如何玩花式足球

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在本文中：

从将球拿在手中开始

双脚轮换

从将球放在脚上开始

运用你的膝盖

运用你身体的其他部位

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参考

学习如何玩花式足球是一个特别好的主意，它能让你的足球同伴们印象深刻，让你得到更好的平衡感并在比赛中掌控住球。尽管一开始玩花式可能看起来很困难，但助你最终成功的关键就是练习，练习，再练习。按照以下步骤去学习如何活用你的脚、大腿。头和肩膀来玩花式吧——你很快就能像职业球员一样玩花式了！

步骤

部分 1

部分 1 的 5:

从将球拿在手中开始

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   给足球稍稍放点气儿。让足球中的气体跑出去一些，从而降低球的弹性强度。这样球就会更好控制一些，也不会在每次你没踢好的时候到处乱飞了。

   • 一旦你已经掌握了玩花式的技巧，你就应该将球充足气儿。
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   抱着球向前伸直手臂，让它与你的胸部平齐。放手让它弹起来。之后当球开始下降时，把它向上踢回到空中。尽力用你的惯用脚用力踢球，让它能够达到胸部的高度。努力在踢球时让你的脚稍稍向上倾斜。确保用你的鞋带部分踢球。

   • 首先要确保你的鞋带没系成双扣的。如果你的鞋带系成了一个很大的扣，那么球可能会从你的鞋带上以一个怪异的角度弹开。
   • 让你的脚踝维持“锁定”状态，这样它就可以保持角度和力量。不稳定的脚踝会导致不稳定的踢球。
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   保持膝盖微屈。这样做能够帮助你对球有更好的控制。不要让你的膝盖僵化。让你的非踢球脚（你的控制脚）平稳地站在地面上。

   • 玩花式足球时保持平衡是很重要的。在每次触球之间，尽力再平衡你的身体，这是有些冒险但是很有用的办法，可以让你对每次要如何击球保持掌控力。你要时刻都尽力去用脚尖保持平衡，准备好迅速移动。维持平衡的最大关键在于要保持膝盖弯曲，而且眼睛要紧盯着球。
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   多加练习，直到你可以轻易而一贯地在你的腹部前方抓到球。你应该不必探身或伸出手够就能抓到球。然后换另一只脚重复这样的动作。记住，用你的非惯用脚玩花式足球会更难。坚持！
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   有意地增加球在你脚上弹开的次数。这一次不要去抓球，而是每次都去踢它，把它踢向空中，然后当它下落的时候，再次把它踢起来，而不要让它弹在地上。尽力让球处于你的掌控之中。先专注于用一只脚玩花式直到你已经感到很自信了，然后换另一只脚。持续练习，直到你对两只脚玩花式都充满信心。

   • 经过仔细练习后，你可以用脚来“抓住”球：缓冲球的下落势头，然后用你的脚和胫骨间的位置将它停稳。
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部分 2

部分 2 的 5:

双脚轮换

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   让球落下来后弹起。用你的右脚把它踢起来。尽力控制好每一踢，目的在于把球直直地踢向空中。努力让它不要超过你腰的高度。
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   让球落下来，然后用你的左脚把它踢起来。再一次，尽力让你的每一踢都是轻而有控制的，这样球就只会到达你腰的高度。小的踢击更好控制，更适合用来学习如何让双脚轮流上阵。要做好心理准备，在你学习如何轮换双脚时你很可能会到处捡球。
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   一旦你已经用两只脚各踢过球一次了，就把球抓住。如果刚才有移动，那么重新调整回原位，然后再次让球落下。当你已经用两只脚各踢过球两次，就把球抓住。然后试着用两只脚各踢球三次，接下来是四次，依此类推。当你能够站在原地让球一直在你的两脚间无限传递时，你就已经掌握了这个步骤了。
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部分 3

部分 3 的 5:

从将球放在脚上开始

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   把球放在你的脚上。把你的惯用脚踩在球上面。把你的脚向下滑动，力量刚好能够让球倒旋回来。把脚尖置于球下，让球滚到你的脚上来。直接将球向上踢起，就好像你准备要用手把它抓住一样。
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   你要找到合适的位置来用你的另一只脚将球踢起。当球落回的时候就要这样做。换脚继续像你前一部分学到的那样去练习花式。当球掉落下来时，不要把它捡起来——用你的脚去让球滚到你的鞋带上，然后重新开始练习。
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   保持你正在踢球的那只脚与地面接近。踢球的时候把腿抬得太高会让你失去对球的控制。球的力量来自于你的脚，而不是你的腿部。
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部分 4

部分 4 的 5:

运用你的膝盖

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   抬起一个膝盖，让它与你的身体垂直。这时你的大腿将是平坦的。一个平坦的表面比一个多角的表面更容易玩好花式 。

   • 在你已经掌握了用脚玩花式之后再去用大腿进行练习。用大腿玩花式是增加你花式技巧多样性的一种途径。它还同样能让你更好地控制球。
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   在你的大腿上方拿球。让球落在你大腿的中间部位。如果你把球落在膝盖上弹开了，那么基本可以断定球会飞到很远的地方去。
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   把用脚玩花式的方法应用于大腿上。首先从让球从大腿上弹起然后把它抓住开始。重复这个过程，直到你已经能够用大腿控制球的方向和弹起高度了。换另一条腿，然后重复这个过程。
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   轮流用两条大腿踢球。当你自信你用两条大腿都可以很好地控制球的时候，就可以开始这一步了。
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   轮流用两条大腿和双脚来踢球。用右脚将球踢起来，让它在右大腿上弹起，再用左脚将球踢起来，然后让它在左大腿上弹起。当你可以保持球不落地地完成这一步时，尽力让球在每只脚和每条大腿上弹两次，之后是三次，依此类推。
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部分 5

部分 5 的 5:

运用你身体的其他部位

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   把你身体的其他部位也囊括进来。记住，只要你不用胳膊和双手（除非你是守门员或在界外发球），你可以在踢球时运用你身体的任何部位。
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   用头来玩花式。把球扔或踢到头上方，然后用你的前额将它弹起。将你的面部抬到合适的角度，让球能够击到你的前额顶端。保持颈部放松，弯曲膝盖。后者会让你在专注于头上的球时能够保持平衡。

   • 你可以用你的头顶端来击球，但是这样对球的控制就会被削弱很多。这样做也有可能会受伤——尽量不要做这样的动作。
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   运用你的肩膀。尽管由于肩膀不平坦所以很难被用来玩花式，但你可以用肩膀来将球导向你所希望的落点。当你把球上踢到肩膀时，向上抬肩并指向你所希望的落点方向。例如，你可以用右脚将球踢起来，然后用你的右肩顶球，这样球就能够在你身体上方划出一道弧线后下落，让你能够用左脚再将它踢起来。

   • 确保你只用了你的肩膀而不是你的上臂。除肩膀外，用你胳膊的任何部位击球都会被认为是“手球”。
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   运用你的胸部。身子向后倾斜，这样你的胸部就更为水平而不是更为垂直的了。尽管你不能真的用胸部去玩花式，但你可以用胸部去减缓球的落势，将它导向身体的其他部位。
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   练习运用你的头部、肩膀和胸部。用脚-胸-大腿-肩膀-头的模式来练习，重复这一模式以使你能够自然地运用肩膀和头部。

   • 当你已经习惯于这一模式时，进行更换，练习另一种模式，比如头-胸-脚-肩膀-大腿。
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小提示

• 不要紧张。放松一些，不要拘束。
• 不要用你的惯用脚长时间地玩花式；这样做可能会更简单，但是让两只脚和脚踝的力量都得到加强是非常重要的。

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