Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина, специализируется на зависимостях и психическом здоровье. Проводит терапию для людей, борющихся с зависимостями, проблемами с психическим здоровьем и последствиями травм, как в учереждениях здравоохранения, так и в условиях частной практики. Получила магистерскую степень по клинической психологии в Университете Маркетта в 2011 году.
Количество просмотров этой статьи: 17 870.
Смешанные чувства нередко вызывают замешательство, могут причинять неудобства, изнурять и сбивать с толку. Термин “смешанные чувства” может подразумевать несколько эмоций, часто противоречивых, по отношению к человеку или ситуации. Они возникают после знакомства с новым человеком, новой ситуацией, новым поведением или новой информацией, которую следует переварить. Противоречивые чувства возникают не только в романтических или совсем новых отношениях. Испытывать смешанные чувства можно к другу, родственнику, сотруднику – любому человеку, которого вы уже хорошо знаете. В качестве примера можно привести лучшую подругу, которую вы любите и восхищаетесь ее добротой и отзывчивостью. В то же время вы завидуете ей, поскольку подруга популярна и привлекает к себе внимание. Определите свои чувства, отыщите решение или обратитесь за помощью, чтобы справиться со смешанными чувствами к человеку.
Шаги
Запишите все, что вы чувствуете к человеку. Используйте подход выявления проблем, поступков и последствий, чтобы прояснить свои чувства.[1] Сначала следует определить все свои чувства по отношению к человеку. Например, это может быть заинтересованность, неуверенность, смущение и другие чувства.- Составьте список всех чувств, которые вы испытываете. Не разделяйте их на хорошие и плохие, чтобы у вас не получился список доводов “за” и “против”. Просто запишите свои чувства. Они не бывают “хорошими” или “плохими”, поскольку каждое чувство служит определенной цели.
- Например, по отношению к сотруднику или знакомому вы можете испытывать уважение, обиду, растерянность или раздражение.
- Чувства по отношению к близкому человеку (лучшему другу или родственнику) могут включать любовь, разочарование, досаду, спокойствие и другое.
Вспомните ваше последнее взаимодействие с человеком. Иногда очень сложно определить свои чувства. Попробуйте сначала вспомнить саму ситуацию, а потом уже дополнить ее чувствами. Вам следует оценить последнюю встречу с этим человеком, а затем составить список чувств, которые вы испытали.- Может оказаться, что ваши чувства вызваны не личностью человека или его отношением к вам, а самой ситуацией, в которой вы оказались, определенным словом или поступком.
- Например, после первого свидания ваше впечатление о человеке было положительным. Затем новый партнер приглашает вас на вечеринку, где вы никого не знаете и чувствуете неловкость или смущение. В данном примере чувство неловкости породила ситуация или незнакомая обстановка, а не конкретный человек.
Установите, почему вы испытали конкретное чувство. На вас могли повлиять и другие факторы. Не всегда чувства возникают по вине человека. Попробуйте определить конкретный источник всех своих эмоций.- Такая задача еще сложнее, чем попытка вспомнить ситуацию. Попробуйте вспомнить момент, в который у вас возникло определенное чувство. Что было сказано или сделано до этого момента?
- Например, если на свидании вы почувствовали себя отвергнутой, то вы можете вспомнить, как парень отодвинулся от вас во время прогулки. Именно этот поступок мог вызвать такое чувство.
- Напротив каждой эмоции и ситуации из списка укажите предполагаемый источник ваших чувств.
Реклама
Рассмотрите свои чувства. Вы уже определили свои чувства к человеку и вспомнили, когда они возникли, а теперь необходимо глубже понять эти чувства. Смешанные эмоции могли возникнуть по нескольким разным причинам. Постарайтесь понять причины, чтобы справиться со своими чувствами.- Например, если у вас низкая самооценка[2], вы можете чувствовать себя недостойной человека и тем самым не позволяете себе поверить в ваши отношения.
Подумайте о людях из прошлого. Очень часто мы испытываем смешанные эмоции по отношению к человеку из-за того, что он напоминает кого-то из нашего прошлого. Мы даже неосознанно начинаем приписывать ему определенные качества или строить свои ожидания “по мотивам” отношений и пережитого опыта, которые связаны с человеком из прошлого. Такой процесс носит название “перенос”.[3] Если начальник напоминает вам вредного учителя младших классов, то вам будет неприятно выполнять его поручения.- Подумайте о тех людях из прошлого, которые вызывали у вас такие же чувства, что и этот новый человек. Возможно, вам удастся обнаружить похожий шаблон поведения.
Оцените отношение человека к вам. Он относится к вам с уважением? Ведет себя неподобающе? Если отношение человека непостоянно, то ваши чувства могут оказаться сбитыми с толку. Также подумайте об отношении к вам других людей. Такое отношение другого человека тоже вызывает у вас смешанные чувства?
Не обманывайте себя. Точно определяйте чувства, которые имеют или не имеют отношения к другому человеку, чтобы понять, как лучше справиться со смешанными чувствами. Если вы смогли отделить собственные чувства от тех, которые вызваны поведением или отношением человека к вам, то вы сможете раз и навсегда определить свои истинные эмоции.Реклама
Запишите возможные варианты. Теперь вы знаете, чем вызвано каждое конкретное чувство по отношению к человеку. Пришло время определить возможные решения. Запишите все возможные реакции на данную ситуацию. Указывайте даже неидеальные варианты. Так вы сможете увидеть полную картину доступных решений. Например, ваш список для сотрудника или знакомого может выглядеть следующим образом:- Чувство: Недоумение
- Ситуация: Друг похвалил меня за успешное выполнение проекта, но уже через час этот же человек критиковал мои действия.
- Варианты: Поговорить с другом, промолчать, поговорить с родителями, распустить сплетни в школе, рассказать о ситуации учителю.
Определите возможные последствия. Напротив каждого решения укажите все возможные последствия или результаты такого действия, которые придут вам в голову. У вас получиться похожий список:- Решение: Обсудить проблему с товарищем
- Возможное последствие: Товарищ может обидеться
- Возможное последствие: Товарищ правильно разберется в ситуации
- Возможное последствие: Я почувствую себя уязвленным, когда расскажу о своих чувствах
- Решение: Промолчать
- Возможное последствие: Проблема не решится
- Возможное последствие: Проблема может решиться сама собой
- Возможное последствие: Ситуация продолжит беспокоить меня
- Решение: Поговорить с родителями
- Возможное последствие: Я почувствую облегчение
- Возможное последствие: В школе ничего не изменится
- Решение: Обсудить проблему с товарищем
Взвесьте все плюсы и минусы. Оцените возможные последствия. Насколько вы готовы мириться с такими последствиями? Обдумайте свои чувства после принятого решения. Обдумайте чувства другого человека.
Примите решение. Выберите самое приемлемое решение с учетом всех возможных последствий. Последствия принятого решения должны быть приемлемы для вас и второго участника ситуации. Лучшее решение сочетает в себе желаемый результат и приемлемые последствия.- В ситуации с подругой не рекомендуется распускать сплетни. Последствия такого поступка могут быть неприятными и даже поставить под удар отношения с остальными друзьями. В такую минуту лучше просто промолчать. Возможно, у вашей подруги выдался тяжелый день, и она сорвалась на вас. Возможно, что вы были слишком восприимчивы именно в этот момент.
- Приготовьтесь к вышеуказанным последствиям.
Если вы не удовлетворены, то попробуйте другой вариант. Вернитесь к списку вариантов, чтобы воплотить в жизнь другое решение, если молчание не принесло желаемого результата. Убедитесь, что ваш выбор предусматривает уважение к себе и другому человеку.Реклама
Обдумайте ситуацию с надежным другом. Взгляд со стороны часто помогает принять правильное решение и оценить последствия. Попросите надежного друга обдумать с вами список возможных вариантов.
Обратитесь к психотерапевту. Процесс объяснения и определения эмоций очень сложен и часто сопровождается болезненными ощущениями, поэтому большинство исследований в психотерапии посвящено этим проблемам. Психотерапевт обучен выявлять глубинную эмоциональную окраску ваших мыслительных процессов, а также умеет замечать несогласующиеся аспекты, о которых мы часто даже не подозреваем. Эти тонкости способны пролить свет на ваши истинные чувства.
Разберитесь со сложными эмоциями. Если вы часто оказываетесь в неразрешимых ситуациях, то обратитесь к специалисту, чтобы проработать ваши шаблоны поведения. Также он может выявить непродуктивный подход к решению проблем.- Вдобавок, если человек или ситуация пробуждают чувства из прошлого, то специалист поможет вам разобраться с ними. Психотерапевт определит ваши сложные эмоции, даже если вам трудно признать их, а также научит находить общий язык с окружающими и с уважением относиться как к другим людям, так и к себе самому.
Реклама
Источники
- ↑ Lecroy 2008
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20047976?pg=2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/201206/clients-guide-transference
- LeCroy, Craig W. (2008). Handbook of evidenced-based treatment manuals for children and adolescents (2nd ed.). Oxford: Oxford University Press.
Об этой статье
Психотерапевт
Соавтор(ы): Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина, специализируется на зависимостях и психическом здоровье. Проводит терапию для людей, борющихся с зависимостями, проблемами с психическим здоровьем и последствиями травм, как в учереждениях здравоохранения, так и в условиях частной практики. Получила магистерскую степень по клинической психологии в Университете Маркетта в 2011 году. Количество просмотров этой статьи: 17 870.
Категории: Личное развитие
Эту страницу просматривали 17 870 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
