كيفية التغلب على الشعور بالوحدة

تنزيل المقال

تنزيل المقال

مع أن العالم أصبح أكثر تواصلًا من ذي قبل ولكن في الحقيقة أصبح من السهل أن تشعر بالإهمال والوحدة. هل تشعر بذلك في معظم الأوقات؟ أنت لست وحدك بالتأكيد ولكن قد تتسائل لماذا يسيطر عليك الشعور بالوحدة. عليك في البداية أن تفهم نفسك بشكل أفضل ومن ثم تقوم ببعض التغيرات لتتغلب على هذه الأحاسيس.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

البدء في إتخاذ الخطوات

تنزيل المقال

1. 
   1
   كوني مشغولة. افعلي العديد من الأشياء التي تستهلك وقتًا. عندما يكون جدولك مليئًا بالأنشطة التي تساعدك على البقاء منتجة ومشتتة الانتباه عن الشعور بالوحدة، لن يتبقى لديك الكثير من الوقت لمواجهة حقيقة أنك وحيدة. تطوعي أو ابحثي عن وظيفة بدوام جزئي بجانب وظيفتك أو اشتركي في نادي كتاب أو في صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة أو جربي مشاريع يدوية صغيرة، كل ما عليك هو التوقف عن التفكير في مشاعرك كثيرًا.

   • ما هي الهوايات التي تستمتع بها؟ ما الذي تجيديه بشكل طبيعي؟ ما الذي أردتِ فعله ولم تسنح لكِ الفرصة أبدًا؟ اقتنصي الفرصة أفعليه.
2. 
   2
   غير المحيط بك. من السهل أن تجلس في البيت وتسمح لليوم بالانقضاء وأنت تشاهد التلفاز، ستبقى هكذا في نفس لابيئة المحيطة ونفس المشاعر بالوحدة التي ستزداد سوءًا. غذهب للمقهى أو للحديقة أو امشي بلا هدف تراقب المارة. اعطي لعقلك بعض المحفزات التي تبعده عن المشاعر السلبية.

   • قضاء بعض الوقت في الطبيعة له تأثير إيجابي على صحتك العقلية.الخروج يقلل من الإحساس بالتوتر ويساعد على تحسين الصحة البدنية ككل. اذهب واقرأ رواية لطيفة في الحديقة. فعل ذلك باستمرار يرفع تدريجيًا من روحك المعنوية.
3. 
   3
   افعلي الأشياء التي تشعرك بالتحسن. قومي بالأنشطة التي تشعرين بالشغف تجاهها وتقلل من مشاعر الوحدة بداخلك. فكري فيما يشعرك بالتحسن. التأمل؟ قراءة الأدب العالمي؟ الغناء؟ فليكن. انفقي من وقتك الثمين على تغذية روحك بالأشياء التي تحبين ممارستها. أو اسألي زميل دراسة أو صديق للذهاب معك. هكذا استطعتِ الحصول على صديق جديد.

   • لا تتجهي لإدمان المواد المخدرة للهروب من الشعور بالألم أو الوحدة. ابحثي عن نشاطات صحية تشعرك بالتحسن وليست لحظات سعادة مؤقتة.
4. 
   4
   انتبه لعلامات التحذير. في بعض الأحيان تكون في حاجة ماسة لتجاوز الشعور بالوحدة لدرجة أنك ستأخذ أي فرصة متاحة حتى تقلل من هذا الشعور. كن حذرًا ولا تسع للتأثير السلبي أو الأشخاص الذين يحاولون استغلالك فقط. في بعض الأحيان الضعف المصاحب للوحدة يجعلك فريسة سهلة للأشخاص المخادعين أو المؤذيين. علامات تساعدك على التعرف على هؤلاء الأشخاص تتضمن:

   • يبدون أجمل مما يمكن أن يكون حقيقيًا. يتصلون بك طوال الوقت ويخططون معك لكل خططك ويبدون رائعون. غالبًا هذه علامات الإنذار المبكرة للأشخاص المستغلين الذين يتمنون السيطرة على أفعالك.
   • لا يقابلون العمل بالمثل. إذا قدمت لأحدهم خدمة أو أوصلته مكانًا لا يقدم لك خدمات مماثلة. فقط يستغل احتياجك للحصول على مكاسب.
   • يبقلبوا عليك إذا حاولت قضاء بعض الوقت بعيدًا. إذا تحمست للتفاعل هذا الشخص صاحب اللسلوك المتحكم طالما لا يزعجك، على الرغم من ذلك إذا وجدته يحاول أن يعرف مكانك أو ماذا تفعل باستمرار أو يحاول متابعة تحركاتك أو مع من أو يعبر عن ضيقه من وجود أشخاص آخرين في حياتك. هذه علامات تحذيرية.
5. 
   5
   ركز على أحبائك. صحيح أن هذا عسير على من يحبون الاستقلالية ولكن في الكثير من الأحيان نحتاج أن نعتمد على الآخرين. غذا شعرت بالوحدة تواصل مع صديق أو قريب تثق به حتي لو كان على بعد آلاف الأميال عنك. مكالمة هاتفية تستطيع أن ترفع من روحك المعنوية.

   • إذا كنت تمر بأوقات صعبة ربما أحبائك لا يعرفوا ذلك وأنت غير مضطر لمشاركة كل مشاعرك إذا كنت غير مرتاحًا لذلك. شاركهم ما يريحك. في الغالب ستجد منهم الدعم على مشاركتك إياهم ما يزعجك.
6. 
   6
   ابحث عن ناس يشبهونك. أسهل مكان لبدء البحث عن الإنترنت. هناك العديد من المصادر للتواصل مع الآخرين مثل نقاط التجمع المحلية MeetUp.حاول التواصل مع الناس الذين يشاركونك نفس الإهتمامات والهوايات. فكر في الكتب والأفلام التي تفضلها أو من أين أنت أو أين تقيم حاليًا. هذه المجموعات تناسب كل الإتجاهات.

   • انتهز فرص للتواصل الاجتماعي. ابحث عن مجموعات للياقة البدنية أو محبي قصص الكوميك. ابدأ في الإنهماك في أمر ما. اخلق فرصًا وابدأ في التواصل والحديث. هذه هي الطريقة الوحيدة لتغيير نمط الشعور بالوحدة.
   • قد يعني ذلك أن تخرج من منطقتك المريحة ولكن عليك أن تفكر في هذا الأمر على أنه شيء جيد وتحدي جديد بالنسبة لك. إذا لم يعجبك يمكنك التخلي عنه لم يؤذيك الأمر شيئًا وتعلمت منه درسًا جديدًا.
7. 
   7
   اقتني حيوانًا أليفًا. يحتاج الناس للتواصل لذلك يتناسلون من آلاف السنين. يمكنك الاستفادة من التواصل مع حيوان أليف مثل الكلاب أو القطط. الحيوانات الألييفة رفقاء هائلون. فقط تأكدي أنك لا تستبدلي البشر بالحيوانات. حاولي الحفاظ على علاقات تواصل بشرية حتى تستطيعي التحدث معهم والاعتماد هليهم في بعض الأحيان.

   • لا تدفعي آلاف في شراء كلب. اذهبي لملجأ للكلاب واقتني واحدًا يحتاج لمأوي.
   • أظهرت الأبحاث أنه بجانب المرافقة، تحسن الحيوانات الأليفة من حالتك النفسية والصحية.
8. 
   8
   فكر في الآخرين. تربط الأبحاث دائمًا بين الإهتمام بالنفس والشعور بالوحدة. لا يعني ذلك أنه من المفترض ألا تهتم بمشاعرك، ولكن يعني أن عليك التوقف عن الإهتمام بنفسك فقط.إذا امتد إهتمامك بالآخرين سيختفي إحساسك بالوحدة، يقترح البعض أن التطوع على سبيل المثال يساعد الناس على الشعور بالإتصال الاجتماعي والعاطفي ويحارب الإحساس بالوحدة.

   • أبسط طريقة لعرض إهتمامك بالآخرين هو إيجاد مجموعة من الناس يمكنك مساعدتهم. متطوع في مشفى محلي أو ملجأ. ساشترك في حلقة دعم وتفاعل مع الأعمال الخيرية وكن أخًا أكبر، الجميع يحارب في معركته الخاصة وقد تكون مساعدتك لهم وسيلة مساعدة لك.
   • يمكنك البحث عن طرق تساعد الآخرين على التغلب على الوحدة. يجد ذوي الاحتياجات الخاصة وكبار السن صعوبة في التفاعل مع المجتمع. التطوع في زيارتهم قد يكون سببًا في إزالة شعور شخص آخر بالوحدة.

جزء 2

جزء 2 من 3:

غيِّر من طريقة تفكيرك

تنزيل المقال

1. 
   1
   عبر عن مشاعرك لنفسك. احتفظ بمفكرة تساعدك على فهم من أين يأتي الشعور بالوحدة. على سبيل المثال، إذا كان لديك عدد كبير من الأصدقاء وتشعر بالوحدة رغم وجودهم في حياتك. اعرف متى يساورك هذا الشعور ومتي يظهر؟ ماذا يحدث حولك يشعرك بالوحدة؟

   • ربما انتقلت مؤخرًا من بيت أهلك لمدينة جديدة. ربما لديك مجموعة أصدقاء من العمل تستمتع بصحبتهم ولكن تشعر بالوحدة عندما يأتي المساء وأنت في البيت وحيدًا. قد يعني ذلك أنك تحتاج إلى علاقة ثابتة وقوية مع إنسانة يمكنها التواصل معك.
   • فهم سبب الوحدة يساعدك على إتخاذ خطوات جادة في محاربته ويشعرك بالتحسن تجاه مشاعرك. على سبيل المثال فهم أنك تستمتع بصحبة الأصدقاء الجدد ولكن تفتقد للتواصل مع عائلتك يسمج لك بإدراك أن هذه المشاعر طبيعية تمامًا.
2. 
   2
   أعد ترتيب مشاعرك السلبية. انتبه للخواطر التي تجري في ذهنك طوال اليوم. ركز على الخواطر التي تمتلكها عن نفسك والآخرين، إذا كانت هذه الخواطر سلبية حاول إعادة صياغتها على النحو التالي: بدلًا من قول "لا أحد يفهمني في العمل" تصبح "لم أتواصل مع أحد في العمل بعد".

   • أعادة ترتيب أفكارك عن نفسك أمر في غاية الصعوبة. في الكثير من الأحيان نحن لسن على دراية بكا المشاعر السلبية التي نمتلكها عن أنفسنا. فكر لمدة عشر دقائق في اليوم في محاولة ملاحظة مشاعرك السلبية ثم حاول إعادة صياغتها بشكل إيجابي. ثم اعمل على ملاحظة أفكارك بخصوص شخصك والسيطرة عليها. يمكن أن تتبنى وجهة نظر جديدة عن نفسك والحياة بعد هذا التمرين.
3. 
   3
   أوقفي التفكير من منظور الأبيض أو الأسود.يحتاج هذا التفكير أن تخاطبيه لأنه مصدر تشويش على سلامة حكمك للأمور. استخدام عبارات الكل أو اللاشيء مثل "أنا وحيد الآن وسأبقى وحيدة للأبد" أو "لا أحد يهتم بي" ستعلي من شعورك بالوحدة والبؤس.

   • قومي بتحدي هذه الأفكار عندما تخطر في ذهنك. على سبيل المثال يمكنك التفكير في المرات القليلة التي لم تشعري فيها بالوحدة. عندما قمت بالتواصل مع أحد الأصدقاء وشعرت أنه يفهمك جيدًا. إدراك وقبول أن الحياة ليست أبيض وأسود تساعدك على تقبل حقيقة حياتنا العاطفية.
4. 
   4
   فكر يإيجابية. التفكير السلبي يؤدي لواقع سلبي. تخلق أفكارك صورة ذاتية عن نفسك. إذا فكرت بسلبية، منظروك للحياة سيكون سلبيًا كذلك. إذا دخلت حفلة كعتقدًا أن لا أحد سيعجب بك ولن تقضي وقتًا مرحًا ستقضي فعلًا وقت الحفلة مستندًا على الحائط تراقب الآخرين بدون التواصل أو المرح معهم. على عكس التفكير الإيجابي يجعل الأشياء الإيجابية تحدث.

   • العكس صحيح كذلك. إذا توقعت أن الأمور ستجري على ما يرام فهي في الغالب تكون كذلك. اختبر هذه النظرية بعمل افتراضات إيجابية في مواقف من حياتك حتى لو لم تكن النتائج رائعة قد لا تشعر على الأقل بالسوء إذا واجهت الموقف بعقلية إيجابية.
   • طريقة رائعة لممارسة التفكير الإيجابي هي إحاطة نفسك بالأشخاص الإيجابيين. ستلاحظ كيف يؤثر هؤلاء على طريقة عرضك للحياة والناس وإيجابيتهم ستنطبع عليك كذلك.
   • أسلوب آخر للتفكير الإيجابي هو تجنب قول أي شيء لنفسك لن تقوله لصديق. على سبيل المثال أنت لن تقول لصديقك كم هم فاشل، توقف كذلك عن التفكير في كم أنت فاشل. صحح هذه الفكرة القاسية بقول أمر لطيف عن نفسك مثل "أنا ارتكب أخطاءًا في بعض الأحيان ولكني ذكي ولطيف ومحب للآخرين".
5. 
   5
   استشر طبيب نفسي. في بعض الأحيان الوحدة تكون عرض لمشكلة أكبر. إذا كنت تشعر أن العالم بأسره لا يفهمك ولا تقدر على رؤية المناطق الرمادية في حياتك المقسمة للأبيض والأسود يمكنك الاستفادة من رؤية طبيب نفسي مختص.

   • الشعور الدائم بالوحد مؤشر للاكتئاب. رؤية متخصص صحة نفسية من أجل تقييم جيد يساعدك على التعرف على علامات الاكتئاب ويعالجك من هذا الخلل النفسي.
   • التحدث عن موقفك قد يساعد. يمكنه أن يمنحك وجهة نظر للأمور عن ما هو طبيعي وما هو غير ذلك. وما عليك فعله لتكون اجتماعيًا وإلى أي مدى ستتحسن إذا غيرت من روتين حياتك.

جزء 3

جزء 3 من 3:

افهم نفسك

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعرفي نوع الوحدة التي تشعر بها. يمكن أن تأخذ الوحدة أشكالًا كثيرة من شخص للتاني. بالنسبة لبعض الأشخاص هي المشاعر التي تأتي وتذهب، بينما بالنسبة لآخرين فهي جزء من واقعهم. قد تشعرين بوحدة اجتماعية أو وحدة عاطفية.

   • الوحدة الاجتماعية هي نوع الوحدة الذي يتضمن فقدان الهدف والملل والنبذ الاجتماعي. يمكن أن تشعري به إذا لك يكن لديك شبكة اجتماعية قوية أو إذا انفصلتِ عن الشبكة الخاصة بك بسبب الانتقال لمدينة أخرى.
   • الوحدة العاطفية. هذا النوع من الوحدة يتضمن الإحساس بالقلق والاكتئاب وعدم الأمان والإنعزال. يمكن أن يحدث إذا لم يكن لديك تواصل عاطفي قوي مع الآخرين.
2. 
   2
   أدرك أن الوحدة هي "شعور". خطوة مهمة وأساسية في التغلب على الوحدة هي معرفة أنه على رغم من الألم الذي تمر به فهي مجرد إحساس. وليست بالضرورة حقيقة وبالتالي فهي ليست دائمة. كن دائم القوا أن هذا الشعور سوف ينقضي وأنه ليس هناك ما عليك فعله بخصوص تكوينك الاجتماعي. يمكنك الهجوم على الوحدة بهذه لأفكار والشعور بالتحسن.

   • قرر ما عليك فعله حيال هذا الموقف. خذ هذه الفرصة لتفهم نفسك بشكل أفضل وتقوم بعمل تحسينات. يقترح تطور فهم الوحدة أن يمكن للألم أن يتسبب في دفعك لإتخاذ أفعال وتصبح شخصًا لم تتخيل أنك تقدر على أن تكونه.
3. 
   3
   افهم شخصيتك. وحدة الشخص المنطلق غير وحدة الشخص الإنطوائي. هناك فرق بين أ، تكون وحيدً اوأنك تشعر بالوحدة. فكر فيما هو عكس الوحدة بالنسبة لك وتذكر أنها تختلف من شخص لآخر.

   • يرغب الشخص الإنطوائي في علاقة متينة مع شخص أو أثنين. لا يحتاج أن يراهم بشكل يومي ولكن يستمتع بقضاء وقته مع نفسه ويحتاج للتفاعل مع الآخرين بين الحين والآخر. على الرغم من ذلك إذا لم يحقق الانظوائي هذا الاحتياج العاطفي يمكن أن يشعر بالوحدة.
   • يحتاج الشخص الانبساطي إلى مجوعة من الناس يحاوطوه للشعور بأن مقياه للحياة الاجتماعية متحقق. قد يشعر بالإحباط إذا لم يتفاعل مع الآخرين أو إذا لم يكونوا على القدر الكافي من احتياجاته العاطفية والاجتماعية. لذلك قد تجد شخص انبساطي يشعر بالوحدة على الرغم من تواجده مع آخرين.
   • أين تقع أنت في هذا المدى الواسع من الشخصيات المتنوعة؟ فهم كيف تؤثر شخصيتك على مشاعرك يمكن أ، يرشدك إلى إتخاذ قرارات سليمة للتغلب على هذه المشاعر.
4. 
   4
   لست الوحيد الذي يشعر بالوحدة. كشف استطلاع رأي حديث أن واحدًا من كل أربعة يصف نفسه بالوحيد وأنه لا يجد من يتكلم معه في أموره الشخصية. إذا لم تعد العائلة في دائرة الثقة، يزداد رقم الشاعرون بالوحدة ل٥٠٪. يعني ذلك إذا كنت تشعر بالوحدة وأن ليس لديك من يمكنك التحدث معه، من ٢٥٪-٥٠٪ من الناس يشعرون بمثل ما تشعر به.

   • يشير العلماء للوحدة بأنها مشكلة صحية عامة. تشير الدراسات أن الذين يشعرون بالإنعزال إما بسبب المسافة أو إنعزال عاطفي عن الآخرين يموتون أسرع من الذين لا يشعرون بالوحدة.

أفكار مفيدة

• اعرف أن العالم كبير وبالتأكيد ستجد من يشبهك ويشاركك إهتماماتك.
• يمكن للوحدة أن تتغير يومًا ما. إذا أعدت صياغة هذه المشاعر السلبية إلى أخرى إيجابية ستتعلم أن تكون سعيدًا بصحبة نفسك أو تأخذ مخاطرة التواصل مع آخرين.
• كن نشطًا على وسائل التواصل الاجتماعي. الذين يتواصلون بالمنشورات يشعرون بوحدة أقل..
• إذا جلست ولم تفعل شيئًا حيال شعورك بالوحدة لن يحدث لك شيئًا جديدًا. جرب على الأقل وخذ خطوات واخرج وقابل أشخاص جدد.

تحذيرات

• تجنب المواقف السلبية. شرب الكحوليات أو المخدرات و قضاء ما تبقى من عمرك أنا التلفاز، كل هذه الأفكار في غاية السوء ومن الخطأ ان تنجر إلى هذه الملهيات عند الشعور بالحزن أو الوحدة. اذهب لمعالج نفسي إذا لم تستطع الخطوات السابق ذكرها في المقال مساعدتك على التغلب على الشعور بالوحدة.