Как предотвратить алкогольную зависимость

Если вы не будете осторожными, то можете легко попасть в алкогольную зависимость. Когда ваша социальная жизнь вращается вокруг походов в бар, очень тяжело держать все под контролем. Хорошим началом будет внести изменения в повседневную рутину и начать контроль количества употребляемого алкоголя. Если наступил такой момент, когда вы чувствуете, что переступили линию между алкоголизмом и просто употреблением алкоголя, пришло время обратиться за помощью. Ниже читайте как контролировать свои привычки, чтобы алкоголизм для вас не стал реальностью.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Употребляйте меньше

Загрузить PDF

1
Не держите алкоголь в доме. Алкоголь намного проще перерастает в повседневную, опасную привычку, если у вас его всегда в избытке. Если ваш бар всегда забит, есть половина недобитой бутылочки вина, которую можно прикончить или в холодильнике остывает упаковка из шести баночек, вам будет трудно удержаться, чтобы не выпить. Первый шаг, как предотвратить алкоголизм, это не держать дома алкоголь. По крайней мере до тех пор, пока он не понадобится. Если вы хотите не полностью прекратить пить, а просто сократить количество употребляемого до нормального, то хорошим началом может быть попросту не окружать себя алкоголем.
- Держите на кухне вкусные напитки которыми можно заменить алкоголь. На тот случай. Когда вам захочется чего-нибудь выпить. Чай, содовая, лимонад, корневое пиво и так далее. Все эти напитки будут полезнее алкоголя.
- Если после вечеринки у вас осталось много алкоголя, раздайте его друзьям. Если никто не захочет забрать, вылейте его. Не позволяйте себе думать, что вы должны допить все, чтобы не выбрасывать.
Распитие алкоголя в моменты грусти, скуки, печали, одиночества, стресса или переживания других негативных эмоций может привести к алкогольной зависимости. Так как алкоголь, это депрессант, он может только ухудшить ситуацию. Старайтесь выпивать только при социальной подоплеке, когда все здорово проводят время и есть что праздновать.
3
Пейте медленнее. Если вы привыкли пить залпом, то есть большая вероятность, что на любом вечере вы выпьете больше положенного. Пейте медленнее, заказывая неразбавленный алкоголь, чтобы вкус алкоголя не разбавлялся сладким смесями и продолжал вызывать у вас отвращение. На каждый стакан алкоголя, вам также нужно выпивать стакан воды.
- Не учувствуйте в пивных соревнованиях или любых конкурсах, где нужно залпом пить много алкоголя.
4
Перестаньте часто ходить в бары. Бар рассчитан на продажу алкоголя и попав в него вы автоматически будете чувствовать, что должны купить алкоголь. Приглушенный свет, запах алкоголя смешенный с духами и одеколоном, сексуальность, которую все так и испускают – ну как тут устоишь? Для большинства людей ответ – никак, поэтому лучше избегать бары, если вы пытаетесь начать употреблять меньше.
- Если вас пригласили в бар на какое-то мероприятие, например «счастливые часы» с вашим босом и сотрудниками, постарайтесь заказать банку содовой или другой безалкогольный напиток. Если в этом месте подают еду, закажите себе что-нибудь и ведите себя так, будто поддерживаете компанию.
- Если идете в бар, выбирайте такой, где кроме того, что просто пить, нужно еще что-то делать. Например, пойдите в место, где есть бильярдные столы или бочче. Аким образом вечер не будет зацикливаться на том, как много вы можете выпить. Вы можете заметить, что легче пить меньше, когда есть отвлекающие моменты.
Люди проводят много времени в барах в то время, как они могли бы заниматься чем-то более активным. В следующий раз, когда будете собираться с друзьями, предложите им альтернативу. Вы можете заняться спортом, отправиться на прогулку пешком или на велосипедах, сходить в кино или на музыкальное шоу, открытие арт галереи и так далее. Выбирайте место, где не продают алкоголь или деятельность, не связанную с употреблением спиртных напитков.
Некоторые будут настаивать на алкоголе, даже если вы пригласите их заняться чем-либо за пределами бара. Они пронесут в пакете с собой в кино или театр или возьмут с собой флягу в поход. Если вы серьезно решили покончить с алкоголем, планируйте проводить время с теми, у кого схоже цели. Таким образом вам не придется мириться с наличием алкоголя каждый раз, когда захотите весело провести время.
Занимайтесь спортом.Занятия спортом – отличный способ избавиться от привычки употреблять алкогольные напитки. Выпивка делает большинство людей медлительными, притупляет их чувства, а также может привести к набору веса. Если вы поставите себе за цель все время быть в форме, то вскоре вам надоест то, как алкоголь мешает вам добиться поставленной задачи. Попробуйте записаться в секцию бега или команду по футболу или баскетболу. Вскоре вы заметите, что сами за день до тренировки, когда нужно максимально быть в форме, отказываетесь от алкоголя.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Серьезно планируем прекратить пить

Загрузить PDF

1
Решите сколько для вас много. Одним избегать проблем с алкоголем легче, чем другим. Некоторые могут пить чуть ли не каждый день без всяких негативных последствий. Для многих ежедневное употребление увеличивает устойчивость к алкоголю и становится уже очень трудно ограничиться лишь одним стаканчиком, что приводит к серьезному запою и в итоге к алкоголизму. Чтобы предотвратить угрозу алкоголизму важно знать сколько вы можете выпить и не потерять контроль над собой.
- По подсчетам американского агентства сельского хозяйства и агробизнеса норма человека контролирующего употребление алкоголя составляет в день один напиток для женщин и два для мужчин. ^{[1]XИсточник информации} Frequently going over this, especially for a sustained period of time, puts you at greater risk for alcoholism.^{[2]XИсточник информации}
- Страдающие алкоголизмом члены семьи, смешивание алкоголя с медикаментами, депрессия – все это увеличивает риски возникновения зависимости от алкоголя. ^{[3]XИсточник информации}
- Если вы не в состоянии без ломки уменьшить дневную норму алкоголя, не можете отказаться от выпивки, у вас бывают провалы в памяти и другие признаки алкоголизма, вам следует немедленно обратиться за помощью.
Если вы решите, что ваш максиму, это три напитка за неделю, запишите: "я не буду пить больше трех напитков в неделю." Поставьте себе цель, выполнять записанную задачу. Оставьте клочок бумаги с это надписью на зеркале или у себя в кошельке так, чтобы оно вам ежедневно напоминало, что вы решили пить меньше или вообще не пить. Это не будет просто, но данное себе и записанное на бумаге обещание может помочь.
3
Ведите учет количества выпитого спиртного. Каждый раз, когда выпиваете, делайте пометку в своем журнале. Напишите почему вы решили выпить. Какие чувства вы испытывали перед тем, как выпить? Смогли ли вы выпить столько, сколько сами себе позволили выпивать? Как вы себя после этого чувствуете?^{[4]XИсточник информации}
- Записывайте случаи и ситуации, когда вам очень тяжело удержаться, чтобы не выпить. Через неделю, вы начнете учиться избегать таких ситуаций.
- Контролируйте свои эмоции. Если вы больше выпиваете в стрессовом состоянии, продумайте план действий на такой случай, иначе жизнь превратится в сплошной хаос. Следите за тем, чтобы вы хорошо питались, высыпались и в общем и целом следили за собой. Как результат, вы будете менее склонны к выпивке.
Решите для себя не пить одну, две недели. Это на время даст отдых вашему организму и нарушит рутину в которой вы увязли. Если у вас выработалась привычка выпивать каждый вечер по бокалу вина, то после такого перерыва вы поймете, что это вовсе не обязательно.
На протяжении всего периода сокращения употребления алкоголя, каждую неделю отмечайте свои промежуточные успехи. Вы чувствует, что контролируете свою привычку выпивать? Вы в состоянии сократить употребление до нормы, которую вы сами себе установили? Вы чувствуете в себе силы справиться со своими порывами и желаниями? Если вы чувствуете, что не можете взять себя в руки несмотря на попытки пить меньше, возможно пришло время обратиться за посторонней помощью.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Ищем посторонней помощи

Загрузить PDF

1
Признайте, что вам нужна помощь. Если вы сами определили, что не можете контролировать себя, вам нужно немедленно обратиться за помощью. Если у вас сложились подобные проблемы, возможно вы злоупотребляете алкоголем, что повышает ваши риски стать жертвой алкоголизма:
- Вы не можете выпить без того, чтобы не выпить потом еще и в итоге не напиться.
- You neglect your responsibilities due to drinking. You could be neglecting them either because you're busy drinking or because you have hangovers that prevent you from going to work or school.
- Вы употребляете алкоголь за рулем или управляя тяжелой техникой, зная что это незаконно и очень опасно. ^{[5]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Из-за выпивки у вас появились проблемы с законом. Вас арестовывали за появление в нетрезвом виде, пьяную драку, вас ловили за рулем в нетрезвом виде и так далее.
- Вы продолжаете пить несмотря на то, что ваши близкие беспокоятся. Когда вы не пьете настолько сильно, что даже окружающим понятно, что вам нужна помощь.
- Для вас алкоголь, это защитная реакция. Очень вредно использовать алкоголь для преодоления стресса, депрессии и других проблем. И если вы делаете именно так, вам необходимо обратиться за помощью. ^{[6]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- У вас синдромы алкоголизма: ломка, раздражительность, резкая смена настроения, употребления алкоголя в одиночку или в тихую, питье залпом, депрессия, дрожь и т.д.
2
Загляните на собрание анонимных алкоголиков. ^{[7]XИсточник информации} Прохождение 12ти этапной программы, по примеру той, которую предлагает общество, помогло многим людям страдающим алкогольной зависимостью избавиться от нее. Даже если вы не считаете себя заядлым алкоголиком, участие в этой программе поможет сделать так, чтобы вам не стало хуже. Вы будете посещать собрания и вам назначат ответственного человека, которому вы сможете звонить, если у вас будет приступ ломки или вы начнете терять контроль над собой. ^{[8]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Вы можете прийти к тому, что больше не можете выпивать без риска сорваться и очень важно, чтобы в такой момент вам была оказана поддержка, которая поможет смириться с такой реальностью.
- Поищите в интернете местное общество анонимных алкоголиков.
Если у вас проблемы с алкоголем, то походы к психотерапевту определенно хорошая мысль. Причина зависимости может быть скрыта глубже, и чтобы бросить пить, нужно сначала избавиться от первопричины. Если вы пьете из-за травмы, сильного стресса, психического расстройства или другой причины, чтобы решить которую, следует обратиться в невропатологу, то общение с психотерапевтом один на один может помочь выздороветь.
Самому очень сложно бросить пить. Скажите друзьям и тем, кого любите, что вы бросаете пить и вам очень важна их поддержка. Попросите их не звать вас в бары и не угощать выпивкой. Попросите их, не брать с собой алкоголь, если вы вместе чем-то занимаетесь.
Реклама

Советы

Пейте много воды.
Не пейте в присутствии детей.
Не пейте каждый день.
Пейте не спеша.

Предупреждения

Алкоголь это яд.
Не обязательно пить. Вы можете либо не пить вообще, либо взять один из безалкогольных напитков (учитывайте, во многих напитках есть небольшое количество алкоголя) в магазине.
Алкоголь притупляет чувства. Вы можете сделать то, чего бы не позволили себя не находясь подл действием алкоголя.
Алкоголь это депрессант. Он лишь усилит вашу депрессию.
Если вы уверенны, что у вас проблемы с алкоголем и чувствуете, что не контролируете себя, обратитесь за помощью.