Как придерживаться правильного распорядка дня (для девочки — подростка)

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Начало дня

Следуйте хорошему режиму в школе

Завершение дня

Менструальный цикл

Показать еще 1...

Показать меньше...

Дополнительные статьи

Источники

Подростковый возраст – это время кардинальных физиологических изменений. В возрасте 9-13 лет происходит ряд различных физических и эмоциональных изменений, связанных с половым созреванием. В этот период тело девочки-подростка претерпевает значительные изменения. Кроме того, меняется отношение к миру и дружбе. Перемены не обходят стороной и эмоциональную сферу. Чтобы период подросткового возраста прошел наименее болезненно, следуйте правильному распорядку дня. Благодаря этому вы сможете справиться с изменениями, оставаясь при этом здоровым и счастливым.

Шаги

Часть 1

Часть 1 из 4:

Начало дня

Загрузить PDF

1. 
   1
   Позаботьтесь о хорошем ночном отдыхе. В возрасте 9-13 лет подросток должен спать 10-12 часов каждую ночь. Хотя у каждого человека индивидуальная потребность во сне, чтобы определить, достаточно ли вы спите, придерживайтесь следующего правила: если вы просыпаетесь отдохнувшей и полной сил, то, скорее всего, вы спите достаточно. Если вам сложно проснуться утром и вы чувствуете слабость, по всей вероятности, вы не получаете достаточного количества сна.

   • Если вы должны встать в 6 утра, не ложитесь спать позже 8 часов вечера. Возможно, ваши друзья привыкли ложиться спать позже, однако не следуйте их примеру. Помните о том, что рост и развитие мозга происходит во время сна. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ваш организм получал достаточное количество отдыха ночью.
   • Хотя в выходные дни у вас есть возможность спать больше, старайтесь придерживаться установленного вами режима сна.
2. 
   2
   Посетите туалет. Проснувшись утром, прежде всего, идите в туалет. Длительное сдерживание мочи приводит к переполнению мочевого пузыря. В этом случае увеличивается опасность развития инфекций, которые вызывают сильные болезненные ощущения.

   • После туалета тщательно вытирайте половые органы. Помните, что половые органы необходимо протирать только от лобка по направлению к заднему проходу. Это поможет избежать попадания инфекции во влагалище из области заднего прохода.
3. 
   3
   Умывайтесь. Во время подросткового возраста кожные железы начинают выделять маслянистое вещество, называемое кожным салом. Из-за излишка кожного сала кожа выглядит жирной и блестящей, происходит закупорка пор и увеличивается риск возникновения угревых высыпаний. Это связано с гормональными изменениями. Конечно, такие изменения – это часть процесса взросления, но вам придется включить в свой режим дополнительный пункт, который поможет избежать многих проблем с кожей.

   • Используйте мягкое средство для умывания. Если у вас есть высыпания на коже, вы можете использовать средство для умывания, содержащее перекись бензоила или салициловую кислоту, которое поможет уменьшить неприятные проявления.
   • Используйте нежный увлажняющий крем с SPF 30, чтобы защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей и обезвоживания.
4. 
   4
   Используйте дезодорант. В подростковом возрасте происходят гормональные изменения, вследствие которых процесс потоотделения значительно усиливается, а запах пота становится более выраженным. Если вас беспокоит проблема неприятного запаха пота, используйте дезодорант, который маскирует запах, или антиперспирант, который останавливает процесс потоотделения в области подмышек.

   • Используйте натуральный дезодорант, например, Lush. Если такой дезодорант де обеспечивает вам желаемый уровень защиты, подберите антиперспирант.
5. 
   5
   Одевайтесь. Если в вашей школе требуют ношения формы, обязательно выполняйте это требование. Если этого не требуется, позаботьтесь о том, чтобы ваша одежда была чистой. Носите одежду, которая подчеркнет вашу индивидуальность.

   • В подростковом возрасте девочка может стремиться подражать своим подругам или девочкам постарше в манере одеваться. Подбирайте одежду, в которой вам будет комфортно. Кроме того, научитесь не обращать внимания на то, как ведут себя другие люди.
   • Если ваши подруги побуждают вас одеваться или выглядеть определенным образом, то они не настоящие друзья. Они оказывают на вас давление, поэтому старайтесь избегать общения с такими людьми. Помните, настоящие друзья будут любить вас такой, какая вы есть.
6. 
   6
   Уложите волосы. Сделайте прическу, которая вам нравится. Вы можете завить волосы или наоборот выпрямить их. Самое главное – выбранная прическа должна вам нравиться. Вы должны чувствовать себя уверенно. Если вы будете излучать уверенность, окружающие люди непременно заметят это и будут относиться к вам соответствующим образом.
7. 
   7
   Решите, будете ли вы делать макияж. В этом возрасте многие девочки начинают экспериментировать с косметикой, однако вы сами должны решить, будете ли вы делать макияж. Подумайте, есть ли у вас желание и время делать это. Делайте макияж просто для удовольствия.

   • Поговорите с родителями, прежде чем делать макияж. Некоторые родители запрещают своим детям пользоваться косметикой до определенного возраста. Также во многих семьях существует правило не пользоваться косметикой, если ты идешь в школу.
   • Если ваши родители не против, чтобы вы делали макияж в школу, помните, что он должен быть обязательно легким и естественным. Конечно, требуется время, чтобы научится правильно выполнять естественный макияж. Начните с блеска для губ. Спустя несколько недель вы можете добавить тени для век. Палитра теней для подросткового макияжа должна быть нежных телесных тонов с небольшим блеском.
   • Макияж для девочки-подростка должен быть максимально естественным. Не используйте много косметических средств. Кроме того, обратите внимание, что основа под макияж и консилер забивают поры, что может привести к высыпаниям на коже.
8. 
   8
   Ешьте здоровый завтрак. Очень важно начинать день с завтрака, поскольку вам легче будет сосредоточиться в школе. Кроме того, у вас будет достаточно энергии до следующего приема пищи.

   • Здоровый завтрак должен состоять из белка, цельнозернового продукта и фруктов. Попробуйте мюсли с йогуртом и свежими фруктами или цельнозерновую кашу с молоком.
9. 
   9
   Почистите зубы. Зубной налет и частички пищи, оставшиеся после завтрака, смешиваясь с бактериями во рту, вызывают неприятный запах. Хорошая гигиена полости рта значительно снижает риск развития кариеса и сохраняет улыбку блестящей и красивой.

   • В подростковом возрасте все еще выпадают молочные зубы, однако большинство зубов уже постоянные. В этот период особенно важно правильно ухаживать за зубами, чтобы предотвратить появление кариеса. Используйте фторсодержащую зубную пасту и мягкую зубную щетку. Чистите зубы не менее трех минут. Почистите поверхность каждого зуба.
10. 
    10
    Возьмите обед и рюкзак и идите в школу. Выделите себе достаточно времени на подготовку, чтобы вам не пришлось стремглав бежать в школу. Начните свой день с положительной ноты.

    • Если вы будете смотреть с оптимизмом на предстоящий день, он непременно будет хорошим.
    Реклама

Часть 2

Часть 2 из 4:

Следуйте хорошему режиму в школе

Загрузить PDF

1. 
   1
   Приходите в школу вовремя. Будьте хорошим учеником. Это включает в себя посещение и активное участие в уроке, а также желание и умение учиться.

   • Чтобы прийти в школу вовремя с необходимыми принадлежностями (книги, карандаши, домашнее задание и так далее), от вас требуется самодисциплина. Учителя ценят учеников, которые приходят в школу вовремя, чего бы им этого не стоило, а также выполняют все домашнее задание.
2. 
   2
   Ешьте здоровый обед. В некоторых школах предлагается широкий ассортимент блюд и напитков для учеников. В других же школах такого разнообразия нет. Даже если вы приносите обед из дома, отдавайте предпочтение здоровым продуктам, которые насытят вас и дадут необходимую энергию на оставшуюся часть дня.

   • Включайте в свой обед пять групп продуктов: фрукты, овощи, белки, цельнозерновые и молочные продукты. Не забывайте пить воду!
3. 
   3
   Посещайте уборную. Хотя, возможно, у вас мало времени между уроками, тем не менее, посещайте уборную, чтобы опорожнить мочевой пузырь (и кишечник, если нужно) примерно раз в четыре часа.

   • Помните, если мочевой пузырь не освобождается полностью, увеличивается опасность развития инфекции. Кроме того, вы можете попасть в неловкую ситуацию, если вовремя не посетите уборную. Обязательно сделайте это, по крайней мере, один раз в течение дня, в обеденное время, если это возможно.
4. 
   4
   Поддерживайте дружеские отношения. К сожалению, в подростковом возрасте очень часто бывают недопонимания и конфликты. Не поддавайтесь давлению сверстников делать то, что вы не хотите делать.

   • Девочки-подростки растут и меняются, вместе с ними меняются их интересы. Очень часто дружеские отношения, которые начались в раннем детстве, прекращаются. Вместо того чтобы конфликтовать или сплетничать, найдите новых друзей, с которыми вам будет интересно.
   Реклама

Часть 3

Часть 3 из 4:

Завершение дня

Загрузить PDF

1. 
   1
   После школы выполните домашнее задание. Как правило, ученикам среднего звена задают много домашнего задания. Поэтому подросткам приходится уделять много времени на его выполнение. Если необходимо, вы можете попросить помощи у родителей или старшего брата или сестры.

   • Выполняйте домашнее задание в тихом месте, где никто не будет мешать вам. Например, вы можете делать это в своей комнате или даже в библиотеке, если вам сложно сосредоточиться дома.
   • Используйте планировщик для записи домашних заданий. Даже обычный блокнот подойдет для этой цели. Если вы научитесь организовывать рабочий процесс сейчас, то вам легче будет в старших классах, когда объем домашнего задания значительно возрастет.
2. 
   2
   Занимайтесь физическими упражнениями. Планируя свой день, обязательно выделяйте время на выполнение физических упражнений. Физические упражнения укрепляют здоровье и помогают снизить уровень стресса. Обязательно включайте в свой график занятия спортом. Особенно это важно делать в те дни, когда у вас нет урока физкультуры в школе.

   • Выделяйте, по крайней мере, 60 минут на занятия спортом каждый день. Выберите занятие по душе: плавание, танцы, езда на велосипеде, бег, даже игра в салочки во дворе.
3. 
   3
   Ешьте здоровый обед. Очень важно включать в свой рацион разнообразные продукты. Обед – это самый важный прием пищи. Поэтому включайте в свое обеденное меню только здоровые продукты.

   • Придерживайтесь следующего правила: одна половина тарелки всегда должна быть наполнена овощами или фруктами, одна четверть – белковой пищей, другая – углеводной. Кроме того, включайте в свое меню стакан молока или порцию сыра или йогурта.
   • Исключите из своего рациона газированную воду и другие сладкие напитки. Вода или молоко не содержат добавок и сахара и обеспечивают организм необходимым питанием. Также не употребляйте много соли: потребление соли в больших количествах может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
   • Хотя вам не следует волноваться по поводу калорий, обратите внимание, что если вы едите слишком много или наоборот мало пищи, у вас не будет энергии для занятий любимым делом.
   • Помогите родителям приготовить ужин. Вы уже достаточно взрослая, чтобы начать осваивать основы кулинарии. Умение вкусно готовить – это важный навык, который необходим каждой девочке. Кроме того, совместная работа с родителями укрепит ваши отношения. Если у вас есть кулинарная книга, попросите маму или папу помочь вам выбрать несколько блюд и приготовить их вместе с вами.
4. 
   4
   Принимайте душ. Помните, в подростковом возрасте увеличивается потоотделение, которое приводит к появлению неприятного запаха. Именно бактерии, содержащиеся в поте, являются источником запаха, исходящего от тела. Поэтому крайне важно регулярно принимать ванну или душ. Обязательно принимайте душ после занятий спортом.

   • Обязательно умывайтесь, если у вас жирная кожа, если вы вспотели или если делали макияж.
5. 
   5
   Ложитесь спать. На следующее утро, когда вы проснетесь, следуйте привычному для вас распорядку дня.

   • Когда вы привыкнете к режиму, вы можете вносить коррективы в свой график. Не переживайте по этому поводу! Вносите необходимые изменения, чтобы быть здоровой, чистой и счастливой.
   Реклама

Часть 4

Часть 4 из 4:

Менструальный цикл

Загрузить PDF

1. 
   1
   Узнайте о менструации. В подростковый период у девочек начинается менструация. Это нормальный физиологический процесс взросления девочек. Однако поскольку это новое состояние для вас, вам нужно будет привыкнуть к нему, а также научиться придерживаться правил гигиены во время менструации.

   • Как правило, менструация начинается в возрасте 12 лет, однако она может начаться раньше или позже указанного времени. Не переживайте если у ваших подруг уже есть месячные, а у вас еще нет или если вы стали первой девочкой в классе, у которой началась менструация. К основным признакам скорого наступления менструаций можно отнести следующие: набухание молочных желез(рост груди и необходимость носить бюстгальтер), появление волос подмышками и на лобке. Заметив первые признаки, знайте, что в ближайшие несколько месяцев у вас может начаться менструация.
   • Как правило, месячные длятся 3-7 дней и бывают один раз в месяц. Однако первые месячные могут быть нерегулярными, поскольку организм адаптируется к новому состоянию. Менструация на данном этапе может быть не каждый месяц или в некоторых случаях несколько раз в месяц.
2. 
   2
   Подготовьтесь к началу менструации. Вам понадобятся прокладки. Если у вас не будет прокладки под рукой, кровь может испачкать нижнее белье и брюки, а также стул, на котором вы сидите. Регулярно меняйте прокладки, чтобы избежать протекания, а также чувствовать себя комфортно. Чтобы свести дискомфорт на нет, некоторые девушки предпочитают использовать не прокладки, а тампоны. Тампон вводится во влагалище, где впитывает менструальные выделения.

   • Первый день месячных, как правило, самый тяжелый. В последующие дни вы будете чувствовать себя лучше. У девочек-подростков месячные обычно начинаются с появления пятен красного цвета или нескольких капель крови. Первые несколько месяцев выделения очень скудные. Объем крови, выделяемый во время месячных, называется выделениями.
   • То, как часто девочке придется менять прокладку, полностью зависит от интенсивности ее выделений. Прокладку следует менять не реже, чем через каждые два часа. Со временем, когда вы привыкнете к своему состоянию, вы сможете сами решать, когда необходимо поменять прокладку.
   • Когда у вас начнутся первые месячные, будьте готовы к тому, что под рукой может не оказаться прокладки. Если это случилось с вами в школе, обратитесь к школьной медсестре или к женщине-учителю. В противном случае, свяжитесь с родителями. Они позаботятся о том, чтобы у вас было все необходимое.
3. 
   3
   Следите за чистотой. В период менструации необходим дополнительный уход. Девушка должна позаботиться о чистоте тела. Менструальная кровь не имеет сильно выраженного запаха. Однако длительно оставаясь на коже, она может стать причиной неприятного запаха.

   • Принимайте ежедневно душ, не забывая о необходимости менять прокладку каждые несколько часов.
   • Используйте мягкое моющее средство для ухода за половыми органами. Тщательно смойте выбранное средство водой. Не нужно мыть внутри влагалища (это может привести к инфекции).
4. 
   4
   Будьте готовы к появлению эмоциональных и физических побочных эффектов. Очень часто девушки и женщины испытывают неприятные симптомы во время менструации. Не удивляйтесь, если вы испытываете нижеперечисленные симптомы:

   • Эмоциональные изменения, в том числе перепады настроения или плаксивость.
   • Усталость.
   • Спазмы в желудке, тошнота или головная боль.
   • Обратитесь к врачу, школьной медсестре или родителям, если вы испытываете неприятные симптомы. Возможно, вам понадобятся медикаментозные препараты, которые уменьшат их проявление.
   Реклама

Советы

• Всегда смывайте макияж перед сном.

Реклама