如何在沉闷的课堂上集中精力

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激励自己

让自己有事可做

消除干扰

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参考

坐在枯燥乏味的课堂上，你发现自己的注意力正经受着一次不小的挑战。不只是你，很多学生在无聊的时候都无法集中精神。不过，能找到这篇文章说明你具备学习的动力，有心解决这个问题，这已经是一个很不错的开端了。这里的很多方法都能帮助你在课堂上集中注意力，有些方法还很有趣哦。赶紧学起来吧！

步骤

方法 1

方法 1 的 3:

激励自己

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   设置一些小目标和小奖励。例如，如果你能在接下来的15分钟里不走神，就可以吃几颗事先藏在书包里的巧克力豆。每坚持15分钟就可以再吃几颗。除了巧克力豆，你也可以奖励自己偷瞄一会儿手机。

   • 告诉自己只要整堂课都能认真仔细地做好笔记，放学后就可以玩新买的电子游戏一个小时。
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   选择一种能在课后马上兑现的奖励。如果你无法坚持上完整堂课，或者这堂课特别长，最好选择一种能在课后立即兑现的奖励。这样才能起到激励作用。毕竟如果一堂课长达3个小时，再好吃的巧克力豆或者再有趣的朋友圈更新也会让你失去兴趣。

   • 比如，走进物理课教室之前，告诉自己如果整堂课都认真听讲，下课后就可以去喝喜爱的摩卡拿铁，或者直奔游戏厅过过瘾。
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   选择与课堂内容有关的奖励。比如，你也许觉得法语课枯燥乏味。实际上，你并不是第一个这么想的人！告诉自己只要今天的法语课能做到认真听讲，放学后就可以去市中心的电影院看新上映的法国电影（当然是带字幕的）。你也可以在课后吃个香甜的法式泡芙或者牛角面包慰劳慰劳自己。

   • 付出努力之后就能尽情享用美味的泡芙，这种感觉是不是很棒呢？你看，法语课也不是那么糟糕的，对吧？
   • 这样做能让大脑把枯燥的课堂和你感兴趣的事物联系在一起。
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   走进教室前，先调整好心态。如果你还没进教室就想着这节课会有多无聊，之后怎么试着集中精力也是于事无补的，因为你根本没有学习的动力。在上课前告诉自己今天一定能专心致志地听完整堂课。想要达到目标，就要把心态调整好。
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   请朋友帮忙监督。既然决定专心听讲，你就有责任实现这个目标，朋友正好可以助你一臂之力。如果他们也上同一堂课，在你明显已经走神的时候，请他们小心地给你一些提示。比如在你的肩膀上轻轻拍一下，或者用其它不引人注目的方式提醒你专心听课。
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   就算你还是无法集中精力，也不要太过自责。人无完人，我们都有做不到的事情。也许你今天在课堂上开了几次小差，完全没注意老师讲什么，甚至大多数的时间都在睡觉。每个人都会遇到这样的事情，所以你不必责备自己。只要记住明天会更好，不要放弃，继续努力。
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方法 2

方法 2 的 3:

让自己有事可做

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   坐在教室前排。如果上课的位置已经固定了，这个办法可能不管用。但是如果每次上课你都可以自己选择位置，试着坐在教室前排吧。也许老师近在咫尺，你会更容易集中精力。这是一记狠招，非常有效。

   • 即使学生在课堂上的位置已经规定好了，你还是可以请老师给你调换座位。坦诚地告诉老师你无法集中精力，所以要求调座位。至于课堂内容枯燥乏味这样的话还是别说出来。
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   借助减压球或者指尖陀螺集中精力。转陀螺和捏减压球也许听起来不像是可以提高积极性的好办法，不过试试也无妨！实际上，它们对于集中注意力很有帮助，让很多人在课堂上感觉无聊的时候手里有事情可做。你随时都可以拿出减压球捏一捏，还可以编个游戏。

   • 比如，规定自己每听到代数老师说一次“方程式”，就捏一下减压球。这个游戏的确一点也不刺激，却能帮你戒除焦躁，安心听讲。
   • 有的学校不允许学生将指尖陀螺带到课堂上，最好先把校规校纪打听清楚。
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   快速做一些小变化来重启大脑。一旦出现精神涣散的情况，赶紧让自己做些事情。你可以把新买的那支笔从包里拿出来，也可以活动活动脖子，变换一下腿的位置。在注意力开始下滑的时候，即使时一些无关紧要的小动作，也能帮大脑重新启动。
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   用有趣的方式记好笔记。不要让你的笔记和课堂内容一样枯燥乏味！记笔记时，试试用生动有趣的图画代替文字吧。与其把那些枯燥的事实草草记下，不如想象自己正在给好朋友讲故事，所以你的语言可以幽默搞笑些。

   • 比如，老师正在絮絮叨叨地重复着本杰明.富兰克林是怎么发现电的。你的笔记可以这么写：“本杰明突发奇想，在风筝线上绑了一把金属钥匙。然后让自己的儿子在暴雨天气里把风筝放上天！可怜的孩子就这么被爸爸骗来当实验的小白鼠。为了不被雨淋湿，本杰明允许儿子站在门口。于是，他就真的在那里傻傻等着被雷击中。故事就是这样。”
   • 用有趣的语调记笔记，或许还能帮助你更好地记住内容。
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   参与到课堂中。如果一堂课无聊透顶，老是让人分心，试试参与到课堂中吧。向老师提问，回答老师的问题，或者加入集体讨论。你可以挑战自己，立下每堂课提出三个问题和回答三个问题的目标。这么不仅可以帮助你集中注意力，还能在老师心中留下勤奋好学的印象。
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方法 3

方法 3 的 3:

消除干扰

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   上课之前去趟厕所。恐怕没人能做到一边憋屎憋尿，一边专心听课吧？所以，上课前赶紧去厕所把问题都解决了。当然，万一在上课时人有三急，该去的时候还是得去。提前上厕所至少可以控制自己不要在上课的时候出现这些紧急状况。

   • 实在憋不住，就不要折磨自己啦！举手告诉老师你想要上厕所。
   • 趁着在洗手间的时候泼些冷水到脸上。这样你会感觉清醒很多。
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   关掉手机，把它收起来。想给朋友发短信？想查看朋友圈更新？有想做的事情又做不了的时候，就容易感到无聊。只要把手机关掉，放进书包或者桌子里收起来，你就不会心痒痒想偷看了，注意力也会更加集中在课堂上。
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   带点零食，或者在上课前吃点东西填饱肚子。饿着肚子很容易走神。老师正在讲1812年的那场战争，底下的你却饿得头晕眼花，眼前仿佛有无数只烧鸡在打转。要是连邻桌都听到你的肚子奏起了交响曲，那情况真的不妙了！如果老师允许你在课堂上吃东西，那就带点零食吧。不然就在课前吃点东西，暂时安抚一下自己的五脏庙。

   • 不要咔哧咔哧地嚼薯片，或者在打开包装袋时弄出很响的声音。在课堂上吃东西一定要小心谨慎！
   • 如果无聊的课是在早上，那当天的早餐一定要吃好、吃饱。
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小提示

• 教授讲课的时候试着边听边点头，表示你听得很认真，而且都听懂了。
• 尽量把课安排在自己精神最好的时段。如果明知自己一到某个时候就会犯困，那就别把无聊的课安排在这个时段折磨自己。

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