Een internetverslaving voorkomen

Terwijl het wel lijkt alsof iedereen tegenwoordig op het web surft, is er een dunne scheidslijn tussen terloops je sociale media controleren en een volledige internetverslaving. Als je bang bent dat je je belangstelling aan het verliezen bent voor andere aspecten van je leven omdat je liever op het internet zit, dan is het mogelijk dat je op weg bent naar een internetverslaving. Gelukkig zijn er manieren om te voorkomen dat je je leven louter achter de computer doorbrengt.

Deel 1

Deel 1 van 2:

Beperk je computertijd

Pdf downloaden

Steeds meer mensen zijn tegenwoordig verslaafd aan internet. Je bent niet de enige met dit probleem, want het komt steeds vaker voor en is meer en meer bekend. Schaam je er niet voor; zoek anderen met hetzelfde probleem en help elkaar om ervan af te komen.
Zorg er elke week voor dat je het niet te vaak gebruikt. Als je een laptop hebt, zorg er dan voor dat je die op een vaste plek legt, maar zo dat je het apparaat niet elke dag ziet. Houd het deksel gesloten wanneer je het ding niet gebruikt; wanneer de computer je niet aanstaart, ben je minder geneigd om het te gebruiken. Heb je een desktop-pc, probeer er dan niet in de buurt te komen of bedek het met een kap of zoiets. Als je een tablet of smartphone gebruikt, koop dan een hoesje voor het apparaat en leg het ergens, zoals in een lade of kast.
Bel een vriend en vraag om ten minste drie uur per dag mee naar buiten te gaan. Dit zal je afleiden van de computer. Als je nog op school zit, doe je huiswerk dan samen via de telefoon of zoek elkaar op.
4
Gebruik een alarm of timer. Voor je je computer aanzet moet je beslissen over een termijn (zoals 30 minuten) voordat je je computer gebruikt. Stel de klok of timer in en zorg ervoor dat je achter de computer weggaat wanneer de tijd om is. Je kunt ook een shutdown-timer op je bureaublad plaatsen (zoek met je browser naar 'shutdown timer' voor handleidingen). Deze kan worden geprogrammeerd om je computer af te sluiten na een vooraf ingestelde tijd.
- Elke keer dat je je aanmeldt bij verschillende websites, stel je een timer in en maak je een kleine lijst van wat je wilt doen in die tijd. Meld jezelf af wanneer de tijd om is. Doe dit voortdurend, maar probeer elke keer de hoeveelheid tijd dat je online bent met 5 minuten te verminderen.
Als er webpagina's zijn die je constant bekijkt vanwege de informatie, kopieer alle tekst dan en sla die op in een bestand, of maak er zelfs afdrukken van. Dit helpt om internet minder vaak te gebruiken, en het zal je ervan weerhouden om af te dwalen naar een andere webpagina.
Je zult niet zo sterk in de verleiding komen om bepaalde websites te bekijken en er is vaak een limiet op hoe lang je online kunt blijven. De bibliotheek is ook een goede plek om goede boeken en tijdschriften te lezen, zodat je thuis niet zo geneigd bent om de hele tijd online te zijn.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 2:

Andere dingen gaan doen

Pdf downloaden

Begin een hobby of een interesse die niets met internet, video games, computer, tv, mobiele telefoons, smartphones, iPads of draagbare mediaspelers te maken heeft. Doe iets met een team, vereniging, sport, de kerk, muziek, dansen, zingen, enz. Ga een eind hardlopen met een vriend of probeer op andere manieren aan lichaamsbeweging te doen. Ga op tijd naar bed en zorg dat je goed slaapt. Houd lokale gebeurtenissen in je omgeving bij. Misschien zijn er voordrachten, filmvoorstellingen, concerten, lokale sportevenementen en signeersessies, enz. Zoek er een paar uit, zolang het niet online is, en ga eraan meedoen. Wanneer je naar deze gebeurtenissen toegaat, gebruik je telefoon dan niet, tenzij dit absoluut nodig is.
Als je student bent, doe dan eerst je huiswerk en ga studeren. Als je werkt, geef dan prioriteit aan dat wat je eigenlijk gedaan moet krijgen, in plaats van dingen uit te stellen met internetactiviteiten. Maak een takenlijst voor elke dag en houd je daaraan, en sta jezelf alleen internettijd of afleiding toe, nadat je klaar bent met je andere verplichtingen.
3
Help bij maaltijden. Alles waardoor je even bij de computer wegblijft zal helpen en je er meer vertrouwen in geven dat je zelfs nog langer zonder internet kunt. Kook of bak een avond in de week iets voor de rest van het gezin.
- Eet geen maaltijden bij je computer! Op een daarvoor bestemde plek eten zal helpen om niet online te gaan.
Ga met z'n allen naar de bowlingbaan, het winkelcentrum of de ijsbaan. Vraag een vriend om samen met je de hond uit te laten. Vermijd ruimtes met gratis toegang tot internet, zoals koffiehuizen.
In plaats van tv te kijken of individuele dingen te doen tijdens etenstijd, eten jullie samen als gezin aan tafel en plan je het spelen van games erna.
Advertentie

Tips

Als je iets over een onderwerp moet opzoeken, doe dit dan zo snel als je kunt, maar ga niet zitten. Sta terwijl je op internet surft, en ga niet zitten.
Maak een lijst van redenen waarom je gelukkiger zult wanneer je internet minder gaat gebruiken.
Ga naar het park of het strand en de natuur in.
Onthoud om pauzes te nemen om te eten, slapen, naar het toilet te gaan en jezelf ter verzorgen.
Vraag vrienden en familie om je te helpen, door je een seintje te geven wanneer je al lange tijd online bent.
Zet e-mailmeldingen, abonnementen of andere dingen die je aandacht op internet richten uit.
Denk na over het geld dat je bespaart zonder internet.
Maak een dagelijkse lijst. Voeg items toe aan je lijst waarbij je internet niet nodig hebt om je doelen te bereiken.
Denk na over de tijd die je hebt verspild door op internet rond te hangen en stop met sociale sites waar je verslaafd aan bent.
Houd jezelf bezig met fysieke activiteiten die niets met internet te maken hebben.

Advertentie

Waarschuwingen

Na ongeveer 15 minuten achter de computer moet je even opstaan en je oprekken om vermoeidheid van de ogen en spieren te voorkomen. Langere tijd met je handen aan een toetsenbord of muis werken kan het carpaal tunnelsyndroom en andere ernstige aandoeningen veroorzaken.
Je hebt de computer wellicht nog steeds nodig voor school/werk of voor een schoolproject. Dat is prima, maar overdrijf het niet.

Advertentie