Как улучшить отношения в семье

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Как наладить общение

Как вновь разжечь огонь романтики

Как укреплять брачные узы

Дополнительные статьи

Источники

Брак — это наивысшие узы, которые могут соединять двух партнеров. Вы поклялись любить друг друга в радости и в горе, но иногда отношения могут усложниться. Возможно, вы поссорились, отдаляетесь друг от друга или просто достигли момента, когда осознали необходимость наладить отношения. Любые отношения — это упорный труд, который позволяет сохранить вашу любовь, а брак не является исключением. Активные усилия, доля понимания и немного терпения позволяют укрепить брак и вспомнить, почему вы взяли обязательство любить и заботиться друг о друге.

Шаги

Часть 1

Часть 1 из 3:

Как наладить общение

Загрузить PDF

1. 
   1
   Слушайте друг друга. Пары, которые давно живут вместе, часто начинают воспринимать слова друг друга просто как сотрясание воздуха. Например, жена говорит вам, что ее раздражает какое-то ваше действие, но вы можете посчитать, что это не проблема, поскольку вы уже давно вместе. Тем не менее, мелочи имеют свойство накапливаться, а если партнеру начнет казаться, что вы перестали его слышать или воспринимать как личность, то в отношениях может возникнуть кризис доверия и ослабнуть чувства.

   • Если партнер пытается сообщить вам о проблеме, то следует относиться к таким утверждениям со всей серьезностью. Постарайтесь решить проблему по отдельности или вместе, но никогда не пускайте ситуацию на самотек.
   • Учитывайте потребности партнера. Если супруга говорит вам, что хочет получить от отношений, то приложите усилия, чтобы воплотить это в жизнь или найти компромиссное решение.
2. 
   2
   Проводите время друг с другом. Супруги должны находить возможность проводить некоторое время вместе и безоговорочно посвятить друг другу все свое внимание. В этом вопросе просто не может быть исключений. Звонит телефон? Сбросьте вызов прямо на глазах у партнера. Слушайте друг друга, сидите рядом, смотрите друг на друга. Наслаждайтесь присутствием друг друга и тем, что вы сейчас вместе. Находите для этого 30–60 минут хотя бы один раз в неделю.
3. 
   3
   Будьте искренни и открыты друг с другом. Искренность – невероятно важный аспект отношений, особенно для супругов. Важно ощущать, что вы можете доверять партнеру, а также понимать, что партнер доверяет вам. Быть искренним и открытым значит не только говорить правду, но также не утаивать информацию и не молчать о проблемах.

   • Никогда не лгите своему партнеру. Даже маленькая ложь вроде утверждения, что вас все устраивает, когда это на самом деле не так, может стать причиной недовольства или ссоры.
   • Не бойтесь говорить открыто и показывать партнеру свою уязвимость. Рассказывайте о своих мечтах и чаяниях, самых больших страхах и других тайнах.
   • Позволяйте партнеру также говорить открыто и не прятать свою уязвимость. Только так можно построить доверительные отношения, усилить чувство близости и взаимного притяжения.
4. 
   4
   Ищите компромиссы. Прийти к компромиссу непросто, особенно в пылу эмоций после жаркого спора. Важно понять, что необходимость почувствовать свою правоту на 30 секунд не стоит того, чтобы устраивать скандал и создавать напряжение в отношениях. Расходиться во мнениях или периодически спорить друг с другом совершенно нормально, но будьте готовы принести гордость и свое мнение в жертву компромиссу и сотрудничеству.

   • Не воспринимайте споры как битву, в которой необходимо "одержать победу". Это опасный образ мыслей, который настраивает вас друг против друга.
   • Не нужно ссориться по мелочам. Даже если вы правы, спор не стоит разочарования и стресса, которые могут возникнуть впоследствии.
   • Будьте готовы уступить в споре. Если вы уверены в своей правоте, то это еще не значит, что дальнейшие препирательства позволят к чему-то прийти, поэтому лучше не усугублять ситуацию.
   • Компромиссы укрепляют отношения. Если партнеры готовы временно отложить в сторону свои потребности, включая необходимость доказать свою правоту, они становятся командой и вместе растут как личности.
5. 
   5
   Говорите от первого лица. В моменты разногласий важно избежать обвинений или оскорблений. Многие супруги часто задевают друг друга, когда говорят "ты" вместо "я". Фразы от первого лица позволяют выразить свои чувства и способствуют продуктивному, позитивному разговору вместо попыток ранить чувства партнера.

   • Фразы от второго лица выражают обвинение. Например: "Ты всегда опаздываешь и тем самым заставляешь меня постоянно испытывать неловкость!".
   • Фразы от первого лица позволяют сосредоточиться на чувствах без обвинений. Например: "Я заметила, что ты смотришь по сторонам во время нашей беседы. У меня создается впечатление, что ты не воспринимаешь мои чувства всерьез".
   • Фраза от первого лица состоит из трех компонентов: лаконичное и необвинительное описание конкретного поведения, которое вас не устраивает, ваши чувства в такой ситуации и осязаемое, четкое влияние, которое оказывает на вас конкретное поведение партнера.
   • В аспекте поведения следует придерживаться фактов, ваши чувства должны быть напрямую связаны с таким поведением, а влияние должно уточнять последствия или объяснять чувства в такой ситуации.
   • Цель состоит в том, чтобы выразиться максимально конкретно и не отходить от сути проблемы. Не нужно вспоминать о других проблемах или несвязанных чувствах. Сосредоточьтесь только на осязаемых последствиях текущей проблемы.
6. 
   6
   Никогда не кричите на партнера. Люди часто не замечают, как повышают голос. Во время ссоры эмоции могут бить через край, если предмет спора имеет для вас определенную важность. Тем не менее, крики приводят только к двум результатам: партнер тоже повышает голос и вы оба переходите на крик или собеседник начинает бояться вас. Оба исхода могут иметь крайне негативные последствия для ваших отношений.

   • Иногда крик может принести чувство временного облегчения, но эмоции все равно не улягутся.
   • В разговоре на повышенных тонах люди склонны говорить слова, о которых впоследствии будут жалеть. Когда вы успокоитесь, слово невозможно будет забрать назад.
   • Лучше не обсуждать важные вопросы, если вы или партнер находитесь в плохом настроении. Прогуляйтесь или просто найдите повод отлучиться на 5–10 минут, после чего вернитесь к беседе в более спокойном расположении духа.

Часть 2

Часть 2 из 3:

Как вновь разжечь огонь романтики

Загрузить PDF

1. 
   1
   Измените привычный уклад. Через два года или двадцать лет брака может возникать ощущение, что вы с партнером погрязли в привычной колее. Заведенный порядок действий возникает по той причине, что так удобнее и проще решать повседневные задачи, но рутина в отношениях может медленно и незаметно убивать романтику.

   • Если вы почти всегда ужинаете дома, то попробуйте ходить на свидания в ресторан. Если обычно каждый из вас придерживается своей системы питания, то попробуйте приготовить блюдо для партнера и разделите с ним трапезу.
   • Совершите вместе несвойственный для вас захватывающий поступок. Не обязательно делать что-то безумное, просто найдите занятие, которые поможет вам развлечься и пережить новые эмоции.
   • Отправьтесь в романтический отпуск вместе или просто запланируйте весело провести день — сходите на ярмарку или в парк развлечений..
   СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА

   

   Allen Wagner, MFT, MA

   Семейный психотерапевт

   Аллен Вагнер — лицензированный психотерапевт в области семьи и брака из Лос-Анджелеса, Калифорния. Получил магистерскую степень по психологии в Университете Пеппердайна в 2004 году. Специализируется на работе с индивидуальными клиентами и парами, помогая им улучшить отношения. Вместе со своей женой Талией Вагнер написал книгу “Married Roommates” («Женатые соседи»).

   

   Allen Wagner, MFT, MA
   Семейный психотерапевт

   Откладывайте деньги на то, чтобы воплощать в жизнь мечты друг друга. Аллен Вагнер, брачный и семейный консультант и автор книг, советует: "Я часто встречаю людей, которые мечтают что-либо сделать вместе, однако один из партнеров обычно говорит: «Ну это же слишком дорого». Что же, если сидеть без дела, то денег на такую мечту может действительно не оказаться, но за сколько месяцев вы насобираете необходимую сумму, чтобы реализовать мечту, которая принесет вам радость? На это может уйти несколько лет, но хотя бы начните откладывать. Если ничего не делать, то идея останется несбыточной мечтой и перерастет в обиду. Грамотно планируйте и сохраняйте оптимизм".
2. 
   2
   Флиртуйте друг с другом. В самом начале отношений вы наверняка непрерывно флиртовали друг с другом. Почему же вы прекратили? Большинство пар привыкают друг к другу, что само по себе хорошо. Но есть и обратная сторона медали — вы забываете, как пускать в ход обаяние, поскольку давно не используете это оружие.

   • Поддерживайте зрительный контакт.
   • Улыбайтесь и не стесняйтесь дурачиться.
   • Задействуйте романтичный язык тела и повторяйте язык тела партнера.
   • Располагайтесь лицом друг к другу, не скрещивайте руки, наклоняйтесь к партнеру во время беседы.
3. 
   3
   Чаще прикасайтесь друг к другу. Прикосновения — это важный аспект близости. Прикосновения позволяют партнерам чувствовать себя желанными, повышают ощущение комфорта и сближают. Если вы уже поддерживаете очень тесные отношения и часто прикасаетесь друг к другу, то вам следует продолжать в том же духе. Если вы утратили этот аспект отношений, то постарайтесь его вернуть.

   • Физический контакт — это не только секс (хотя многие люди считают секс здоровым компонентом брака). Держитесь за руки, обнимайтесь, целуйтесь и выражайте ласку другими прикосновениями.
   • Партнер может желать физического контакта так же сильно, как и вы, но быть стеснительными или переживать, что у вас нет такого желания.
   • Не думайте слишком долго, просто возьмите инициативу в свои руки. Партнер оценит такой шаг, и вы снова ощутите невероятную близость.
   • Действия вызывают чувства. Если приложить усилия и вместе устроить романтический ужин, то романтическое настроение не заставит себя ждать.
4. 
   4
   Находите время для интимной близости. Если вы состоите в браке уже некоторое время, то вам наверняка знакомо ощущение обескураженности при попытках найти золотую середину между работой и семейной жизнью. Если у вас есть дети, то все может быть еще сложнее. Важно всегда находить время для интимной близости (и при этом не отвлекаться на детей или рабочие звонки), чтобы вернуть романтическую искру в отношения. Старайтесь находить такие возможности каждую неделю.

   • Совместно проведенное время и физический контакт часто приводят к сексу и в значительной степени сближают партнеров.
   • При необходимости планируйте время для занятий сексом. Эксперты уверяют, что даже 30 минут наедине могут творить чудеса.
   • Оставьте маленьких детей с няней или отвезите их в гости к бабушке с дедушкой. Если они уже достаточно взрослые, предложите им сходить в кино или в торгово-развлекательный центр. Это позволит вам некоторое время побыть наедине.
   • Отключите свои мобильные телефоны. Ничто не портит настроение так сильно, как неожиданно затянувшийся звонок по рабочим вопросам.
   • Интимная близость не должна быть однократным событием. Прикладывайте усилия и находите возможности оставаться наедине каждую неделю, насколько раз в неделю или так часто, как вам с партнером того хочется.
5. 
   5
   Высказывайте свои сексуальные предпочтения. Это один из аспектов искреннего и открытого общения. Некоторые люди боятся говорить о своих желаниях даже супругам. Важно понять, что вам нечего стесняться или стыдиться. Обсудите с партнером свои сексуальные предпочтения или фантазии и поинтересуйтесь предпочтениями партнера. Чего бы вы ни желали, важно помнить о взаимном уважении к потребностям друг друга.

   • Если не удовлетворять свои сексуальные предпочтения, то секс может перестать приносить удовольствие и восприниматься как обязанность.
   • Лучший способ получать взаимное удовольствие от занятий сексом — говорить партнеру о своих предпочтениях или запретах, а также задавать ответные вопросы.
   • Стремитесь вместе исследовать новые ощущения в спальне, чтобы удовлетворять потребности друг друга. Также новизна поможет вернуть искру в отношения и не ограничиваться привычной рутиной.
   • Уважать потребности партнера не значит ставить себя в неловкое положение. У каждого из нас имеются границы, которые следует уважать.
6. 
   6
   Обратитесь к семейному психологу. У некоторых людей сложилось мнение, что семейные психологи полезны только тем парам, которые находятся на грани развода. Это совсем не так. Консультации у семейного психолога помогают приобрести важные навыки общения, возродить интимную близость и решать проблемы, которые возникают в браке.

   • В таких сеансах нет ничего постыдного или позорного. Семейные консультации помогут вам на любом этапе отношений.
   • Если у одного из партнеров снизилось половое влечение, то вам могут посоветовать обратиться к врачу, чтобы попытаться найти медицинское объяснение.
   • Некоторые лекарственные препараты могут снижать половое влечение или потенцию. Также это может объясняться эмоциональными причинами.
   • Будьте открыты со своим психологом или врачом, чтобы решить проблемы в половой жизни.

Часть 3

Часть 3 из 3:

Как укреплять брачные узы

Загрузить PDF

1. 
   1
   Выражайте благодарность за приятные мелочи. Одна из опасностей долговременных отношений – воспринимать друг друга как должное. Как бы вы ни любили и ни ценили партнера, всегда есть риск слишком сильно привыкнуть друг к другу и забывать выражать благодарность за все, что он для вас делает. Если стараться выражать благодарность, то партнер почти наверняка будет вести себя так же.

   • Благодарите супругу за приготовленный ужин, порядок в доме и другие привычные вещи.
   • Если показывать, что вы цените такие приятные мелочи, то партнер будет чувствовать вашу благодарность и захочет продолжать радовать вас в будущем. Попробуйте сказать: "Мне было так приятно, что ты сегодня заскочил ко мне на работу. Спасибо тебе. Я очень обрадовалась встрече".
2. 
   2
   Показывайте, что вы замечаете партнера. Когда люди воспринимают друг друга как должное, они забывают делать комплименты. Можно думать, что партнер и так знает о вашей любви и это тоже будет правдой, но что может быть приятнее слов о том, что вы привлекательны и желанны? Так что старайтесь как можно чаще позволять друг другу чувствовать себя особенными.

   • В этом нет ничего сложного. Похвалите новый наряд партнера, недавнюю прическу, скажите о прогрессе после нового подхода к тренировкам.
   • Старайтесь говорить слова похвалы в присутствии других людей. Рассказывайте о достижениях партнера, если он слишком стеснительный, чтобы выразить свои чувства и заботу.
3. 
   3
   Ходите на свидания. По мере развития отношений становится все труднее находить время для свиданий или романтических встреч наедине. Ситуация особенно усложняется после рождения детей. При этом регулярные свидания только вдвоем позволяют возродить эмоциональное волнение и страсть, которые вы испытывали в самом начале отношений. Такие эмоции очень важны для сохранения брака.

   • Находите возможности провести вечер только вдвоем. Найдите няню для детей, попросите бабушку или дедушку посидеть с детьми или позвольте им остаться на ночь у друзей.
   • Выберите романтический ресторан. Еще лучше, если у вас есть любимое место или возможность воссоздать атмосферу первого свидания.
   • Удивите друг друга нарядами. Старайтесь впечатлить партнера как на первых порах отношений.
   • Отправьтесь на романтическую прогулку после ужина или в театр. Важно провести вечер только вдвоем, чтобы никто не нарушал вашу близость.
4. 
   4
   Стремитесь к самореализации. Помимо удовлетворения сексуальных потребностей для человека важно, чтобы жизнь имела смысл и включала личные достижения. Кого-то это может удивить, но специалисты соглашаются, что наличие не только общих, но также личных целей и достижений на самом деле укрепляет брак.

   • Если у вас есть возможность реализовать личные цели, то вам будет проще уделять внимание партнеру.
   • Если для вас очень важна карьера, то находите для нее время. Художнику важно заниматься творчеством, а спортсмену — иметь возможность готовиться к марафону.
   • У обоих партнеров должны быть свои личные цели и достижения. Поддерживайте друг друга и вместе радуйтесь новым успехам каждого из вас.

Советы

• Всегда показывайте свои чувства. Целуйте и обнимайте друг друга, говорите о своей любви.
• Уважайте партнера. Никогда не предавайте доверие партнера ложью или изменой.
• Удивите супругу горячей ванной с пеной. Зажгите свечи, включите музыку и откройте вино.
• Не устраивайте сцены ревности. Поговорите с партнером наедине и выражайте свои мысли примерно так: "Послушай, я люблю тебя и доверяю, но я просто не могу не ревновать тебя к этому человеку. Прости, ничего не могу с собой поделать". Партнер должен понять и объяснить ситуацию, чтобы развеять вашу ревность.
• Не сидите дома. Ходите на свидания в рестораны или покупайте еду на вынос. Важно, чтобы вы находили время для совместных выходов и разговаривали друг с другом.
• Будьте любезны с друзьями партнера и старайтесь хоть немного общаться с ними. При каждой встрече не забывайте поздороваться и перекинуться парой слов. Наверняка ваш партнер ценит своих друзей, поэтому такое поведение поможет укрепить ваши отношения.