Tải về bản PDFTải về bản PDFX
Bài viết này đã được cùng viết bởi Kelli Miller, LCSW, MSW. Kelli Miller là chuyên gia tâm lý trị liệu, tác giả và người dẫn chương trình TV/radio tại Los Angeles, California. Kelli hiện tại hành nghề tư nhân và chuyên về các mối quan hệ gia đình, tình yêu hôn nhân, trầm cảm, lo âu, giới tính, chức năng làm cha mẹ và v.v... Kelli cũng đang điều hành các nhóm tại The Villa Treatment Center dành cho những người đang cai nghiện rượu và ma túy. Trong vai trò tác giả, cô nhận được giải thưởng Next Generation Indie Book Award cho cuốn sách “Sống chung với ADHD: Sách thực thành dành cho trẻ” và cô cũng là tác giả của cuốn “Hướng dẫn của Giáo sư Kelli để Tìm Chồng”. Kelli là người dẫn chương trình "The Dr. Debra and Therapist Kelli Show” trên LA Talk Radio. Bạn có thể xem tác phẩm của cô trên Instagram @kellimillertherapy và trang web www.kellimillertherapy.com. Cô đã nhận bằng Thạc sĩ Công tác Xã hội của Đại học Pennsylvania và bằng cử nhân về xã hội học/y tế của Đại học Florida.
Có 7 thông tin tham khảo được trích dẫn trong bài viết này mà bạn có thể xem tại cuối trang.
Bài viết này đã được xem 56.928 lần.
Bạn cảm thấy như mình không thể tin tưởng bạn đời hoặc người ấy không tin bạn? Sự thiếu lòng tin có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng, thậm chí còn làm tan vỡ mối quan hệ. Một cách đơn giản để xây dựng lòng tin là điều chỉnh cách tương tác với đối phương. Hãy giao tiếp nhiều hơn và sẵn sàng cởi mở với nhau. Cảm giác bất an có thể dẫn đến sự ngờ vực, vì vậy bạn hãy nuôi dưỡng sự tự tin và làm những việc mà bạn có thể tận hưởng một mình. Nếu bạn đang phải vật lộn để tin tưởng bạn đời vì những chuyện đau buồn trong quá khứ, hãy cân nhắc tìm liệu pháp điều trị và nỗ lực vượt qua.
Các bước
Tránh theo dõi bạn đời. Việc cho đối phương không gian riêng có thể sẽ không dễ dàng. Nếu bạn có thói quen dò xét mọi thứ của người kia hoặc thường căn vặn mỗi khi họ đi đâu đó, hãy cố gắng giảm bớt lại. Có thể bạn sẽ lo sợ, nhưng điều này chứng tỏ rằng bạn sẵn sàng tin tưởng và không can thiệp quá sâu vào cuộc sống của anh ấy/cô ấy.[1]- Học cách tin tưởng trước khi nghi ngờ. Cứ trao lòng tin cho đối phương trước xem sao.
- Cho người ấy biết rằng bạn quyết định tin tưởng thay vì nghi ngờ họ.
- Đừng quên rằng nếu bạn theo dõi đối phương thì nghĩa là trong lòng bạn đã sẵn có sự nghi ngờ, và bạn có thể diễn giải sai về bất cứ thứ gì bạn tìm thấy.
Trò chuyện thẳng thắn với bạn đời. Việc nói rõ ràng mọi chuyện với người kia sẽ giúp bạn vượt qua những vướng mắc về lòng tin. Hai bên có thể cải thiện sự giao tiếp và xây dựng lòng tin nếu có thể trao đổi thẳng thắn mà không cảm thấy như đang giấu giếm nhau điều gì. Nếu có những sự việc nào khiến bạn không yên lòng, hãy kể ra và giải thích vì sao bạn lại bận tâm vì điều đó. Chờ phản ứng của người kia và lắng nghe họ nói.[2]- Ví dụ, thay vì lo lắng không biết bạn đời làm gì khi họ sắp ra ngoài, bạn nên nói chuyện trước khi anh ấy/cô ấy ra khỏi nhà để biết họ đi đâu hoặc làm gì. Hãy tạo thói quen nói chuyện mà không gây áp lực buộc người kia phải nói.
- Khi nói chuyện với anh ấy/cô ấy, bạn hãy bình tĩnh và hòa nhã. Nếu bạn buộc tội hoặc đổ lỗi cho người kia, có thể họ sẽ thủ thế. Nếu bạn nổi giận hoặc khó chịu, có thể họ sẽ không muốn nói chuyện với bạn.
Tránh đổ lỗi cho nhau. Hành động đổ lỗi sẽ chỉ khiến mọi việc càng tồi tệ khi lòng tin đã lung lay. Nếu đối phương cảm thấy không tin tưởng bạn hoặc lòng tin của bạn đối với họ giảm sút, hãy cẩn thận và đừng đổ lỗi cho họ. Thay vào đó, bạn nên mở lòng và lắng nghe những gì họ nói. Đặt câu hỏi thay vì tuôn ra những lời kết tội.[3]- Chắc chắn sẽ có những lúc bạn thấy có điều gì đó đáng ngờ. Những lúc như vậy, bạn nên thay đổi cách tiếp cận và thu thập thêm các chi tiết.
- Ví dụ, nếu bạn thấy lo lắng khi thấy người kia hay bí mật nhắn tin, hãy nói “Em thấy anh có vẻ bí mật khi nhắn tin. Anh có thể nói cho em biết chuyện gì đang xảy ra không?” Như vậy sẽ tốt hơn là “Em không tin anh. Anh đang giấu em chuyện gì phải không?”
Đến gặp chuyên gia tư vấn tình yêu và gia đình. Sự thiếu tin tưởng lẫn nhau có thể hủy hoại mối quan hệ một cách nhanh chóng. Nếu bạn và người ấy đều muốn tiếp tục duy trì mối ràng buộc và cần được hỗ trợ để vượt qua các vấn đề về lòng tin thì một chuyên gia tư vấn tình yêu và gia đình có thể sẽ giúp ích. Họ sẽ hỗ trợ bạn giải quyết những điều vướng mắc và tìm ra những cách giao tiếp mới. Họ cũng sẽ giúp hai bạn điều chỉnh cách tương tác với nhau và bắt đầu gầy dựng lại lòng tin.[4]- Tìm một chuyên gia có kinh nghiệm tư vấn về tình yêu và có thể gặp cùng lúc cả bạn và bạn đời của bạn. Bạn có thể tìm chuyên gia tư vấn bằng cách gọi điện hỏi bệnh viện tâm thần.
Quảng cáo
Xây dựng lòng tự tin. Nếu không tự tin vào bản thân, có thể bạn sẽ cảm thấy mình thua kém bạn đời hoặc lo sợ rằng họ sẽ tìm một người khác hơn hẳn bạn. Bạn nên hiểu rằng đó chỉ là sự bất an của chính bạn, và chưa chắc anh ấy/cô ấy đã nghĩ như vậy. Hãy cải thiện sự tự tin bằng cách nhận biết những ưu điểm của bạn, làm những việc khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và thay thế những lời độc thoại tiêu cực bằng những lời tích cực.[5]- Vi dụ, nếu bạn thường tự bảo rằng mình thật vụng về, hãy thay thế ý nghĩ đó bằng những điều mà bạn thấy vui khi nghĩ về mình, chẳng hạn như “Tuy rằng mình diễn đạt chưa được hay lắm, nhưng mình vẫn cố gắng và đã giao tiếp tốt hơn.”
- Nếu sự thiếu tự tin gây khó khăn cho bạn trong mối quan hệ, có lẽ bạn nên tìm sự giúp đỡ của một chuyên gia trị liệu được cấp phép. Họ có thể giúp bạn xây dựng lòng tự tin, và điều này sẽ giúp bạn củng cố mối quan hệ.
Khám phá những mối quan tâm và sở thích của bạn. Trau dồi bản thân như một cá nhân độc lập thay vì như một nửa của người kia. Những mối quan tâm hoặc sở thích cũng là phương tiện để giải tỏa căng thẳng. Bạn hãy tìm một hoạt động đem lại cho bạn cảm giác thoải mái và hứng thú. Cố gắng mỗi tuần dành ra ít nhất một ngày để tận hưởng thú vui của mình.[6]- Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy thử làm công việc tình nguyện. Bạn sẽ được gặp gỡ với những người mới và tự hào rằng mình đang đem lại sự khác biệt trong cộng đồng.[7]
- Bạn có thể thử chọn một môn thể thao mới, tập yoga, vẽ tranh, khiêu vũ, đi bộ đường dài hoặc sáng tác nhạc.
Tìm sự hỗ trợ của gia đình và bè bạn. Tâm sự với người thân hoặc một người bạn đáng tin cậy về những vấn đề như ghen tuông hoặc mất lòng tin mà bạn đang trải qua và tiếp nhận những góc nhìn khác. Nếu bạn cần được giúp đỡ hoặc xin lời khuyên, hãy tìm đến một người mà bạn tin cậy. Cho dù họ không giúp được bạn thì ít ra bạn cũng có người để chia sẻ.[8]- Hãy dành thời gian cho bạn bè và gia đình thay vì chỉ tập trung hết cho bạn đời. Sắp xếp những lần gặp gỡ ăn uống, đi chơi và các hoạt động khác với những người mà bạn yêu thương.
Kiểm soát cảm xúc một cách lành mạnh. Nếu bạn đang khổ sở vì lo âu hoặc ghen tuông, hãy học cách đối phó với những cảm xúc đó thay vì nhiếc móc hoặc nói những lời làm tổn thương đối phương. Khi cảm thấy căng thẳng, bạn hãy hít thở vài hơi thật sâu trước khi kết tội người kia hoặc nghi ngờ họ. Điều này có thể xoa dịu bạn về thể chất lẫn tinh thần.[9]- Nếu gặp khó khăn trong việc xử lý cảm xúc, bạn hãy thử viết nhật ký, nghe nhạc hoặc đi dạo một vòng.
Quảng cáo
Nhận biết những tổn thương của bạn trong quá khứ. Có thể bạn bị tổn thương vì mối tình cũ hoặc vì những chuyện trong gia đình, và giờ đây vết thương đó khiến bạn khó mà tin tưởng được người đang ở bên cạnh mình. Đành rằng trải nghiệm của bạn là có thật, nhưng hãy hiểu rằng bạn đời của bạn không phải là người đã làm bạn tổn thương. Nếu mối quan hệ cũ khiến bạn mất lòng tin, việc nhìn lại trải nghiệm đã qua và xem xét ảnh hưởng của nó đến mối quan hệ hiện tại sẽ hữu ích.[10]- Cũng có thể anh ấy/cô ấy đã từng khiến bạn đau lòng hoặc phản bội lòng tin của bạn. Một khi sự việc đã lùi vào quá khứ, bạn hãy tha thứ và quên đi nếu vẫn muốn tiếp tục đồng hành cùng người ấy.
- Ví dụ, nếu người cũ của bạn từng lừa dối bạn thì cũng dễ hiểu vì sao lần này bạn cảnh giác hơn. Tuy nhiên, đừng quên rằng người đang ở bên cạnh bạn lúc này không phải là người đã lừa dối bạn.
Xác định những vấn đề đang diễn ra. Dành chút thời gian để suy nghĩ về những vấn đề về lòng tin mà bạn đang trải qua. Hãy xác định các hành vi hoặc tình huống khiến bạn buồn lòng, và tự hỏi liệu người kia có hành động mờ ám không, họ đã từng nói dối bạn hoặc không chung thủy theo cách nào đó không.[11]- Nếu bạn đời của bạn không có hành vi nào đáng ngờ và cũng không có dấu hiệu lừa dối mà bạn vẫn lo lắng, có lẽ chính cảm giác bất an của bạn đã khiến bạn không tin tưởng.
- Nếu người ấy đã từng không chung thủy (hoặc chính bạn không chung thủy), hãy tự hỏi liệu bạn có thể bỏ qua và tiếp tục mối quan hệ không.
Tin vào bản thân mình. Có thể bạn sẽ khó tin vào chính mình nếu trước đây đã từng quyết định sai lầm. Hãy khoan dung và đừng làm điều gì liều lĩnh (như ngoại tình) hoặc trút giận lên bạn đời. Tha thứ cho bản thân vì những lỗi lầm trong quá khứ và cho phép mình bước tiếp.[12]- Hiểu rằng bạn đã mắc sai lầm hoặc bị tổn thương trong quá khứ, nhưng bạn có thể học được nhiều điều từ các trải nghiệm đó. Hãy rút ra các bài học và chữa lành vết thương bằng cách tha thứ cho mình.
Nói chuyện riêng với chuyên gia trị liệu. Có thể bạn từng bị ngược đãi khi còn thơ ấu hoặc mối quan hệ cũ để lại cho bạn vết thương sâu sắc. Nếu bạn đang vật lộn để vượt qua các vấn đề trong quá khứ khiến bạn khó xây dựng lòng tin, hãy cân nhắc tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia trị liệu. Họ có thể giúp bạn xử lý các cảm xúc của bản thân và chữa lành tổn thương. Bạn không phải một mình đối phó với mọi việc.[13]- Bạn có thể gọi đến bệnh viện tâm thần để tìm chuyên gia trị liệu hoặc nhờ bác sĩ hoặc bạn bè giới thiệu.
Quảng cáo
Tham khảo
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/nlp/2016/11/trust-issues/
- ↑ https://www.theravive.com/today/post/how-to-fix-trust-issues-in-a-relationship-0000211.aspx
- ↑ https://www.theravive.com/today/post/how-to-fix-trust-issues-in-a-relationship-0000211.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-zen/201507/10-steps-restoring-trust-in-relationships
- ↑ https://www.verywell.com/the-importance-of-hobbies-for-stress-relief-3144574
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2014/03/04/8-healthy-ways-to-deal-with-jealousy/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2014/03/04/8-healthy-ways-to-deal-with-jealousy/
- ↑ https://www.theravive.com/today/post/how-to-fix-trust-issues-in-a-relationship-0000211.aspx
- ↑ https://www.theravive.com/today/post/how-to-fix-trust-issues-in-a-relationship-0000211.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-zen/201507/10-steps-restoring-trust-in-relationships
- ↑ https://www.theravive.com/today/post/how-to-fix-trust-issues-in-a-relationship-0000211.aspx
Về bài How.com.vn này
Chuyên gia tâm lý trị liệu
Bài viết này đã được cùng viết bởi Kelli Miller, LCSW, MSW. Kelli Miller là chuyên gia tâm lý trị liệu, tác giả và người dẫn chương trình TV/radio tại Los Angeles, California. Kelli hiện tại hành nghề tư nhân và chuyên về các mối quan hệ gia đình, tình yêu hôn nhân, trầm cảm, lo âu, giới tính, chức năng làm cha mẹ và v.v... Kelli cũng đang điều hành các nhóm tại The Villa Treatment Center dành cho những người đang cai nghiện rượu và ma túy. Trong vai trò tác giả, cô nhận được giải thưởng Next Generation Indie Book Award cho cuốn sách “Sống chung với ADHD: Sách thực thành dành cho trẻ” và cô cũng là tác giả của cuốn “Hướng dẫn của Giáo sư Kelli để Tìm Chồng”. Kelli là người dẫn chương trình "The Dr. Debra and Therapist Kelli Show” trên LA Talk Radio. Bạn có thể xem tác phẩm của cô trên Instagram @kellimillertherapy và trang web www.kellimillertherapy.com. Cô đã nhận bằng Thạc sĩ Công tác Xã hội của Đại học Pennsylvania và bằng cử nhân về xã hội học/y tế của Đại học Florida. Bài viết này đã được xem 56.928 lần.
Chuyên mục: Quản lý mối quan hệ phức tạp
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm y tế
Nội dung của bài viết này không nhằm mục đích thay thế cho các lời khuyên, kiểm tra, xét nghiệm hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp. Bạn luôn luôn cần liên hệ với bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế trước khi bắt đầu, thay đổi hoặc ngừng thực hiện bất kỳ phương pháp điều trị nào.
Trang này đã được đọc 56.928 lần.
Bài viết này đã giúp ích cho bạn?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Tiếng Việt language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Quảng cáo
