Een goede dagelijkse routine volhouden (prepuberende meisjes)

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Je dag beginnen

Op school een goede routine aanhouden

De dag eindigen

Omgaan met je ongesteldheid

Overige secties weergeven...

Secties verbergen...

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Tussen de 9 en 13 ervaar je als prepubermeisje veel veranderingen, waaronder veranderingen aan je lichaam, vriendschappen, emoties en hoe je jezelf verhoudt tot de wereld. Een goede dagelijkse routine kan je helpen om met deze dingen om te gaan en tegelijk gezond en gelukkig te blijven.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 4:

Je dag beginnen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Slaap 's nachts voldoende. Tussen de leeftijden van 9-13 heb je iedere nacht ongeveer 10-12 uur slaap nodig. Boven de 18 zakt het vereiste aantal uren naar 7 tot 9. De precieze hoeveelheid verschilt per persoon, maar als vuistregel geldt dat je weet dat je genoeg hebt geslapen als je uit jezelf fit wakker wordt. Als iemand je wakker moet maken en je bent uitgeput en chagrijnig, dan heb je waarschijnlijk niet genoeg slaap gekregen.

   • Als je om 6 uur moet opstaan voor school moet je niet later naar bed gaan dan 8 uur 's avonds. Je vrienden blijven misschien langer op, maar groeien en hersenontwikkeling gebeuren vooral 's nachts als je slaapt, dus doe jezelf niet tekort door te lang op te blijven.
   • Hoewel uitslapen in het weekend misschien verleidelijk is, moet je proberen om zoveel mogelijk een consequente routine aan te houden.
2. 
   2
   Ga naar de wc. Dit klinkt misschien te simpel, maar het is belangrijk om 's morgens vroeg je blaas te legen voordat je andere dingen gaat doen. Een volle blaas te lang vasthouden kan blaasontsteking veroorzaken, wat heel pijnlijk is.

   • Zorg dat je goed afveegt. Veeg van voren naar achteren, nooit van achteren naar voren. Dit moet omdat de bacteriën in poep soms achterblijven op je anus en als je van achter naar voor veegt kunnen ze in je vagina terechtkomen en een ontsteking veroorzaken.
3. 
   3
   Was je gezicht. Sommige prepubers hoeven hun gezicht misschien nog niet te wassen, maar als je ouder wordt begint je gezicht een olieachtige substantie die talg heet te produceren. Talg kan je gezicht glimmend en vet maken en gaat vaak gepaard met de ontwikkeling van acné, wat allebei veroorzaakt wordt door veranderende hormonen. Dit is een normaal onderdeel van de puberteit, maar vraagt een extra stap in je dagelijkse routine om je gezicht te verzorgen.

   • Gebruik een milde gezichtsreiniger. Als je acné hebt, kun je een gezichtsreiniger gebruiken met benzoylperoxide of salicylzuur, waarmee je puistjes kunt laten verdwijnen.
   • Gebruik een zachte vochtinbrenger met tenminste een SPF van 30 om je huid te beschermen tegen zonneschade en het vocht weer aan te vullen dat je kwijt was geraakt tijdens het wassen.
4. 
   4
   Gebruik deodorant. Als je ouder wordt zullen hormonale veranderingen zorgen dat je zweet meer gaat ruiken dan toen je jong was. Als je je zorgen maakt over de geur kun je deodorant gebruiken, die de geur van zweet maskeert, of een antitranspirant, die daadwerkelijk voorkomt dat je zoveel onder je armen gaat zweten.

   • Overweeg om te beginnen met een milde, natuurlijke deodorant als Tom's of Maine en als dat niet de bescherming biedt die je wil, moet je een antitranspirant proberen.
5. 
   5
   Kleed je aan. Als je een schooluniform of dresscode hebt, houd je dan daaraan. In andere gevallen zorg je gewoon dat je kleren schoon zijn. Je kunt kleren kiezen die je persoonlijkheid weerspiegelen.

   • Soms voelen prepuberende meisjes veel druk om zich te kleden zoals hun beste vriendinnen, of zelfs zoals oudere meisjes. Je moet dragen waar je blij van wordt en wat lekker zit, en proberen om je geen zorgen te maken over wat andere mensen kiezen om te doen.
   • Vriendinnen die je onder druk zetten om je op een bepaalde manier te kleden of er op een bepaalde manier uit te zien zijn geen goede vriendinnen. Dat heet groepsdruk, en zulke vrienden heb je niet nodig in je leven. Echte vrienden houden van je zoals je bent.
6. 
   6
   Doe je haar. Wat je ook leuk vindt, doe het. Je kunt het golven, steil maken of krullen. Zorg dat jij het leuk vindt en dat je je er goed en zelfverzekerd door voelt. Dit gevoel zal je uitstralen en anderen zullen het ook voelen.
7. 
   7
   Besluit of je make-up op wilt doen. Op deze leeftijd is het normaal voor veel meisjes om met een klein beetje make-up te gaan experimenteren, maar je hoeft dit niet per se te doen als je niet wilt of als je geen tijd hebt. Make-up is gewoon voor de leuk.

   • Praat met je ouders voordat je make-up gaat dragen. Veel ouders willen liever dat hun dochters wachten met make-up tot een bepaalde leeftijd en sommige ouders stellen als regel dat prepuberende meisjes geen make-up naar school mogen dragen.
   • Als je toestemming hebt van je ouders om make-up te dragen begin je met een beetje. Het kost tijd om te leren hoe je op een juiste manier make-up aanbrengt. Begin met een ding, zoals lipgloss. Na een paar weken kun je een beetje huidkleurige oogschaduw met wat glittering toevoegen.
   • Je hoeft niet je hele gezicht vol te smeren en daarbij kan veel foundation en concealer je poriën verstoppen en huiduitslag veroorzaken.
8. 
   8
   Eet een gezond ontbijt. Het is heel belangrijk om een schooldag te beginnen met een gezond ontbijt dat je helpt te concentreren op school en je de energie geeft die je nodig hebt om het tot de lunch vol te houden.

   • Een gezond ontbijt bestaat uit eiwitten, volkoren granen en fruit. Probeer yoghurt met muesli en vers fruit of volkoren ontbijtgranen met melk. Kies geen pizza of bijzonder vette en zware producten.
9. 
   9
   Poets je tanden. Tandplak en voedseldeeltjes uit je ontbijt mengen zich met de bacteriën in je mond en zorgen voor een slechte adem. Tandenpoetsen verkleint ook je risico op gaatjes en houdt je lach fris en glanzend.

   • Op jouw leeftijd ben je waarschijnlijk nog aan het wisselen, maar de meeste van je tanden zijn blijvende volwassen tanden. Het is belangrijk om voor deze tanden te zorgen om bederf en gaten te voorkomen. Gebruik een tandpasta met fluoride en een zachte tandenborstel. Je moet ongeveer 3 minuten je tanden poetsen: zorg dat je ieder oppervlak van iedere tand meepakt.
10. 
    10
    Pak je lunch en schooltas en ga naar school. Geef jezelf genoeg tijd om je klaar te maken zodat je je niet hoeft te haasten. Zorg dat je je dag begint met een goede instelling!

    • Een positieve instelling hebben en verwachten dat er goede dingen zullen gebeuren tijdens je dag zal daadwerkelijk de kansen vergroten dat je een goede dag hebt.
    Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 4:

Op school een goede routine aanhouden

Pdf downloaden

1. 
   1
   Wees op tijd bij je lessen. Het is belangrijk dat het een gewoonte wordt dat je een goede leerling bent en dat betekent goede studiegewoonten, aanwezigheid en deelname.

   • Op tijd bij de les zijn en met de juiste materialen (boeken, pennen, huiswerk, enz.) vereist zelfdiscipline. Je leraren zien welke leerlingen hun best doen om op tijd te zijn en om op tijd hun werk te doen.
2. 
   2
   Eet een gezonde lunch. Op sommige middelbare scholen kun je veel kopen en op andere scholen kun je maar één ding kopen. Als je je eigen lunch mee moet nemen is het belangrijk om een lunch te kiezen die genoeg brandstof bevat voor de rest van de dag.

   • Probeer alle vijf de voedselgroepen erin te verwerken: fruit, groente, eiwitten, volkoren granen en zuivel. Vergeet niet om ook water te drinken!
3. 
   3
   Ga naar de wc. Je hebt misschien niet veel tijden tussen de lessen om naar de wc te gaan, maar je moet je blaas (en je darmen indien nodig) ongeveer iedere vier uur legen.

   • Onthoud dat niet vaak naar de wc gaan blaasontstekingen kan veroorzaken. Je kunt ook een ongelukje krijgen als je te lang wacht. Je moet plannen om tenminste eenmaal tijdens de schooldag te gaan, rond de lunch als dat mogelijk is.
4. 
   4
   Onderhoud goede vriendschappen. Op deze leeftijd komt het vaak voor dat meisjes af en toe ruzie met hun vriendinnen hebben. Zorg dat je vriendinnen je niet eigenlijk pesten of je dwingen dingen te doen die je eigenlijk niet wilt.

   • Prepuberende meisjes groeien en veranderen en hun persoonlijkheden en interesses veranderen ook. Het is niet vreemd dat prepuberende meisjes erachter komen dat vriendinnen die ze al van kleins af aan hebben niet meer bij ze passen. In plaats van ruziën of roddelen moet je nieuwe vrienden zoeken die beter bij je passen.
   Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 4:

De dag eindigen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Na school doe je al je huiswerk. Het is normaal dat in deze klassen het huiswerk moeilijker en tijdrovender wordt. Je moet misschien je ouders of een oudere broer of zus om hulp vragen.

   • Zoek een rustige plek waar je iedere dag na school je huiswerk kunt doen, zoals een kantoor, slaapkamer of zelfs de openbare bibliotheek als het thuis te druk is om je te concentreren.
   • Houd een agenda bij om huiswerkopdrachten en inleverdata op te schrijven. Zelfs een simpel schrift werkt. Het is belangrijk om je organisatievaardigheden nu al te ontwikkelen, omdat de hoeveelheid huiswerk die je krijgt alleen maar zal toenemen in de komende paar jaar.
2. 
   2
   Ga bewegen. Het is belangrijk dat je in je dag tijd inplant om lichamelijk actief te zijn. Beweging is heel goed voor je gezondheid en helpt ook om stress te verminderen. Tijd voor beweging inplannen na school is vooral belangrijk als je geen sport of gym op school hebt die dag.

   • Probeer iedere dag tenminste 60 minuten actief te zijn. Je kunt iedere activiteit kiezen die bij je persoonlijkheid past: zwemmen, dansen, fietsen, hardlopen, zelfs tikkertje in de tuin telt!
3. 
   3
   Eet 's avonds gezond. Het is belangrijk om je lichaam van brandstof te voorzien met een verscheidenheid aan voedsel bij iedere maaltijd. Het avondeten is meestal de grootste maaltijd, dus zorg dat je dingen eet die gezond zijn.

   • Het Amerikaanse Ministerie van Landbouw heeft het makkelijk gemaakt om een gezonde maaltijd te plannen met gebruikmaking van een bord. De helft van je bord moet bestaan uit fruit en groente en de ander helft uit granen en eiwitten. Neem er een glas melk of wat kaas of yoghurt bij.
   • Vermijd frisdrank en andere dranken met suiker. Water of melk geven je de voedingsstoffen die je nodig hebt zonder ongezonde toevoegingen en suiker. Kijk ook uit met zout; de meeste mensen nemen veel teveel zout en dat kan gevaarlijk zijn voor je hart.
   • Hoewel je geen stress hoeft te hebben over calorieën, moet je wel onthouden dat als je teveel of te weinig eet, je niet de juiste hoeveelheid energie hebt om de dingen te doen waar je van houdt.
   • Overweeg je ouders te helpen koken. Je bent oud genoeg om de basis van koken en maaltijdvoorbereiding te leren, en koken is een belangrijke vaardigheid in het leven en goed voor de hechting met je ouder. Als je familie een kookboek heeft, vraag dan je moeder of vader of je een paar gerechten kunt kiezen en die iedere week kunt helpen bereiden.
4. 
   4
   Ga onder de douche. Onthoud dat als je groeit je meer vettigheid en zweet produceert, wat tot een geur kan leiden. Bacteriën houden ook van zweet en vettigheid, dus je moet regelmatig douchen of badderen om het allemaal af te wassen. Als je aan sport doet moet je zo snel mogelijk na afloop onder de douche of in bad als je veel gezweet hebt.

   • Zorg dat je je gezicht wast, vooral als je een vettige huid hebt, als je ergens door gezweet hebt, of als je make-up hebt gebruikt.
5. 
   5
   Ga op je bedtijd naar bed. De volgende ochtend word je wakker en doe je alles opnieuw.

   • Als je gewend raakt aan je dagelijkse routine kom je er misschien achter dat sommige dingen anders gepland moeten worden om in je schema of gezinsleven te passen. Dat mag! Doe wat voor jou werkt om gezond, schoon en gelukkig te blijven.
   Advertentie

Deel 4

Deel 4 van 4:

Omgaan met je ongesteldheid

Pdf downloaden

1. 
   1
   Leer over je menstruatie. Ergens in de prepuberteit begint waarschijnlijk je menstruatie. Je menstruatie is een normaal onderdeel van opgroeien voor meisjes, maar het kan even wennen zijn om je dagelijkse routine aan te passen en menstruatiehygiëne erin op te nemen.

   • De meeste meisjes worden rond 12 jaar ongesteld, maar sommige meisjes veel eerder of veel later. Maak je geen zorgen als je de eerste – of laatste – bent die ongesteld wordt. Een paar signalen dat je binnenkort ongesteld gaat worden zijn borstgroei (wanneer je borsten beginnen te groeien en je een beha nodig gaat hebben), okselhaar en schaamhaar. Als deze dingen gebeuren volgt je ongesteldheid vaak binnen een paar maanden.
   • Je menstrueert meestal eens per maand en gedurende 3-7 dagen, maar als je het voor het eerst krijgt, mis je misschien wel een paar maanden op rij of word je vaker dan eens per maand ongesteld terwijl je lichaam aan het wennen is aan het menstrueren.
2. 
   2
   Plan voor je ongesteldheid. Als je ongesteld wordt moet je maandverband in je onderbroek doen om het bloed op te nemen. Anders krijg je bloedvlekken in je onderbroek en broek en komt het misschien op je stoel. Je moet het maandverband regelmatig verwisselen om te voorkomen dat het doorlekt en zodat het fris blijft. Sommige meisjes hebben liever tampons, die je in de vagina brengt om bloed te absorberen.

   • De eerste dag van een menstruatie is meestal de heftigste en wordt gevolgd door dagen met lichtere bloedingen. Je kunt veel of weinig bloeden of alleen maar 'spotten' of kleine druppeltjes bloed krijgen, vooral in de eerste maanden dat je menstrueert. Hoeveel of hoe weinig bloed eruit komt heet je 'menstruatiebloeding'.
   • Hoe vaak je je maandverband moet verwisselen hangt af van hoe zwaar je bloeding is. Je vindt het misschien fijner om het iedere twee uur te verwisselen tot je gewend bent aan je bloeding en weet wat je moet verwachten.
   • De eerste keer dat je ongesteld wordt ben je misschien niet voorbereid met een maandverband. Als het op school gebeurt ga je naar een vrouwelijke medewerker. Vertel het anders tegen je ouder of verzorger en die zorgt ervoor dat je de spullen krijgt die je nodig hebt.
3. 
   3
   Blijf schoon. Zorg dat je extra moeite doet om schoon en fris te blijven tijdens je menstruatie. Menstruatiebloed stinkt niet echt, maar als je het niet weg wast kan het een nare geur ontwikkelen als het op je huid opdroogt.

   • Naast dat je iedere paar uur je maandverband moet verwisselen, moet je zorgen dat je iedere dag doucht.
   • Gebruik een milde zeep om je vulva en onderkant te wassen en zorg dat je het goed afspoelt. Je hoeft niet de binnenkant van je vagina schoon te maken (eigenlijk kan dat een infectie veroorzaken).
4. 
   4
   Wees voorbereid op emotionele en lichamelijke bijwerkingen. Het is heel gewoon als meisjes en vrouwen andere symptomen ervaren in die tijd van de maand. Wees niet verbaasd als je iets van de volgende dingen ervaart:

   • Emotionele veranderingen, waaronder huilerigheid of stemmingswisselingen.
   • Vermoeidheid.
   • Buikkrampen, misselijkheid of hoofdpijn.
   • Praat met je huisarts, zorgverlener of ouders over medicatie die je kunt nemen als je last hebt van je symptomen.
   Advertentie

Tips

• Je moet niet vergeten om na school te douchen als je niet 's morgens doucht.
• Was altijd je gezicht om de make-up van die dag af te wassen.

Advertentie