كيفية السباحة تحت الماء دون غلق أنفك

تنزيل المقال

تنزيل المقال

القدرة على السباحة تحت الماء دون غلق أنفك هي في الواقع تجربة تفتح لك عالمًا جديدًا من الاستجمام المائي والمرح. سواء كنت تتطلع إلى الدوران بجسمك في الماء أو البدء في ممارسة السباحة على نحو تنافسي أو حتى مجرد الوقوف على يديك تحت الماء، فإن تعلم السباحة دون غلق أنفك أمر ضروري. فيما يلي بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها تعلم السباحة دون غلق أنفك.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

التعود على التواجد تحت الماء

تنزيل المقال

1. 
   1
   اقفز في الماء ثم قِف بجانب حافة حوض السباحة.

   • يضمن لك الوقوف على حافة الحوض الشعور بالأمان أثناء تنفيذ الخطوات التالية.
   • يُفضل أيضًا أن تهبط بجسمك داخل المسبح ليصل مستوى الماء إلى خصرك أو صدرك؛ اختر ما يريحك أكثر.
2. 
   2
   غطّس رأسك تحت الماء ببطء بينما تزفر الهواء من خلال أنفك. الزفير من خلال الأنف هو أنسب طريقة للتأكد من عدم دخول الماء إلى أنفك. حاول الزفير ببطء بعد تغطيس رأسك في الماء ليُمكنك البقاء تحت الماء لفترة أطول.
3. 
   3
   كرر الخطوة السابقة إلى أن تشعر بالراحة تمامًا حيال التواجد تحت الماء دون غلق أنفك.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

بناء ثقتك بنفسك

تنزيل المقال

1. 
   1
   الآن بعد أن اعتدت على التواجد تحت سطح الماء دون غلق أنفك، جرب أن تفعل ذلك أثناء السباحة. اسبح في أقصر ارتفاع للماء داخل المسبح وبالقرب من الحافة مع اتباع الخطوات المذكورة أدناه. الاستعانة بالحافة والارتفاع المنخفض عند السباحة في البداية هو ما سيسمح لك بالتمرن جيدًا وبناء ثقتك بنفسك من أجل خوض التحديات الأصعب فيما بعد.
2. 
   2
   ابدأ الغوص تحت الماء ثم ادفع بقدميك حائط المسبح منطلقًا للأمام.

   • جرّب فعل ذلك عدة مرات قبل السباحة بطول المسبح كله.
   • إذا وجدت الماء يصل إلى أنفك بعد بدء الغوص، كرر الخطوات من جديد.
   • احرص على الزفير من خلال أنفك بينما تدفع الحائط بقدميك.
3. 
   3
   ابدأ السباحة. بمجرد أن تتعلم كيف تدفع حائط المسبح دون غلق أنفك، ابدأ السباحة في أماكن متفرقة من المسبح.

   • إذا كنت تستخدم حركات معينة للسباحة، مثل: السباحة الحرة أو سباحة الصدر أو سباحة الفراشة، يمكنك أثنائها جميعًا السباحة "أفقيًا"؛ اجعل رأسك متجهة للأسفل نحو قاع المسبح.
   • كما هو الحال دائمًا، احرص على الزفير من خلال أنفك أثناء تغطيس رأسك تحت الماء.
   • اصعد للهواء بعد 1-3 حركات أو حسب حاجتك للأكسجين ثم أنزِل رأسك مرة أخرى تحت الماء وازفر الهواء عبر أنفك.
4. 
   4
   واصل السباحة في أقصر ارتفاع للماء داخل المسبح إلى أن تشعر بالارتياح التام للسباحة في ارتفاع أطول.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

السباحة دون غلق أنفك

تنزيل المقال

1. 
   1
   ابدأ بأخذ نفس عميق ثم ضع رأسك تحت الماء. ابدأ السباحة عبر المسبح دون تفكير كثير في الأمر. إذا اتبعت جميع الخطوات المذكورة بالأعلى، يُفترض أن تكون الآن قادرًا على السباحة بطول المسبح كله دون غلق أنفك.

   • كن واثقًا من نفسك ومن قدرتك على السباحة، لكن لا تنسَ أن أهم شيء هو راحتك والشعور بالأمان أثناء السباحة. استعن بحافة المسبح كلما احتجت لذلك إلى أن تشعر في النهاية بأنك أصبحت قادرًا على السباحة عبر حوض السباحة دون استخدام الحافة.
   • كلما سبحت أكثر، ستجد أنه من الأسهل أن تذهب أبعد من ذلك دون الشعور بحاجة إلى غلق أنفك. سوف يتأقلم جسمك مع هذه العملية مع مرور الوقت.
   • عندما تبدأ السباحة بشكل أسرع، سوف تقل إمكانية دخول الماء في أنفك.
2. 
   2
   اسبح حتى الجهة الأخرى من المسبح دون غلق أنفك. عندما تتمكن من السباحة بطول المسبح كاملًا دون أن تغلق أنفك، تكون حينئذ قد حققت هدفك!

أفكار مفيدة

• تدرب على إخراج الهواء من أنفك تدريجيًا وببطء بدلًا من إطلاق تيار متتالٍ من فقاعات الهواء مرة واحدة من أنفك، ما يضمن وجود ما يكفي من ضغط الهواء في أنفك لصد الماء ومنعه من الدخول.
• تذكر أنك قد تحتاج في البداية إلى الصعود للسطح مرارًا لتنفس الهواء على فترات متقاربة. درّب نفسك على الصعود للتنفس على فترات مختلفة من تأدية حركات السباحة؛ لنقل بعد تأدية حركة أو اثنتين أو ثلاث مثلًا وذلك إلى أن تعرف بالضبط ما هي الفترة الملائمة لقدراتك.
• إذا لم تنجح هذه التقنية، يمكنك شراء قابس الأنف.
• حاول الغناء في ذهنك بينما تسبح في الماء لإشغال عقك وتقليل الخوف من حقيقة عدم غلق أنفك تحت الماء.