Een nacht doorstuderen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Een hele nacht efficiënt studeren

De hele nacht alert blijven

De hele nacht prettig doorbrengen

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Iedere scholier of student heeft wel eens een proefwerk, werkstuk of opdracht die vereist dat je een nachtje doorwerkt. Hoewel het over het algemeen een slecht idee is om een hele nacht door de studeren omdat het niet goed is voor je geheugen en concentratievermogen, kan het af en toe nodig zijn. Het kan een hele uitdaging zijn om te studeren zonder slaap te krijgen, maar als je het prettig maakt voor jezelf, alert blijft en efficiënt studeert, dan kun je met relatief gemak een nacht doorgaan.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 3:

Een hele nacht efficiënt studeren

Pdf downloaden

1. 
   1
   Ga na wat je nodig hebt om te studeren. De kans is groot dat je, wanneer je de hele nacht moet studeren, specifieke stof door moet nemen. Door exact te weten welke stof je moet bestuderen, kan je beter een plan opstellen om die nacht effectief te besteden.

   • Check je syllabus en lees de instructies of informatie over het materiaal dat je moet kennen aandachtig. Controleer je aantekeningen uit de les, om te zien of de docent of leraar geen speciale aankondigingen heeft gedaan die je mee moet nemen bij het opstellen van je plan.
   • Maak een lijst van al het materiaal dat je in de loop van de nacht moet doornemen. Geef aan welke informatie het belangrijkst is voor je examen of opdracht en zetten dat bovenaan je lijst. Je kunt daarnaast de minder relevante onderwerpen voor later in de nacht bewaren.
2. 
   2
   Verzamel de benodigde materialen. Aantekeningen uit de les en readers zijn een integraal onderdeel van elke les. Door dit studiemateriaal bij de hand te hebben creëer je een ononderbroken workflow en kun je daardoor een nacht lang efficiënter studeren.

   • Zorg ervoor dat je je aantekeningen, boeken en andere materialen bij je hebt. Het gaat hierbij om extra papier voor het maken van aantekeningen, pennen, je computer met stroomkabel, snacks en drinken. Dit zorgt ervoor dat je niet onnodig hoeft op te staan, iets wat je concentratie en planning kan verstoren.
3. 
   3
   Stel een schema op. Omdat je weet dat je slechts een bepaald aantal uren 's nachts hebt om te studeren, is het een goed idee om een strikte planning te volgen. Dit kan je helpen om gericht te blijven op je taak.

   • Wijd een deel van je tijd aan de belangrijkste stof die je moet bestuderen. Je kunt overigens ook meer tijd besteden aan materiaal waarmee je minder vertrouwd bent. Plan dit eerder in je studiesessie of na een pauze, zodat je hersenen de informatie effectiever kunnen opslaan.
   • Wees zo specifiek mogelijk over elke tijdperiode en vergeet niet om pauzes in te bouwen. Bijvoorbeeld, plan iets als: "8:00 uur tot 9:00 uur: Lees pagina's 60-100 uit geschiedenisboek; 9:00 tot 9:15: pauze; 9:15 tot 10:15: lees pagina's over de belangrijkste onderwerpen (4-10) in geschiedenisboek; 10:15 tot 10:30 uur: pauze."
4. 
   4
   Gebruik je beste studiemethoden. Iedere persoon heeft een eigen leerstijl. Door te weten wat je leerstijl is kun je zo effectief mogelijk een nacht doorstuderen. Het kan je ook helpen bij het beter onthouden van informatie.

   • Denk na over eerdere ervaringen met nachtelijke studiesessies of de omstandigheden waaronder je het gemakkelijkst hebt gestudeerd. Bijvoorbeeld, wellicht heb je totale stilte nodig, dus kun je gaan studeren in een bibliotheek of thuis. Als je een beetje rumoer of beweging om je heen nodig hebt om scherp te blijven, dan kun je gaan werken in een café dat de hele nacht open is.
5. 
   5
   Maak notities tijdens het studeren. Een schrift en pen zijn handig om informatie te onthouden terwijl je de avond en nacht doorstudeert. Het is echter van belang om je aantekeningen met de hand te maken, want je zult het materiaal veel effectiever kunnen leren en begrijpen dan als je dit in een computer typt.

   • Schrijf alleen de belangrijkste punten op houd een lijst bij met zoekwoorden of koppen met een korte uitleg in 3-6 woorden. Aantekeningen maken kan je ook helpen om wakker en alert te blijven gedurende je studiesessie.
   • Neem je aantekeningen de volgende dag voor het examen nog even door, of wanneer je de opdracht moet doen.
6. 
   6
   Help jezelf de nacht door. Het is belangrijk om de hele nacht methodisch te werken en vast te houden aan je planning. Dit zal ervoor zorgen dat je het materiaal dat je moet leren allemaal kunt doornemen, zonder moe te worden.

   • Bekijk je planning voordat je jezelf eraan herinnert wat je voor elkaar moet krijgen.
   • Deel elke opdracht op in beheersbare stukken. Als je bijvoorbeeld 40 pagina's binnen een uur moet lezen, voor een pauze, lees dan 10 pagina's elke 15 minuten. Ook als je bezig bent met wiskundeopgaven, kun je afspreken om 15 opdrachten gedaan te krijgen in 30 minuten. Je tempo vereist mogelijk wat aanpassingen gedurende de nacht, maar blijf vasthouden aan een fundamentele en beheersbare formule, om zo efficiënt mogelijk door het materiaal te werken.
7. 
   7
   Studeer met een groep mensen. Zijn er verschillende mensen die hetzelfde materiaal moeten doorwerken, overweeg dan om een studiegroep samen te stellen. Een groep die samenwerkt of ideeën uitwisselt kan je helpen om wakker en alert te blijven, en het vereiste materiaal op een doeltreffender wijze door te nemen.

   • Overweeg het opsplitsen van de werklast onder de deelnemers, om vervolgens de afzonderlijke secties aan elkaar te presenteren. Iedere persoon heeft verschillende leerstijlen en sterke punten. Materiaal dat je misschien niet goed kent, heeft iemand anders wellicht beter bestudeerd of begrepen. Tijdens elke presentatie is het van belang om vragen te stellen en daarmee punten te verhelderen die je niet begrijpt.
   • Let erop dat studiegroepen vaak overgaan in een gezellige club als iedereen moe begint te worden. Houd je vast aan een schema en een werkplan voor eenieder, om ervoor te zorgen dat jullie het materiaal effectief leren. Wellicht merk je dat gewoon mensen om je heen hebben tijdens het studeren voldoende is om de hele nacht wakker en alert te blijven.
8. 
   8
   Stop met studeren. Na ongeveer 8-10 uur studeren ben je waarschijnlijk erg moe en gespannen of in de war door je werk. Leg je studiematerialen aan de kant en sta jezelf toe om een paar uur slaap te krijgen, als dat nog kan. Vergeet niet dat zelfs een dutje van 90 minuten je kan verfrissen en richten op de dag die voor je ligt.
   Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

De hele nacht alert blijven

Pdf downloaden

1. 
   1
   Doe meer lichten aan. Helder wit licht stimuleert je lichaam om wakker te blijven. Door ervoor te zorgen dat er voldoende licht is op je nachtelijke studielocatie, kun je slaperigheid voorkomen en jezelf helpen om je beter te concentreren op het materiaal dat je moet doorwerken.

   • Ga op zoek naar een locatie met een helderwitte verlichting. Als je thuis studeert, overweeg dan om over te stappen op een lamp met een hogere wattage, voor meer licht.
   • Schaf eventueel een leeslampje aan voor het verlichten van de stof die je leest of raadpleegt. Dit kan zorgen voor verdere stimulering van je hersenen, zodat je wakker en alert blijft.
2. 
   2
   Vermijd afleidingen. Als je uren achter elkaar studeert, kan het verleidelijk zijn om al je apparaten en chatprogramma's open te houden om jezelf wakker te houden. Dit kan je afleiden van je studiesessie en uiteindelijk schadelijk zijn voor je prestaties op het proefwerk of de opdracht.

   • Zet je telefoon of tablet uit, indien mogelijk. Kan dit niet, zet dan eventueel het geluid uit, zodat je niet geneigd bent om het te controleren, telkens wanneer je een melding hoort.
   • Laat je vrienden en familie weten dat je moet studeren, zodat ze 's avonds geen contact met je opnemen, tenzij het een noodgeval is.
3. 
   3
   Kauw kauwgom of zuig op een pepermuntje. Het kan helpen om de nacht door te komen door je mond bezig te houden. Pepermuntkauwgom of snoep kunnen je humeur ook verbeteren en je alertheid verhogen.

   • Elke vorm van kauwgom kauwen zal je helpen om alert te blijven.
   • Houd eventueel een klein flesje pepermuntolie bij de hand om aan te ruiken. De geur stimuleert je hersenen en helpt bij het onthouden van meer informatie.
4. 
   4
   Teken of doedel wat. Merk je dat je vermogen om je te concentreren tanende is, ga dan wat tekenen of krabbelen op een leeg vel papier. Iets creatiefs doen zoals doedelen, tekenen of zelfs een stukje klei rollen, kan je meer alert en ontspannen maken.

   • Doedel, teken of doe iets anders, maar niet langer dan 10 minuten. Rol met iets in je hand of grijp een stressbal terwijl je aan het lezen bent. Dit kan je kalmeren en je helpen om je beter te concentreren.
5. 
   5
   Neem een tussendoortje. De hele nacht studeren kan veel energie van je eisen. Om de paar uur een snack eten kan je helpen om alert te blijven en het geeft je de kans om even te ontspannen. Eet iets lichts met eiwit, zoals een stuk kaas, vers fruit, mueslireep of wat pretzels. Een boterham met pindakaas en jam is ook een goede optie.

   • Zorg ervoor dat je een beker of fles met water neemt bij je snack, om voldoende vocht binnen te krijgen.
6. 
   6
   Gun jezelf korte pauzes. Als je je ijverig aan het concentreren bent op de stof en de informatie, dan is het waarschijnlijk dat je moe wordt en je focus verliest. Na 60-90 minuten studeren moet je jezelf een pauze gunnen van 10-15 minuten, om jezelf op te frissen en te heroriënteren.

   • Maak een korte wandeling, ijsbeer door de kamer, of doen wat lichte yoga of rekoefeningen. Elke activiteit zal je bloed circuleren, je hersenen voorzien van zuurstof, je lichaam ontspannen en je helpen om weer in je workflow te komen.
   • Grijp de gelegenheid om even van het toilet gebruik te maken, indien nodig.
   • Ga liever niet langer door dan 60-90 minuten achter elkaar, zonder pauze. Dit zal je nog vermoeider maken, je humeur verslechteren en je zelfs minder efficiënt laten studeren.
   Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

De hele nacht prettig doorbrengen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Doe dutjes. Je weet wellicht van tevoren dat een komende opdracht van je gaat eisen dat je de hele nacht op moet blijven. Je kunt hierop anticiperen door je slaappatroon iets te veranderen, waardoor het gemakkelijker wordt om de hele nacht wakker te blijven wanneer de tijd daar is. Doe niet al te vaak dutjes, want dit kan een averechts effect kan hebben en je uithoudingsvermogen en het vermogen om effectief studeren schaden.

   • Ga eerder naar bed of sta later op, in de dagen voordat je de hele nacht moet studeren. Je hoeft je planning niet erg veel te wijzigen; gewoon een extra uur of twee kan je helpen om de hele nacht op te blijven. Deze extra tijd kan je lichaam doen wennen aan de nachtelijke studiesessie, en je enkele extra uren slaapreserve opleveren, waar je op kunt teren gedurende die nacht.
2. 
   2
   Doe een dutje. Als je niet had verwacht om de hele nacht te moeten studeren, dan kun je een 'preventief' dutje doen om je te helpen de avond door te komen. Dit kan je niet alleen helpen om de hele nacht door te kunnen gaan, maar is ook een stimulans voor je geheugen, creativiteit, stemming, alertheid en cognitieve prestaties.

   • Slaap 90 minuten lang tussen 1 en 3 's ochtends voor optimale prestaties. Als je besluit om 's nachts een kort dutje te doen, dan profiteert je studeersessie er het meest van wanneer je dit tussen 1 en 3 uur 's ochtends doet. Hoe dan ook, een dutje van 90 minuten kan net zo effectief zijn als drie uur achter elkaar slapen.
   • Let erop dat de effecten van je dutje slechts 8-10 uur duren. Je kunt overwegen om ook een kort dutje doen, net voordat je begint met studeren, om je te helpen de nacht door te komen.
3. 
   3
   Eet licht en zorg dat je voldoende vocht binnenkrijgt. Indien je de hele nacht door wilt gaan zal je niet alleen comfortabel moeten zitten, maar ook voldoende energie moeten hebben. Drink voldoende water gedurende de dag om jezelf gehydrateerd te houden, wat je een beter gevoel kan geven en je alerter houdt. Bovendien zorgen lichte maaltijden er ook voor dat je alerter bent en voldoende brandstof hebt voor je studiesessie, zonder je te vermoeien of slaperig te maken.

   • Drink de hele dag, en tijdens je studienacht, elk uur in ieder geval 240 ml water. Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid en je minder alert maken. Het kan ook leiden tot hoofdpijn of duizeligheid, waardoor je minder effectief zult studeren.
   • Voel je vrij om koffie of thee te drinken, maar let erop dat dit je niet per se helpt om langer wakker te blijven of alerter te zijn. In feite zal een grote hoeveelheid cafeïne en ook energydrinks je eerder zenuwachtig nerveus maken, en een negatief effect hebben op je vermogen om te studeren.
   • Vermijd alcohol in de dagen en uren vóór een nachtelijke studiesessie. Anders kun je suf worden en niet meer in staat zijn om je te concentreren.
   • Vermijd zware maaltijden op de dag dat je 's nachts doorstudeert. Zwaar eten trekt het bloed weg van je hersenen om te helpen bij de spijsvertering. Neem liever lichtere voeding, zoals soep en een salade met kip als eiwitbron. Dit zal je meer energie geven, zodat je de hele nacht door kunt gaan zonder dat je afgemat raakt.
   • Vermijd voedsel met te veel suiker, omdat dat je alertheid kan verminderen en een negatieve invloed heeft op je humeur. Maak liever een wandeling van tien minuten. Dit zal je meer energie geven, je ontspannen en je alertheid verbeteren.
4. 
   4
   Draag comfortabele kleding. Een oncomfortabel gevoel hebben kan een nachtelijke studiesessie vreselijk vervelend maken en je het gevoel geven alsof je gefolterd wordt. Kies comfortabele kleding waarin je vrij kunt bewegen en die in de loop van de nacht niet strakker gaan zitten.

   • Kies broeken en shirts die geen pasvorm hebben. Een strakke spijkerbroek, bijvoorbeeld, in plaats van een trainingsbroek of yogabroek, kan ertoe leiden dat je benen in slaap vallen. Draag eventueel laagjes kleding, afhankelijk van waar je studeert. Dit kan helpen voorkomen dat je het te koud of te warm krijgt tijdens de nacht. Draag bijvoorbeeld een licht T-shirt met een sweater of trui en een lichte sjaal. Je kunt elk kledingstuk omdoen of afdoen, wanneer dat nodig is.
   • Draag comfortabele schoenen. Als je langere tijd moet zitten kunnen je voeten gaan opzwellen. Dit kan het dragen van schoenen ongemakkelijk maken. Draag slippers, hardloopschoenen, platte schoenen of helemaal geen schoenen.
5. 
   5
   Ga in de juiste houding zitten. Rechtop zitten kan je alert houden en voorkomen dat je nek en schouders gespannen worden. Blijf de rest van de nacht in een goede houding zitten, om effectiever te studeren en de nacht gemakkelijker door te komen.

   • Zorg voor een stoel met een rugleuning, die ondersteuning biedt en je helpt om correct te zitten en alert te blijven. Door je voeten plat op de vloer te houden zal je in een goede houding blijven zitten.
   • Houd je hoofd en de nek in een neutrale, rechte positie. Trek je buikspieren in, recht je rug en duw je schouders naar achteren om voldoende zuurstof binnen te krijgen helpen, zodat je wakker en alert kunt blijven. Vermijd zo veel mogelijk om je schouders te laten hangen, want dan kan je slaperig worden.
6. 
   6
   Strek je benen. Sta elk uur even op of doe kleine rekoefeningen voor je benen. Dit biedt je niet alleen een broodnodige minipauze, maar helpt je ook alert te blijven, door het op gang brengen van je bloedsomloop.

   • Doe verschillende bewegingen en rekoefeningen, zoals je benen naar voren duwen, je tenen duwen en strekken, en cirkelbewegingen maken met je enkels en polsen.
   • Kom af en toe even overeind om rekoefeningen te doen, mits dit niet vervelend of hinderlijk is voor anderen in je omgeving.
   Advertentie

Tips

• Kauw op kauwgom met pepermuntsmaak om je hersenen te stimuleren.

Advertentie

Waarschuwingen

• Werk niet meerdere nachten achter elkaar door. Dit kan leiden tot stemmingswisselingen, energiedips, evenals een beperking van je vermogen om je te focussen, concentreren en te leren.

Advertentie