Cómo mejorar la calidad de esperma

¿Estás listo para empezar a tener hijos, pero te preocupa que tu conteo de espermatozoides sea muy bajo? El semen tiene mayor probabilidad de ser fértil cuando contiene más de 15 millones de espermatozoides por mililitro. Este conteo puede bajar cuando los testículos se calientan demasiado, cuando hay estrés y cuando se padece una ETS (enfermedad de transmisión sexual) que interfiere con la producción de esperma. Por suerte, hay muchas recomendaciones que puedes seguir para aumentar tu conteo. En el presente artículo encontrarás algunos consejos útiles para aumentar la producción de esperma.

Parte 1

Parte 1 de 3:

Cambiar tus hábitos

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Evita sobrecalentar tus testículos. Hay una buena razón por la que los testículos están en una bolsa fuera del cuerpo: necesitan mantenerse un poco más frescos que el resto de los órganos internos. Cuando los testículos se calientan demasiado, no pueden producir mucho esperma.^{[1]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente} Existen varias formas de evitar que los testículos se acaloren:
- No uses pantalones ni jeans ajustados.
- Usa calzoncillos de algodón sueltos tipo bóxer en lugar de pantaloncillos ajustados.
- Duerme sin ropa interior para que tus testículos permanecen más frescos.
- Evita los baños calientes y los saunas.
No hace falta decirlo, porque la mayoría de los hombres lo sabe por experiencia, pero un golpe en los testículos te hará daño y matará tu esperma.
Esto, junto con el ejercicio regular, mejora el flujo sanguíneo y la circulación en general. El aumento de la circulación te proporcionará un esperma más saludable.
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Reduce los niveles de estrés. El estrés puede disminuir la función sexual, dando lugar a una producción reducida de esperma.^{[2]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente} Si trabajas más de 12 horas al día y nunca te das la oportunidad de descansar, es posible que como resultado tu conteo de esperma esté por debajo de lo normal. Practica técnicas de relajación durante el día para sentirte más tranquilo. Mantén tu mente y cuerpo sano practicando regularmente yoga y meditación, o comienza a correr o nadar.
- Las hormonas del estrés bloquean las células de Leydig, que se encargan de regular la producción de testosterona. Cuando el cuerpo experimenta mucho estrés, es posible que se detenga la producción de espermatozoides por completo.
- Asegúrate de dormir lo suficiente cada noche. El agotamiento también puede conducir a un aumento del estrés y causar disminución de la producción de esperma.
El cigarrillo disminuye el conteo de espermatozoides, hace que se muevan más lentamente e incluso los deforma. Hay estudios que confirman que los hombres que fuman producen un 22 % menos espermatozoides que los hombres que no lo hacen. La marihuana parece tener un efecto similar en los espermatozoides.^{[3]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente} Si quieres aumentar tu conteo de espermatozoides, te aconsejamos disminuir o suprimir por completo el consumo de estas dos sustancias.
El alcohol afecta el funcionamiento del hígado, órgano que a su vez produce un aumento considerable de los niveles de estrógeno (sí, los hombres tienen estrógeno). Puesto que la testosterona está directamente relacionada con la producción de esperma saludable, esta no es una condición muy buena. Incluso dos bebidas al día tienen efectos a largo plazo sobre la producción de esperma.
Las eyaculaciones frecuentes pueden disminuir el conteo de espermatozoides. Tu cuerpo produce millones de espermatozoides cada día, pero si ya tienes un conteo bajo de esperma, considera almacenarlos más tiempo entre eyaculaciones. Si tienes relaciones sexuales o te masturbas diariamente, reduce la frecuencia para aumentar la producción de esperma.
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Ten cuidado con las toxinas. La exposición a productos químicos puede afectar el tamaño, el movimiento y el conteo de tus espermatozoides. Cada vez es más difícil evitar la exposición a las toxinas, pero es absolutamente necesario para tu salud en general y para un esperma saludable. Sigue las recomendaciones a continuación para disminuir su exposición:
- Si trabajas rodeado de productos químicos durante todo el día, protege tu piel con ropa manga larga y guantes, y asegúrate de usar una máscara y gafas para protegerte la cara.^{[4]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}
- Utiliza productos de limpieza naturales en lugar de productos químicos.
- No uses pesticidas o herbicidas en tu casa o en el patio.
Ciertos medicamentos pueden llevar a la disminución del conteo de espermatozoides e incluso a infertilidad permanente. Si la producción de esperma es una gran preocupación para ti, asegúrate de preguntarle a tu médico si algún medicamento que te pueda recetar puede afectar el conteo de esperma.^{[5]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente} Revisa también las etiquetas de los medicamentos de venta libre.

Parte 2

Parte 2 de 3:

Mejorar tu régimen de dieta y ejercicio

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Haz ejercicio con regularidad. Encontrar una rutina de ejercicio efectiva es una tarea difícil en el mundo moderno, pero puedes estar seguro de que el ejercicio te ayudará a producir más esperma. El ejercicio libera testosterona en el cuerpo, lo cual ayuda a la producción de esperma. Practica ejercicios compuestos y levanta objetos pesados, pero evita trabajar el mismo grupo de músculos dos días seguidos. Darle a tus músculos el tiempo necesario para descansar y recobrarse te ayudará a producir testosterona.
- ¡No hagas demasiado ejercicio! El ejercicio en exceso conduce a la liberación de hormonas esteroides suprarrenales, las cuales conllevan a una deficiencia de testosterona. Así que, si deseas desarrollar ese músculo adicional o ayudar a su esperma, recuerda que no debes exigirle demasiado a tu cuerpo.
- No uses esteroides anabólicos. Los esteroides anabólicos te pueden ayudar a aumentar de peso y de masa muscular, pero reducen el tamaño de los testículos y pueden causar infertilidad. Si estás tratando de tener hijos, mantente alejado de estas sustancias.
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Consume alimentos saludables. Una dieta baja en grasa y alta en proteínas, con vegetales y granos integrales es buena para tu salud y para tu esperma.
- Come grandes cantidades de pescado, carne, huevos, frutas y verduras.
- Los cacahuetes, las nueces, los marañones, las semillas de girasol y de calabaza también son considerados alimentos que estimulan el aumento del conteo de espermatozoides.
- Evita consumir en exceso alimentos a base de soya y el jarabe de maíz de alta fructosa. Los alimentos de soya tienen un leve efecto estrogénico en el cuerpo. Si bien puede ser bueno para las mujeres, no es ideal para la producción de espermatozoides. El jarabe de maíz de alta fructosa genera resistencia a la insulina, lo cual disminuye la fertilidad.
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Baja de peso. Bajar de peso te ayudará a contrarrestar la baja concentración de espermatozoides. Los científicos no saben por qué la obesidad se correlaciona con un bajo conteo de esperma, pero un reciente estudio hecho en Francia encontró que los hombres obesos eran un 42 % más propensos a tener bajo conteo de esperma que los hombres que no son obesos. En el mismo estudio, los científicos encontraron que los hombres obesos eran un 81 % más propensos a no tener espermatozoides en lo absoluto al momento de eyacular.^{[6]XFuente de investigación}
- Existen diferentes teorías de por qué sucede esto. Algunos especulan que el tejido graso convierte la testosterona en estrógeno, mientras que otros piensan que los testículos se sobrecalientan debido a que los obesos tienen más masa en los muslos.
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Prueba los suplementos.^{[7]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente} Prueba los suplementos vitamínicos hechos de ingredientes a base de hierbas naturales para ayudar a tu cuerpo específicamente a producir más semen. Hay investigaciones que concluyeron que los hombres que consumieron 5 mg de ácido fólico y 66 mg de sulfato de zinc al día durante 26 semanas experimentaron un incremento de casi el 75% en el conteo de espermatozoides. El ácido fólico y el sulfato de zinc son fundamentales en la formación del ADN.
- La vitamina C y el selenio también son suplementos recomendados para aumentar la producción de esperma.
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Usa hierbas y la homeopatía. Ayudan a incrementar el conteo de esperma. Solo asegúrate de obtener estos suplementos en una fuente confiable. Los ingredientes homeopáticos incluyen los siguientes:
- La Passiflora incarnata puede restaurar la sexualidad masculina y aumentar el conteo de espermatozoides en los hombres que tienen un bajo conteo de esperma por fumar marihuana.^{[8]XFuente de investigación}
- El Zincum metallicum, ingrediente homeopático, aumenta el zinc elemental y ayuda a mejorar la calidad del semen y el conteo de espermatozoides.^{[9]XFuente de investigación}
- La Damiana y el Yohinbinum, ingredientes homeopáticos, se han estudiado científicamente por sus efectos para impulsar la sexualidad masculina y mejorar la libido.^{[10]XFuente de investigación}
- Las hierbas como la Ipomoea digitata, Emblica officinalis, Chlorophytum arundinaceum ^{[11]XFuente de investigación}, Argyreia speciosa, Mucuna pruriens, Withania somnifera (también conocida como "bufera"), Tinospora cordifolia, Tribulus terrestris, Sida cordifolia y Asparagus racemosus ^{[12]XFuente de investigación} se han usado como afrodisíacos naturales. Incrementan los niveles de testosterona y también corrigen la disfunción eréctil. Las hierbas como la Withania somnifera también actúan como un ansiolítico natural, ya que reducen el estrés físico y sicológico y pueden ayudar a los hombres cuyo principal causante de su bajo conteo de esperma es el estrés.

Parte 3

Parte 3 de 3:

Buscar un tratamiento médico

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Ciertas infecciones de transmisión sexual, como la clamidia y la gonorrea, pueden causar cierta cicatrización que interfiere con el paso de los espermatozoides.^{[13]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente} Hazte un análisis periódico de enfermedades de transmisión sexual, y si te llegan a diagnosticar una, asegúrate de obtener el tratamiento adecuado. En la mayoría de los casos se receta un tratamiento con antibióticos para curar la infección.
Este consiste en una inflamación de las venas que drena el testículo. Esta afección puede llevar a un aumento de la temperatura de los testículos y la disminución del conteo de espermatozoides. Consulta a tu médico para determinar si esta enfermedad podría estar afectando tu fertilidad. Si es así, un procedimiento quirúrgico puede acabar con el problema.^{[14]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}
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Prueba tratamientos hormonales y medicamentos. Es posible que tu conteo de espermatozoides sea deficiente porque tus hormonas están fuera de balance. Los tratamientos y medicamentos de reemplazo hormonal pueden cambiar tus niveles hormonales y ayudar a producir más esperma. Pregúntale a tu médico si esta opción es adecuada para ti.
- Los tratamientos y medicamentos de reemplazo hormonal suelen tomar por lo menos 3 meses en hacer efecto antes de empezar a ver resultados.