كيفية تجنب إدمان الإنترنت

تنزيل المقال

تنزيل المقال

رغم أن تصفح الإنترنت أمرٌ شائع الانتشار بين كل الناس، فإنه ثمة خيط رفيع بين تفقد صفحات وسائطك الاجتماعية وبين المعاناة من إدمان حاد للإنترنت! إن كنت تخشى من فقدانك الاهتمام بجوانب حياتك الأخرى بسبب تفضيلك لقضاء الوقت على الإنترنت فربما أنت على طريق الإدمان. لحسن الحظ فإنه ثمة طرق لتجنب قضاء حياتك أمام شاشة الكمبيوتر.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 2:

الحد من قضاء الوقت على الكمبيوتر

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعترف بأنك في خطر الإصابة بالإدمان. تُصاب أعداد متزايدة من الناس بإدمان الإنترنت، ولست وحدك من يعاني من هذه المشكلة التي صارت أكثر شيوعًا من ذي قبل. لا تشعر بالإحراج، بل ابحث عن آخرين يعانون من المشكلة ذاتها وساعدوا بعضكم البعض على التغلب عليها.
2. 
   2
   خصص وقتًا محددًا لاستخدام الكمبيوتر. احرص على تجنب تشغيل الكمبيوتر أكثر من اللازم خلال الأسبوع. إن كان لديك حاسوب شخصي فاحرص على وضعه في مكان تتذكره ولكن لا تراه يوميًا. حاول إبقاء الشاشة مغلقة عند عدم استخدامه، لأنك تكون أقل عرضة لاستخدام الكمبيوتر عندما لا ينظر إليك. إن كان لديك جهاز كمبيوتر مكتبي فحاول عدم الاقتراب منه أو تغطيته بشيء مثل ملاءة. إن كنت تستخدم لوحيًا أو هاتفًا ذكيًا فيمكنك شراء غطاء له ووضعه في خزانة.
3. 
   3
   اتصل بالناس بدلًا من إرسال رسائل فورية. اتصل بصديق واطلب منه الخروج معك لمدة 3 ساعات يوميًا على الأقل؛ سيؤدي هذا لتشتيت انتباهك عن الكمبيوتر. إن كنت في المدرسة فجرب أداء واجبك المنزلي مع صديقك عبر الهاتف أو وجهًا لوجه.
4. 
   4
   استخدم ساعة منبه أو مؤقت. حدد وقتًا قبل استخدام الكمبيوتر مثل 30 دقيقة. اضبط الساعة أو مؤقتًا وتأكد أن تترك الكمبيوتر عند انتهاء الوقت. يمكنك كبديل لذلك وضع اختصار مؤقت إغلاق للجهاز على سطح المكتب (أبحث في جوجل عن "مؤقت إطفاء التشغيل" لإيجاد دروس تعليمية). يمكن لهذا المؤقت برمجة الكمبيوتر ليطفأ بعد وقت محدد من تفعيله.

   • قم بضبط مؤقت كلما سجلت دخولك في مواقع مختلفة، وأعد قائمة صغيرة بما تريد فعله خلال هذا الوقت ثم حاول ترك الموقع عندما ينتهي الوقت. افعل ذلك على الدوام وحاول تقليل المدة التي تقضيها على الموقع بمقدار 5 دقائق كل مرة.
5. 
   5
   أعد نسخًا من المعلومات التي تحتاجها. إن كانت ثمة صفحات تود النظر إليها باستمرار للحصول على معلومات فقم ببساطة بنسخ كل النصوص وحفظها في ملف أو حتى طباعتها. سيمنعك هذا من استخدام الإنترنت بإفراط دائمًا وسيمنعك من التنقل إلى صفحة أخرى.
6. 
   6
   جرب استخدام الكمبيوتر في المكتبة. هناك لن تشعر بالرغبة في زيارة بعض المواقع المسلية كما أن المكتبات تضع مهلة زمنية لتصفح الإنترنت. بالإضافة لذلك فإن المكتبة تعد مكانًا مناسبًا لتصفح بعض الكتب والمجلات المفيدة، وبالتالي لن تكون رغبتك في تصفح الإنترنت مثلها في المنزل.

جزء 2

جزء 2 من 2:

ممارسة أنشطة بديلة

تنزيل المقال

1. 
   1
   جد هواية أو اهتمامًا لا يتضمن الإنترنت أو ألعاب الفيديو أو الكمبيوتر أو التلفاز أو الهواتف المحمولة أو الهواتف الذكية أو أجهزة آيباد أو مشغلات الوسائط المحمولة. انضم إلى نوادٍ أو فرقٍ أو رياضات أو نشاط ديني أو موسيقي أو رقص أو غناء... إلخ. اذهب للركض مع صديق أو مارس التمارين بطريقة أخرى. اخلد للفراش في موعد النوم ونل قسطًا كافيًا من الراحة. تابع الأحداث المحلية في منطقتك. قد تجد محادثات أو عروضًا للأفلام أو حفلات أو مناسبات رياضية محلية أو توقيعات للكتب... إلخ. ابحث عن بعض من تلك المناسبات طالما تجنبت الإنترنت وانخرط بها. عندما تذهب لتلك المناسب فلا تستخدم هاتفك ما لم تكن الحاجة ضرورية.
2. 
   2
   أعطِ الأولوية لالتزاماتك. إن كنت تلميذًا فقم بأداء واجباتك المدرسية وذاكر. إن كنت تعمل فالتزم بما عليك إنجازه بدلًا من التسويف وتضييع الوقت على الإنترنت. أعد قائمة بالمهام لكل يوم والتزم بها مع السماح لنفسك بوقت محدد للترفيه على الإنترنت أو المشتتات الأخرى بعد انتهائك من التزاماتك الأخرى.
3. 
   3
   ساعد في إعداد الطعام. أي شيء يجعلك تترك الكمبيوتر لبعض الوقت سيكون مفيدًا ويزيد ثقتك في قدرتك على تركه لمدة أطول. قم بالطبخ أو الخبز في أحد الليالي للعائلة.

   • لا تتناول الطعام أمام الكمبيوتر. سيساعدك تناول الطعام في مكان منفصل على كبح رغبتك في تصفح الإنترنت.
4. 
   4
   اقضِ الوقت مع الأصدقاء. خطط لرحلة إلى صالة البولنج أو المول أو صالة تزلج. اخرج مع صديقك بينما يقوم بتمشية الكلب بعد الظهيرة. تجنب الأماكن التي توفر الإنترنت مجانًا مثل المقاهي.
5. 
   5
   خطط لليالي عائلية. بدلًا من مشاهدة التلفاز أو القيام بأنشطة فردية خلال وقت العشاء فتناولوا العشاء معًا كعائلة على طاولة واحدة ثم العبوا بعدها.

أفكار مفيدة

• نظم أنماط نومك. يُحرم العديد من الناس من النوم عند تصفح الإنترنت ويخربون أنماط نومهم. سيكون الأمر مفيدًا لك حيث سيجعلك أكثر نظامًا وانضباطًا.
• إن كنت بحاجة للبحث عن موضوع فافعل ذلك بأسرع ما يمكن دون الجلوس. ابقَ واقفًا طوال وقت التصفح ولا تسمح لنفسك بالجلوس.
• أعد قائمة بأسباب سعادتك عند تقليل استخدامك للإنترنت.
• اخرج للتنزه في الحديقة أو على الشاطئ وعرض نفسك للطبيعة.
• تذكر أخذ استراحات للأكل والنوم والذهاب للحمام والاعتناء بنظافتك الشخصية.
• اطلب مساعدة أصدقائك وعائلتك عبر تنبيهك عندما تقضي وقتًا أطول من اللازم.
• أطفئ إشعارات البريد الإلكتروني والاشتراكات وأي شيء آخر قد يجذب انتباهك إلى الإنترنت.
• فكر في المال الذي ستوفره عند تقليل استخدام الإنترنت.
• أعد قائمة يومية. أضف أشياء على القائمة لا تتضمن الإنترنت من أجل تحقيق أهدافك.
• فكر في الوقت الذي ضيعته متسكعًا على الإنترنت، واترك مواقع التواصل الاجتماعي التي تجعلك مدمنًا على استخدمها.
• أشغل نفسك بالأنشطة الجسدية بعيدًا عن استخدام الإنترنت.

تحذيرات

• بعد قضاء حوالي 15 دقيقة على الكمبيوتر، انهض وقم بالإطالة لتجنب إرهاق العين والعضلات. إن قضاء فترات طويلة واضعًا يديك على لوحة المفاتيح والفأرة يسبب إصابتك بمتلازمة النفق الرسغي وأمراض أخرى خطيرة.
• قد تظل بحاجة للكمبيوتر من أجل الدراسة أو العمل أو مشروع جامعي. لا بأس بذلك، ولكن لا تبالغ بالأمر.