Duygusal Açıdan Dengesiz Birine Yardım Etmek?

Birisi duygusal açıdan dengesiz gözüktüğünde ona yardım etmek için tam olarak ne yapman ya da ne söylemen gerektiğini bilmek zor olabilir. Kimseyi profesyonel yardım almaya zorlayamazsın ama o kişinin yaşadıklarını geçerli kılarak, tedavinin faydalarını açıklayarak ve şefkatli destek vererek duygusal açıdan dengesiz birine destek olabilirsin.^{[1]XKaynağı araştır} Bir yandan o kişiye en iyi şekilde destek olurken onu ihtiyacı olan profesyonel hizmetlere yönlendirmenin yollarını senin için bir araya getirdik.

1

O kişiye endişelerini belirt

Makaleyi İndir

Bir sohbet aç ve gözlemlediğin davranışları anlat. Birisiyle akıl sağlığı hakkında bir konuşma başlatmak zor gelebilir ama “Ben” dili kullanan cümleler kurduğunda o kişiye kendini suçlanmış ya da yargılanmış hissettirmeden endişelerin hakkında konuşabilirsin.^{[2]XGüvenliir KaynakHelpGuideKaynağa git}
- “Son zamanlarda senin için endişeleniyorum.”
- “Son günlerde davranışlarında bazı değişiklikler fark ettim, o yüzden seni yoklamak istedim.”
- “Nasıl olduğunu görmek istedim çünkü [moralin bozuk/stresli/üzgün] gözüküyorsun.”
Reklam

2

Açık uçlu sorular sor

Makaleyi İndir

Sorularına “nasıl”, “ne” ya da “neden” gibi sözcüklerle başla. Karşındaki kişinin sadece “evet” ya da “hayır” cevabından daha fazlasını söylemesine imkân veren sorular sorarak o kişinin durumunu daha iyi anlarsın ve düşüncelerine, duygularına ve fikirlerine değer verdiğini gösterirsin.^{[3]XGüvenliir KaynakMental Health FoundationKaynağa git}
- “Bu konuda kendini nasıl hissediyorsun?”
- “Canını sıkan nedir?”
- “[Bu durum/duyguların/o deneyim] hakkında bana daha fazla bilgi verebilir misin?”

3

Konuşmaktan daha çok dinle

Makaleyi İndir

O kişinin sesinin duyulduğunu hissetmesini sağlamak için onu aktif şekilde dinle.^{[4]XGüvenliir KaynakAmerican Psychological AssociationKaynağa git} Aktif şekilde dinlediğinde tüm dikkatini konuşan kişiye verir ve onun söylediği şeye dâhil olursun. Arada bir, o kişinin dediklerini özetleyebilir, onu devam etmeye teşvik edebilirsin.^{[5]XKaynağı araştır}
- Göz kontağı kur ve rahat bir vücut duruşu takın.
- “Söylediğin şey şunun gibi bir şey… Haklı mıyım?” diye sorarak anlayıp anlamadığını kontrol et.
- Arada sırada başını öne sallayarak ve “Ya” veya “Hı hı” diyerek ona dinlediğini göster.
- “Sonra?” ya da “Bunu biraz daha açabilir misin?” diye sorarak onu devam etmeye teşvik et.
Reklam

4

Diğer kişinin duygularını onayla

Makaleyi İndir

Birine, duygularının geçerli olduğunu söyleyerek onunla bağlantı kurabilirsin. Çoğu zaman insanlar, birinin duygularını desteklemenin negatif duyguları pekiştireceğini ya da durumu kötüleştireceğini düşünürler. Aslında, birinin duygularını olumlayarak iletişimi teşvik edersin ve o kişiye anlaşıldığını hissettirirsin!^{[6]XKaynağı araştır} Bu tür bir bağlantı durumu iyileştirmekte büyük fayda sağlayabilir.
- “Ne kadar üzgün/mutsuz/kızgın olduğunu anlıyorum.”^{[7]XKaynağı araştır}
- “Bu dediğin çok zor bir şey.”
- “Mutsuz gözüküyorsun.”^{[8]XGüvenliir KaynakAmerican Foundation for Suicide PreventionKaynağa git}

5

Ona destek olmak için yanında olduğunu söyle

Makaleyi İndir

Kendini daha rahat hissetmesine yardım etmek için ona yalnız olmadığını hatırlat. Akıl sağlığıyla ilgili sorunlar yaşamak korkutucu ve yalnızlığa itici gelebilir ve o kişi, yaşadığı zorlukları paylaşarak başkalarına yük olduğunu bile düşünebilir.^{[9]XGüvenliir KaynakHelpGuideKaynağa git} Yardım etmek için yanında ve onun tarafında olduğunu açıkça ifade ederek öfkenin ve şüphenin üstesinden gelebilir, aynı anda o kişinin değerli olduğu fikrini pekiştirebilirsin.^{[10]XKaynağı araştır}
- “Yanındayım. Sana nasıl yardım edebileceğimi söyle lütfen.”
- “Hissettiklerini tam olarak bilemeyebilirim ama sana değer veriyorum ve destek olmak istiyorum.”^{[11]XGüvenliir KaynakHelpGuideKaynağa git}
- “Benim için önemlisin.”
Reklam

6

Onu bir akıl sağlığı uzmanına yönlendir

Makaleyi İndir

Profesyonel tedavinin nasıl yardım edebileceğini açıkla. O kişiye destek olmak ve onunla ilgilenmek için elinden geleni yapsan da sadece bir akıl sağlığı uzmanı altta yatan sorunları çözmeye gerçekten yardım edebilir. Ona, psikologların eğitimli olduklarını ve kendini daha iyi hissetmesini sağlayacak bilimsel olarak kanıtlanmış yöntemler kullandıklarını söyle.^{[12]XGüvenliir KaynakAmerican Psychological AssociationKaynağa git}
- “Ne kadar [üzgün/mutsuz/öfkeli/stresli] olduğunu duymak beni endişelendiriyor. Bence kendini nasıl hissettiğini biriyle konuşmak senin için çok faydalı olur.”^{[13]XKaynağı araştır}
- “Konuşabileceğin bir terapist/doktor bulmana yardımcı olabilir miyim?”
- Terapiste gitme konusunda deneyimin varsa bunun sana ne kadar yardımcı olduğunu anlatmayı dene. Bu, diğer kişinin bu konuda içinin daha fazla rahat etmesine yardımcı olabilir.
- Tedaviyi karşılayacak parası yoksa onu devletin ücretsiz kliniklerinden birine gitmesi için teşvik et.^{[14]XKaynağı araştır}

7

Nasıl olursa olsun, tedaviye gitmesine yardımcı ol

Makaleyi İndir

Onu arabayla bırakmayı, randevulara onunla gitmeyi ya da ücreti ödemeyi veya ücrete ortak olmayı teklif et.^{[15]XKaynağı araştır} Bir psikoloğa sevk etmesi için aile hekimini aramayı bile teklif edebilirsin. O, iş yerinin yönlendirmesiyle ya da İnternet’ten bir psikolog ararken yanında oturmak bile faydalı olabilir. Ama herkes farklı şekillerde destek almayı tercih ettiği için, her zaman nasıl bir yardım almak istediğini sorabilirsin ve sınırlarına saygı göstermeye dikkat edebilirsin.^{[16]XGüvenliir KaynakMental Health FoundationKaynağa git}
- “Randevuya seni arabayla götürmeme ne dersin?”
- “Sana en yi şekilde nasıl destek olabilirim?”
- “Sana yardım etmek için ne yapabilirim?”
Reklam

8

Eğer mümkünse ona günlük işlerde yardım etmeyi öner

Makaleyi İndir

O kişinin stresini azaltmak için günlük işlerde ona yardım et. İşleri birlikte yapabilirseniz onun kendini daha az yalnız hissetmesine de yardım edebilirsin. Kronik stres ve yalnızlık altta yatan akıl sağlığı sorunlarını kötüleştirebildiği için bu özellikle önemlidir.^{[17]XGüvenliir KaynakPubMed CentralKaynağa git} Ama sana makul gelen ve sonuna kadar götürebileceğin işleri seçerek kendi zamanını ve enerjini de gözetmeye dikkat et.^{[18]XGüvenliir KaynakMayo ClinicKaynağa git}
- “Hayatını kolaylaştırmak için üstlenebileceğim bir iş var mı?”
- Market alışverişi, yemek yapma, çocuk bakımı ya da ev işlerinde yardım etmeyi öner.

9

İntihar için uyarıcı işaretlere dikkat et

Makaleyi İndir

Eğer o kişinin kendine zarar verebileceğini düşünüyorsan hemen yardım iste. Alo 112 acil durum hattını veya Ulusal İntihar Önleme hattı gibi bir numarayı ara. ^{[19]XGüvenliir KaynakMayo ClinicKaynağa git}
- Ona endişelerini anlat ve açıkça, “İntiharı düşünüyor musun?” diye sor.^{[20]XGüvenliir KaynakNational Institute of Mental HealthKaynağa git}
- Yardım beklerken onu güvenli bir yere götür ve kendine zarar vermek için kullanabileceği nesneleri ortadan kaldır.
- Kriz sona erdikten sonra nasıl olduğunu görmek için onu yokla.
Reklam

10

Kendine dikkat et

Makaleyi İndir

Eğer çok bunaldığını hissedersen sınır koy. Akıl sağlığı sorunları olan biriyle ilgilenmek gerçekten zor olabilir. Ne zaman ve ne hakkında konuşabileceğin, şayet karşındaki kişi sana saygısızca ya da saldırgan davranıyorsa onun nasıl konuşmasını istediğin konusunda sınırlar çizmek normaldir. Kendini gözetmen nihayetinde o kişiyle daha iyi ilgilenmene yardımcı olacaktır!^{[21]XGüvenliir KaynakMindKaynağa git}
- “Ben yanındayım ama bir akıl sağlığı uzmanı sana çok daha iyi bir destek sağlayabilir.”^{[22]XGüvenliir KaynakCleveland ClinicKaynağa git}
- Eğer saygısız ya da saldırganca davranıyorsa “Benimle bu şekilde konuştuğunda seni dinlemekte çok zorlanıyorum.” de.
- Stres atmak için başkalarıyla zaman geçirmeye ve sevdiğin aktiviteleri yapmaya zaman ayır.