Как справиться с контролирующим человеком

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Как вести себя в трудной ситуации

Как установить четкие границы

Как контролировать свои эмоции

Дополнительные статьи

Источники

Непросто иметь дело с людьми, которые стремятся к тотальному контролю. Они манипулируют другими и могут вызывать у них чувство изолированности. К счастью, существует немало способов справиться с таким человеком. В напряженный момент старайтесь сохранять спокойствие и не реагировать на попытки контроля. Позже установите четкие границы, чтобы человек не пытался снова вытолкнуть вас из зоны комфорта. Учитесь контролировать свои эмоции. Нужно заботиться о себе, чтобы не ощущать истощения после взаимодействия с контролирующими людьми.

Шаги

Часть 1

Часть 1 из 3:

Как вести себя в трудной ситуации

Загрузить PDF

1. 
   1
   Не реагируйте на неуместное поведение. Часто целью контролирующих людей является ваша реакция. Также они могут плохо реагировать на сопротивление и критику. Скажем, если вы вдруг разозлитесь или проявите агрессию, то следует ждать встречной вспышки гнева. Лучше просто сохранять спокойствие, а не подливать масла в огонь.

   • Например, вы живете с парнем и он недоволен тем, что после душа вы развешиваете полотенце не там, где он считает нужным. Вам необходимо отстоять свои права и обсудить ситуацию. Сейчас главное — не терять самообладания.
   • Скажите: «Я понимаю, что у тебя есть определенные привычки, но я предпочитают поступать в такой ситуации иначе, поскольку _____. Я могу вешать полотенце там, если мы _____, или могу оставлять место тебе, а сама буду убирать его, куда захочу».
   • Если человек пытается изменить уже установленную границу, то продолжайте спокойно стоять на своем. Например: «Мы же договорились_______ на прошлой неделе, помнишь?»
2. 
   2
   Проявите сопереживание. Никогда не следует искать оправдания чужим поступкам, но время от времени полезно взглянуть на ситуацию глазами собеседника. Люди со стремлением к контролю могут иметь дело со скрытыми эмоциональными проблемами. Разберитесь в ситуации и поймите, как лучше справиться с проблемой. Стремитесь разобраться, чего хочет достичь человек своей попыткой контроля.

   • Например, вы живете с девушкой, которая пытается контролировать каждый нюанс. Она видит, что пару минут назад вы оставили на кухонном столе обертку от упаковки еды, поскольку решили ответить на звонок. Она спрашивает: «Почему ты не убрал, прежде чем подойти к телефону?»
   • Вероятно, проблема вовсе не в мусоре. Очень часто проблема кроется глубже. Возможно, у нее были такие же проблемы с родителями, сильная тревожность или ситуация пробуждает моменты из прошлого.
   • Спросите, почему порядок ваших действий столь важен для нее, чтобы разобраться, после чего сообщите свой взгляд на ситуацию. Возможно, девушка не заметила аспектов, которые кажутся вам очевидными.
   • Например, можно сказать: «Существует конкретная причина, по которой ты хотела бы, чтобы я сначала убрал на столе, а потом ответил на звонок?»
   • «Я знаю, что ты любишь порядок. Зазвонил телефон и я решил ответить. Теперь я освободился и все уберу».
   • Не занимайте оборонительную позицию. Если человека раздражает мелкая проблема, то можно просто принести извинения. Например, скажите: «Извини за беспорядок на столе. Я знаю, насколько сильно ты ценишь чистоту на кухне».
3. 
   3
   Откажитесь от споров. Такие люди любят борьбу за власть. Возможно, человек желает устроить спор, который ни к чему не приведет. Ему важно ощутить свою правоту. Не принимайте его вызов, чтобы лишить человека удовольствия.

   • Просто откажитесь от спора. Например, если ваш партнер затевает ссору, скажите: «Я считают, что нам следует поговорить об этом, но сначала лучше взять себя в руки. Мы можем обсудить ситуацию завтра вечером».
   • В долгосрочной перспективе потребуется решить данную проблему в отношениях и установить границы.
4. 
   4
   Старайтесь держать себя в руках. Худшее, что можно сделать в этой ситуации — разозлиться или расстроиться. Контролирующие люди обожают давить на больные точки, поскольку они надеются одержать верх над вами. Стремитесь ограничить эмоциональный диапазон своих реакций. Острая реакция лишь подстегнет человека.

   • В напряженный момент попробуйте глубоко дышать. Попробуйте отвлечься и подумать о чем-то спокойном вроде уединенного места на пляже.
   • Если промолчать нельзя, то говорите уклончиво, чтобы выиграть время. Например: «Я пока еще не уверена на сто процентов. Мне нужно подумать».
   Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Как установить четкие границы

Загрузить PDF

1. 
   1
   Помните о своих правах. В любой ситуации у человека есть определенные права. Вам не следует отказываться от своих прав из-за того, что нужно взаимодействовать с трудным человеком. Такие люди обладают способностью влиять на вас и заставлять забыть о своих человеческих правах. Не забывайте, что вы заслуживаете подобающего отношения.

   • У всех людей есть фундаментальное право на уважительное отношение к себе, право выражать свое мнение, отказывать другим без чувства вины и не соглашаться с чужим мнением.
   • В случае долгого общения с контролирующим человеком легко забыть о таких правах. Помните о них во время разговора. Учитывайте свои права, когда решите установить границы.
   • Например, парень настаивает, чтобы вы проводили время с ним, а не общались с подругами. Если в один из вечеров у вас нет желания сидеть дома и смотреть фильм, то контролирующий парень заставит вас чувствовать себя виноватой за такое нежелание. Когда вы будете готовы установить границы, скажите себе: «Я имею право отказаться и не чувствовать себя виноватой».
2. 
   2
   Говорите себе, что вы сами отвечаете за себя. Первый шаг в желании установить границы — это вернуть себе контроль над ситуацией. Нельзя контролировать отрицательные поступки других, но зато можно контролировать собственные реакции. Вы вправе поступить так, как сочтете нужным в данной ситуации.

   • Часто в общении с контролирующим человеком люди решают делать хорошую мину при плохой погоде и молчать. Также возникает желание избегать человека. Например, вы не ходите на ужин к родителям, чтобы не видеть контролирующего отца.
   • Избавьтесь от таких привычек. Думайте про себя: «Мне решать, что и как произойдет. Я не хочу быть жертвой». Примите решение заявить о своей независимости и потребовать уважения.
3. 
   3
   Четко озвучьте свои границы. Контролирующий человек нередко пытается раздвинуть границы окружающих людей. Ему приятно осознавать, что он преступил черту. Четко покажите человеку, где проходят ваши границы. Ясно дайте понять, какое поведение является недопустимым с вашей точки зрения.

   • Определите допустимые и недопустимые аспекты. Некоторые мелочи вроде привычного места для грязной посуды или одежды вполне можно принять, но другие ситуации могут оказаться для вас неприемлемыми.
   • Подумайте о поступках человека, которые выходят за рамки допустимого. Например, вы готовы отключить телефон во время свидания с парнем, но он хочет, чтобы вы не смотрели на телефон, даже когда просто находитесь вместе в квартире и ничем не занимаетесь. Скажите ему, что такое правило кажется вам необоснованным.
4. 
   4
   Прямо заявите о границах. Старайтесь выражаться максимально четко. Иногда полезно написать свои границы на бумаге и предоставить список контролирующему человеку. Ваши личные границы должны быть однозначными и не допускать других толкований. Скажите человеку, с чем вы готовы и не готовы мириться безо всяких оправданий.

   • С контролирующими людьми трудно. Они сделают все возможное, чтобы проигнорировать или неверно истолковать ваши границы, поэтому выражайтесь максимально прямо и однозначно.
   • Например, ваш парень очень любит все контролировать. В разговоре о границах скажите: «Я не собираюсь выключать телефон каждый раз, когда мы проводим время вместе, особенно если мы будем жить в одной квартире. Это уместное правило на время свиданий и просмотра фильмов, но не все время. У меня все».
5. 
   5
   При необходимости будьте решительны. Контролирующий человек едва ли сразу примет ваши границы. Помните, ему нравится выталкивать людей из зоны комфорта и получать свое. Когда необходимо, напоминайте человеку о своих границах. Заявляйте обо всех нарушениях прямо и решительно.

   • Решительность — не синоним агрессии. Просто уважительно говорите человеку, что он нарушил конкретную границу. Держите себя в руках и повторите свои слова, если проблема повторяется.
   • Например, вы с парнем сидите на диване и смотрите телевизор после работы. Вы отвечаете на сообщение от подруги, и парень начинает злиться. Он говорит вам: «Это невежливо. Ты не одна».
   • Не отвечайте на злость. Ваши слова вроде: «Остынь. Я просто болтаю с подругой», — лишь усугубят ситуацию. Сохраняйте спокойствие и уважительно скажите: «Мы уже говорили об этом. Сейчас мы ничем не заняты, поэтому я вполне могу ответить на сообщение. Я допишу свой ответ и продолжу смотреть телевизор».
   Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Как контролировать свои эмоции

Загрузить PDF

1. 
   1
   Соотносите свои ожидания с реальностью. Контролирующие люди меняются очень медленно или не меняются вообще. Борьба за власть может продолжаться даже после того, как вы установите границы. Не завышайте ожиданий. У вас всегда будут разногласия, поэтому не ждите грандиозных перемен.

   • Невозможно изменить другого человека. Все ваши усилия будут напрасными, пока человек сам не изъявит желания измениться. При общении помните, что вам наверняка потребуется повторно озвучивать свои границы и пропускать критику мимо ушей.
2. 
   2
   Не принимайте ситуацию близко к сердцу. Как правило, поведение человека часто обусловлено внутренними раздражителями. Необходимость в контроле может являться следствием проблем вроде неуверенности в себе. В случае противоборства с контролирующим человеком помните, что проблема не в вас. Возможно, вы не совершили ничего плохого, просто у человека появилась острая необходимость ощутить контроль.

   • Если вы знаете точную причину, то не забывайте о ней. Помните, что вы не виноваты.
   • Например: «Я знаю, что отец очень требователен к моим карьерным решениям, но причина в том, что его отец был таким же. Он не умеет доверять моему выбору. Проблема не во мне».
   • Обратите внимание на тип требований и пожеланий. Дело всегда касается конкретного аспекта вроде чистоты или пунктуальности? Возможно, причина в личных предпочтениях и потребностях. Если проблема более масштабна, то у человека проблемы с необходимостью контроля.
3. 
   3
   Заботьтесь о себе. Это особенно важно, если вы регулярно общаетесь с таким человеком. Если он является вашим родственником или супругом, то забота о себе становится необходимостью. В попытках потакать желаниям и потребностям контролирующего человека легко совсем позабыть о себе.

   • Вы вправе заботиться о себе. Находите время правильно питаться, заниматься физкультурой, хобби и другими делами, которые дарят вам радость.
   • Старайтесь удовлетворять свои личные потребности, даже если вас критикуют за это. Если вам нужно рано вставать на работу, то ложитесь спать раньше. Возможно, контролирующий парень хочет, чтобы вы ложились спать в одно время с ним, но сам при этом засиживается допоздна. Не поддавайтесь и напомните парню, что утром вам нужно будет рано встать, поэтому лучше выспаться.
4. 
   4
   Реже общайтесь. Иногда самый простой способ справиться с контролирующим человеком — отдалиться от него. Избегайте встреч с человеком, если вы расстраиваетесь при каждой беседе с ним. Сделайте свою жизнь проще.

   • Если вы живете с контролирующим человеком, то общайтесь за столом и при необходимости.
   • Если вы работаете вместе, то реже общайтесь в офисе. Например, начните только здороваться и выбирать проекты, которые не требуют участия такого человека.
   • Если это член семьи, то меньше общайтесь на семейных встречах. Говорите кратко и только по существу.
5. 
   5
   Удалитесь. Если отношения стали мешать вашему благополучию, то лучше просто уйти. Иногда люди слишком токсичны и не готовы меняться. Если человек постоянно нарушает ваши границы, то отношения следует прекратить. Наша жизнь слишком коротка, чтобы проводить ее с теми, кто контролирует и обижает вас.
   Реклама

Советы

• Не позволяйте другим рассказывать, как вам следует управлять своими деньгами, если только вы не наняли для этого специалиста. В браке оба партнера должны иметь право голоса и совместно обсуждать любые разногласия.
• Чем дольше не пытаться установить границы, тем труднее будет реализовать задуманное. Если вы начнете уступать требованиям человека, то создадите прецедент, который будет трудно переломить.
• Думайте о положительных вещах, поскольку они помогут вам справиться с ситуацией.
• Большинство действий в ответ на поступки контролирующего человека являются лишь встречной попыткой контроля и пассивной агрессией. Лучше рассмотреть его просьбу и не пытаться ставить диагноз. Каждый аспект следует рассматривать индивидуально. У друга нет оснований требовать, чтобы вы не пользовались телефоном все время вашей встречи. При этом отвечать на сообщение во время совместного просмотра фильма — это уже неуважение с вашей стороны.

Реклама

Предупреждения

• В некоторых случаях отношения с контролирующим или манипулирующим человеком получается наладить, но если вам не удается противостоять попыткам контроля или оппонент чрезвычайно настойчив и непоколебим, то подобная ситуация может пагубно влиять на ваши взаимоотношения с другими членами семьи и друзьями.

Реклама