วิธีการ เลิกเจ้าคิดเจ้าแค้น

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

ควบคุมอารมณ์

คลายความแค้น

ให้อภัยฝ่ายตรงข้าม

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

อาจมีใครบางคนทำผิดต่อเรามากมาย เราจึงอยากเอาคืนและพยายามหาหนทางแก้แค้น สิ่งที่คนอื่นทำกับเรานั้นทำให้เราต้องอับอายหรือเสียศักดิ์ศรี จึงอยากแก้แค้นเพื่อเรียกความภาคภูมิใจในตนเองกลับคืนมา แต่ความโกรธแค้นอาจทำให้เราทำอะไรรุนแรงและโหดร้ายกับผู้อื่นเกินกว่าเหตุ และถึงแม้แก้แค้นได้สำเร็จก็ไม่อาจทำให้เราสบายใจได้ อีกทั้งยังก่อให้เกิดความทุกข์หนักมากขึ้นไปอีก การเรียนรู้ที่จะเลิกเจ้าคิดเจ้าแค้นจึงน่าจะช่วยให้ชีวิตเดินหน้าต่อไปได้ดีกว่าและปลอดภัยกว่าการคิดแก้แค้น

ขั้นตอน

ส่วน 1

ส่วน 1 ของ 3:

ควบคุมอารมณ์

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   เข้าใจอารมณ์พื้นฐาน. ความแค้นมาจากความรู้สึกอ่อนแอที่ถูกคุกคามและต่อมารู้สึกอับอายที่ปล่อยให้เรื่องแบบเกิดขึ้นกับตนเอง ความรู้สึกดังกล่าวเป็นสาเหตุทำให้เรารู้สึกโกรธมากจนนำไปสู่การอยากแก้แค้น

   • อารมณ์จะแสดงออกทางร่างกาย การรู้จักสัญญาณทางกายช่วยให้เราควบคุมอารมณ์ได้ ตัวอย่างเช่น ถ้าเรารู้สึกโกรธ ความดันโลหิตจะสูงขึ้นและความร้อนจะแผ่จากไหล่ทั้งสองข้างไปจนถึงหลังศีรษะ
   • อารมณ์มีผลต่อการตัดสินใจ เราจะตัดสินใจได้ดีแค่ไหนขึ้นอยู่กับอารมณ์ของตนเอง ตอนที่เรารู้สึกโกรธอยู่ เรามีโอกาสตัดสินใจโดยไม่ยั้งคิดมากกว่าตอนที่เรามีความสุข
2. 
   2
   เขียนระบายความรู้สึกลงกระดาษ. การระบายความรู้สึกออกมาเป็นถ้อยคำสามารถช่วยให้เรายอมรับความรู้สึกเหล่านั้นและเข้าใจความคิดของตนเองมากขึ้น การเขียนความรู้สึกลงกระดาษช่วยคลายความรู้สึกที่อัดแน่นในใจและคลายความแค้นให้เบาบางลงไป

   • ถ้าเราไม่ชอบการเขียนระบายความรูสึกของตนเองลงกระดาษ ก็พยายามพูดคุยเพื่อระบายความรู้สึกให้ใครสักคนฟัง เล่าให้เพื่อนที่เราไว้ใจหรือสมาชิกครอบครัวฟังว่าเกิดอะไรขึ้นกับเรา เรารู้สึกอย่างไร มีใครเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้บ้าง เพราะอะไรถึงอยากแก้แค้น การแก้แค้นทำให้เรารู้สึกอย่างไร เป็นต้น
3. 
   3
   ทำสมาธิ. หาห้องที่เงียบสงบ นั่งลงที่พื้น หลับตา และจดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ขณะทำสมาธิ พยายามยับยั้งจิตใจไม่ให้คิดเรื่องร้ายๆ และตั้งใจคิดแต่สิ่งดีๆ ในชีวิต

   • มีผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิลดความเครียดและน่าจะเป็นวิธีรับกับความแค้นในใจได้ดีเยี่ยมวิธีหนึ่ง การทำสมาธิจะช่วยชะลอความคิดให้ช้าลง ช่วยให้รู้สึกสงบ และสบายใจ
4. 
   4
   ย้ำถ้อยคำที่ทำให้ตนเองสามารถสงบสติอารมณ์ลงได้. อารมณ์ของเราอาจเริ่มรุนแรงจนควบคุมได้ยากลำบาก ถ้าถึงตอนนั้นพยายามย้ำสิ่งดีๆ กับตนเองเพื่อเป็นการเตือนสติว่าถึงแม้เราไม่อาจควบคุมสถานการณ์ให้เป็นไปอย่างใจต้องการได้ แต่เรายังสามารถควบคุมการกระทำของตนเองได้อยู่ นี้เป็นตัวอย่างถ้อยคำที่อาจลองนำมาใช้พูดย้ำกับตนเองได้

   • “สิ่งต่างๆ อาจเลวร้ายลงได้”
   • “ฉันต้องรับผิดชอบการกระทำของตนเอง” (ถ้าหากเลือกจะตอบโต้คนอื่นกลับไป)
   • “ฉันสามารถผ่านเรื่องนี้ไปได้น่า”
   • “ไม่มีอะไรอยู่กับเรานานหรอก”
   โฆษณา

ส่วน 2

ส่วน 2 ของ 3:

คลายความแค้น

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ระบายความโกรธด้วยวิธีที่ก่อให้เกิดประโยชน์. ความโกรธและความเกลียดบ่อยครั้งทำให้เกิดความแค้น พยายามหาวิธีระบายความรู้สึกที่ไม่ดีเหล่านี้ออกมา ลองทำกิจกรรมสนุกๆ หรือฟังเพลงที่ตรงกับความรู้สึกของตนเอง อาจลองทำอาหารหรือเขียนบทกวีด้วยก็ได้

   • การออกกำลังกายเป็นวิธีการการระบายอารมณ์ที่ดีเยี่ยมวิธีหนึ่ง การออกกำลังกายทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและคลายความเครียดรวมทั้งช่วยให้เราควบคุมความโกรธแค้นได้ดีขึ้น
2. 
   2
   พัฒนาตนเองให้เหนือกว่าฝ่ายตรงข้าม. แทนที่จะปล่อยตนเองให้ด้อยกว่าฝ่ายตรงข้าม จงพัฒนาตนเองเพื่อทำอะไรที่ดีกว่าและเหนือกว่าได้สำเร็จ ตัวอย่างเช่น ถ้าถูกอีกฝ่ายเยาะเย้ยเรื่องที่ผลสอบของเราได้คะแนนต่ำกว่าเขา แทนที่จะหาทางแก้แค้น ให้พยายามตั้งใจเรียนให้มากขึ้นเพื่อจะได้ทำคะแนนสอบครั้งต่อไปได้ดีขึ้นและมีผลการเรียนที่เหนือกว่าฝ่ายตรงข้าม เขาจะได้ไม่มาเยาะเย้ยเราอีกต่อไป การพัฒนาตนเองให้ดีกว่าและเหนือกว่าฝ่ายตรงข้ามจะทำให้รู้สึกประสบความสำเร็จและอีกฝ่ายจะได้เลิกทำให้เรารู้สึกแย่เสียที
3. 
   3
   เขียนวิธีการแก้แค้นของเราลงกระดาษแล้วฉีกกระดานแผ่นนั้นทิ้งไป. ลองคิดถึงวิธีการแก้แค้นทุกวิธีที่เราทำได้ ตั้งแต่เบาที่สุดไปจนถึงหนักที่สุด เราอาจทำเป็นไม่สนใจฝ่ายตรงข้ามเลย บล็อกเฟซบุ๊ก ทำให้ความพยายามของอีกฝ่ายสูญเปล่า แอบส่งข้อความไปทำร้ายจิตใจโดยไม่เปิดเผยตัวตน สร้างความอับอายแก่ฝ่ายตรงข้ามต่อหน้าสาธารณะชน เป็นต้น ไตร่ตรองถึงวิธีการแก้แค้นแต่ละวิธีและลองนึกดูสิว่าจะรู้สึกอย่างไรเมื่อได้ใช้วิธีเหล่านั้นแก้แค้นแล้ว เมื่อได้คิดถึงสิ่งที่จะทำเสร็จเรียบร้อยแล้ว ฉีกกระดาษแผ่นนี้ทิ้งไป และปล่อยให้ตนเองได้ผ่อนคลาย
4. 
   4
   ใช้เวลาอยู่กับเพื่อนและครอบครัว. เราเป็นมนุษย์และมนุษย์เป็นสัตว์อยู่สังคม ต้องมีการปฏิสัมพันธ์และช่วยเหลือซึ่งกันและกัน เมื่อรู้สึกว่าเอาชนะความอยากแก้แค้นได้อย่างลำบากเหลือเกิน ให้ลองพบปะ พูดคุย และใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นดู ไม่จำเป็นพูดคุยถึงความรู้สึกหรือความต้องการของตนเองก็ได้ ไปดื่มกาแฟ ดูหนัง หรือทำกิจกรรมร่วมกับเพื่อนก็พอแล้ว การได้ใช้เวลาอยู่ร่วมกับคนอื่นจะช่วยให้เราหยุดคิดแก้แค้นชั่วคราวและทำให้เรามีความสุข คลายความเครียดและความโกรธลง
5. 
   5
   ปล่อยให้เวลาผ่านไป. อารมณ์จะค่อยๆ เปลี่ยนแปลงไปและความต้องการอยากแก้แค้นจะเริ่มเบาบางลง เมื่อเวลาผ่านไป เราจะไม่สนใจที่จะหาหนทางแก้แค้นใครอีก เราจะสนใจแค่สิ่งสำคัญในชีวิตเท่านั้น

   • เมื่อเวลาผ่านไป เราจะเข้าใจสิ่งต่างๆ มากขึ้น ได้เห็นอย่างชัดเจนว่าอะไรที่สำคัญในชีวิตของเราและเห็นว่าการได้แก้แค้นนั้นเป็นความพยายามที่ให้ผลลัพธ์คุ้มค่าหรือไม่
   โฆษณา

ส่วน 3

ส่วน 3 ของ 3:

ให้อภัยฝ่ายตรงข้าม

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   พูดคุยกันไปตรงๆ. ถ้าเป็นไปได้ ลองเปิดการสนทนากับคนที่เราแค้นเพื่อจะได้เรียนรู้ความคิดของเขา ลองถามว่า “ฉันเคยทำให้นายไม่พอใจหรือเปล่า” หรือ “ฉันต้องทำอย่างไรเพื่อให้เรื่องที่ผ่านมาของเราสองคนนั้นหายกัน” อย่ายอมเขาทุกอย่างและอย่าเอาแต่เถียง พยายามทำความเข้าใจและเห็นใจ

   • การเผชิญหน้ากับคนที่เราแค้นตรงๆ นั้นอาจยากลำบากเกินไป ฉะนั้นลองส่งข้อความหรืออีเมลไปหาเขาแทนก็ได้ แต่ข้อความที่เราเขียนอาจให้น้ำเสียงที่ขัดแย่งกับเจตนาที่แท้จริงของเรา และอาจทำให้เกิดการเข้าใจผิดได้
2. 
   2
   เห็นอกเห็นใจ. แสดงความเห็นอกเห็นใจทั้งทางตรงและทางอ้อมแก่คนที่เราแค้น คนคนนั้นอาจกำลังพบช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต หรือขาดทักษะที่จะรับกับสถานการณ์ต่างๆ ได้อย่างเหมาะสม อย่างไรเสียเขาก็เป็นมนุษย์คนหนึ่งและมีความรู้สึกเช่นเดียวกับเรา

   • พยายามเปิดใจอีกฝ่ายและเอาใจเขามาใส่ใจเราเพื่อจะได้เข้าใจความรู้สึกของเขา
3. 
   3
   รู้ว่าเราไม่อาจควบคุมความคิดและการกระทำของฝ่ายตรงข้ามได้. ถึงแม้เราเลือกที่จะให้อภัยคนคนนั้นแล้ว แต่ไม่ได้หมายว่าฝ่ายนั้นจะให้อภัยเราเช่นกัน เราไม่สามารถควบคุมความคิดและการกระทำของอีกฝ่ายได้ แต่เรื่องนี้ก็ไม่เปลี่ยนแปลงการตัดสินใจของเราเช่นกัน ถ้าหากเราต้องการให้อภัยเขาจริงๆ

   • ยอมทิ้งความรู้สึกอยากเอาชนะไปเสียและเชื่อมั่นว่าสิ่งต่างๆ จะคลี่คลายไปได้ด้วยดี ยอมละทิ้งความคิดที่เรามีต่อฝ่ายตรงข้ามเพื่อช่วยให้เราอภัยให้เขาง่ายขึ้น
4. 
   4
   รู้ว่าการให้อภัยขึ้นอยู่กับตัวเรา. การให้อภัยและการกลับมาคืนดีกันนั้นแตกต่างกันมาก เพราะการกลับมาคืนดีกันต้องอาศัยความร่วมมือของทั้งสองฝ่าย แต่การให้อภัยต้องอาศัยตัวเราเท่านั้น การให้อภัยใครสักคนไม่ได้หมายถึงคนคนนั้นเป็นฝ่ายชนะ แต่หมายถึงว่าเรายอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นและต้องการเดินหน้าต่อไป

   • การให้อภัยและการลืมเรื่องราวต่างๆ ไปอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด การจำว่าฝ่ายตรงข้ามได้ทำอะไรกับเราไว้บ้างนั้นมีประโยชน์ เพราะเราจะได้เรียนรู้จากประสบการณ์เหล่านั้นและนึกขึ้นมาได้ถ้าเหตุการณ์นั้นเกิดขึ้นอีกครั้ง
   โฆษณา

เคล็ดลับ

• จงระลึกไว้เสมอว่าปลูกอะไร ก็จะได้อย่างนั้น ฉะนั้นถ้าเราคิดแก้แค้นและทำตามความคิดนั้น ก็อาจได้รับผลร้ายจากการกระทำของตนเองได้

โฆษณา

คำเตือน

• ถ้าเราเป็นคนเจ้าคิดเจ้าแค้นอย่างรุนแรง ให้ขอความช่วยเหลือจากบุคลากรทางการแพทย์เช่น นักบำบัดหรือนักให้คำปรึกษาเพื่อจะได้สามารถจัดการกับอารมณ์ของตนเองได้

โฆษณา