Как прекратить беспробудно пьянствовать

Хотя это и может показаться безобидным времяпрепровождением, неумеренное потребление алкоголя оказывает влияние на здоровье и на самочувствие, что делает его далеко не безопасным. Пьянство - это распитие большого количества алкоголя в течение короткого периода времени, например, пять или более напитков подряд для мужчин или четыре и более для женщин. Это также имеет отношение к прежнему значению - много выпивать в течение нескольких дней или недель. Между тем, сначала вы можете не заметить признаков опьянения, зависящих от веса, роста, возраста и опыта, это определение все еще применяется, независимо от субъективных наблюдений и от планов "справиться" с неумеренным употреблением алкоголя. В действительности, проблема заключается в вопросах здоровья и безопасности, потому что неумеренное потребление алкоголя в течение длительного времени может быть губительным для вашего здоровья и благополучия. Может подвергнуть вас и других людей риску получения травм и даже привести к смерти.

В этой статье вы найдете советы, которые помогут вам преодолеть желание выпить. Вы также узнаете, как подойти к выпивке осознанно и умеренно.

Шаги

Загрузить PDF

1
Отдавайте себе отчет о последствиях алкоголя для здоровья. Признание проблемы является важной частью для принятия четкого решения по преодолению этой пагубной привычки. Некоторые из наиболее распространенных проблем со здоровьем могут возникнуть в результате выпивки, такие проблемы как:
- За короткий период времени: Похмелье, тошнота, дрожь, рвота, потеря памяти, получение травм и алкогольное отравление. Кроме того, ошибочное мнение может привести к неверным решениям, которые могут подвергнуть вас и других людей риску получения травм или привести к смерти, например, вождение в нетрезвом виде или прогулка по отвесной стене, с мыслями о том, что вы непобедимы. Регулярное распитие спиртных напитков может привести к появлению избыточного веса или к высокому кровяному давлению.
- За длительный период времени: Физическая и психологическая зависимость от алкоголя (как пагубная привычка или алкоголизм) или, в крайнем случае, привычка выпивать. Также нанесение вреда печени или клеткам мозга, риск рака пищевода, горла или полости рта, повышенный риск неврологических расстройств, проблемы с сердцем, импотенция, эмоциональные и проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, проблемы в отношениях и проблемы на рабочем месте. Даже умеренное употребление алкоголя может увеличить шансы получения рака молочной железы (от 3 до 6 спиртных напитков еженедельно).
- Связанные угрозы: Возможность незащищенных половых контактов, стыд и смущение, потеря друзей, потеря денег, и т.д.
2
Разберемся с тем, что может повлечь за собой пьянство, так вы сможете сохранить бдительность и противостоять соблазнам. Необходимость или желание выпить может возникнуть в следующих ситуациях:
- Оказавшись в пьющей компании на вечеринке с большим количеством алкоголя.
- Любопытство, что чувствует человек, если выпивает быстро и много.
- Вера, что после почувствуете себя хорошо.
- Соперничество или игры на выпивку.
- Вы участвуете в алкогольных раундах, которые могут продолжаться на протяжении нескольких часов.
- Кроме как выпить, заняться больше нечем, т.е. выпивка находится в центре внимания.
- Чувство застенчивости, уязвимости или вы просто не в состоянии отказаться на предложение выпить.
- Стрессовое состояние, грусть или депрессия, желание "утопить" эмоции.
- Желание выглядеть круто и не отставать от тусовки или попытка произвести впечатление на людей, которые старше.
- Считаете, что большое количество напитков раз в неделю не вредно (это ложное самооправдание).
Для каждой территории существует определенное количество алкоголя, являющегося нормой для употребления, в общем, от 1 до 4 стандартных доз в день, в зависимости от пола, возраста и т.д. (и зависит от того, какой напиток является эталоном в вашей стране). Придерживаясь стандартного напитка и суточной нормы, вам удастся избежать пьянства. Однако следует помнить, что спиртные напитки не всегда подаются в стандартных размерах и могут содержать гораздо больше алкоголя, чем вы думаете. Нужно будет спросить у поставщика, является ли содержимое стандартом, если это не понятно. И хотя существуют рекомендации для ежедневной нормы, вам следует рассмотреть свои собственные реакции на алкоголь и придерживаться этого лимита.
4
Злоупотребляете ли вы алкоголем. Если каждый раз вы употребляете в два раза больше, рекомендованной органами здравоохранения нормы в вашей стране, то вы неумеренно потребляете алкоголь. Другие признаки проблем с алкоголем включают в себя:
- Вы пьете, чтобы напиться.
- Вы пьете быстро.
- Вам трудно сопротивляться большему количеству спиртного во время застолья.
Делайте лишь несколько глотков. Не пейте несколько различных напитков в течение часа. Ваше тело будет поглощать алкоголь более 90 минут, после последнего глотка, поэтому вы не сможете сразу понять, какое влияние он окажет. Если вы легко поддаетесь соблазнам выпить больше нормы, избегайте покупки алкогольных напитков или не принимайте алкоголь от других.
6
Начните с газированных или других безалкогольных напитков. Если вы сначала выпьете безалкогольный напиток, то вы уменьшите шанс того, что вы быстро опьянеете. Затем постарайтесь разбавить норму алкогольных напитков безалкогольными.
- Следите за выпитым, как только вы достигли нормы, перестаньте пить алкоголь.
Посещайте вечеринки с другом, который не пьет или имеет такой же минимальный предел. Вы можете напоминать друг другу о том, сколько вы хотите выпить (скажите друг другу свою «предельную норму»), можете вместе сделать перерыв и пить газированные напитки вместо спиртного. Если хотя бы двое из вас готовы сказать, что вы больше не будете пить, противостоять любому социальному давлению будет легче.
Поешьте перед уходом, это уменьшит ваше желание перейти к алкогольным напиткам. Только избегайте употребления соленых закусок, поскольку они могут увеличить жажду. Конечно, если вы готовы утолить свою жажду лишь водой, то вы можете свободно есть их!
Если вы идете на прогулку, возьмите с собой не много денег и придерживайтесь этой суммы. Если вы потратили все деньги, значит, на сегодня достаточно, возьмите воды на оставшееся время.
Уклоняйтесь от алкогольных раундов, до тех пор, пока вы не сможете противостоять алкоголю по своему собственному выбору. Участие в этих играх может быть открытым приглашением к чрезмерному употреблению, если вы не в состоянии сказать "просто апельсиновый сок, пожалуйста". Если вы все еще хотите поучаствовать в этом, подайте пример остальным, ясно скажите, что вы хотите что-то безалкогольное; вы также можете освободить других людей, которые тоже хотели бы отдохнуть от постоянного алкоголя во время встреч.
Коктейли содержат много сахара, поэтому они на вкус как газированные напитки. Особенно молодые люди, соблазненные сладостью коктейлей, могут без труда, в течение короткого времени, выпить их, не понимая, что они содержат высокий процент содержания алкоголя. Будьте осторожны, когда вы пьете их, потому что высокий процент алкоголя может сделать вас сильно пьяным(ой), и вы почувствуете себя плохо.
12
Найдите себе занятие. Главная причина для непрерывной выпивки то, что находится перед вами, отсутствие активности сидя или стоя рядом с любимым напитком. Что же еще остается делать, если вы не двигаетесь и ни в чем не участвуете? Танцуйте, общайтесь, сыграйте в бильярд или дартс и т.д. Это все поможет вам держаться подальше от напитков. Как только алкоголь уйдет из центра внимания, вы, возможно, выпьете меньше.
- Танцуйте на вечеринках. Это поможет вам чувствовать себя активным(ой) и скорее всего, вы захотите воды, чтобы освежиться.
13
Помните, что алкоголь в обществе считается увеселительным наркотиком, это не вид состязаний и не способ выглядеть круто. Употребляя его бездумно, вы можете навредить себе; в конечном счете, алкоголь ударяет в голову и влияет на вашу способность принимать обоснованные решения и препятствует самоконтролю. У вас есть выбор, выпить его осознанно или поддаться влиянию социального давления. Сказав, что вы обязаны или вынуждены присоединиться к компании, лишь повод, чтобы не размышлять об этом должным образом.
- Подумайте, какое впечатление производят выпившие люди. Общих прилагательных, применяемых для тех, кто пьет слишком много: воинственный(ая), шумный(ая), грубый(ая), уязвимый(ая), неопрятный(ая), безрассудный(ая) и неконтролируемый(ая). Хотите ли вы, чтобы окружающие вешали на вас эти ярлыки, когда вы пьяны?
Сопротивляйтесь давлению, которое могут оказывать ваши пьющие друзья. Согласитесь, что на вас, вероятно, оказывают давление друзья, которые употребляют большое количество алкоголя. Тем не менее, попробуйте взглянуть на вещи с их точки зрения, не поддаваясь им. Во-первых, они хорошо осведомлены о разрушительных последствиях пьянства, но они часто не желают оставаться наедине с алкоголем. Во-вторых, они, вероятно, думают, что вы не проведете хорошо время, если не присоединитесь к ним. Скажите им, что вы уже достаточно счастливы и без большего количества алкоголя, и что вы способны сами позаботиться о себе. Помните, что это ваше тело и жизнь, а не чье-нибудь еще. Вы также можете посоветовать им сбавить обороты; это лучше услышать от друга. В конечном счете, если вашим друзьям не нравится ваше решение остаться трезвым(ой), то они не настоящие друзья, и вам лучше пересмотреть компанию.
Реклама

Советы

Не ходите на мероприятия с намерением напиться. Лучше подумайте о причине праздника и о людях, с которыми вы собрались.
Чрезмерное употребление алкоголя также известно как "пить, чтобы напиться" и "напиться вдрызг".
Хотя не каждый, кто выпивает - алкоголик, но иногда неумеренное употребление алкоголя является признаком алкоголизма. Если на вашей жизни негативно сказывается употребление алкоголя, и вы не можете остановить это, то вы, вероятно, алкоголик(чка). Если вы подозреваете, что употребление алкоголя уже больше, чем дурная привычка или случайное баловство, то лучшим советом будет, искать реальную помощь.