ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Trudi Griffin, LPC, MS. ทรูดี้ กริฟฟินเป็นผู้ให้คำปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตในวิสคอนซิน เธอได้รับปริญญาโทด้านการให้คำปรึกษาเรื่องสุขภาพจิตจากมหาวิทยาลัยมาร์เกว็ตต์ในปี 2011
บทความนี้ถูกเข้าชม 11,015 ครั้ง
การที่เรามีความรู้สึกทั้งรักและทั้งเกลียดกับใครสักคนมักจะทำให้เกิดความสับสนและทำให้คุณรู้สึกอึดอัด เหนื่อย และกลืนไม่เข้าคายไม่ออก คำที่ว่า “ทั้งรักและทั้งเกลียด” นั้นคือการมีความรู้สึกกับคนหรือสถานการณ์ใดๆ ที่หลากหลายและย้อนแย้งซึ่งกันและกัน ความรู้สึกแบบนี้มักจะเกิดขึ้นในช่วงที่คุณได้เจอกับคนใหม่ๆ สถานการณ์ใหม่ๆ พฤติกรรมใหม่ๆ หรือข้อมูลใหม่ๆ การมีความรู้สึกที่ขัดแย้งกันนั้นไม่ได้เกิดขึ้นแค่กับความสัมพันธ์แบบโรแมนติกหรือความสัมพันธ์แบบใหม่เท่านั้น ความรู้สึกเหล่านี้ยังสามารถเกิดขึ้นกับเพื่อน คนในครอบครัว เพื่อนร่วมงาน หรือคนที่คุณรู้สึกดีด้วยเช่นกัน ตัวอย่างอาจจะเป็นว่าเมื่อคุณรักและชื่นชมเพื่อนสนิทของคุณเพราะเธอเป็นคนที่ใจดีและอ่อนโยน แต่คุณก็รู้สึกอิจฉาลึกๆ ในใจ เพราะเธอนั้นมีคนรักใคร่และคอยดึงดูดคนรอบข้างอยู่เสมอ ในการรับมือกับความรู้สึกทั้งรักทั้งเกลียดกับใครสักคนนั้น คุณต้องค้นหาความรู้สึกของตัวเอง มองหาวิธีแก้ปัญหา และขอความช่วยเหลือถ้าคุณต้องการ
ขั้นตอน
ทำรายการแสดงความรู้สึกของคุณต่อคนๆ นั้น. ใช้รูปแบบการกำหนดปัญหา ทางเลือก และสถานการณ์ (Problem Identification, Choices, Consequences: PICC) เพื่อจัดระเบียบความรู้สึกของตัวเอง [1] ขั้นตอนแรกก็คือค้นหาความรู้สึกทั้งหมดที่คุณมีต่อคนๆ นั้น ตัวอย่างความรู้สึกที่คุณมีก็อาจจะเป็น อยากทำลาย ไม่แน่ใจ ละอายใจ และอื่นๆ- ทำรายการเขียนถึงความรู้สึกทั้งหมดที่คุณค้นพบ ดูให้ดีว่าคุณไม่ได้แยกประเภทความรู้สึกนี้เป็นดีหรือร้ายเหมือนกับการแยกข้อดีและข้อเสีย แค่เขียนความรู้สึกเหล่านั้นลงไป เพราะความรู้สึกไม่ใช่สิ่งที่ “ดีหรือร้าย” สิ่งเหล่านี้ต่างมีจุดประสงค์ของตัวเอง
- ตัวอย่างเช่น ความรู้สึกที่มีต่อเพื่อนร่วมงานหรือคนรู้จักอาจจะเป็นความรู้สึกสับสน เคารพ น้อยใจ หรือโมโห
- ความรู้สึกกับคนที่ใกล้ชิดกับคุณ เช่นเพื่อนรักของคุณหรือคนในครอบครัว อาจจะมีความรู้สึก รัก ผิดหวัง รำคาญ สบายใจ หรืออื่นๆ
คิดถึงเวลาที่คุณเพิ่งใช้ร่วมกับคนๆ นั้น. การค้นหาความรู้สึกอาจจะทำได้ยาก ดังนั้น การเริ่มต้นด้วยสถานการณ์ที่คุณจำได้แล้วค่อยใส่ความรู้สึกลงไปก็อาจจะช่วยได้ คิดถึงช่วงเวลาที่คุณเพิ่งจะใช้ร่วมกันกับคนๆ นั้น แล้วเขียนรายการแสดงความรู้สึกของตัวเองในช่วงเวลาดังกล่าว- คุณอาจจะพบว่าความรู้สึกที่คุณค้นพบนั้นไม่ใช่เกิดขึ้นเพราะเป็นคนๆ นั้นหรือเป็นความสัมพันธ์นั้น แต่เป็นสถานการณ์ที่คุณอยู่กับเขาหรือสิ่งที่พวกเขาพูดหรือทำมากกว่า
- ยกตัวอย่างเช่น คุณอาจจะไปเดทแรกและมีความประทับใจแรกที่ดี จากนั้นคู่เดทของคุณพาคุณไปงานปาร์ตี้ที่คุณไม่รู้จักใครเลย ทำให้คุณรู้สึกอัดอัดและไม่สบายใจ ด้วยตัวอย่างนี้ สถานการณ์หรือสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยทำให้คุณรู้สึกอึดอัด ไม่จำเป็นต้องเป็นเพราะคนๆ นั้นทั้งหมด
ค้นหาว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกแบบนั้น. อาจจะมีปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนั้น ซึ่งอาจจะไม่ใช่ความผิดของคนๆ นั้นทั้งหมด พยายามค้นหาว่าแหล่งกำเนิดของอารมณ์นั้นๆ คืออะไร- การค้นหาสาเหตุที่ทำให้เกิดความรู้สึกมีความเฉพาะตัวมากกว่าการกำหนดสถานการณ์ ลองคิดถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกแบบนั้น แล้วค้นหาว่าสิ่งที่พูดหรือทำทันทีเป็นอันดับแรก
- ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณจำความรู้สึกถูกปฏิเสธในช่วงระหว่างเดทได้ คุณอาจจะย้อนความจำว่าคุณสังเกตเห็นคู่เดทของคุณเดินออกห่างไประหว่างกำลังเดินอยู่ นี่อาจจะเป็นแหล่งกำเนิดของความรู้สึกถูกปฏิเสธก็เป็นได้
- ให้ทำแบบนี้ในความรู้สึกหรือสถานการณ์ถัดไปในรายการที่เขียนไว้ แล้วเขียนสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นแหล่งกำเนิดของความรู้สึกนั้นลงไป
โฆษณา
สำรวจความรู้สึกของคุณ. เมื่อคุณได้ค้นพบความรู้สึกที่มีต่อคนๆ นั้นและคุณพบช่วงเวลาที่คุณรู้สึกแบบนั้นแล้ว คุณต้องขุดไปให้ถึงรากลึกของความรู้สึกเหล่านั้น ความรู้สึกทั้งรักทั้งเกลียดอาจจะมีสาเหตุแตกต่างกันไป การเข้าใจสาเหตุจะช่วยให้คุณแก้ปัญหาความรู้สึกนี้ได้- ยกตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรู้สึกด้อยค่า [2] คุณอาจจะรู้สึกว่าคนๆ นี้ไม่มีค่าพอให้คบ แล้วคุณจะไม่ปล่อยให้ตัวเองสร้างความสัมพันธ์กับคนๆ นั้น
คิดถึงผู้คนในอดีต. สาเหตุทั่วไปที่บอกว่าทำไมเราถึงรู้สึกทั้งรักทั้งเกลียดกับคนๆ หนึ่งก็คือ คนๆ นั้นทำให้เรานึกถึงเหตุการณ์ในอดีต คุณอาจจะกำหนดคุณสมบัติหรือคาดหวังกับคนใหม่โดยไม่รู้ตัว ทั้งนี้เกิดจากความสัมพันธ์และประสบการณ์ของเราในอดีต ซึ่งเป็นกระบวนการหนึ่งที่เรียกว่า “การโอนถ่ายความรู้สึก” (Transference) [3] หัวหน้าของคุณอาจจะทำให้คุณนึกถึงคุณครูที่ดุเฮี๊ยบตอนประถมศึกษาที่ 1 ดังนั้น คุณจะไม่ชอบทำตามสิ่งที่หัวหน้าบอกเอาไว้- คิดถึงผู้คนในชีวิตที่ทำให้คุณรู้สึกแบบเดียวกับที่คุณรู้สึกกับคนใหม่ ลองดูให้คุณเจออะไรที่เหมือนกันบ้าง
พิจารณาว่าเขาปฏิบัติกับคุณอย่างไร. คนๆ นั้นปฏิบัติกับคุณด้วยความเคารพหรือไม่ เขากระทำรุนแรงต่อคุณหรือไม่ เมื่อใครสักคนปฏิบัติกับคุณอย่างดีในนาทีแรกแล้วทำตัวหยาบคายในตอนหลัง คุณจะรู้สึกสับสนกับความรู้สึกของตัวเอง ลองคิดดูว่าเขาปฏิบัติกับคุณอย่างไร คุณมีความรู้สึกทั้งรักทั้งเกลียดเมื่อคนอื่นๆ ปฏิบัติกับคุณแบบนี้หรือไม่
ซื่อสัตย์กับตัวเอง. การค้นหาความรู้สึกของตัวเองว่าอาจจะสัมพันธ์หรือไม่สัมพันธ์กับคนอื่นๆ นั้นเป็นสิ่งที่สำคัญในการเข้าใจวิธีรับมือกับความรู้สึกทั้งรักทั้งเกลียด เมื่อคุณแยกความรู้สึกของตัวเองออกจากความรู้สึกที่เขามอบให้คุณแล้วนั้น คุณอาจจะสามารถค้นพบความรู้สึกที่แท้จริงของคุณได้ในที่สุดโฆษณา
เขียนตัวเลือกที่เป็นไปได้ที่คุณจะสร้างมันขึ้นมา. ในตอนนี้คุณคงมีความคิดดีๆ เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกต่างๆ ที่คุณมีต่อคนๆ นั้น คุณสามารถพิจารณาตัวเลือกของคุณเอง แล้วเขียนทุกวิธีที่คุณอาจจะตอบสนองต่อสถานการณ์นี้ แม้ว่าตัวเลือกของคุณจะไม่สมบูรณ์แบบ ก็ให้เขียนลงไป การทำแบบนี้จะช่วยให้คุณมองเห็นภาพรวมของตัวเลือกของคุณ ยกตัวอย่างเช่น รายชื่อของเพื่อนร่วมงานหรือคนรู้จักอาจจะเป็นแบบนี้- ความรู้สึก: สับสน
- สถานการณ์: ฉันได้รับการชมเชยจากเพื่อนหลังจากทำโครงงานสำเร็จ แต่คนๆ นั้นกลับวิจารณ์ฉันในชั่วโมงถัดมา
- หนทางที่เป็นไปได้: 1.เข้าหาคนๆ นั้น 2.เก็บเรื่องนี้ไว้ไม่บอกใคร 3.พูดคุยเรื่องนี้กับพ่อแม่ 4.จับกลุ่มนินทา 5.ฟ้องคุณครู และอื่นๆ
ค้นหาสถานการณ์ที่เป็นไปได้. หลังจากที่ทำแบบนี้กับตัวเลือกอื่นๆ ให้เขียนสถานการณ์ที่เป็นไปได้หรือผลลัพธ์ที่คุณคิดได้ลงไป รายการของคุณอาจจะเป็นแบบนี้- ทางเลือก: เข้าหาเพื่อนเพื่อพูดคุยเรื่องปัญหา
- เหตุการณ์ที่อาจจะเกิดขึ้น: เพื่อนโกรธ
- เหตุการณ์ที่อาจจะเกิดขึ้น: เพื่อนเข้าใจความหมายของเราเป็นอย่างดี
- เหตุการณ์ที่อาจจะเกิดขึ้น: ฉันรู้สึกไม่มั่นใจที่จะบอกว่าสถานการณ์นั้นส่งผลต่อฉันอย่างไร
- ทางเลือก: เก็บไว้ไม่บอกใคร
- เหตุการณ์ที่อาจจะเกิดขึ้น: ปัญหาจะยังเกิดขึ้นเรื่อยๆ
- เหตุการณ์ที่อาจจะเกิดขึ้น: ปัญหาอาจจะหายไปเอง
- เหตุการณ์ที่อาจจะเกิดขึ้น: ปัญหาจะยังรบกวนฉันอยู่
- ทางเลือก: พูดคุยกับพ่อแม่
- เหตุการณ์ที่อาจจะเกิดขึ้น: ฉันจะรู้สึกดีขึ้นกับสถานการณ์นี้
- เหตุการณ์ที่อาจจะเกิดขึ้น: ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง
- ทางเลือก: เข้าหาเพื่อนเพื่อพูดคุยเรื่องปัญหา
ชั่งน้ำหนักระหว่างข้อดีกับข้อเสีย. ประเมินผลที่อาจจะได้รับ คิดถึงระดับความสบายใจต่อผลลัพธ์แต่ละอย่าง พิจารณาว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อเลือกตัวเลือกนั้น จากนั้นพิจารณาว่าคนอื่นๆ จะรู้สึกอย่างไร
ตัดสินใจ. จากตัวเลือกทั้งหมดนั้น ให้เลือกทางเลือกที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด ซึ่งควรจะเป็นทางเลือกที่ให้ผลลัพธ์ดีที่สุดทั้งต่อตัวเองและคนที่เกี่ยวข้อง เริ่มต้นจากตัวเลือกที่ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการควบคู่ไปกับสถานการณ์ที่คุณเต็มใจที่จะเผชิญหน้า- ยกตัวอย่างเช่น ในกรณีของเพื่อน การเริ่มต้นด้วยการนินทาอาจจะไม่ใช่วิธีที่ดี ผลที่ได้รับอาจจะเจ็บปวดหรือทำให้ความสัมพันธ์แตกหักกัน ในช่วงเวลาแบบนี้ คุณอาจจะเลือกที่จะเก็บเอาไว้ในใจก่อน เพื่อนของคุณอาจจะเจอเรื่องร้ายๆ มาแล้วเอามาลงที่คุณ หรือบางทีคุณอาจจะรู้สึกอ่อนไหวในตอนนั้นก็เป็นได้
- เตรียมพร้อมกับสถานการณ์ที่คุณเขียนไว้ด้านบน
ถ้าคุณไม่พอใจ ให้ลองใช้วิธีอื่น. ถ้าคุณพบว่าการเก็บเอาไว้ในใจไม่ได้ก่อให้เกิดผลลัพธ์ที่คุณต้องการหรือคาดหวังเอาไว้ ให้กลับไปดูรายการที่เขียนว่าแล้วลองใช้วิธีอื่น ดูให้ดีว่าสิ่งที่คุณเลือกนั้นเป็นตัวเลือกที่เคารพทั้งตัวคุณและคนอื่นที่คุณต้องการรับมือโฆษณา
รวมหัวกันคิดกับเพื่อนที่ไว้ใจ. การมีคนที่มองปัญหาจากภายนอกในขณะที่คุณกำลังมองหาตัวเลือกและสถานการณ์ที่อาจจะเกิดขึ้นได้ก็ช่วยได้เช่นกัน ลองถามเพื่อนเพื่อช่วยกันคิดสร้างรายการขึ้นมา
ไปพบที่ปรึกษาเพื่อแก้ปัญหาในสถานการณ์เฉพาะ. การอธิบายและค้นหาอารมณ์นั้นเป็นสิ่งที่ซับซ้อน นอกจากนี้ยังเป็นกระบวนการที่น่าเจ็บปวด ด้วยเหตุผลที่เองที่ว่าทำไมคนส่วนใหญ่มักไปแก้ปัญหาแบบนี้ด้วยวิธีจิตบำบัด นักบำบัดได้รับการฝึกฝนมาเพื่อช่วยให้คุณก้าวผ่านกระบวนการสร้างความชัดเจนทางอารมณ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น นอกจากนี้พวกเขายังมีความสามารถในการสังเกตแง่มุมที่ไม่เกี่ยวข้องกันที่เราอาจจะมองข้ามไป ความอ่อนไหวสามารถทำให้เรารู้ว่าอารมณ์ที่คุณรู้สึกจริงๆ นั้นคืออะไร
ระบุความรู้สึกซับซ้อนในตัวเอง. ถ้าคุณพบว่าตัวเองเจอกับสถานการณ์ที่คุณแก้ไขไม่ได้อย่างต่อเนื่อง ให้พบกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้เขาช่วยคุณผ่านรูปแบบปัญหาแบบนี้ไปให้ได้ คุณอาจจะต้องความช่วยเหลือถ้าคุณรู้สึกว่าวิธีแก้ปัญหาของคุณนั้นไม่ก่อให้เกิดผลใดๆ- นอกจากนี้ ถ้าคุณพบว่าคนๆ นั้นหรือสถานการณ์นั้นดึงความรู้สึกในอดีตกลับมา คุณอาจจะต้องการหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยคุณในการจัดการความรู้สึก นักบำบัดสามารถช่วยค้นหาอารมณ์ซับซ้อนในตัวคุณได้ แม้ว่าความรู้สึกนั้นจะพบได้ยากก็ตาม นักบำบัดสามารถช่วยคุณสร้างทักษะเพื่อแก้ไขปัญหาให้เกิดผลที่เคารพต่อทุกคนที่เกี่ยวข้อง
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ Lecroy 2008
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20047976?pg=2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/201206/clients-guide-transference
- LeCroy, Craig W. (2008). Handbook of evidenced-based treatment manuals for children and adolescents (2nd ed.). Oxford: Oxford University Press.
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
ผู้ให้คำปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาต
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Trudi Griffin, LPC, MS. ทรูดี้ กริฟฟินเป็นผู้ให้คำปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตในวิสคอนซิน เธอได้รับปริญญาโทด้านการให้คำปรึกษาเรื่องสุขภาพจิตจากมหาวิทยาลัยมาร์เกว็ตต์ในปี 2011 บทความนี้ถูกเข้าชม 11,015 ครั้ง
หมวดหมู่: สุขภาพจิตและการสร้างสมดุลทางใจ
มีการเข้าถึงหน้านี้ 11,015 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
