Как спустя годы бросить курить траву

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Примите решение

Избавьтесь от привычки

Найдите силы

Измените образ жизни

Сохраняйте мотивацию

Показать еще 2...

Показать меньше...

Дополнительные статьи

Хотя марихуана вызывает меньшее привыкание и физически не столь опасна, чем многие другие наркотики, ее употребление, во-первых, незаконно, а во-вторых,может перерасти во вредную привычку, которая с трудом поддается контролю и наносит ущерб ежедневной деятельности, социальным взаимодействиям и физическим способностям. Это особенно чревато для курильщиков, которые курят годами. Если вы или ваш близкий человек заядлый курильщик марихуаны, вам следует знать, что бросить эту привычку можно, причем это будет легче, чем в случае многих других веществ, вызывающих зависимость.

Шаги

Часть 1

Часть 1 из 5:

Примите решение

Загрузить PDF

1. 
   1
   Узнайте, как марихуана влияет на вас. Курение конопли обычно вызывает безынициативность, лень, нежелание участвовать во многих социальных мероприятиях (в особенности, когда участники — люди, которые не курят), а также повреждение внутренних органов: сердца и легких. По этим причинам количество людей, решивших бросить курить травку, возрастает. Как травка влияет на вас, если вы курите?

   • У людей с зависимостью не только ухудшается физическое здоровье, но появляется склонность к психологическим расстройствам, шизофрении, депрессии и тревоге.
   • Курение травы увеличивает высвобождение серотонина в организме, который служит химическим реагентом в мозгу и отвечает за удовольствие. К сожалению, чем дольше вы курите травку, тем меньше и меньше серотонина производится, и тем меньше удовольствие вы чувствуете, и тем большую тягу вы стараетесь сделать.
2. 
   2
   Поговорите честно с самим собой. Выделите несколько часов в своем графике или целый день на то, чтобы в спокойном тихом месте подумать над тем, от чего вы получаете удовольствие, и к чему это может привести. Выключите телефон, чтобы вас не беспокоили и не отвлекали — сосредоточьтесь на мысли о том, зачем вы курите марихуану. Вот несколько вопросов, которые вы можете себе задать:

   • Когда вы впервые попробовали марихуану и почему?
   • Как долго и насколько часто вы курите?
   • Что вы чувствуете до и после курения? (Попробуйте особенно сконцентрироваться на том, пытаетесь ли вы заглушить негативные мысли или избежать решения проблем, делая затяжку).
   • Были случаи, что вы не выполняли свои обязательства вследствие курения травы (по отношению к себе, семье и друзьям, в школе или на работе)?
   • Есть деятельность, которой вы хотели бы заниматься, или область, в которой вы хотели бы достичь успеха, но не чувствуете достаточной мотивации?
3. 
   3
   Найдите то, что будет вас мотивировать. Чем лучше вы для себя поймете, что вас мотивирует, тем легче вам будет бросить курить. Когда вы определите мотивы курения травы, вы сможете определить мотивы остановить эту привычку. Поставьте соответствующие цели — что-то, что будет мотивировать вас бросить курить. Это может быть что угодно: поступление в хороший вуз, начать лучше заботиться о своей семье, достичь успеха в спорте или ремесле.

   • Если вы хотите бросить курить коноплю, важно быть уверенным в своих мотивах — чем они сильнее, тем больше у вас шансов на успех.
   • Часто помогает метод замещения. При появлении желания покурить траву, пожуйте жевательную резинку или сделайте глоток воды. Так привычку курить курить можно заменить здоровой.
4. 
   4
   Осознайте, что это ваше окончательное решение. Большинство людей, имеющих пагубную привычку, хотят бросить курить каждый раз, когда курят. Они говорят себе, что бросят привычку, но затем снова берутся за сигарету. Вам следует понять, что это ваше окончательное решение. Первый шаг к исцелению — признать, что у вас есть проблема.

   • Здесь очень важно сосредоточиться на настоящем, а не размышлять о том, как плохо и неправильно было курить траву. Курят не на автомате, это всегда выбор. Если необходимо, скажите друзьям что-то вроде: «Я бросаю курить — трава сводит меня с ума», — или: «У меня постоянно кружится голова, от травки лучше отказаться», — или: «На работе периодически сотрудников проверяют на наркотики — мне лучше не рисковать». Придумайте сильное оправдание для тех, с кем вы курили до этого.
   • В таком случае недостаточно просто признаться в том, что у вас сложная ситуация — вам следует признать, что это проблема, а не наслаждение. Проблемы нужно предотвращать, пока они не привели к беде — это именно то, за что вы беретесь.
5. 
   5
   Не ищите виноватых. Важно не винить саму травку, других людей или свою собственную жизнь. Чтобы успешно бросить курить, вам необходимо попытаться взять ответственность за свои действия — позитивные и негативные. В результате вы будете сами гордиться собой, когда достигнете успеха, и работать еще больше, если у вас что-то не будет получаться.

   • Обвиняя других, вы просто идете по самому легкому пути — в результате, когда вы снова окажетесь в трудном положении, более вероятно, что вы вновь возьметесь за сигарету. Хотя первый шаг заключается в том, чтобы быть с собой честным, вам не следует выполнять все самостоятельно. Психологическая помощь может помочь вам в ваших усилиях.
6. 
   6
   Узнайте побочные эффекты. Чем дольше вы курите, тем более серьезные эффекты вы можете испытать еще долгое время. Знайте о последствиях пагубного пристрастия — возможно, это поможет вам укрепить свое решение. Вот несколько эффектов, которые вы можете испытывать в результате длительной зависимости:

   • учащенный пульс;
   • слабая координация сенсорных органов;
   • чувство тревоги;
   • гиперактивность;
   • галлюцинации;
   • раздражительность;
   • перепады настроения;
   • риск бесплодия;
   • изоляция;
   • суицидальные мысли;
   • агрессивное поведение;
   • нетерпимость.
   Реклама

Часть 2

Часть 2 из 5:

Избавьтесь от привычки

Загрузить PDF

1. 
   1
   Бросайте постепенно. Очень трудно отказаться от привычки людям, которые имеют наркотическую зависимость длительный период времени. Если отвергнете травку сразу один раз и навсегда, вы только усложните симптом воздержания и можете потерять надежду на то, что это вообще возможно. Гораздо легче будет, если вы станете курить реже и, в конечном счете, откажетесь вовсе. Не завязывайте сразу!

   • Если вы все время курили травку дважды в день, ограничьте себя до одной сигареты в день в течение недели. Это поможет вашему организму привыкнуть к меньшему количеству вырабатываемого серотонина более здоровым образом.
2. 
   2
   Помните о том, что вы хотите бросить. В возможность бросить курить может сложно поверить, но вы должны постоянно напоминать себе о том, что дали обещание себе стать лучше. Напишите это на листке бумаги или сделайте заставку на телефоне со словами: «Я хочу бросить курить траву». Эти слова должны быть всегда на виду.

   • У вас может возникнуть желание разорвать все цепи и снова закурить, но эти слова послужат напоминанием о вашем решении.
3. 
   3
   Откажитесь от того, что может пошатнуть мотивацию. Чтобы это сделать, избавьтесь от всего, что напоминает вам марихуану — атрибуты, постеры, музыка, кино. Это очень важный шаг, ведь даже если вы верите в то, что решите свою проблему и так и оставите перечисленные выше сувениры, высока вероятность того, что вы снова поддадитесь соблазну.

   • Представьте, что вам больше никогда нельзя притрагиваться к любимым пирожным, но они по-прежнему каждый день стоят у вас в кухне. Это совершенно ненужный триггер, который лишь мучает вас и побуждает сорваться.
4. 
   4
   Будьте готовы к побочным эффектам после отказа. Это и раздражительность, и сонливость, и пониженный аппетит, постоянная усталость и, возможно, даже головная боль. К счастью, последствия от отказа от марихуаны длятся не столь долго — всего 10–15 дней, в зависимости от возраста, состояния здоровья и продолжительности привычки.

   • Тем не менее более сложно с этим справляться позже, когда вам придется воздерживаться всю жизнь. Будет множество факторов, которые будут вас искушать, или ситуаций, с которыми будет трудно справиться без травки. Чуть ниже вкратце описаны способы постоянные воздержания.
   Реклама

Часть 3

Часть 3 из 5:

Найдите силы

Загрузить PDF

1. 
   1
   Найдите сильную поддержку. Окружите себя правильными людьми, ведь давление сверстников со стороны пагубно влияет на ваши старания отказаться от наркотиков. Бросая курить, проводите время с друзьями, которые вдохновляют вас бросить, ведь они лучше понимают вашу ситуацию, нежели подстрекатели, которые снова могут склонить взяться за марихуану. Последние могут быть хорошими людьми в глубине души, но их пристрастие к наркотикам будет усиливать вашу жажду снова взяться за наркотики.

   • Когда вам кажется, что вы уже достигли своей цели и отказались от наркотиков, можете снова начать с ними общаться; возвращайтесь к старым друзьям только в том случае, если вы уверены, что достаточно сильны, чтобы не взяться за траву снова.
2. 
   2
   Поговорите о своем решении с близкими. Вам необходимы друзья и семья, которая любит и понимает вас. Поэтому важно поговорить с любящими вас людьми о своем решении бросить курить. Объясните им, что для вас это трудно, и что вам нужна их поддержка. Объясняя, что вы планируете принять меры и имеете серьезные намерения относительно своего решения, вы поможете своим близким принять вашу сторону и поддержать вас.

   • Несмотря на то, что лучше вначале держаться подальше от людей, которые курят марихуану, у вас, возможно, могут быть уже тесные отношения с этими людьми. Если это так, то объясните им, что вы не пытаетесь повлиять на них (в противном случае они могут почувствовать атаку и будут пытаться отговорить вас от решения бросить курить траву).
     • Дайте понять ваши причины отказа от курения и попросите их не курить и не демонстрировать любое поведение, связанное с курением, когда они рядом с вами. Настоящие друзья будут делать то, о чем вы их просите.
3. 
   3
   Найдите группу поддержки. Существует много организаций по реабилитации, которые доказали свою эффективность в помощи людям, завязывающим с наркотиками. Обратитесь к ним, если поймете, что не сможете бросить самостоятельно. Обратитесь в хороший реабилитационный центр. Там вы будете окружены людьми, которые пережили то же, что и вы.

   • Некоторые люди нуждаются в постоянном контроле. Как правило, реабилитационные центры заботятся об этом — они следят за тем, чтобы человек снова не взялся за наркотики и оставался трезвым. Для этого применяют как медикаментозное лечение, так и психологическую помощь в виде когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Данная терапия является одним из основных способов лечения расстройств, вызванных употреблением конопли.
4. 
   4
   Обратитесь к психологу. Помощь психолога может быть очень эффективным способом в вашей ситуации. Специалист поможет вам понять ваши основные мотивы курения, что позволит вам в дальнейшем лучше справляться с жизненными ситуациями, которые могут искусить и вернуть в прежнее русло зависимости. Профессиональный психолог поможет объективно взглянуть на ситуацию и показать вам другую точку зрения, с которой вы не считались прежде, таким образом, мотивируя вас бросить курить марихуану.

   • Более того, специалисты имеют опыт работы с людьми, которые завязали с травой, и они смогут найти индивидуальный подход для вас с учетом вашего образа жизни. Тем ни менее существует много подходов в психотерапии и еще больше специалистов, что усложняет выбор наиболее подходящего. Об этом речь пойдет ниже.
5. 
   5
   Узнайте о типах психотерапии. Перед тем как выбирать психолога, изучите самые распространенные и успешные подходы. Вот основные типы:

   • Когнитивно-поведенческая психотерапия. Она основана на вере, что ваши мысли и поступки практически полностью взаимосвязаны; путем изменения ваших негативных мыслей вы можете изменить свое негативное поведение. Этот подход может быть очень эффективным в вашей попытке бросить курить, так как в нем проводится анализ мыслей, которые провоцируют вас на курение и меняют ваше поведение.
   • Мотивационная терапия. Эта терапия особенно полезна для людей, которые пытаются бросить курить коноплю, завязать с алкоголем или никотином. Она предполагает, что люди с зависимостью часто понимают, что их действия вредят им, но тем ни менее чувствуют себя достаточно комфортно и не меняются. В результате терапии психолог выявляет мотивацию человека относительно перемен в лучшую сторону, при этом, в мягкой манере и без осуждений. В этой терапии вам не будут говорить, почему вы должны измениться, а скорее помогают вам найти свои собственные доводы и аргументы. Психолог поможет выявить позитивные и сильные стороны, с тем чтобы укрепить вашу внутреннюю мотивацию.
6. 
   6
   Знайте, что в вашей ситуации правильный ответ работает только для вас. Не существует единого универсально правильного подхода, когда дело доходит до завязывания с марихуаной — каждый человек индивидуален, и мотивация у всех людей разная. Именно поэтому вид терапии, на которой вы остановитесь, должен подходить именно вам. Если вы чувствуете себя некомфортно с применяемым подходом, более вероятно, что вы будете сопротивляться на бессознательном уровне, тем самым уменьшая свои шансы на успех.

   • Вдобавок, специалист будет адаптировать подход к вашей уникальной личности, что увеличит ваши шансы на успех.
   • Чтобы выбрать хорошего психолога, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он посоветует специалиста в пределах вашего места жительства. Очень важно быть максимально честным со своим психологом, только так он сможет оказать вам эффективную помощь.
   Реклама

Часть 4

Часть 4 из 5:

Измените образ жизни

Загрузить PDF

1. 
   1
   Ешьте больше фруктов и овощей. Хорошее здоровое питание во время завязывания с травой не только помогает в поддержании водного баланса, но также помогает остановить страсть к курению. Чтобы бороться с вредным пристрастием, улучшите свое питание:

   • Курение вызывает у человека пристрастие к сладкому и искусственным добавкам. 2–3 яблока в день может помочь в борьбе с этими побуждениями. Кроме того, когда человек жует, он занимает свой рот полезным делом и забывает о сигарете.
   • Хрустящие овощи также помогают в борьбе с зависимостью. Овощи и травы со специфическим вкусом, такие как чеснок и имбирь, оставляют привкус во рту, вызывающий некое отвращение к дыму. Измельчите эти два овоща на очень мелкие кусочки и добавляйте их в вашу повседневную пищу.
2. 
   2
   Включите в свой рацион больше молока и сыра. Включив эти продукты в свой рацион, вы поможете себе пройти через этапы завязывания быстрее. Они также помогут вам выглядеть здоровее — улучшится состояние ваших волос, кожи и ногтей. Когда речь идет о молочных продуктов, вот то, что вам следует знать:

   • Стакан молока за час до курения создаст ощущение наполненности в желудке, в связи с чем у вас пропадет желание курить. У вас также останется во рту послевкусие, которое не захочется смешивать с табаком!
   • Сыр очень полезен. Кроме того, в нем содержится соль, которая оставляет послевкусие, поэтому он тоже поможет вам завязать. Но не сильно увлекайтесь, если вы и без того употребляете достаточное количество жирной пищи.
3. 
   3
   Съедайте достаточное количество жиров и сахаров. Бросая курить самостоятельно, важно следить за балансом питания, иначе вы будете чувствовать себя выжатым. Когда люди бросают курить траву, зачастую им требуется некое увеселительное средство. Как вы можете это обеспечить:

   • Темный шоколад всегда был известен своим свойством — повышать настроение, он поможет вам пережить фазы депрессии, когда они нахлынут.
   • Сухофрукты и картофель также притупляют острое желание покурить.
4. 
   4
   Потребляйте достаточно белков и углеводов. Ваш рацион должен содержать не менее 10 % белков и не более 1/3 углеводов. Вот некоторые источники:

   • Постное белое мясо, тунец и лосось. Известно, что травка очень плохо сочетается с этими продуктами.
   • Что касается углеводов, останавливайте свой выбор на хрустящих продуктах. Они лучше насыщают организм, а содержимый в них крахмал напитывает энергией.
5. 
   5
   Занимайтесь физкультурой. Упражнения — это здоровый способ избавиться от энергии, которая лежит в вас мертвым грузом. Спорт поможет вам держать себя в форме и сосредоточить свою энергию на позитивной деятельности. Он также помогает притупить чувство острого желания покурить!

   • Йога известна своим расслабляющим воздействием на мысли, а посему помогает во время завязывания с вредной привычкой, ведь иногда организм просто «вопит» от ломки. Наверняка вам известно это чувство.
   • Ежедневный бег в течение 30 минут также хорошее противодействие во время отказа от курения.
6. 
   6
   Будьте заняты. После того, как вы выбрали свой подход и поговорили с близкими, займитесь хобби, которое вас увлечет и отвлечет от импульса взять сигарету. Чтобы занять себя, подумайте о том, что вам нравится, и спросите себя:

   • «Я люблю рукодельничать?»
   • «Какой спорт мне больше всего нравится?» Даже если вы сами не занимаетесь или не играете, подумайте, что вам нравится смотреть, и займитесь этим.
   • Чем увлекаются мои друзья?
     • Задавайте себе больше вопросов, которые соответствуют вашему стилю жизни и вашей личности. Вдобавок, поиск хобби поможет укрепить вашу мотивацию бросить курить, ведь вы не сможете заниматься своим увелчением, если будете курить.
     • Если вы займетесь спортом или другим социальным хобби, вы встретите новых людей, не связанных с вашими старыми привычками. Это поможет построить новый стиль жизни без конопли.
   Реклама

Часть 5

Часть 5 из 5:

Сохраняйте мотивацию

Загрузить PDF

1. 
   1
   Подумайте о медикаментозном лечении. Зависимым людям, которые курили длительный период времени, крайне тяжело бросить свою пагубную привычку, поэтому они прибегают к помощи медицины. Существуют различные препараты, которые помогают испытывать те же чувства, что и травка, но значительно менее вредные. Таблетки помогают минимизировать страсть к курению и в итоге помогают человеку абсолютно от него отказаться.

   • Никотиновые заменители, пластыри и жвачки доступны в аптеках и их можно купить без рецепта. Никотин помогает уменьшить тягу, раздражение и головную боль, которые человек испытывает, когда отказывается от курения.
     • Если вам необходимо минимизировать острое желание взять сигарету, жуйте жвачку каждые два часа. Если вы жуете жвачки по 4 мг каждая, следите за тем, чтобы не употреблять более 20 жвачек в день; если каждая весит 3 мг — тогда не более 30 штук в день.
     • Пластырь следует менять каждые 16–24 часа, дозировка определяется уровнем зависимости. Пластырь можно снимать во время сна и приклеивать обратно после пробуждения. Он вызывает некую боль на месте, где пластырь крепился, поэтому места крепления желательно менять каждый раз.
2. 
   2
   Будьте осторожны с другими препаратами. Следите за тем, чтобы не попасть в зависеть от медицинских препаратов (и других веществ, как алкоголь), ведь они по природе своей также вызывают зависимость. Дозы со временем нужно сокращать — именно так их правильно использовать!

   • Никотиновые заменители нельзя использовать, если вы бросили курить только частично, так как такое сочетание приводит к серьезным последствиям.
3. 
   3
   Обратитесь к безникотиновому лечению. Существуют другие безникотиновые препараты, которые можно приобрести по рецепту. Это такие лекарства как: «Ксанакс», бупоприон, варениклин («Чампикс»). Эти препараты, если принимать в положенном количестве, останавливают желание курить. Но их должен выписать врач.

   • Большинство из этих препаратов помогают справиться с депрессивными симптомами и могут вызвать волнение, чувство разочарования и, временами, необычное поведение. Если вы заметили за собой негативные перемены (странное чувство, которое вы обычно не испытываете), тогда лучше поговорить с врачом, так как принимаемую дозу нужно изменить.
4. 
   4
   Боритесь со своими внутренними демонами. Процесс завязывания с курением сопровождается перепадами настроения, депрессией и разочарованием. Не позволяйте таким временным перепадам расстраивать вас! Низкая самооценка, чувство отвращения — это нормальная реакция, когда вы стараетесь бросить курить, ведь вы боретесь со своими желаниями. Поверьте в себя и помните о том, что вы лучше, чем думаете. Ведь это так и есть!

   • Станьте перед зеркалом и скажите громко изображению в зеркале, что вы красивый и сильный человек, что у вас достаточно сил преодолеть эти проблемы. Если вам больше по душе писать, нежели говорить, заведите дневник и начните вести записи.
5. 
   5
   Записывайте все свои даже самые незначительные достижения во время завязывания с курением. Делайте записи в своем дневнике ежедневно. Держите его под рукой и, когда вам нужно будет вспомнить о своих успехах, перечитывайте его. Он будет мотивировать вас продолжать так дальше.

   • Однажды, когда вы полностью победите свою зависимость, вы перечитаете свой дневник и вспомните о всех страданиях, которые вы испытывали, но преодолели благодаря своей силе воли. Дневник послужит прекрасным напоминанием о вашей силе духа позже и укрепит вашу веру перед предстоящими трудностями в будущем.
   Реклама

Советы

• Точечный массаж во время сильной тяги к сигарете помогает подавить это чувство. Определите, какая часть тела просит удовольствия — например, если это грудь, слегка помассируйте эту область пальцами. Это поможет мышцам расслабиться.
• Если вам повезет обзавестись хорошими друзьями, пусть они помогут вам в этой проблеме, не отвергайте их от себя.
• Смотрите фильмы, в том числе документальные, которые вдохновляют вас идти к своей цели.
• Знайте и верьте в то, что в один прекрасный день вам станет значительно лучше. «Жажда» не будет одолевать вас так, как раньше. И ничто не может сравниться с тем моментом, когда вы докажете себе сами, что вы здоровы.
• Даже когда вы выбросите все, что напоминает вам о прошлых привычках, вы все равно временами будете чувствовать тягу. В таких ситуациях поговорите с близким другом, родственником или психологом и поделитесь своими чувствами.

Реклама