كيفية إنهاء الصداقات المؤذية

تستنزف الصداقات المؤذية قدرًا كبيرًا من طاقتنا وتجعلنا نتصرف على نحوٍ حذِر بغير طبيعتنا مع هؤلاء الأصدقاء الذين يسببون لنا الأذى النفسي، ويتطلب الأمر شجاعة كبيرة للاعتراف بضرورة إنهاء تلك الصداقات من أجل سلامتنا النفسية. اقرأ هذا المقال لتتعرف على كيفية إنهاء الصداقات المؤذية بصورةٍ قاطعة وواضحة، وكيف تخبر شخصًا ما بأنك لا ترغب في التواصل معه بعد الآن. تعلم أيضًا أساليب تحجيم التواصل وعدم الانسياق لمحاولات الشخص المؤذي لاستعادة علاقتكما لما كانت عليه. امنح نفسك الوقت للتعافي وتذكر أن إنهاء الصداقات ليس بالأمر الهين.

جزء 1

جزء 1 من 3:

إنهاء الصداقة بصورة قاطعة

تنزيل المقال

1
تفهمي حقيقة هذه الصداقة بوضوح. الخطوة الأولى لإنهاء علاقتك بشخصٍ مؤذٍ هي الاعتراف بحقيقة العلاقة أمام نفسك، فنحن للأسف نظل مُتعلقين ببعض أواصر الصداقة حتى ولو قررنا إنهاء علاقتنا بصديقٍ يتسبب لنا بالأذى النفسي. تحلي بالصدق مع نفسك بخصوص طبيعة الصداقة المؤذية غير المفيدة لكِ على الإطلاق؛ سيساعدك ذلك خلال مرحلة إنهائها كما سيُعلمك من تطوير معايير اختيارك للأصدقاء في المُستقبل.^{[١]Xمصدر بحثي}
- فكّري في أوجه استفادتك من تلك العلاقة وستجدين أنكِ لا تستمتعين بصُحبة هذا الشخص على الإطلاق. على الأرجح أنها تستنزف طاقتك مما يجعلكِ تشعرين بالإرهاق النفسي بعد قضاء الوقت معها.
- تقبلي فكرة عدم قدرتك على تغييره. يشعر الشخص المؤذي بانسحاب الأصدقاء من حوله مما يدفعه لفعل أي شيء للإبقاء على صداقتهم، لذا عليكِ تذكير نفسك بأن هذا الشخص لن يتغير مهما أقسم لكِ؛ يحول ذلك بينك وبين الانسياق لتلك الصداقة المؤذية مرة أخرى.
- لا بأس من الإحساس بمشاعر مُختلطة تجاه الأمر، لكن لا يعني هذا أن تستمري في تلك الصداقة المؤذية. على سبيل المثال: لا يعني حُبك لهذا الصديق أو صفاته الحميدة الكثيرة أن علاقة صداقتكما لا تُعتبر مؤذية لكِ! تذكري أنه من الطبيعي محبة شخصٍ ما على الرغم من رغبتك في الابتعاد عنه أو تحجيم علاقتكما.
2
فكّر في سيناريو لإنهاء العلاقة وتدرب عليه جيدًا. إنهاء الصداقات من المواقف الصعبة وخاصةً إذا كان صديقك هذا مؤذيًا، فمن المُحتمل أن ينكر أفعاله تلك أو يحاول إقناعك بالعدول عن قرارك. فكّر في سيناريو مُسبق وتدرب عليه جيدًا كي تضمن خوض تلك المحادثة بهدوء دون خوف من مواجهة هذا الشخص.^{[٢]Xمصدر بحثي}
- دوّن أفكارك أولًا ثم اقرأها بصوتٍ مرتفع مع محاولة تقرير أهم هذه الأفكار، ومن ثم اختر الجمل الأكثر وضوحًا التي تُعبر عن رغبتك في إنهاء صداقتكما.
- تدرب على السيناريو الذي كتبته عدة مرات. تدرب أمام المرآة بينما تردد الجمل التي كتبتها، فأنت بالطبع لن تقرأ من الورقة عند مواجهة هذا الشخص؛ حاول استذكار ما كتبت جيدًا لتصبح مستعدًا بحلول موعد لقائكما.
3
كُن مُباشرًا قدر الإمكان. اجعل الأمر واضحًا بأنك ترغب في إنهاء تلك الصداقة المؤذية، وانتبه لمحاولات الشخص في التعلق أو التحكم بزمام الأمور وأحيانًا رفض قرارك. تحل بالحزم والوضوح كي تتمكن من إنهاء العلاقة بصورة قاطعة.^{[٣]Xمصدر بحثي}
- لا داعي للتصرف بقسوة مع الشخص مهما كان عرضك للأذى، وذلك لأن التصرف بقسوة أو عدوانية قد يتسبب في تصاعد الموقف وتطوره لمشاحنة أو شجار بينكما. اعتمد على الوضوح في التواصل مع الشخص دون توجيه أيّة إهانات.
- عبّر عن مشاعرك وتوقعاتك لمجريات الأمور فيما بعد بوضوح وحزم. على سبيل المثال، يُمكن قول: "أشعر بأنني غير مستفيد من صداقتنا، على الرغم من أنني اهتم لأمرك إلا أنه يصعب عليّ الإبقاء على صداقتنا وأشعر أنه من الأفضل لكلينا المُضي في طرق منفصلة".
4
وضّح حدود التعامل. قرر كيفية المُضي في حياتك بعد إنهاء تلك الصداقة، وفكّر في الحدود الشخصية التي ترغب أن يحترمها صديقك هذا واحرص على توضيحها له. أخبِره على سبيل المثال أنك لا ترغب في أن يتواصل معك بعد الآن؛ لا تعتذر أبدًا لرغبتك في الالتزام بحدود التعامل، فهذه الحدود هي أمرٌ ضروري لأيّة علاقة صحية.^{[٤]Xمصدر بحثي}
- اجعل حدودك في التعامل واضحة بقدر الإمكان. على سبيل المثال: "أريد إعلامك بأنني أرغب في الحد من تواصلنا معًا. أنا أحتاج لبعض الوقت والمساحة الشخصية، لذا من الأفضل التوقف عن مراسلتي أو الاتصال بي في المستقبل".
- إذا أردت إخبار الأصدقاء المُشتركين بخصوص إنهائك لتلك الصداقة بغرض احترام حدودك الشخصية في التعامل، فيُمكنك فعل ذلك من أجل تجنب لقاء هذا الشخص في التجمعات أو المناسبات. أخبِر أصدقائك: "كما تعرفون لقد أنهيت علاقتي بعبد الرحمن، ولا بأس من تواصلكم معه بالطبع إلا أنني لا أرغب في ملاقاته لفترة زمنية طويلة حتى أحظى بالمساحة الشخصية التي أحتاجها".

جزء 2

جزء 2 من 3:

تحجيم التواصل

تنزيل المقال

1
أخبِري الشخص بعدم رغبتك في لقائه مُجددًا. يُعاني الشخص المؤذي من تفهم طبيعة موقفك، كما يستغل في كثير من الأحيان طيبتك ويحاول جاهدًا مقابلتك بعد فترة من إنهاء صداقتكما. اجعلي رغبتك في عدم التواصل واضحة وضوح الشمس لهذا الشخص، وأخبِريه بصورة مُباشرة ألا يتواصل معكِ في المستقبل. ^{[٥]Xمصدر بحثي}
- لا بأس من الوضوح الجارح في مثلِ هذه المواقف، لكن لا تتصرفي بعدوانية بل بحزم. يُمكن أن تقولي مثلًا: "أنا لا أرغب في لقائكِ مُجددًا، لذا من فضلك لا تتواصلي معي".
- يُعاني الأشخاص المؤذية من صعوبة في التخلي عن العلاقات مما يدفعهم إلى محاولة إعادة التواصل، لذا فمن الضروري أن تُعبري عن رغبتك الجادة في عدم التواصل مع هذا الشخص وأنكِ ستتجاهلين اتصالاته ورسائله. يُمكن أيضًا أن تحظري رقم هذا الشخص على هاتفك.
2
اقطعي تواصلك مع الشخص على شبكات التواصل الاجتماعي. لا يوجد سبب الآن لاستمرار تواصلك مع هذا الشخص على شبكات التواصل الاجتماعي بعدما قطعتِ علاقتك به، لذا احذفيه من صفحتك الشخصية وألغي متابعتك له وصداقتك معه على التطبيقات المُختلفة. يُساعدك ذلك في التعامل مع مشاعرك عقب إنهاء الصداقة دون الاطلاع على تطورات حياة الشخص على شبكات التواصل الاجتماعي.^{[٦]Xمصدر بحثي}
- لا تقعي في فخ الاطلاع على الصفحة الشخصية الخاصة به على مواقع مثل فيسبوك أو تويتر، وذلك لأن البعض يجعل صفحته الشخصية متاحة للاطلاع العام. تجنبي المشاعر السلبية التي قد تشعرين بها نتيجة قيامك بذلك.
3
كافئي نفسك على تحجيم التواصل مع هذا الشخص. إنهاء الصداقات من الأمور الصعبة التي تتطلب مجهودًا نفسيًا كبيرًا، وبالتالي ستحتاجين لتحفيز نفسك بمكافآتها على تحجيم التواصل مع هذا الشخص؛ يُساعدك ذلك في التخلص من الأفكار السلبية التي زرعها ذلك الصديق داخل رأسك مثل قدرته على تفهمك أو غير ذلك.^{[٧]Xمصدر بحثي}
- ضعي أهدافًا بسيطة وكافئي نفسك عند تحقيقها. على سبيل المثال: اشتري ملابسًا جديدة إذا نجحتِ في تجاهل رسائله لمدة أسبوع، أو اذهبي لتناول العشاء في مطعمك المُفضل إذا نجحتِ في عدم تصفح حسابه الشخصي على تويتر لمدة شهرٍ كامل.
4
اشغلي وقتك بأمور مُفيدة. اشغلي وقتك كي تتجنبي العودة إلى تلك الصداقة المؤذية التي تستنزف طاقتك ووقتك، وهذا يعني أنه من الضروري شغل وقتك باستمرار إذا شعرتِ بالفراغ العاطفي أو الوحدة نتيجة إنهاء تلك الصداقة في حياتك.^{[٨]Xمصدر بحثي}
- جرّبي ممارسة هواية جديدة لتشتيت انتباهك، مثل الحياكة أو التفصيل أو الخبز أو غير ذلك من الأنشطة التي تثير اهتمامك.
- كوّني صداقات جديدة أكثر إيجابية كي تشعرين بالسعادة والثقة بالنفس بعد تلك الصداقة المؤذية؛ انضمي للأندية الاجتماعية أو تطوعي لدى المؤسسات أو افتحي مُحادثة مع شخص عابر قابلتيه في مناسبةٍ ما.

جزء 3

جزء 3 من 3:

التعايش العاطفي مع الموقف

تنزيل المقال

1
تقبلي المشاعر غير المُريحة. قد تشعرين بأنكِ على غير طبيعتك عقب إنهاء الصداقة، لذا من الضروري أن تتفهمي طبيعة مشاعرك وتتقبليها مهما كانت سلبية بدلًا من دفعها بعيدًا والإضرار بحالتك أكثر وأكثر.^{[٩]Xمصدر بحثي}
- تذكري أن العلاقات صعبة في العموم، وأننا جميعًا نمر بفترة عدم ارتياح بعد إنهاء صداقة أو علاقة عاطفية. لا تحاولي معالجة مشاعرك السلبية على الفور وإلا فلن تتمكني من التعافي بالشكل الصحي السليم.
- ذكّري نفسك بأن العلاقات مُتصلة بنموك الشخصي، وأنه على الرغم من المشاعر غير المُريحة التي تمرين بها الآن إلا أنكِ تعلمتِ أكثر عن اختيار الصداقات وتقييمها في المستقبل. تذكري أنكِ أنتِ المستفيدة في جميع الأحوال مهما كان الموقف صعبًا في اللحظة الحالية.
2
حاوط نفسك بالأصدقاء الإيجابيين. احرص على أن تكون مُحاطًا بالأصدقاء الإيجابيين عقب إنهائك لصداقة مؤذية كي يذكرونك بأنك شخص جيد ولك صفات إيجابية كثيرة. ابحث عن الأصدقاء الإيجابيين التي تتسم علاقتك بهم بكونها صحية ومفيدة.^{[١٠]Xمصدر بحثي}
- تواصل مع أصدقائك محل الثقة للحصول على الدعم النفسي الذي تحتاجه، وخطط لمقابلتهم والتسكع معهم باستمرار.
- شاركهم المشاعر التي تمر بها في الفترة الحالية، وكن صادقًا معهم بخصوص إنهائك لصداقةٍ ما واحتياجك لدعمٍ نفسي إضافي.
3
حددي دورك في العلاقات المؤذية. يميل الكثير من الأشخاص إلى الدخول في علاقات مؤذية بصفةٍ مُتكررة، مما يقتضي فحص علاقاتك السابقة سواء الصداقات أو العلاقات العاطفية أو العائلية وتحديد الدور الذي تلعبينه في العلاقة تحسبًا لتصرفاتك السلبية واردة الحدوث. يُساعدك تفهم طبيعة ومسارات علاقاتك السابقة في التحرر من أيّة علاقة مؤذية.^{[١١]Xمصدر بحثي}
- على الرغم من كونكِ غير مسئولة عن تصرفات الطرف الآخر المؤذية، إلا أنه يُحتمل أن تكوني عُرضة لهذه العلاقات إما بسبب تصرفاتك السلبية وعدم التحلي بالحزم في العلاقات فيما يخص احتياجاتك الشخصية أو ربما يستغلك الطرف الآخر سواء كان حبيب أو قريب بسبب ميلك لإرضاء الآخرين بطبيعتك.
- تفهمك للأسباب التي توصلك لخوض العلاقات المؤذية هو مفتاح الخروج منها، وننصح بزيارة الطبيب أو المُعالج النفسي لمُساعدتك إذا تكررت صداقاتك المؤذية على مدار السنوات.
لا تتوقعي تحسن حالتك سريعًا فالتعافي النفسي يستغرق بعض الوقت، ولا تدفعي نفسك نحو التحسن العاجل بل امنحيها الوقت الكافي لنسيان العلاقة؛ من الطبيعي الشعور بالضيق لعدة أشهر بسبب إنهاء الصداقة. ذكّري نفسك بأن هذه مشاعر مؤقتة وأنكِ ستشعرين بتحسن كبير عن قريب.^{[١٢]Xمصدر بحثي}