Een bal hooghouden

Een bal leren hooghouden is een goede manier om indruk te maken op je voetbalvrienden, je evenwicht te verbeteren en de bal tijdens een wedstrijd onder controle te kunnen houden. Het lijkt eerst misschien moeilijk om een bal hoog te houden, maar de sleutel tot succes is om erg veel te oefenen. Volg onderstaande stappen om een bal te leren hooghouden met je voeten, bovenbenen, hoofd en schouders--je zult binnen de kortste keren de bal als een professional kunnen hooghouden!

Methode 1

Methode 1 van 5:

Beginnen met de bal in je handen

Pdf downloaden

1
Houd de bal recht voor je op borsthoogte. Laat de bal vallen en omhoog stuiteren. Wanneer de bal na het stuiteren naar beneden valt, schop je hem weer omhoog. Probeer met je dominante voet hard genoeg tegen de bal te schoppen zodat hij weer op borsthoogte komt. Houd je voet bij het schoppen lichtjes omhoog gedraaid. Zorg ervoor dat je de bal met je veters schopt.
- Zorg ervoor dat je geen dubbele knoop in je veters hebt gemaakt. De bal zou in een rare hoek van je veters af kunnen stuiteren als je een grote knoop in je veters gemaakt hebt.
- Laat de voetbal een klein beetje leeglopen. Door wat lucht uit de voetbal te laten lopen, zal deze minder goed stuiteren. Je kunt de bal zo gemakkelijker onder controle houden en hij zal niet steeds wegstuiteren wanneer je ernaast schopt.^[1]XBron Wanneer je de techniek onder de knie hebt, moet je de bal weer volledig oppompen.
- Houd je enkel "op slot", ofwel gespannen. Op deze manier kun je je voet in de goede hoek blijven houden en blijft je enkel sterk. Met een wiebelige enkel kun je de bal namelijk niet recht en strak omhoog schoppen.
2
Houd je knieën lichtjes gebogen. Hierdoor zul je de bal beter onder controle kunnen houden. Houd je knieën niet recht en gespannen. Zet de voet waarmee je niet schopt (je controlerende voet) plat en stevig op de grond neer. ^[2]XBron
- Het is belangrijk om goed in evenwicht te blijven tijdens het hooghouden van de bal. Tussen het schoppen door is het riskant maar nuttig om weer in evenwicht te proberen te komen zodat je controle blijft houden op de manier waarop je tegen de bal schopt. Probeer altijd in evenwicht op je tenen te blijven staan, klaar om snelle bewegingen te maken. Om in evenwicht te blijven is het belangrijk om je knieën gebogen te houden en naar de bal te blijven kijken.
Je zou niet voorover hoeven te buigen of je uit moeten strekken om de bal op te kunnen vangen. Doe dan hetzelfde met je andere voet. Houd er rekening mee dat hooghouden met je niet-dominante voet moeilijker zal zijn. Blijf oefenen!
4
Laat de bal vaker van je voeten stuiteren. In plaats van de bal steeds op te vangen, schop je hem omhoog de lucht in, en wanneer hij valt schop je hem weer omhoog in plaats van hem op de grond te laten stuiteren. Probeer de bal onder controle te houden. Concentreer je op het hooghouden met één voet, totdat je zeker van jezelf bent. Oefen dan met je andere voet. Oefen totdat je de bal met beide voeten op zelfverzekerde wijze kunt hooghouden.
- Door nauwgezet te oefenen kun je de bal met je voet "opvangen" door de val van de bal te dempen en deze met je voet en je scheenbeen op zijn plaats te houden.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 5:

Afwisselen tussen beide voeten

Pdf downloaden

Schop de bal omhoog met je rechtervoet. Probeer gecontroleerd te schoppen en de bal recht omhoog te schieten. Probeer de bal ook niet hoger dan je middel te schoppen.
Probeer ook nu licht en gecontroleerd te schieten zodat de bal slechts zo hoog als je middel komt. Kleinere schopjes kun je gemakkelijker onder controle houden en zijn beter als je wilt leren afwisselen tussen beide voeten. Denk eraan dat je waarschijnlijk een hoop zult bewegen wanneer je leert hoe je tussen je beide voeten kunt afwisselen. ^[3]XBron
Ga weer in de juiste houding staan als je je verplaatst hebt en laat de bal opnieuw vallen. Wanneer je de bal met beide voeten twee keer omhoog geschopt hebt, vang je hem weer op. Probeer de bal dan met beide voeten drie keer omhoog te schoppen, enzovoort. Je hebt deze stap onder de knie wanneer je op één plek kunt blijven staan en de bal afwisselend met je rechter- en linkervoet oneindig lang hoog kunt houden.
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 5:

Beginnen met de bal op je voet

Pdf downloaden

Zet je dominante voet bovenop de bal. Rol je voet hard genoeg bij de bal naar beneden zodat deze naar achteren draait. Steek je tenen onder de bal en laat de bal bij je voet omhoog rollen. Schop de bal dan direct omhoog, alsof je hem met je handen op gaat vangen.
Doe dit wanneer de bal naar beneden valt. Wissel beide voeten af en blijf doorgaan met het hooghouden van de bal zoals je dat in de vorige sectie geleerd hebt. Wanneer de bal valt, pak je hem niet op--gebruik je voet om de bal op je veters te rollen en begin weer met hooghouden.
Als je je been te hoog houdt terwijl je schopt, zul je de controle over de bal verliezen. De kracht achter de bal komt vanuit je voet, en niet vanuit je been.
Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 5:

Je knieën gebruiken

Pdf downloaden

1
Til één knie omhoog zodat deze loodrecht op je lichaam staat. Op deze manier blijft je bovenbeen vlak. Het is een stuk gemakkelijker om vanaf een plat oppervlak een bal hoog te houden dan vanaf een schuin oppervlak.
- Probeer het hooghouden met je bovenbenen pas nadat je het hooghouden met je voeten onder de knie hebt gekregen. Met deze methode kun je afwisseling aanbrengen in het hooghouden. Je kunt hiermee de bal ook beter onder controle houden.
Laat de bal op het middelste gedeelte van je bovenbeen vallen. Als je de bal van je knie laat stuiteren, weet je bijna zeker dat hij buiten je bereik stuitert. ^[4]XBron
Begin door de bal van je bovenbeen te laten stuiteren en hem dan op te vangen. Herhaal dit totdat je met je bovenbeen controle uit kunt oefenen op de richting van de bal en hoe hoog hij gaat. Gebruik dan je andere bovenbeen en herhaal het proces.
Doe dit wanneer je er zeker van bent dat je de bal met beide bovenbenen onder controle kunt houden.
Schop de bal omhoog met je rechtervoet, laat hem van je rechterbovenbeen stuiteren, schop hem omhoog met je linkervoet en laat hem dan van je linkerbovenbeen stuiteren. Als je dit kunt doen zonder de bal te laten vallen, probeer de bal dan twee keer van elke voet en bovenbeen te laten stuiteren, dan drie keer, enzovoort. ^[5]XBron
Advertentie

Methode 5

Methode 5 van 5:

Andere lichaamsdelen gebruiken

Pdf downloaden

1
Houd de bal hoog met je hoofd. Gooi of schop de bal boven je hoofd en laat hem dan van je voorhoofd stuiteren. Houd je gezicht schuin naar boven zodat de bal het bovenste deel van je voorhoofd raakt. Ontspan je nek en buig je knieën. Door je knieën te buigen zul je in evenwicht blijven terwijl je je concentreert op de bal boven je. ^[6]XBron
- Je kunt de bovenkant van je hoofd gebruiken om de bal hoog te houden, maar je zult de bal dan minder goed onder controle kunnen houden. Het kan ook pijnlijk zijn om op deze manier de bal hoog te houden--probeer deze methode dus te vermijden.
2
Gebruik je schouders. Het is moeilijk om een bal hoog te houden met je schouders omdat ze niet vlak zijn, maar je kunt ze wel gebruiken om de bal in de door jou gewenste richting te sturen. Wanneer je de bal omhoog schopt naar je schouder toe, beweeg je je schouder naar boven en in de richting waarin de bal moet gaan. Je kunt bijvoorbeeld de bal omhoog schoppen met je rechtervoet en hem dan raken met je rechterschouder zodat hij met een boog over je lichaam vliegt en je hem weer met je linkervoet omhoog kunt schoppen. ^[7]XBron
- Zorg ervoor dat je alleen je schouders gebruikt en niet je bovenarm. Als je de bal raakt met welk deel van je arm dan ook, wordt dit gezien als "hands".
3
Oefen met je hoofd, schouders en borst. Gebruik de volgorde voet-borst-bovenbeen-schouder-hoofd en herhaal dit zodat je eraan gewend raakt om je schouders en hoofd te gebruiken.
- Oefen deze technieken met een vriend, zodat je een aantal scenario’s uit het spel kunt creëren.
- Wanneer je vertrouwd bent geraakt met deze volgorde, pas hem dan aan en oefen met een andere volgorde zoals hoofd-borst-voet-schouder-bovenbeen.
Advertentie

Tips

Zorg dat je niet gespannen bent. Zorg ervoor dat je los en ontspannen bent.
Houd de bal niet lange tijd met je dominante voet hoog. Dit is misschien gemakkelijker, maar het is belangrijk om je beide voeten en enkels sterker te maken.
Vergeet niet te oefenen. Het hooghouden van een bal leer je niet in een minuut, een uur of zelfs een dag.
Probeer niet teveel kracht te gebruiken wanneer je de bal schopt.
Probeer de bal naar achteren te laten draaien wanneer je hem met je voet raakt. Schop tegen het onderste gedeelte van de andere kant van de bal. Je kunt deze plek niet zien, maar blijf oefenen en het zal je lukken.
Vergeet niet dat je elk deel van je lichaam kunt gebruiken bij het voetballen, als je maar niet je armen en handen gebruikt (tenzij je doelman bent of de bal ingooit).

Advertentie