청결함 유지하는 방법

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신체를 청결하게 관리하기

냄새 예방하기

기타 미용관리 하기

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위생 관리를 위해 규칙적으로 시행해야하는 행동들이 있다. 현재 청결을 위한 관리를 잘 하고 있다고 생각하더라도, 잊고 있는 무언가가 있을 수 있으니, 다음 글을 참고하여 좋은 냄새, 건강한 신체를 유지하고 매일매일 상쾌한 기분으로 하루를 날 수 있도록 해보자.

단계

방법 1

방법 1 의 3:

신체를 청결하게 관리하기

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   양치하기. 하루에 양치를 여러 번 해주어야 한다. 대부분의 치과 전문의는 아침 식사 후, 그리고 잠에 들기 전 하루 2번 양치할 것을 권장한다. 양치를 통해 충치와 잇몸 질병, 그리고 입냄새를 예방해보자. 전반적인 구강 위생을 위해 매일 치실을 사용하도록 한다.

   • 불소는 치아를 건강하게 하고 구강 건강을 촉진하기 때문에 불소가 들어간 치약을 사용하는 것이 좋다.
   • 양치를 할 때 입 안의 다른 부분도 닦아준다. 혀와 입 천장, 볼 안쪽 부분을 닦아주지 않으면 해로운 박테리아가 남아 질병을 유발할 수 있다. 양치질 할 때 입안의 모든 표면을 닦아주고, 혀도 구석구석 잘 닦아주도록 한다.
   • 3개월에 한 번씩 칫솔을 교체해준다. 최적의 구강 위생을 유지하기 위해 가장 효과적인 방법이다.
   • 검진을 위해 정기적으로 치과를 방문한다. 대부분의 치과 의사들은 1년에 2번 치과를 방문할 것을 권장하지만, 당신에게 가장 잘 맞는 스케줄대로 치과를 방문해보자.
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   매일 치실 사용하기. 양치와 더불어 매일 치실을 사용한다. 치실을 사용하면 입냄새와 충치를 예방할 수 있다. 매일 치아 사이와 치아의 가장자리 부분, 치아의 뒷부분을 치실을 사용해서 닦아주도록 한다.

   • 피가 날 수도 있으니 치실이 잇몸에 세게 부딪치지 않도록 한다.
   • 치실을 사용할 때 항상 피가 난다면 다른 문제가 있는 것일 수도 있으니 치과를 방문한다.
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   구강 청결제 사용하기. 하루 종일 입이 상쾌하길 바란다면 구강 청결제를 사용해보자. 박테리아와 충치 예방에도 도움이 될 수 있다. 양치를 할 때마다 구강 청결제를 사용해 입 안을 가글해보거나, 식사 후 양치를 할 수 없다면 입냄새 제거를 위해 구강 청결제를 사용해도 좋다.

   • 양치질의 대안책으로 구강 청결제를 사용하지 않는다. 구강 청결제로 입냄새의 근본적인 문제를 예방할 수 없으며, 단지 입 안을 상쾌하게 해주고 구강 위생을 위한 다른 방법들을 보조하는 역할을 할 뿐이다.
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   손 씻기. 개인 위생을 유지하기 위해 손을 자주 씻도록 한다. 많은 사람들이 흔히 하는 실수는 자주 손을 씻지 않는 것이다. 일반적으로 화장실에 다녀온 후, 재채기한 후, 음식이나 음료를 준비하기 전, 식사하기 전, 많은 사람들이 만졌던 물건을 사용한 이후 손을 씻어준다. 이렇게 하면 질병을 유발할 수 있는 세균과 박테리아의 전염을 방지할 수 있다.

   • 손을 씻을 때 비누 거품을 내서 손 전체를 최소 20초 정도 닦아준 후 따뜻한 물로 씻어낸다. 손가락 사이와 손톱도 잘 문질러주면 거의 모든 세균 제거가 가능하다. 따뜻한 물로 비누를 모두 헹구어내고, 일회용 페이퍼 타올이나 에어 드라이어로 손을 말려준다.
   • 더 꼼꼼하게 세균 전염을 예방하고자 한다면, 재채기를 할 때 팔꿈치 안쪽 부분을 사용해서 입을 가려보자. 이렇게하면 코와 입에서 나온 세균이 손에 묻지 않는다.
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   물티슈 사용하기. 물티슈는 더 이상 유아만을 위한 제품은 아니다. 다소 청결하지 못한 느낌이 들지만 샤워를 할 수 없는 경우라면 물티슈를 사용해보는 것도 좋다. 대변을 보고나서 물티슈를 사용하면 상쾌함을 느낄 수 있다.

   • 물티슈는 대형마트나 일반 가게에서도 구매가 가능하다. 보통 위생 용품 진열대에서 찾아볼 수 있다.
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   자주 샤워하기. 깨끗함, 상쾌함, 그리고 좋은 냄새를 유지하고자 한다면 하루 혹은 2-3일에 한번씩 샤워나 목욕을 해보자. 박테리아나 세균이 몸에 쌓이는 것을 막을 수 있고, 원치 않는 냄새도 제거할 수 있는 가장 좋은 방법이다. 최근 연구에 따르면, 2-3일 중 하루 정도 샤워를 건너 뛰면 피부에 유익한 박테리아 촉진에 도움이 된다고 한다. 샤워를 할 때는 발, 귀의 뒷부분을 포함하여 온 몸을 닦아줄 수 있도록 한다.

   • 피트니스 센터에 가거나, 대중 교통을 통해 출퇴근을 하거나, 매일 아픈 사람과 접촉해야 한다면 세균 전염을 예방하고 청결함을 유지하기 위해 매일 사워하는 것이 좋다.
   • 배꼽도 빠뜨리지 않는다. 쉽게 잊을 수 있는 배꼽에서 여러 냄새를 유발하는 박테리아가 서식할 수 있다.
   • 오랫 동안 몸의 냄새가 근심거리였다면 전문의에게 추천하는 항균 바디 워시가 있는지 물어보자.
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   샴푸로 머리 감기. 일주일에 2-3번 머리를 감아준다. 대부분의 경우 머리를 매일 감아주면 오히려 해가 될 수 있다. 매일 머리를 감으면 머리의 천연 오일 성분이 씻겨나가 머리카락에 손상을 불러올 수 있기 때문이다. 그러나 머리에 기름기가 특히 많은 경우라면 매일 머리를 감아줄 필요가 있다.

   • 일주일에 머리를 감아주는 회수는 사람에 따라 다를 수 있다. 자신의 머리 냄새가 어떤지 알아보고 머리에 얼마나 기름기가 지는지 주의깊게 살펴보자. 그리고 얼마나 자주 머리를 감는 것이 좋을지 판단해보자.
   • 운동을 하거나, 과하게 땀이 나는 신체 활동을 한다면 더 자주 머리를 감아야 한다.
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   얼굴 닦아주기. 전반적인 청결 유지를 위한 한 부분으로 매일 아침 저녁으로 얼굴을 닦아주어야 한다. 하루 동안 얼굴에 쌓인 불순물과 수면 중 얼굴에 축적된 기름기를 제거하는데 도움이 된다. 또한 하루 동안 얼굴에 발라준 화장, 로션이나 크림, 썬크림도 씻어내는데 도움이 된다. 얼굴을 닦아주면 여드름을 예방할 수 있고, 더 환하고 밝은 외모를 유지할 수 있다.

   • 자신에게 맞는 클렌저를 선택하도록 한다. 모두의 피부가 동일한 것은 아니니 여러 클렌저를 사용해보고 당신에게 가장 적합한 클렌저를 찾아보자. 잘 모를 경우 전문의나 약사에게 이야기하여 당신 피부에 가장 적합한 클렌저를 찾기 위한 도움을 구해보자.
   • 얼굴을 닦아준 후 피부에 수분을 보충해주면 얼굴이 건조해지거나 자극이 가지 않으며, 건강한 피부를 유지할 수 있다.
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   여성 위생 용품 자주 갈아주기. 생리 주기를 맞은 여성이라면 패드나 탐폰을 자주 갈아주어야 한다. 그렇지 않으면 배출된 혈액이 몸이나 속옷에 묻을 수 있다. 이와 같은 상황이 발생하면 몸을 씻어주거나, 샤워를 할 수 있을 때까지 물티슈를 사용해서 몸을 닦아준다.

   • 자주 위생 용품을 교체해주면 깨끗한 느낌도 들고 불쾌한 냄새도 예방할 수 있다.
   • 생리 도중 자신에게 냄새가 난다고 생각다면 여성용 냄새 억제 스프레이를 사용해보자. 스프레이의 사용법에 따라 사용하고, 자극이 일어날 수 있으니 생식기 부분에 바로 분사하지 않도록 한다.
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방법 2

방법 2 의 3:

냄새 예방하기

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   데오도란트 사용하기. 매일 자연스럽게 땀을 흘릴 때 땀냄새가 나지 않길 바란다면 데오도란트를 사용해보자. 데오도란트는 퀴퀴한 냄새를 덮어주고 깨끗한 느낌이 나도록 도와준다. 혹은 땀 억제제를 사용해서 땀이 많이 나는 것을 제어하고, 땀이 나더라도 빠르게 마르도록 해보자. 여러 제조사들이 데오도란트와 땀 억제제의 혼합 상품을 출시하고 있다.

   • 여러 종류의 데오도란트와 땀 억제제가 있으며, 여성용과 남성용으로 구분되어 있는 제품들도 있다. 당신에게 가장 적합한 제품을 선택해보자. 일부 향은 너무 강하거나 몸의 화학반응과 잘 맞지 않을 수도 있다. 자신에게 맞는 제품을 찾을 때까지 여러 제품들을 사용해보자.
   • 과도하게 땀을 흘리는 증상이 있거나, 청결을 유지하는데도 불구하고 몸에서 불쾌한 냄새가 난다면 전문의와 대화해보자. 치료가 필요한 다른 증상들이 있는 것일 수 있다.
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   과한 향기는 피하기. 좋은 냄새가 나는 것은 좋지만 과한 향수 냄새가 나는 것도 좋지 않다. 향을 선정할 때 기분을 좋게하는 향이면서도 과하지 않은 향을 선정해보자. 강한 향이라면 사람들이 맡을 수 있는 정도의 냄새가 되도록 가볍게 뿌려보자.

   • 몸에서 나는 냄새를 감추기 위해 스프레이를 사용하지 않는다. 스프레이의 용도는 몸의 향기를 좋게 만들기 위함이지 나쁜 냄새를 감추기 위함은 아니다. 몸에서 냄새가 나는 것 같다면 냄새를 감추려고 하기보다는, 원인을 찾아 해결할 수 있도록 해보자.
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   옷을 갈아입고 빨래하기. 청결을 유지하기 위해서 매일 옷을 갈아입어야 한다. 깨끗함과 상쾌함을 위해 자주 빨래하는 것도 중요하다. 양말과 속옷을 제외한 대부분의 옷은 최소 2번 정도 입고 빨래해도 좋다. 하지만 옷에서 불쾌한 냄새가 나는 것 같다면, 옷을 빨기 전에 다시 입지 않는다.

   • 운동할 때 입었던 옷, 땀을 많이 흘릴 때 입었던 옷은 한번 입은 후 빨래하는 것이 좋다.
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   일주일에 한번씩 침대 시트 갈아주기. 옷을 자주 갈아입을 필요가 있는 것처럼 침대 시트도 갈아주어야 한다. 밤에 흘린 땀과 몸에서 떨어지는 죽은 피부 세포가 시트에 쌓일 수 있다. 자주 시트를 갈아주면 매일 죽은 세포 위에서 잠을 청하지 않아도 되고, 전날 흘렸던 땀 냄새가 몸에 배지 않는다.

   • 베개 커버도 자주 갈아줄 필요가 있다. 얼굴의 오일과 밤새 흘린 땀이 베개에 쌓일 수 있다.
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   발 파우더 사용하기. 냄새나고 땀이 나는 발에 무좀과 같은 질병이 발생할 수 있다. 항균 및 건조 파우더를 발에 바르고 신발을 신으면 발이 축축해지지 않고 세균에 노출되지 않는다.
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   먹는 음식 주의하기. 일부 음식과 음료는 몸의 냄새를 유발할 수 있다. 마늘이나 양파처럼 강한 냄새를 유발하는 음식은 피한다. 마늘과 양파같은 음식을 즐겨 먹는다면, 섭취 후 양치질을 하거나 구강 세척제로 입을 헹구어준다.
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방법 3

방법 3 의 3:

기타 미용관리 하기

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   손톱 깍기. 손톱을 제대로 관리하지 않으면 세균과 먼지가 손톱 사이에 낄 수 있다. 이는 위생적이지 않으며, 일반 청결 유지에도 도움되지 않는다. 손톱이 길고 들쭉날쭉하면 잘라주도록 한다.

   • 최대한 손톱이 마르고 깨끗한 상태를 유지할 수 있도록 해보자. 그렇지 않으면 축축한 손톱에서 박테리아가 자라 감염의 위험이 있다.
   • 손톱 건강을 위해 로션을 큐티클과 손톱 밑에 발라주어 수분을 보충해준다.
   • 큐티클은 손톱 밑을 보호해주기 때문에 잘라내거나 다듬지 않는다.
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   머리 빗어주기. 단정한 용모를 위해 매일 머리를 빗어준다. 엉킨 머리카락을 풀어주면 건강하고 매끄러운 머리결을 유지할 수 있다. 또한 자연적인 유분을 머리 곳곳에 전달해 머리카락을 더 건강하게 만들어줄 수 있다는 장점도 있으며, 두피를 자극하고 청결을 유지할 수 있다.

   • 머리를 너무 자주 빗지는 않도록 한다. 머리카락이 끊어질 수 있고, 오히려 머리 건강에 더 해가될 수 있다.
   • 브러쉬를 사용하기 전에 손가락이나 이가 넓은 빗을 사용해서 엉킨 머리카락을 풀어주면 머리카락이 부러지는 것을 예방할 수 있다.
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   면도하기. 특정 부위에 털이 많으면 냄새가 나거나 단정하지 못해보일 수 있다. 면도를 하거나 체모를 관리하면 공기가 접촉할 수 있는 피부 면적이 넓어져 냄새가 덜 나게된다. 또한 특정 신체 부위를 더 빛나게 만드는 효과도 있기는 하지만, 면도는 개인 취향이니 편한대로 관리하도록 하자.

   • 사람들이 흔히 면도하거나 체모를 관리해주는 신체 부위는 겨드랑이, 가슴, 다리, 생식기 부분, 그리고 얼굴이다. 겨드랑이 털을 제거하거나, 생식기 부위 털을 면도 혹은 다듬어주면 해당 부위의 냄새가 줄어들 수 있다. 이와 같은 신체 부위는 땀이 더 많이 나기 때문에 체모를 잘 관리해주지 않으면 퀴퀴한 냄새가 유발될 수 있다.
   • 가슴, 다리, 얼굴의 털 관리는 개인 선택사항이므로 불편할 경우 관리하지 않아도 좋다.
   • 털의 결대로 조심스럽게 면도한다. 피부에 자극이 가지 않도록 면도 젤이나 폼을 사용해보자.
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   원치 않는 털은 뽑아내기. 면도하기에 두껍지는 않으나 원치 않는 털이 신체에 자라났다면 개인 위생 유지를 위해 털을 뽑아보자. 볼, 목, 그리고 눈썹 주변에 이처럼 원치 않는 털이 자라날 수 있다. 혹은 신체에 어두운 색상의 긴 털이 자라나는 경우도 있다.

   • 남성과 여성 모두 이와 같은 문제를 경험할 수 있다. 털이 자라나는 부위가 다를 수 있지만 관리하는 방법은 모두 동일하다.
   • 원치않는 털을 뽑아내기 위해 집게로 단단히 털을 집고 뽑아낸다. 원치 않는 털이 모두 제거될 때까지 이와 같은 방법을 실시한다.
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