كيفية الاستذكار طيلة الليل

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يلجأ العديد من الطلاب من مختلف الأعمار للسهر طويلًا للاستذكار لاختبار ما أو إتمام أية فروض أخرى. يعتبر السهر طوال الليل فكرة سيئة إذ أنه يؤثر بالسلب على تركيزك ويتلف ذاكرتك ولكنك قد تضطر أحيانًا إلى السهر طوال الليل للاستذكار. قد يصعب الاستذكار وأنت محروم من النوم ويعتبر تحديًا ولكن إن استطعت أن تجعل نفسك مرتاحًا وتظل متيقظًا وتذاكر بجدية، فستتمكن من قضاء الليلة بسهولة.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

الاستذكار بكفاءة طوال الليل

تنزيل المقال

1. 
   1
   حدد ما الذي تريد استذكاره. ستحتاج غالبًا إلى استذكار جزئيات معينة إذا اضطررت إلى السهر طوال الليل، لذلك اعرف ما الذي يجب استذكاره حتى تتمكن من وضع خطة تمكنك من إنجاز ما تريد في هذه الليلة.

   • تفقد منهجك الدراسي وتفحص الارشادات أو المعلومات المذكورة عن المادة التي ستستذكرها. راجع الملاحظات التي دوّنتها في الصف لتعرف ما إن ذكر المدرس أية تعليقات مميزة لتضعها في الحسبان.
   • قم بتحضير قائمة بجميع ما تحتاج استذكاره طيلة الليل ورتّب المعلومات وفقًا للأهم فالمهم واعرف ما تحتاجه للاختبار أو الواجب المطلوب منك وضعه على أول القائمة واترك المواضيع الأقل أهمية في النهاية.
2. 
   2
   أحضر كل ما تحتاج إليه. أحضر ملاحظاتك التي دوّنتها أثناء المحاضرات والمقرر الدراسي، وسيسهل تواجد ما تحتاجه بقربك من العملية ككل وسيجعلك أكثر كفاءة في الاستذكار.

   • تأكد من أن بحوزتك كل ما تحتاجه من كتب وملاحظات وغيرها. يتضمن ذلك ورق إضافي لتكتب فيه أية معلومات إضافية وأقلام وحاسوبك الشخصي وبعض الوجبات الخفيفة والمشروبات؛ سيجنبك هذا من أن تتحرك دون داعٍ وتشتت تفكيرك وتتعطل عن خطتك الزمنية.
3. 
   3
   ضع جدولًا. يُعتبر لديك عدد محدد من الساعات التي يمكنها استغلالها، لذلك يفضل أن تحدد لنفسك جدول صارم تتبعه. سيساعدك هذا على الحفاظ على تركيزك وتنجز ما تريد.

   • خصص وقتًا لأهم مادة يجب استذكارها. قد تريد تخصيص وقت أكثر لاستذكار مادة غير مألوفة لك، لذلك حاول البدء باستذكار إحداهما إما في البداية أو بعد أن تأخذ استراحة حتى تتمكن من استيعاب المعلومات بصورة أفضل.
   • كن محددًا قدر الإمكان في وضع جدولك الزمني ولا تنس تخصيص وقت للاستراحة القصيرة. يمكنك مثلًا أن تكتب في جدولك: من 8:00 إلى 9:00 مساءً: قراءة الصفحات من 60 إلى 100 من كتاب التاريخ، من 9:00 إلى 9:15 استراحة، من 9:15 إلى 10:15 قراءة مراجعة الفصول الأولى من كتاب التاريخ، من 10:15 إلى 10:30 استراحة.
4. 
   4
   استخدم طريقتك المثلى في الاستذكار. يختلف الأشخاص في طريقة استقبالهم للمعلومة، لذلك تحديدك للطريقة الأكثر فاعلية بالنسبة لك سيساعدك في انجاز أكبر قدر ممكن في هذه الليلة، كما أنها ستمكنك من استيعاب المعلومات بصورة أفضل.

   • تذكر المرات السابقة التي قمت فيها بالاستذكار طوال الليل وحاول تذكر الظروف التي تمكنت فيها من الدراسة بفاعلية، فقد تحتاج إلى الهدوء التام لتتمكن من التركيز؛ اذهب إلى المكتبة أو استذكر في منزلك. بالعكس، فقد تحتاج بعض الضوضاء لتظل متيقظًا، ويمكنك حينها الذهاب إلى إحدى المقاهي التي تكون مفتوحة مساءً.
5. 
   5
   دوّن ملاحظاتك أثناء الاستذكار. تساعدك كتابة المعلومات على تذكرها بصورة أفضل ويفضل أن تكتب بخط يدك حتى تستوعب المعلومات بصورة أفضل من أن تكتبها على الحاسوب.

   • اكتب فقط النقاط الهامة أو اكتب قائمة بالعنوانين المهمة أو الكلمات التي تذكرك بالمحتوى مع شرح بسيط له.يساعدك تدوين الملاحظات أيضًا على البقاء في حالة من اليقظة طيلة الليل.
   • راجع ملاحظاتك في الصباح قبل الاختبار أو قبل الموعد بقليل.
6. 
   6
   سرّع من وتيرتك. يعتبر التزامك بجدولك الزمني قدر المستطاع أمر شديد الأهمية حتى تضمن أنك ستنجز ما تريد في الوقت المحدد.

   • راجع جدولك الذي حضرته مسبقًا قبل البدء لتذكر نفسك بما تريد إنجازه.
   • قسِّم المطلوب منك لأجزاء صغيرة يسهل التعامل معها. يمكنك مثلًا إن كان عليك قراءة 40 صفحة في ساعة أن تقسم هذا الهدف إلى أهداف أصغر حتى تخفف من وطأة الأمر؛ اقرأ 10 صفحات في ربع ساعة، أو يمكنك إن كان عليك واجب رياضيات أن تحل 15 معادلة حسابية كل نصف ساعة. قد يتطلب منك الأمر أن تضغط على نفسك لإنجاز ما تريد، لكن الجدول الزمني المعقول قد يساعدك على تحقيق الهدف بفعالية.
7. 
   7
   استذكر مع مجموعة من الأصدقاء. يمكنك أن تطلب من زملائك في نفس الصف أن تستذكروا سويًا، فالمجموعة التي تعمل سويًا وتتشارك في الأفكار من شأنها أن تجعلك يقظًا وتساعدك في اتمام المهمة بطريقة أكثر فاعلية.

   • يمكنك اقتراح تقسيم المنهج عليكم ثم تتبادلوا في شرح الجزئيات لبعضكم البعض، تختلف قدرات ونقاط قوة كل شخص في طريقه تعلمه، فالجزئية التي يصعب عليك فهمها قد تكون سهلة للغاية بالنسبة لزميلك. اطرحوا الأسئلة عندما يشرح كل منكم جزئيته لفهم الأمر بصورة أفضل.
   • اعلم أن هذه التجمعات لها أن تنقلب لتجمع مرح بين الزملاء حينما يتعب الجمع، ولهذا يفضل أن تلتزموا بجدول وخطة حتى يضمن كل شخص أنه سيستوعب المقرر جيدًا. قد تجد أن تواجد الآخرين حولك سيساعدك على أن تبقى متيقظًا ومنتبهًا طوال الليل.
8. 
   8
   توقف عن الاستذكار. ستجد نفسك شديد الإرهاق بعد العمل المتواصل لمدة تتراوح بين 8 و10 ساعات وقد يبدأ الأمر في الضغط عليك بشدة أو تشويشك، لهذا ابتعد عن أدوات الاستذكار ونِم بضعة ساعات إن أمكنك وتذكر أن القيلولة لمدة 90 دقيقة لها أن تجدد نشاطك وتقوي تركيزك.

جزء 2

جزء 2 من 3:

أن تكون يقظًا طيلة الليل

تنزيل المقال

1. 
   1
   قم بتشغيل الأنوار. يحفز الضوء الأبيض الساطع جسدك على الاستيقاظ، لذلك تأكد من وجود ضوء ساطع في المكان الذي تنوي الاستذكار فيه حتى تمنع نفسك من الشعور بالنعاس؛ قد يساعدك الضوء على التركيز أكثر على منهج دراستك.

   • اختر مكانًا به مصدر ضوء أبيض ساطع. يمكنك تغيير لمبة منزلك المعتادة إلى واحدة أعلى في القوة والسطوع.
   • يمكنك الاستعانة بمصباح بجوارك حتى يضيء لك ما تستذكره. قد يساعد هذا عقلك على الاستمرارية في حالة التيقظ والانتباه.
2. 
   2
   تجنب ما يشتتك. قد تعتقد أن استعمال هاتفك المحمول أو اجهزتك الالكترونية أو استخدام شبكات التواصل الاجتماعي طريقة جيدة لتظل متيقظًا ولكن هذا له أن يشتت عن دراستك وسيؤثر بالسلب على أدائك.

   • اغلق هاتفك المحمول وغيره إن أمكن أو حتى ضعه على وضعية الصامت حتى لا تنجذب إلى تفقده كلما أتاك إشعار جديد.
   • اعلم أصدقائك وأهلك أنك بحاجة إلى الاستذكار حتى لا يتواصلوا معك في هذه الفترة إلا إن كان هناك أمر طارئ.
3. 
   3
   امضغ علكة أو تناول حلوى النعناع. تساعدك حركة فمك على البقاء منتبهًا، كما أنها ستحسن من مزاجك وتجعلك متيقظًا.

   • امضغ أي نوع من العلكة لتساعدك على أن تكون متيقظًا.
   • يمكنك وضع قارورة من زيت النعناع بجوارك حتى تستنشق رائحته، فمن شأنها أن تحفز ذهنك وتساعدك على حفظ المعلومات بصورة أفضل.
4. 
   4
   ارسم أو حرّك قلمك على ورقة فارغة إن وجدت نفسك تفقد القدرة على التركيز. قد يساعدك الرسم أو الخربشة أو حتى اللعب بقطعة صلصال على البقاء متيقظاَ وأكثر استرخاءً.

   • ارسم أو قم بأي شيء آخر لمدة لا تزيد عن 10 دقائق. يمكنك الضغط على شيء بيدك أثناء القراءة لتهدئة أعصابك وليساعدك على التركيز بصورة أفضل.
5. 
   5
   تناول طعام خفيف. يتطلب السهر طيلة الليل الكثير من الطاقة ولهذا سيساعدك تناول الأطعمة الخفيفة كل ساعتين على البقاء منتبهًا ويمنحك فرصة للاسترخاء.تناول طعامًا خفيفًا يحتوي على البروتين مثل قطع الجبن أو تناول الفاكهة أو الجرانولا أو المقرمشات، يمكنك أيضًا تناول سندوتشات زبدة الفول السوداني.

   • تأكد من وجود كوب أو زجاجة مياه بجوارك حتى لا تشعر بجفاف.
6. 
   6
   امنح نفسك استراحات قصيرة. يجب أن تحظى باستراحة مدتها بين 10 و15 دقيقة كلما استذكرت لمدة تتراوح بين 60 و90 دقيقة، حيث إنك ستصاب بالإرهاق وستفقد تركيزك إن قمت بالاستذكار لفترة طويلة دون راحة.

   • اذهب للتمشية. تحرك في غرفتك ذهابًا وإيابًا أو تمدد حيث تنشط هذه الحركات من دورتك الدموية وتشبع ذهنك بالأكسجين وترخي جسدك وتساعدك على الاستمرار في العمل.
   • استغل الفرصة للذهاب إلى الحمام إن احتجت لذلك.
   • تجنب الاستذكار لمدة تفوق التسعين دقيقة دون راحة، حيث يجعلك هذا أكثر إرهاقًا ويؤثر على مزاجك بالسلب ويجعل عملية التعلم برمتها أقل فعالية.

جزء 3

جزء 3 من 3:

أن تكون على ارتياح طيلة الليل

تنزيل المقال

1. 
   1
   خذ كفايتك من النوم مسبقًا. قد تكن على علم بأنك ستضطر إلى السهر طوال الليل لاقتراب اختبار ما. كن متأهبًا لهذا بأن تغير أنماط نومك قليلًا حتى تكون قادرًا على السهر طيلة الليل حين يحين الوقت.تذكر ألا تبالغ في زيادة ساعات نومك بشكل متكرر عن المعتاد حتى لا يؤثر على نشاطك بالسلب بشكل غير مرغوب فيه.

   • اخلد إلى النوم مبكرًا أو استيقظ متأخرًا في الأيام السابقة لليلتك المخصصة للاستذكار. لا يجب أن تغير جدولك بصورة كبيرة؛ فقط نِم ساعة أو اثنين أكثر من المعتاد حتى تتمكن من السهر طيلة الليل حيث يجهز هذا الوقت الإضافي في النوم جسدك للسهر كما أنه سيجعلك أكثر قدرة على البقاء متيقظًا طيلة الليل.
2. 
   2
   خذ قيلولة. يمكنك أخذ قيلولة إن لم تتمكن من تحضير نفسك للسهر مسبقًا حتى تتمكن من قضاء الليلة. لن تقتصر هذه القيلولة على مساعدتك على السهر، بل أيضًا ستقوى ذاكرتك وتحسن من مزاجك وقدرتك الإبداعية وانتباهك وأدائك الذهني.

   • نِم لمدة 90 دقيقة بين الواحدة والثالثة ظهرًا للحصول على أفضل أداء لك. يمكنك أيضًا أن تأخذ هذه القيلولة بين الواحدة والثالثة بعد منتصف الليل إن أردت النوم في المساء فلها أيضًا أن تساعدك. تعتبر القيلولة لمدة 90 دقيقة فعالة تمامًا كتلك التي تمتد لثلاث ساعات.
   • اعلم أن تأثير قيلولتك يستمر لمدة 8 أو 10 ساعات فقط. قد تحتاج إلى أخذ قيلولة قبل البدء في الاستذكار حتى تتمكن من السهر طيلة الليل.
3. 
   3
   تناول أطعمة خفيفة وحافظ على ترطيبك. تأكد من شرب الماء طوال اليوم حتى تحتفظ بترطيبك، ستريد أن تشعر بالراحة وبأنك مزوّد بالطاقة اللازمة إن نويت الاستذكار طوال الليل ويساعدك الماء في تحسين مزاجك ويجعلك متيقظًا بينما سيمدك الطعام الخفيف بالقوة اللازمة وسيزيد من انتباهك دون أن يشعرك بالثقل أو الخمول.

   • اشرب على الأقل 230 مل من الماء كل ساعة خلال اليوم وخلال سهرك أيضًا، حيث يتسبب الجفاف في شعورك بالإرهاق ويقلل من انتباهك وقد يشعرك بالصداع أو الدوار مما يعيقك من الاستذكار بفاعلية.
   • يمكنك شرب القهوة أو الشاي كما تريد ولكن لا تظن أنها ستجعلك أكثر تأهبًا أو تساعدك على البقاء مستيقظًا مدة أطول. في الحقيقة يتسبب كل من الكافيين والمشروبات المُنشطة في شعورك بالأرق وعدم الارتياح إذا ما بالغت في تناولها.
   • تجنب الكحول في الأيام والساعات السابقة لليلة التي ستستذكر فيها حيث يصيبك الكحول بالدوار ويقلل من قدرتك على التركيز.
   • تجنب الأطعمة الثقيلة في اليوم الذي تنوي الاستذكار في ليلته. تتسبب الأطعمة الثقيلة في تركيز الدم نحو مخك ليساعد في عملية الهضم. يمكنك تناول الأطعمة الخفيفة كالحساء والسلطة واحصل على البروتين من الدجاج، ستمدك هذه الأطعمة بالطاقة دون أن تشعرك بالثقل.
   • تجنب الأطعمة التي بها الكثير من السكر الذي من شأنه أن يقلل من انتباهك ويؤثر بالسلب على مزاجك. يمكنك أن تمشي لمدة 10 دقائق كبديل، فسيمدك هذا بالطاقة ويجعلك أكثر استرخاءً ويحسن من انتباهك.
4. 
   4
   ارتد ملابس مريحة. يكون سهرك مزعج للغاية إن كانت ملابسك غير مريحة، لذلك اختر ما يسمح لك بالتحرك بحرية ولا يشعرك بالضيق طوال الليل.

   • ارتد ملابس فضفاضة مثل سراويل الرياضة، فالسراويل الضيقة لها أن تعيق مجرى الدم في ساقك.يعتمد الجزء العلوي من ملابسك على حرارة الجو ولهذا يمكنك ارتداء تي شيرت خفيف واحمل بحوزتك جاكيت ووشاح خفيف حتى تتمكن من ارتداء أو خلع ما تشاء وفقًا لحرارة الجو.
   • ارتد حذاء مريح. قد تنتفخ قدمك من الجلوس لفترة طويلة ويجعل هذا حذائك مزعجًا، ولهذا يمكنك تجربة ارتداء الشبشب أو حذاء مخصص للركض أو حذاء مسطح.
5. 
   5
   اجلس بوضعية سليمة. يمكن للجلوس مستقيمًا أن يساعدك على البقاء متيقظًا ويجنبك الشعور بالتعب في رقبتك وكتفيك،كما أنه سيساعدك على الاستذكار بطريقة أكثر فعالية ويخفف من وطأة السهر.

   • تأكد من جلوسك على كرسي ذي ظهر حتى تتمكن من الجلوس بطريقة سليمة وتظل مستيقظًا؛ سيساعدك وضع قدميك على الأرض على الجلوس بطريقة صحية.
   • حاول دائمًا أن تكون رأسك ورقبتك في وضعية محايدة ومستقيمة. اسحب عضلات بطنك واجعل ظهرك مستقيمًا وادفع كتفيك؛ سيساعدك كل هذا على إدخال الأكسجين الكافي لجسدك لتبقى متيقظًا ومنتبهًا. تجنب الجلوس بطريقة متراخية حتى لا يصبك النعاس.
6. 
   6
   مدد ساقيك. احرص على أن تحرك جسدك كل ساعة وتمدد ساقيك، سيمنحك هذا استراحة قصيرة وسيعمل على تنشيط الدورة الدموية في جسدك مما سيجعلك أكثر يقظة.

   • جرب حركات مختلفة كأن تمد وتدفع قدمك للأمام أو تحرك أصابع قدمك أو تحرك كاحلك ومعصمك في حركات دائرية.
   • يمكنك أن تقف وتمدد جسدك إن لم يزعج هذا المحيطين بك.

أفكار مفيدة

• تحفز العلكة بطعم النعناع ذهنك.

تحذيرات

• تجنب السهر طوال الليل بصورة متكررة ومتتالية، حيث يؤدي هذا إلى تقلبات مزاجية وخمول في مستوى طاقتك وضعف في قدرتك على التركيز والتعلم.