Как помочь мужу похудеть

Помочь мужу похудеть — это отличная идея. Это особенно важно, если лишний вес влияет на его здоровье. У мужчин жир обычно накапливается в области живота (он еще называется висцеральным жиром). Из-за этого возрастает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета второго типа и апноэ во сне.^{[1]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} У похудения много плюсов, однако начать худеть не так легко. Помогите мужу понять важность своевременного похудения, начните готовить полезную еду и давать ему возможность заниматься спортом. С вашей помощью он сможет похудеть и укрепить здоровье.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как помочь мужу изменить питание

Загрузить PDF

1
Пересмотрите свое питание вместе. Многим людям проще питаться по какой-то системе, чем самим определять, что есть. Изучите различные диеты, чтобы понять, сможет ли ваш муж придерживаться какой-либо из них и успешно худеть.
- Есть много популярных диет. Важно изучить несколько, прежде чем принять решение. Диета не должна быть экстремальной — она должна быть такой, чтобы вы могли долгое время придерживаться ее.
- Очень популярны низкоуглеводные диеты. В них обычно много белка, полезного жира и мало углеводов. Ученые установили, что на таких диетах в начале похудения можно быстро сбросить вес.^{[2]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Также популярностью пользуются низкокалорийные диеты и диеты, которые ограничивают порции. Старайтесь есть небольшими порциями и следить за тем, сколько калорий вы потребляете. Вы похудеете не так быстро, однако ваше питание будет более сбалансированным, и придерживаться такой диеты длительное время будет проще.
2
Закупите полезные продукты. Если покупками продуктов в основном занимаетесь вы, помогите мужу и купите ту еду, которая будет ему полезна.
- Если в доме не будет фастфуда и сладостей, муж не съест лишнего и будет перекусывать чем-то полезным, что будет под рукой.^{[3]XИсточник информации}
- Заготовьте еду для перекусов. Можно есть нежирный йогурт, творог, нежирные сырные палочки, фрукты, нарезанные овощи, сваренные вкрутую яйца, хумус, натуральные ореховые масла или орехи.
- Откажитесь от сладких напитков и наполните холодильник напитками без калорий. Поставьте туда графин с водой, ароматизированную воду, готовьте кофе или чай без кофеина.
3
Собирайте мужу обед на работу. Когда человек вынужден много работать или тратить много времени на дорогу, он часто ест за пределами дома. Ученые установили, что если брать на работу домашнюю еду, можно не только экономить деньги, но и съедать меньше калорий.^{[4]XИсточник информации}
- Попробуйте собирать обед для мужа каждый день. Благодаря этому он не будет есть в кафе или забегаловках, где продается более калорийная еда.
- Если утром у вас мало времени, приготовьте ужин с вечера. Можно сложить в контейнер остатки от ужина, салат с нежирным белком (заправку следует положить отдельно), ролл с нежирным мясом и сыром или налить в термос суп.
- Возможно, вам придется купить ланч-бокс, контейнер с крышкой или пакеты для льда, чтобы обед не портился за день.
4
Готовьте сбалансированную еду. Даже если вы считаете калории и сидите на какой-либо диете, важно есть полезную сбалансированную пищу. Это будет способствовать похудению и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами.^{[5]XНадежный источникNational Health Service (UK)Перейти к источнику}
- Включайте нежирный белок во все приемы пищи. Поговорите с мужем о важности белковой пищи. Такая еда позволит ему дольше чувствовать сытость в течение дня.^{[6]XНадежный источникNational Health Service (UK)Перейти к источнику} Нежирным белком считаются морепродукты, птица, яйца, нежирная говядина, бобовые, тофу и низкокалорийные молочные продукты.
- Добавляйте в блюда фрукты и овощи. Это сделает меню разнообразным и поможет вашему мужу худеть. Во фруктах и овощах мало калорий и много полезных веществ.^{[7]XНадежный источникNational Health Service (UK)Перейти к источнику} Кладите эти продукты вместе с обедом, держите их дома и подавайте 2-3 порции овощей и фруктов на ужин.
- Готовьте злаки. В злаках много клетчатки, белка и других питательных веществ, которые помогут вам худеть.^{[8]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Покупайте цельнозерновой пшеничный хлеб, бурый рис, киноа, цельнозерновую овсянку.
5
Готовьте вместе. Если у вас есть время, пару раз в неделю готовьте еду вместе с мужем. Это не только поможет вам сблизиться, но и заинтересует мужа полезной едой.
- Ваш муж сможет увидеть, как готовится еда, которую он ест. В нем может проснуться интерес к здоровому питанию и полезным блюдам.
- Если ваш муж меняет свой рацион, вам тоже следует это сделать. Если вы будете есть то, что ест он, он будет чувствовать, что вы его поддерживаете. Если вы будете продолжать есть запретную еду, пока муж ест полезную, он может сорваться.
6
Подавайте еду на маленьких тарелках. Когда будете готовить ужин, собирать обед или подавать на стол ужин, выбирайте маленькие тарелки. Результаты исследований говорят о том, что когда человек ест из небольших тарелок, он съедает меньше.^{[9]XИсточник информации}
- Замените обычные тарелки салатниками или блюдцами. Ешьте из небольших суповых тарелок, используйте маленькие столовые приборы и стаканы.
- Если муж сам готовит еду, уберите с видного места все большие тарелки и миски. Поставьте на их место маленькие тарелочки и миски, чтобы он брал их.
7
Купите мужу бутылку для воды. При любой системе питания важно выпивать нужное количество воды ежедневно, чтобы реже чувствовать голод и чтобы организм был насыщен водой.
- Возможно, вашему мужу нужно выпивать не такое количество воды, как вам. Стремитесь к тому, чтобы он пил 10-13 стаканов воды каждый день.
- Скажите мужу пользоваться бутылкой ежедневно, подливая в нее воду столько раз, сколько потребуется. Можете даже сами наполнять бутылку водой и давать мужу с собой на работу.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Как помочь мужу изменить привычки

Загрузить PDF

1
Запишите мужа на прием к врачу и сходите вместе с ним. Прежде чем начинать худеть, важно проконсультироваться у врача. Если у вас есть такая возможность, запишите мужа на прием.
- Сходите с мужем, чтобы поддержать его и чтобы задать врачу вопросы, которые вас волнуют.
- Вашему мужу также будет полезно, если вы выслушаете врача. Вы сможете вместе решить, каким должен быть план похудения.
2
Занимайтесь спортом вместе. Ученые установили, что если заниматься спортом с кем-то, это помогает сохранять мотивацию.^{[10]XИсточник информации}
- Если ваш муж не хочет заниматься спортом, спросите, готов ли он делать что-то вместе с вами. Так вы сможете общаться и заниматься спортом одновременно.
- Если вашему мужу не нравятся такие классические виды спорта, как бег или занятия с тренажерами, подберите то, что ему подойдет. К примеру, можно ходить в походы по выходным или гулять по вечерам.
- Постарайтесь заинтересовать мужа регулярными тренировками. Вам обоим нужно примерно 150 минут аэробных нагрузок каждую неделю.^{[11]XНадежный источникCenters for Disease Control and PreventionПерейти к источнику}
3
Ложитесь спать раньше. Чтобы худеть, нужно высыпаться. Если ваш муж любит засиживаться до ночи или встает рано утром, помогайте ему больше отдыхать.^{[12]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Мужчинам и женщинам следует спать 7-9 часов каждую ночь. Благодаря этому вы не будете так остро чувствовать голод, и уровень инсулина всегда будет в пределах нормы.^{[13]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Чтобы муж лучше высыпался, выключайте телевизор, оставляйте телефоны и компьютеры за пределами спальни и выключайте свет, когда будете готовы лечь спать.
- Попросите мужа лечь раньше с вами. Он быстрее согласиться лечь пораньше, если вы уже будете ждать его в постели. Вы сможете вместе почитать, поговорить или послушать музыку.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Как поддерживать мужа

Загрузить PDF

1
Не следите за тем, что ест муж. Ваш муж вряд ли сохранит мотивацию, если будет все время слышать от вас "не ешь это" или "разве тебе можно это есть?" Это будет раздражать и только помешает вашему мужу худеть.
- Если муж взял вредную еду, скорее всего, он понимает, что он делает. Не указывайте ему на его ошибку, а предложите ему более полезную альтернативу и спросите, не хочет ли он сходить погулять.
- Если ваш муж сел смотреть телевизор, спросите, не хочет ли он погулять с вами вместо этого. Если в кафе он заказывает что-то вредное, предложите ему разделить порцию пополам, чтобы блюдо получилось менее калорийным. Если он не хочет идти в тренажерный зал, предложите ему покататься на велосипеде или сходить в поход в красивое место.
- Помните, что всем время от времени хочется побаловать себя чем-нибудь вкусным.
2
Распишите план похудения по времени. Если у мужа будет цель, ему будет проще сохранять мотивацию и продолжать худеть.^{[14]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Вместе продумайте цели, которые помогут мужу сбросить вес.
- Если мужу нужно сбросить большое количество килограммов, придумайте много мелких целей. Так ему будет проще двигаться вперед, зная, что каких-то целей он уже достиг.
- Цели могут затрагивать вес, размер одежды, степень физической подготовки или показатели здоровья (к примеру, уровень сахара в крови). Чем больше целей достигнет ваш муж, тем интереснее ему будет продолжать худеть.
3
Придумайте вознаграждения. Если в конце пути человека ждет вознаграждение, он будет больше стараться. Помогите мужу сохранить мотивацию — придумайте для него вознаграждение за достижение целей.^{[15]XНадежный источникNational Health Service (UK)Перейти к источнику}
- Составьте список целей. Вознаграждайте мужа за каждую достигнутую цель. Например, поиграйте в гольф, сходите в кино, купите новую майку или одежду для зала, подарите сертификат на прослушивание музыки онлайн.
- Вознаграждения не должны быть связаны с едой. Худеющему человеку еда будет только мешать.^{[16]XНадежный источникNational Health Service (UK)Перейти к источнику}
Реклама

Советы

Старайтесь больше двигаться вместе. Ходите гулять, бегать, занимайтесь скалолазанием, катайтесь на лыжах, танцуйте, занимайтесь любовью. Если вы начнете уделять больше внимания своей внешности, ваш муж тоже начнет следить за собой.
Вспомните, что вам нравится в своем муже, и скажите ему, что вы все еще видите это в нем.
Существует много хороших книг о питании и спорте. Важно не просто выбрать диету, а изменить многие привычки.
Не критикуйте мужа. Критика обычно заставляет человека сопротивляться.