كيفية إزالة النيكوتين من جسمك

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يمكن إزالة النيكوتين – الموجود في مشتقات التبغ- من جسمك بسهولة نسبيًا إذ يخرج النيكوتين في الدم واللعاب والبول مع تأييض جسمك له حيث يمكن فحصه واكتشافه، يظل النيكوتين في الدم عادة لمدة يوم إلى 4 أيام بعد تدخين السيجارة. يمكنك إزالة النيكوتين من جسمك بشكل أولي عن طريق منحه الوقت الكافي وتناول الأغذية والمشروبات المناسبة والتمرن. يمنح النيكوتين مشتقات التبغ خاصيتها الإدمانية لذا تتمثل أول فوائد تخليص جسمك منه في عدم توقك للتبغ بعد الآن.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

تأييض النيكوتين بالماء والطعام

تنزيل المقال

1. 
   1
   اشرب كمية وفيرة من الماء. يطرد النيكوتين من الجسم عن طريق البول لذا فإن كثرة تبولك ستخلص جسمك من النيكوتين، كما أن شرب الماء يخفف ما تبقى منه في جسمك وهذا يزيد فرص اجتيازك لتحليل النيكوتين الذي يجريه صاحب العمل.

   • يجب أن يشرب الرجل البالغ 15,5 كوب من السوائل كل يوم بحد أدنى.
   • يجب أن تشرب النساء البالغات 11,5 كوب من السوائل كل يوم.
   • لاحظ أن بعض المناطق تعتبر إجراء تحاليل النيكوتين في الدم للموظفين المرتقبين من قبل أصحاب العمل غير قانوني، يمكنك الاطلاع على حقوقك من المجلس المحلي.
2. 
   2
   أكمل الماء بالمشروبات الصحية الأخرى. ليس بالضرورة أن تقتصر كل السوائل التي تشربها خلال اليوم على الماء فالسوائل الخالية من النكهات الصناعية أو السكر المضاف – كالشاي الأخضر أو عصير العنبية- ستزيد ترطيب جسمك ومعدل إخراج النيكوتين في البول.

   • تجنب الكحول والصودا والقهوة عند محاولة تخليص جسمك من النيكوتين فهذه العناصر لا ترطب الجسم كالماء والعصائر وتدخل له العديد من الإضافات الكيميائية.
3. 
   3
   تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة جسمك على تأييض النيكوتين ما يؤدي لسرعة طرده في البول والعرق، كما تساعد مضادات الأكسدة على تخليص جسمك من السموم (كالنيكوتين). تشمل الأطعمة المحتوية على نسب عالية من مضادات الأكسدة ما يلي:

   • الخضر الورقية كالكرنب الأجعد أو السبانخ.
   • المكسرات بما فيها الفول السوداني والجوز والبقان.
   • الفواكه كالتوت الأسود والعنبية والفراولة.
4. 
   4
   تناول الأطعمة التي تحفز الكبد لإنتاج الصفراء. ستؤدي زيادة إفراز الكبد للصفراء إلى تسريع استقلاب الجسم ما يؤدي لطرد النيكوتين منه بسرعة أكبر لذا كلما زاد تناولك للأطعمة المحفزة للصفراء زادت سرعة طرد النيكوتين في البول والعرق، وتشمل الأطعمة التي تحفز إفرازها ما يلي:

   • الثوم والبصل
   • صفار البيض
   • الخضروات كالفجل والكراث والهليون والكرفس والجزر.
5. 
   5
   املأ نظامك الغذائي بالأطعمة المحتوية على فيتامين ج. يسرع فيتامين ج أيض الجسم ما يسرع معالجته للنيكوتين، وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج البرتقال والفراولة والكرنب المسوق والبروكلي والبابايا والكيوي.

   • كما يمكنك شراء مكمل فيتامين ج في صورة أقراص، تفقد قسم "المكملات" من متجر البقالة المحلي أو الأطعمة الصحية.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

التخلص من النيكوتين عن طريق النشاط البدني

تنزيل المقال

1. 
   1
   اذهب للهرولة. ترفع الهرولة وغيرها من التمارين الهوائية معدل ضربات القلب وتدفعك للتعرق، وسيخرج النيكوتين من الجسم في العرق نفسه. احرص أن تهرول فترة طويلة بما يكفي لتفرز كمية جيدة من العرق، تختلف المدة المطلوبة لهذا حسب المنطقة التي تعيش بها لكن هرول لمدة 15-20 دقيقة على الأقل.

   • يمكنك الذهاب للصالة الرياضية والركض على آلة المشي إذا كان الجو باردًا بالخارج أو لم تفضل الركض بالخارج.
2. 
   2
   اذهب للساونا. الساونا مصممة لتوفير بيئة حارة مليئة بالبخار تدفعك للتعرق وهذه طريقة مثالية لطرد النيكوتين من جسمك، كلما تعرقت أكثر زاد خروج النيكوتين عبر الجلد. اجلس في الساونا لمدة 20-30 دقيقة ثم انزل في البركة ثم عد للساونا لمدة 20-30 دقيقة أخرى.

   • حاول إيجاد بيئات حارة أخرى تجعلك تتعرق إذا لم تتوافر ساونا قريبة، فمثلًا استلق لساعتين في حمام السباحة المحلي.
3. 
   3
   أقلع عن التدخين لإزالة النيكوتين من الجسم بشكل دائم. توقف عن استخدام جميع منتجات التبغ لإزالة كل النيكوتين من جسمك – ومنعه- وهذا يشمل السجائر والسيجار والبايب والفايب (السيجارة الإلكترونية) ومضغ التبغ، أي توقف مؤقت عن استخدام منتجات التبغ سيكون حلًا مؤقتًا فحسب عند طرد النيكوتين من جسمك.

   • ضرر التدخين على الجسم هائلٌ من وجوه عديدة بالإضافة لاحتمالية إدمان النيكوتين، سيحسن الإقلاع عن التدخين صحتك ويقلل احتمالات الإصابة بمختلف أنواع الأمراض والسرطانات.

أفكار مفيدة

• تحتوي السيجارة الواحدة على 1 مجم من النيكوتين.
• رتب للتوقف عن التدخين قبل التحليل بسبعة أيام على الأقل إذا أردت اجتياز تحليل البول في عملك، تجنب مشتقات التبغ لمدة 21 يومًا قبل التحليل لنتائج أفضل.