة للأمراض.

   • يجدر بك ترك الصابون ينتج الرغوة تحت ماء دافئ لمدة 20 ثانية على الأقل عند غسل اليدين. احرص على فرك الأصابع والأظافر، فذلك يمنح الصابون وقتًا لقتل أي جراثيم على يدك. عليك بعد ذلك شطف الصابون بالماء الدافئ وتجفيف يديك بمنشفة أو بمجفف هوائي.
   • إن أردتَ منع انتشار الجراثيم بشكل أكبر، فعليك السعال في مرفقك. ذلك يساعد في تغطيك أنفك وفمك ويمنع وصول الجراثيم إلى يديك.
5. 
   5
   استخدم مناشف يمكن التخلص منها. المناشف وحيدة الاستعمال لم تعد للأطفال وحدهم. إن شعرتَ بعدم الانتعاش فيمكنك استخدام أحد تلك المناشف لتنظيف نفسك إن لم تقدر على الاغتسال. إنها مفيدة كذلك إن أردت التبرز ثم الانتعاش بعد ذلك.

   • يمكنك العثور على تلك المناشف في المتاجر العامة ومتاجر البقالة، وتكون في أقسام النظافة الشخصية للبالغين.
6. 
   6
   استحم كثيرًا. للحفاظ على نظافتك وانتعاشك ورائحتك، يجدر بك الاستحمام يوميًا أو يومين من بين كل ثلاثة أيام. هذه أفضل وسيلة لمنع ظهور روائح الجسد الكريهة بالإضافة لمنع نمو البكتيريا والجراثيم على جلدك. ثمة دراسات حديثة تشير إلى أن الكف عن الاستحمام ليوم واحد بعد الاستحمام اليومي لبضعة أيام يُعد أمرًا صحيًا للجلد ويساعد في نمو البكتيريا الصحية على الجلد. احرص على غسل جميع أجزاء الجسد بما في ذلك قدميك وخلف أذنيك.

   • إن كنت تتردد على صالة الجيم أو تستخدم وسائل النقل العام أو تتعامل مع المرضى يوميًا فعليك الاستحمام يوميًا لتجنب نشر الجراثيم وللحفاظ على نظافتك.
   • احرص على غسل الصرة. قد تنسى أمر هذه المنطقة، ولكن الكثير من البكتيريا المسببة للروائح الكريهة تنمو هناك.
   • إن كنت متضايقًا باستمرار من رائحة جسدك فاطلب من الطبيب أن يصف لك غسولًا مضادًا للبكتيريا.
7. 
   7
   اغسل شعرك بالشامبو. عليك غسل شعرك مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. معظم الناس قد يضرون شعرهم في حال قاموا بغسله يوميًا. إن غسلت شعرك يوميًا فقد تزيل الزيوت الطبيعية به مما يجعلك عرضة للتقصف والضرر. أما إن كان شعرك دهنيًا بطبيعته فعليك غسله يوميًا.

   • عدد مرات غسل شعرك أسبوعيًا تختلف بين شخص وآخر. كن منتبهًا لرائحة شعرك ومدى تشبعه بالدهن. تابع شعرك عن كثب لمعرفة عدد مرات غسله المناسبة لك.
   • إن كنت تمارس التمارين أو الرياضة أو تشارك في أي أنشطة تسبب تعرق فروة الرأس فعليك غسل شعرك أكثر من المعتاد.
8. 
   8
   نظف وجهك. يجدر بك غسل وجهك كل صباح ومساء كجزء من العناية الروتينية بالنظافة الشخصية. هذا يساعد في إزالة كل الأوساخ من الوجه والزيوت المتجمعة عليه خلال الليل. يفيد النساء كذلك في إزالة المكياج أو مستحضرات ترطيب البشرة أو المواد حاجبة أشعة الشمس. غسل الوجه كذلك يمنع ظهور حب الشباب ويمنحك مظهرًا نظيفًا وبراقًا كل يوم.

   • احرص على اختيار المنظف المناسب لك. لكل شخص نوع جلد مختلف، لذا جرب بعض الأنواع حتى تجد منظفًا مناسبًا لك. إن أردت المساعدة فاتصل بالطبيب أو بالصيدلي اللذان يمكنهما مساعدتك في العثور على المنظف المناسب لجلدك.
   • يجدر بك استخدام مرطب للبشرة بعد تنظيف وجهك، فذلك سيساعدك في منع جفاف وتهيد الجلد كما يزيد صحته.
9. 
   9
   غيري منتجات العناية الأنثوية بين الحين والآخر. إن كنتِ أنثى في وقت الدورة الشهرية فعليكِ تغيير منتجات العناية الأنثوية (كالوسائد والسدادات) كثيرًا. إن لم تفعلي ذلك فقد تحدث تسربات على جلدك وعلى ملابسك الداخلية. إن حدث ذلك فعليكِ غسل نفسك أو استخدام منشفة لتنظيف نفسك حتى تغتسلي.

   • تغيير منتجات العناية كثيرًا سيجعلك تشعرين بالنظافة ويمنع انبعاث الروائح.
   • إن شعرتِ بانبعاث رائحة كريهة خلال الدورة الشهرية فيمكنك الحصول على رذاذ مزيل للرائحة مخصص لتلك المواقف. استخدميه طبقًا للتعليمات المدونة على العبوة. لا ترشي الرذاذ مباشرة على المنطقة التناسلية، فقد تسبب التهيج.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

منع انبعاث الروائح

تنزيل المقال

1. 
   1
   استخدم مزيلات الرائحة. يجدر بك استخدام مزيل للرائحة لمنع انبعاث رائحة العرق يوميًا. هذا سيساعد في إخفاء أي رائحة للعرق ويجعلك أكثر نظافة. يمكنك كذلك شراء موانع التعرق التي تمنع التعرق وتجففه عند حدوثه. الكثير من الشركات تقدم مزيجًا من مزيلات الرائحة ومضادات التعرق.

   • ثمة العديد من أنوع مضادات التعرق ومزيلات الرائحة في السوق، وبعضها مخصص للذكور أو الإناث. يمكنك اختيار المنتج المناسب لك. بعض الروائح قد تكون طاغية أو غير مناسبة لكيمياء جسدك. استمر في المحاولة حتى تجد منتجًا ذا رائحة بسيطة ويحافظ على جفافك ويجعل رائحتك جيدة.
   • إن كنت تعاني من فرط التعرق أو واجهت مشاكل في رائحة الجسد رغم التزامك بالنظافة الشخصية فتحدث إلى الطبيب. قد تكون لديك مشكلة صحية تتطلب العلاج.
2. 
   2
   تجنب الروائح النفاذة. قد ترغب بجعل رائحتك زكية، ولكن الرائحة الطاغية كذلك سيئة. عند اختيار عطر فإن عليك إيجاد رائحة سارة ولكن غير طاغية. إن كانت رائحة نفاذة فعليك تقليل ما تضعه منها، بحيث يتمكن الناس من شمها دون أن تطغى على المكان.

   • لا تستخدم الرذاذ لتغطية روائح الجسد. إنها تُستخدم لجعل رائحتك جميلة لكن ليس لتغطية روائح الجسد. إن واجهت مشكلة في رائحة جسدك فعليك إيجاد السبب وحله بدلًا من تغطيتها.
3. 
   3
   اغتسل وغير ملابسك. عليك تغيير ملابسك يوميًا للحفاظ على الصحة والنظافة الشخصية. عليك كذلك غسل ملابسك كثيرًا للتأكد من نظافتها ورائحتها المنعشة. معظم الملابس يمكن ارتداؤها مرتين قبل الحاجة لغسلها فيما عدا الجوارب والملابس الداخلية. لكن إن كنت تظن أن ملابسك تنبعث منها رائحة كريهة فلا تقم بارتدائها قبل غسلها.

   • أي ملابس ترتديها عند الذهاب لصالة الجيم أو لعب الرياضة أو أي نشاط تتعرق فيه يجب غسلها بعد الاستخدام لمرة واحدة.
4. 
   4
   غير أغطية الفراش أسبوعيًا. كما هو الحال مع الملابس، فإن عليك تغيير الأغطية. أنت تتعرق ليلًا وتفقد خلايا ميتة من جلدك، وقد تتراكم على الأغطية مع مرور الوقت. إن غيرت الأغطية بين الحين والآخر فلن تخاطر بالنوم في مكب من الخلايا الميتة كل يوم ونقل روائح العرق من الليالي الماضية إلى جلدك أثناء النوم.

   • يجدر بك تغيير أغطية الوسائد أكثر من المعتاد، فوجهك به زيوت كثيرة وقد يسيل لعابك ليلًا مما يجعله يتراكم على الوسادة كذلك.
5. 
   5
   استخدم بودرة القدم. الأقدام المتعرقة ذات الرائحة الكريهة تزيد حدوث العدوى كأقدام الرياضيين. استخدام بودرة قدم مجففة أو مضادة للفطريات على قدميك وفي حذائك سيساعد في الحفاظ على جفاف ونظافة قدميك.
6. 
   6
   راقب طعامك. بعض الأطعمة والمشروبات تسبب انبعاث روائح جسدية. تجنب الأطعمة ذات الروائح النفاذة كالثوم والبصل إن أردت أن تكون رائحتك منعشة. إن كنت تحب تلك الأطعمة فاحرص على تنظيف أسنانك أو استخدام غسول الفم بعد تناول الطعام إن كنت ستخرج إلى العامة.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

التدرب على تزيين نفسك

تنزيل المقال

1. 
   1
   قلم أظافرك. إن ترك الأظافر تنمو يؤدي لأن يعلق التراب والجراثيم أسفلها، وذلك غير صحي ولا يتوافق مع النظافة الشخصية. عليك تقليم أظافرك كلما أصبحت طويلة أو مسننة أو غير مهذبة.

   • عليك كذلك محاولة الحفاظ على جفاف ونظافة أظافرك، فالعدوى يمكن نشرها إن لم يتفعل ذلك كما يمكن للبكتيريا النمو والتكاثر في الأظافر الرطبة.
   • لزيادة صحة أظافرك، عليك ترطيبها بانتظام عبر فرك محلول على الجليدة وفراش الظفر.
   • لا تقص أو تقلم الجليدات، فهي تساعد في حماية فراش الظفر.
2. 
   2
   فرش شعرك. عليك تفريش شعرك يوميًا لمنح نفسك مظهرًا متناسقًا ومتزنًا. هذا يزيل التشابكات من الشعر ويجعله يبدو ناعمًا وصحيًا، كما ينشر الزيوت الطبيعية في الشعر مما يحفز صحته.

   • احرص على عدم الإفراط في تفريش شعرك، فلذلك قد يسبب التقصف ويسبب ضررًا أكثر من النفع.
   • إن كان شعرك طبيعيًا فاستخدم أصابعك أو مشطًا ذا أسنان متباعدة لفك التشابكات قبل تفريشه، فذلك يساعد في منع التكسر.
3. 
   3
   احلق الشعر في بعض المناطق. وجود شعر زائد في بعض مناطق الجسد قد يتسبب بانبعاث رائحة كريهة أو يجعلك تبدو غير مهندم. الحلق أو التقصير لشعر الجسد يُعد أسلوبًا فعالًا للنظافة الشخصية لأنه يسمح بتعرض الجلد للمزيد من الهواء، مما يقلل كمية الروائح العالقة بالمنطقة. كذلك له فائدة تحديد بعض المناطق في الجسد إن كان محلوقًا بالكامل، ولكن الحلاقة اختيار شخصي ويجدر بك اختيار ما يريحك.

   • المناطق الشائع حلاقتها أو تقصير الشعر بها هي الإبط والصدر والساقان والمنطقة التناسلية والوجه. إن حلاقة الإبط وتشذيب الشعر في المنطقة التناسلية يساعد في تقليل انبعاث الروائح. هذه المناطق معروفة بزيادة تعرقها، وقد تنبعث الرائحة إن لم تتم العناية بالشعر جيدًا.
   • المحافظة على حلاقة الصدر والساق وشعر الوجه يُعد اختيارًا غير ضروري إن لم تشعر بالراحة لفعل ذلك.
   • احلق مع اتجاه نمو الشعر، واستخدم جيل الحلاقة لتجنب تهيج الجلد.
4. 
   4
   استخدم الملقط لإزالة الشعر غير المرغوب. ثمة بعض المناطق في الجسد التي لا يكون الشعر بها سميكًا بما يكفي لحلاقته. في هذه الحالات قد تحتاج لإزالة الشعر بالملقط للحفاظ على نظافتك الشخصية. المناطق الشائعة لنمو ذلك الشعر هي الوجنتان والرقبة والحاجبان. قد تجد أحيانًا كذلك بعض الشعرات الداكنة تنمو في أي جزء من الجسد.

   • يعاني الرجال والنساء من تلك المشكلة. قد تختلف مناطق نمو الشعر، ولكن الحاجة للنظافة الشخصية تظل ثابتة.
   • استخدم الملقط للإمساك بالشعرة جيدًا ثم اسحبها للخارج. استمر حتى تزيل كل الشعر غير المرغوب.