Как стать хорошим пловцом

Если вы сталкиваетесь с суровыми приступами отдышки после одного круга плавания в бассейне, то, может, пришло время более серьезно заняться своей плавательной техникой. Данный путеводитель поведает вам о том, как улучшить свою физическую подготовку для плавания.

Метод 1

Метод 1 из 2:

Упражнения на суше

Загрузить PDF

Занимайтесь и другими видами спорта помимо плавания с целью развития различных видов мышц и повышения выносливости. Если вы намерены достичь чего-то серьезного в спорте, то уделяйте физической подготовке львиную долю своего свободного времени. Выходите на пробежку, катайтесь на велосипеде, роликах, играйте в футбол и тому подобное.
2
Делайте зарядку утром и вечером.
- Любители плавать брассом и дельфином должны уделять особое внимание мышцам на ногах. Делайте множество различных приседаний, выпадов и беговых упражнений. Задействуйте гантели при выполнении выше упомянутых упражнений, но не перегружайте себя, а начинайте с наиболее комфортного веса, постепенно увеличивая его в будущем.
- Пловцы кролем и на спине должны сосредотачиваться на закачке мышц спины, брюшного пресса и немного на руках. Выполняйте отжимания на локтях, фиксируя позицию в стойке на локтях на полу на протяжении минуты или более того, что укрепит вашу спину, пресс и косые мышцы живота.
- Бегайте как можно чаще, что благотворно скажется на росте ваших мышц и повышении выносливости.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Упражнения в воде

Загрузить PDF

Работайте над своим дыханием, развивая как аэробное, так и анаэробное дыхание.
Всегда прикладывайте дополнительные усилия во время третьей части заплыва на соревнованиях, так как этот этап является самым сложным, и вы сможете выйти вперед, когда все начнут уставать.
Следует проплывать, как минимум, 3 км в день.
Разбейте дни недели на стили плавания, например, понедельник будет днем брасса, вторник – кроля, среда – на спине и так далее.
Никогда не сдавайтесь и не останавливайтесь (кроме чрезвычайных происшествий) во время заплывов на соревнованиях. Даже если ваши плавательные очки спадут во время заплыва, не обращайте на это внимания и продолжайте плыть.
Научитесь выполнять разворот кувырком в воде правильно, потому что ошибка при совершении такого кувырка может стоить вам разодранных до крови стоп, ушибов головы или других травм.
Как только вы освоили технику переворота кувырком, отрабатывайте полученные знания на практике на каждом круге тренировочного заплыва.
Никогда не обзывайте других пловцов скверными фразами или обидными выражениями. Сосредоточьте все свои усилия на заплыве и докажите, что вы лучше путем плавания, а не “теребления” языком.
Реклама

Советы

Пейте много воды каждый день.
В день соревнований не употребляйте тяжелой и жирной пищи, так как вам потом не поздоровится.
Отрабатывайте толчок от стены и переворот кувырком, что является стратегически важным набором умений каждого пловца.
Хорошо высыпайтесь и отдыхайте после тяжелых тренировок.
Очень важно уметь быстро переворачиваться кувырком в воде, так как каждая секунда приходится на вес золота во время заплыва.
Тренируйтесь много и усердно, но не забывайте и отдыхать.
По дороге на соревнование слушайте вашу любимую музыку, от которой вам захочется танцевать, что способно повысить уровень адреналина в крови и заставить вас плыть еще быстрее.
Хорошо накачивайте ноги путем приседаний, выпадов и беговых подходов. Плавайте в ластах, чтобы накачать икроножные мышцы, которые входят в группу ключевых мышц для скоростного плавания (также важны следующие группы мышц: квадрицепсы и бицепсы бедер).
Вы можете начать нервничать, что заставит ваш организм выработать много мочи в мочевом пузыре и вызвать некомфортные ощущения и тяжесть во время плавания, но несмотря на это, не доводите себя до обезвоживания, употребляя специальные спортивные напитки, которые заменяют электролиты и лучше сказываются на мочевых выделениях.
Не расстраивайтесь, если вы проиграете, так как многие люди достигают более лучших результатов после участия в среднем от 2 до 6 соревнований.
Возьмите уроки плавания у профессионального тренера, что снарядит вас лучшей техникой и плавательной стратегией.
Сбривайте волосы на теле (на груди подмышками, на ногах и т.д.), так как это способно снизить общий вес вашего тела, что увенчается лучшими результатами при заплывах, давая вам несколько долей секунды преимущества по сравнению с небритым телом. Побрейте голову или приобретите подходящую вам шапочку для плавания.
Отжимайтесь и приседайте каждый день.
Перед соревнованием не говорите ни с кем, а старайтесь сосредоточиться и думать о том, что вы освоили во время тренировок.
Когда вы отрабатываете новый стиль плавания, то попросите тренера пронаблюдать за вами, чтобы исправить возможные ошибки на ранней стадии.
Если вы встретите более опытного пловца в бассейне, то не стоит ему завидовать, а вместо этого попросите у него несколько полезных советов.

Предупреждения

Не расстраивайтесь, если вам не удается добиться успехов на первых этапах.
Делайте дыхательные упражнения, если возможно.
Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений, так как это может значительно повысить ваше кровяное давление.
Никогда не надрывайтесь в попытке поднять тяжелый вес, так как вы рискуете повредить свою спину и другие мышцы. Начинайте всегда с легкого веса.
Занимайтесь с тренером, который поможет вам определить самый лучший режим тренировок и подобрать необходимые для вас упражнения.