Как взаимодействовать с человеком, который употребляет алкоголь или наркотики

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Оставайтесь сильными

Предложите им поддержку

Помогите им пережить этот процесс

Поймите суть зависимости

Показать еще 1...

Показать меньше...

Дополнительные статьи

Источники

Злоупотребление алкоголем и наркотиками — это комплексное заболевание. “Наркотическая и алкогольная зависимость” — это заболевание, которое вызывает нарушение умственных способностей, мотивации и памяти. Болезнь заставляет зависимого человека искать удовлетворение в употреблении определенного вещества, часто в ущерб собственной личности, здоровью и положению в обществе. Наркомания и алкогольная зависимость могут иметь различные предпосылки, такие как биологические особенности человека, его личный и социальный опыт, психологические факторы. Из-за невероятной сложности заболевания наркотическую и алкогольную зависимости нужно лечить у специалиста. Чтобы помочь человеку, который страдает от подобной зависимости, вы можете узнать информацию о таких видах зависимости, предложить свою поддержку и заботиться о себе, чтобы оставаться сильным.

Шаги

Часть 1

Часть 1 из 4:

Оставайтесь сильными

Загрузить PDF

1. 
   1
   Определите, что можете изменить именно вы. Попытки изменить действия других людей, как правило, оканчиваются неудачей, потому что вы не можете контролировать поведение другого человека. Но вы можете изменить свое собственное поведение.

   • Например, если у вашей подруги проблемы с алкоголем, вы можете воздерживаться от выпивки, когда она рядом. Предлагайте ей альтернативы выпивке, например, можно сходить не в бар, а в кино.
   • Помните, что вы не несете ответственность за поведение другого человека или его последствия. Например, если человек из-за наркомании или алкоголизма становится неспособным выполнять свою работу, не ваша забота бросаться грудью на амбразуру и делать работу за него. Если вы будете так поступать, то тем самым просто дадите возможность зависимому и дальше злоупотреблять.
   • Вы не должны придумывать отговорки для другого человека или как-то покрывать его зависимость. Вы не должны давать другому человеку деньги на покупку наркотиков или алкоголя.
2. 
   2
   Устанавливайте границы. Границы должны быть установлены для вас обоих. Они помогут вам избавиться от чувства, что вас оскорбляют, манипулируют вами или угрожают вам. Они помогут вашему любимому человеку понять, какое поведение допустимо, а какое неприемлемо.

   • Подумайте, какое поведение может быть для вас приемлемым, а какое должно быть запрещено бескомпромиссно.
   • Например, человек бывает груб или агрессивен по отношению к вам, особенно если он в этот момент употребляет наркотики или алкоголь. Это неприемлемое поведение, но, в зависимости от того, какие у вас отношения, вы можете до определенного уровня проявлять терпимость к такому поведению.
   • Тем не менее, физическое или длительное психологическое насилие могут нанести вам существенный ущерб. Это особенно актуально, когда в процесс оказываются вовлеченными маленькие дети. Как бы тяжело это ни было, важно установить жесткие границы, запрещающие подобное поведение, чтобы защитить себя и других людей, которым оно может повредить.
3. 
   3
   Будьте тверды, соблюдая установленные границы. Между заботой о своем здоровье и безопасности и проявлением ваших предрассудков и предубеждений по отношению к наркомании и алкоголизму существует очень тонкая грань. Важно, чтобы зависимый человек знал, что ни угрозы, ни манипуляции не заставят вас поддерживать его зависимость. Тем не менее, важно, чтобы зависимые люди знали, что вы готовы оказывать поддержку, которая им действительно необходима, но не будете делать все, чего они от вас хотят.

   • Будьте последовательны, особенно в соблюдении жестких границ. Это может быть что-то малое, например, отказ изменить свои планы ради другого человека. Или это может быть что-то более значительное, например, раздельное проживание и разделение банковских счетов.
   • Быть гибким и подвергать себя опасности — не одно и то же. Если вы считаете, что вам угрожает опасность со стороны человека, употребляющего наркотики или алкоголь, обратитесь за помощью и бегите из этой ситуации. Вам на помощь могут прийти службы спасения, полиция, скорая помощь, различные горячие линии. Алкоголь и наркотики могут провоцировать жестокое и непредсказуемое поведение даже у тех людей, кто раньше не был к этому склонен.
4. 
   4
   Поищите поддержку и для себя. Если вы заботитесь о зависимом человеке или делаете что-то вместе с ним, это может измотать вас эмоционально, умственно и психически. Можно попробовать найти свои собственные, подходящие именно вам источники поддержки, такие как группы поддержки или работа с психотерапевтом.

   • Анонимные наркоманы или анонимные алкоголики — это сеть групп поддержки для семей и друзей тех, кто страдает зависимостью от наркотиков или алкоголя. Анонимные алкоголики проводят встречи для поддержки семей и друзей алкоголиков.
   • Вам также могут быть полезны встречи с психологом, особенно, если вы страдаете от чувства вины или ответственности за другого человека. В некоторых случаях наркоманы и алкоголики могу намекать, что злоупотребляют из-за вас. В этом случае психотерапевт поможет вам проработать травматическую ситуацию.
5. 
   5
   Заботьтесь о себе. Очень важно ухаживать за своим телом, а также следить за своими эмоциями. Забота о других подвергает вас сильному стрессу, и вы рискуете заболеть. Если вы будете должны образом заботиться о себе, то это может быть и хорошим примером для вашего любимого человека.

   • Высыпайтесь. Не принимайте стимулирующие средства, особенно по вечерам. Не увлекайтесь телевизором перед сном. Выработайте регулярный ритуал отхода ко сну.
   • Хорошо питайтесь. Ешьте много фруктов, овощей, сложные углеводы, богатые клетчаткой. Стресс может нанести серьезный ущерб вашей иммунной системе, а антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах, повышают сопротивляемость вашего организма болезням. Сложные углеводы, такие как сладкий картофель, коричневый рис и бобовые, способствуют выработке мозгом серотонина - расслабляющего гормона.
   • Занимайтесь физическими упражнениями. Тренировки не только помогают поддерживать физическое здоровье, но и уменьшают последствия стресса. Особенно полезными могут быть упражнения на дыхание и концентрацию, такие как йога или тай чи.
   • Старайтесь снизить уровень стресса. В этом вам поможет медитация. Слушайте спокойную, медленную музыку, это поможет вам расслабиться.Упражнения на дыхание, такие как глубокое дыхание, помогут вам успокоиться и даже снизить артериальное давление.
6. 
   6
   Установите пределы. Забота и поддержка человека, страдающего от наркотической или алкогольной зависимости, может оказаться изматывающей. Не изнуряйте себя слишком сильно и не подвергайте себя опасности. Если вы не будете заботиться о себе, то не сможете позаботиться и о другом человеке. Нет ничего постыдного в том, что вы заботитесь о себе или признаете, что ваши силы не беспредельны.

   • Люди, злоупотребляющие алкоголем или наркотиками, могут обвинять вас в своих проблемах. Они могут пытаться манипулировать вами, угрожать, что будут употреблять или нанесут вред себе, если вы не дадите им то, чего они хотят. Следует помнить, что вы не несете ответственности ни за чьи действия, кроме своих собственных.
   • Алкоголики и наркоманы могут отрицать тот факт, что находятся в серьезной зависимости. Они могут лгать вам о своих действиях. Они могут воровать или даже угрожать насилием, чтобы только получить побольше вещества, от которого они зависят. Вам лучше держаться подальше от этих ситуаций.
   Реклама

Часть 2

Часть 2 из 4:

Предложите им поддержку

Загрузить PDF

1. 
   1
   Поговорите с зависимым. Прежде всего, дайте ему понять, что вы о нем заботитесь. Скажите, что вы любите его и вас беспокоит его поведение, которое вы видите. Предложите свою поддержку в чем-то конкретном, например, помогите ему обратиться за помощью по поводу своей зависимости.

   • Не стоит делать эмоциональные призывы в попытках вызвать у зависимого чувство вины. Это может даже подтолкнуть его к еще большему употреблению алкоголя или наркотиков.
   • Не пытайтесь разговаривать с человеком, когда он пьян или под кайфом. В таком состоянии его мыслительные способности ослаблены.
2. 
   2
   Узнайте, какие ресурсы для помощи зависимым существуют в вашей местности. Существует много ресурсов для оказания помощи зависимым, многие из них бесплатны или стоят очень дешево. Наиболее популярными и весьма успешными являются групповые программы, ориентированные на процесс, такие как Анонимные Алкоголики. Эти программы очень полезны по разным причинам, но особенно потому, что они делают упор на создании и укреплении сильной сети социальной поддержки. Такие сети часто предоставляют круглосуточную помощь наставников и общение с целью обмена опытом и обычно очень полезны как для тех, кто страдает от зависимости, так и для тех, кто пытается бросить.

   • Программы по “предотвращению срывов” могут помочь в лечении алкоголизма, употребления стимуляторов, опиоидов, марихуаны и никотиновой зависимости. Такие программы часто проводятся в местных клиниках. В них зависимые получат поощрение и подкрепление в своих попытках воздерживаться от алкоголя или наркотиков.
3. 
   3
   Подумайте о психотерапевтической помощи. Существует много специально обученных психотерапевтов и клинических психологов, которые оказывают поддержку тем, кто пытается бороться со своей зависимостью. Из-за зависимости люди часто страдают и от других заболеваний, таких как депрессия, посттравматический стресс, тревожность. Посещение психиатра может помочь человеку выявить некоторые скрытые причины своей зависимости.

   • Если вы пытаетесь помогать своему родственнику или партнеру, хорошим вариантом будет семейная психотерапия. Исследования показали, что семейная поведенческая терапия (СПТ) может помочь изменить нарушенные модели семейных отношений, которые могут вызывать или отягощать зависимость от алкоголя или наркотиков. В процессе терапии и вы, и ваш партнер сможете научиться бороться с зависимостью.
   • Когнитивная поведенческая терапия (КПТ) может быть полезной в лечении зависимости от алкоголя, марихуаны, кокаина, метамфетамина и никотина. КПТ фокусирует внимание на том, чтобы развить веру в собственные силы путем обучения людей определять и обуздывать проблемные мысли и действия.
   • Мотивационно-стимулирующая терапия (МСТ) помогает человеку преодолеть сопротивление попыткам начать лечиться от наркомании или алкоголизма. Такая терапия, как правило, очень эффективна для людей, зависимых от алкоголя или марихуаны. Однако этот психотерапевтический метод не очень эффективен для тех, кто зависит от кокаина или героина.
4. 
   4
   Подумайте о стационарном реабилитационном центре. Если проблема не терпит отлагательств, вам стоит подумать о стационарном реабилитационном центре. Эти программы особенно важны в том случае, если ваш близкий человек употребляет такие вещества как кокаин, героин или наркотические медикаменты. Употребление таких веществ нужно прекращать под наблюдением медицинского специалиста, поскольку резкий отказ от их употребления может вызвать определенные медицинские осложнения и даже смерть.

   • Такие центры полностью изолируют людей от внешней среды. Человек проходит “ломку” под медицинским наблюдением. Часто такие центры предлагают не только медикаментозное лечение, но и консультации психотерапевта и образовательные программы.
   • Стационарные программы предлагают круглосуточное наблюдение, которое может быть полезно, если человек все еще стремится сбежать и снова употреблять алкоголь или наркотики.
   • Такие центры также избавляют от триггеров, которые связаны с окружением и со средой. Например, человек склонен употреблять наркотики или алкоголь, когда находится в кругу друзей, которые делают то же самое, или в месте, которое связано для него с употреблением этих веществ.
   • Такие программы могут быть дорогостоящими, и на них может потребоваться много времени. В большинстве случаев человек должен сам согласиться отправиться в реабилитационный центр.
   • Одно только медикаментозное лечение редко бывает достаточным для того, чтобы преодолеть зависимость. Для полного выздоровления необходимо изменить поведение в соответствии с требованиями психотерапии.
   • Управление службы лечения наркотической зависимости и психических расстройств имеет на своем сайте "поисковик учреждений по охране психического здоровья".
5. 
   5
   Проконсультируйтесь с терапевтом. Если стационарное лечение вам не подходит или слишком дорого для вас, зависимому человеку следует обратиться к врачу, чтобы составить план лечения. Во время выполнения этого плана зависимый человек должен находиться под медицинским наблюдением во избежание серьезных осложнений или даже смерти.

   • На сайте Американского наркологического общества есть раздел “Поиск терапевта”. В аналогичных обществах могут действовать реферальные программы.
   • Врач может помочь вам найти способы поддержать человека в реализации его плана.
6. 
   6
   Помните, что не существует универсального решения проблемы. Каждый человек и его ситуация уникальны, а потому его лечение должно быть адаптировано к конкретной ситуации. Вероятно вам потребуется изучить разные варианты поддержки и лечения, прежде чем вы подберете то, что подходит именно вам.

   • Помните, что это будет длительный процесс, в котором не стоит ждать мгновенного результата. Будьте терпеливы.
   Реклама

Часть 3

Часть 3 из 4:

Помогите им пережить этот процесс

Загрузить PDF

1. 
   1
   Организуйте сильную социальную поддержку. Исследования показали, что людям жизненно необходимы социальные отношения. Социальная поддержка может помочь поддерживать здоровый образ жизни, особенно, если у человека есть наркотическая или алкогольная зависимость.

   • Важно и то, как человек воспринимает общественную поддержку. Например, если человеку в его социальном окружении постоянно говорят, что он плохой и никогда не исправится, это может подталкивать его к дальнейшему употреблению, так как он не видит никакой лучшей альтернативы.
   • Вместе с тем, окружающие могут оказывать поддержку человеку, который ведет борьбу с пагубной привычкой, помогают ему почувствовать себя сильнее и поверить в успех.
2. 
   2
   Обращайте внимание на позитивные моменты. Если вы сосредоточите свое внимание даже на небольших успехах, это поможет вам мотивировать зависимого на продолжение борьбы. Если же вы, наоборот, будете читать ему нотации и подчеркивать его ошибки и падения, то вы не достигнете желаемого эффекта и даже, наоборот, поддтолкнете его еще больше употреблять алкоголь или наркотики, чтобы заглушить чувство вины.

   • Например, вы можете спрашивать его: “Что у тебя сегодня получилось хорошо?” или “С чем тебе сегодня было труднее всего справиться?”
   • Хвалите его даже за самые малые усилия и успехи. Знаменитый девиз Анонимных Алкоголиков “Живи одним днем” фокусирует внимание на преодолении пагубного стремления каждый день, а не на глобальной задаче длиной во всю жизнь.Чаще связывайтесь с зависимым в течение дня и поощряйте все позитивные моменты, каким бы мелкими они ни были.
3. 
   3
   Обращайте внимание на поведение зависимого. Изменения в повседневном образе жизни человека могу указывать на то, что он снова начал употреблять наркотики или алкоголь. В таком случае у него могут появиться необычные перемены настроения, агрессивность или тревожность.

   • Еще одним признаком того, что человек возобновил употребление алкоголя или наркотиков могут быть прогулы в школе или на работе, ухудшение внешнего вида.
4. 
   4
   Говорите с ним напрямую. Не делайте предположений, что поведение зависимого изменилось из-за того, что он вновь начал употреблять наркотики или алкоголь. Прямо спросите о проблемах, которые вы заметили, но при этом постарайтесь не обвинять и не осуждать его.

   • Например, если ваш ребенок-подросток прогулял в школе целую неделю, вы можете спросить его так: “Мне только что позвонили из школы. Говорят, что ты всю неделю не был на занятиях. Мы можем поговорить, почему это произошло?” Такой подход дает другому человеку шанс поделиться с вами своими переживаниями, а не обороняться от ваших обвинений.
   • Не допускайте резких обвинительных высказываний. Вот пример непродуктивного обращения к подростку: “Звонили из школы, тебя там не было всю неделю. Ты опять употребляешь наркотики? Ты конченый человек!”
5. 
   5
   Делайте позитивные ассоциации. Проявляйте свою поддержку другому человеку, не напоминая ему о его проблемах. Иначе все ваше общение с этим человеком сведется к вашим разговорам о его употреблении наркотиков или алкоголя. Общайтесь с ним или с ней. Разговаривайте о жизни. Приглашайте в кино или в кафе. Помогите такому человеку чувствовать себя комфортно рядом с вами, чтобы он мог вам открыться.

   • Если у человека появятся другие возможности наслаждаться жизнью, ему вряд ли будут нужны наркотики или алкоголь.
   Реклама

Часть 4

Часть 4 из 4:

Поймите суть зависимости

Загрузить PDF

1. 
   1
   Осознайте, какую роль играет биология. Наркотическая и алкогольная зависимость представляют собой сложное нейробиологическое состояние. Многие состояния, которые превращаются в зависимость, в начале дают чувство сильнейшего наслаждения, “кайф”. Они также могут на какое-то время облегчать печаль или подавленность, поэтому человек начинает стремиться употреблять их снова и снова в надежде на облегчение страданий.

   • Большинство зависимостей, таких как алкогольная и наркотическая, вызывают резкое повышение уровня дофамина - нейромедиатора в мозге человека, который отвечает за чувство удовольствия. Повышенный уровень удовольствия для человека, впадающего в зависимость, становится нормой. То, что доставляло удовольствие раньше, не в состоянии дать такой резкий скачок дофамина, как наркотики или алкоголь.
   • Зависимость меняет у человека схемы поощрения. Даже перед лицом неблагоприятных последствий человек все равно продолжает искать удовольствие или облегчение в употреблении вредных веществ.
   • Зависимость от алкоголя или наркотиков начинается тогда, когда для достижения желаемого результата требуется все больше и больше наркотика или алкоголя. Зависимость бывает очень опасна; она требует употребления все больших и больших доз одурманивающего вещества, в результате чего часто случается передозировка и даже смерть.
   • Некоторые виды одурманивающих веществ, такие как алкоголь и кокаин, разрушают лобные доли головного мозга, которые контролируют импульсы и отвечают за отсроченное удовольствие. Без такой регуляции у людей серьезно нарушается способность оценивать ситуацию и понимать последствия.
   • Генетические факторы также помогают определить, склонен ли человек к развитию зависимости.
2. 
   2
   Осознайте социальную составляющую зависимости. Исследования предполагают, что наличие социальной стимуляции также играет роль в развитии алкогольной и наркотической зависимости. Люди, не имеющие достаточно ресурсов, живущие в изоляции или в бедности, более склонны к употреблению вредных веществ, поскольку у них не так много выбора в различных удовольствиях.

   • Одно из исследований показало, что крысы, жившие в богатом разными впечатлениями окружении, у которых были различные источники удовольствий, отдыха, социализации, оказывались менее зависимыми от дурманящих веществ, чем те, которые жили в “бедном ресурсами” пространстве.
   • Важно понять, каким образом окружение человека может повысить или понизить потенциальную опасность зависимости от алкоголя или наркотиков. Например, конфликты между родителями или в семье, насмешки и издевательства сверстников, высокий уровень стресса повышают риск возникновения наркомании.
3. 
   3
   Осознайте психологические механизмы возникновения зависимости. Зависимость — это не только биологический или социальный процесс. Уникальная психика каждого человека, их эмоции и желания могут повлиять на предрасположенность к зависимости и на то, как человек будет преодолевать ее.

   • Защитные факторы, такие как поддержка семьи и друзей, могут повысить уровень индивидуальной сопротивляемости или помочь человеку преодолеть зависимость. Тем не менее, каждого человека нужно побуждать работать над своим поведением.
4. 
   4
   Старайтесь не судить этих людей. Наркомания и алкоголизм затрагивают широкий спектр проблем, ситуация каждого человека неповторима и уникальна. Если мы осуждаем зависимого человека, это никак не поможет ему осознать всю опасность ситуации и даже может оттолкнуть человека от того, кто может оказать ему эмоциональную и моральную поддержку. Помните, что зависимый человек прежде всего “личность”, а не просто “зависимый”.

   • В обществе существует множество мифов о зависимостях. Есть общепринятые мнения о том, что у зависимых людей “нет силы воли” или что некоторые наркотики могут вызывать зависимость или психоз уже после первого употребления. Такие мнения не имеют подтверждений в серьезных исследованиях и могут вызвать предубеждения против людей, которые пытаются избавиться от зависимости.
   • Исследования показали, что многие люди не склонны проявлять сочувствие к зависимым людям, потому что считают, что те “сами виноваты” в том, что с ними происходит. Если вы сможете понять всю сложную сеть факторов и их взаимодействие, это поможет вам отойти от примитивного мышления.
   Реклама

Советы

• Помните, что вы несете ответственность только за свои действия и решения. Если близкие и любимые вам люди делают выбор в пользу того, что причиняет им вред, это больно. Но изменить вы можете только свое собственное поведение.
• Очень большую помощь родственникам и друзьям людей, у которых проблемы с наркотиками или алкоголем, могут оказать группы поддержки. Члены этих групп сами прошли через подобные ситуации, в которой сейчас оказались вы. Вы можете получить совет, который поможет вам. В любом случае, вы найдете там сочувствие и понимание.

Реклама

Предупреждения

• Проявляйте любовь и поддержку, но не подвергайте опасности самих себя. Если вы чувствуете, что вам грозит опасность, найдите возможность уйти или обратитесь за помощью.

Реклама