Как побороть анорексию

Анорексия – это серьезное, опасное для жизни заболевание, при котором человек может заморить себя голодом до смерти из-за психологических, культурных и физических причин. У данного заболевания более высокий уровень смертности, чем у всех других причин смерти женщин в возрасте от 15 до 24 лет. Кроме того, хотя большинство людей, страдающих анорексией, – женщины, 10-15% больных – мужчины.^{[1]XИсточник информации} Для того чтобы справиться с это болезнью нужны сила, мужество и выносливость, но с правильным отношением и поддержкой, вы очень скоро окажетесь на пути к выздоровлению.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как самому помочь себе справиться с анорексией

Загрузить PDF

1
Записывайте свои чувства. Ведите дневник выздоровления – записывайте в нем свои чувства, это поможет вам поддерживать осведомленность о своем состоянии. Дневник поможет вам следить за тем, как вы чувствовали себя в течение дня, особенно когда у вас возникали проблемы с едой.^{[2]XИсточник информации}
- Можно использовать технику “распаковки”, чтобы глубже погрузиться в свои чувства. Например, если в один день вы написали в своем дневнике, что чувствовали себя “нормально”, спросите себя, что вы могли иметь в виду под словом “нормально”. Это поможет вам более глубоко изучить свои чувства.
2
Поговорите со своим врачом. Анорексия может привести к серьезным осложнениям со здоровьем, например, к анемии, потере костной ткани, заболеваниям желудочно-кишечного тракта, проблемам с сердцем и даже к смерти.^{[3]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Если вам кажется, что вы больны анорексией, вам обязательно нужно проконсультироваться с врачом, чтобы получить то лечение, которое необходимо вам для выздоровления. Поговорите с доктором об анорексии, если у вас проявляются следующие симптомы:^{[4]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Значительная потеря веса в результате отказа от пищи
- Боязнь быть толстым, даже если многим вы кажетесь слишком худым
- Чрезмерная увлеченность диетами и тренировками
- Беспокойство, перепады настроения или гиперактивность
- Проблемы со сном
- Подавленное сексуальное желание
- У женщин – нерегулярность или отсутствие менструаций
- У мужчин – чрезмерное увлечение силовыми тренировками
3
Устанавливайте достижимые цели. Нереалистичные цели будут лишь создавать проблемы, так как вам трудно будет достичь их, и вы рано захотите сдаться. Лучше сначала целиться низко, а затем стремиться к большему, когда достигнете первых вех. Если ваши цели реалистичны, вы сможете сбалансировать их с другими аспектами своей жизни. Это отличный способ оценить, достижимы ли ваши цели. Если ваша цель требует от вас так много усилий и времени, что у вас не остается времени на досуг или какие-то другие обязательства, то стоит ее пересмотреть.^{[5]XИсточник информации}
- Например, если у вас только один прием пищи за день, постарайтесь добавить еще небольшой перекус. Не обязательно сразу переходить на три полных приема пищи в день.
- Или еще, например, если вы проверяете свой вес больше 10 раз в день, постарайтесь снизить количество раз до 8. Стараться заставить себя совсем не вставать на весы – неразумно, лучше приложить усилия и постараться немного снизить эту цифру.
- Имейте в виду, что если вашей жизни грозит непосредственная опасность из-за анорексии, возможно, вас госпитализируют, чтобы быстро повысить ваш вес и предотвратить опасные для жизни осложнения. Но если ваша ситуация не настолько серьезная, вы можете работать над собой для достижения здорового веса с помощью небольших, достижимых целей.^{[6]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
4
Избегайте провоцирующих факторов. Триггер, или провоцирующий фактор, – это то, что расстраивает вас и стимулирует активизацию нарушения пищевого поведения.^{[7]XИсточник информации} Если вы определите свои триггеры, то сможете обрести контроль над ситуациями и людьми, которые стимулируют у вас проявление привычек анорексии. После того как вы узнаете, кто и что подвергает вас такому напряжению, вы сможете заранее создать план борьбы с этими факторами. Вашими триггерами могут быть:
- Напряженное общение в семье
- Стрессовые ситуации на работе
- Изображения или события, которые пробуждают ваши комплексы по поводу тела
- Определенные продукты, о которых вам трудно думать
5
Узнайте больше об интуитивном питании.^{[8]XИсточник информации} Интуитивное питание – это система питания, разработанная диетологом Ивлин Трибол и диетотерапевтом Элис Реш. Эта система поможет вам научиться прислушиваться к сигналам своего организма, например, когда он говорит вам, что вы голодны или сыты. Кроме того, она поможет разработать альтернативные механизмы преодоления трудностей, чтобы вы могли утешить себя, не прибегая к еде. Кроме того, интуитивное питание может помочь вам:
- Начать воспринимать потребление пищи как приятное занятие
- Уважать свое тело или свою “генетическую программу”
- Избавиться от менталитета ограничения питания
^{[9]XИсточник информации} В мире существует огромное количество разнообразных и красивых типов тела. Если вам трудно принять свое тело, посмотрите на все яркие разновидности типов тела, которые существуют в мире, чтобы увидеть, насколько каждый из них особенный и уникальный. Это разнообразие можно увидеть, например, посетив художественный музей и оценив классические картины, когда в людях ценили физические данные, отличные от тех, которые ценят сейчас.
7
Используйте позитивные аффирмации, если вы чувствуете, что подступает анорексия. Когда вы испытываете стресс и хотите обратиться к анорексическому поведению, чтобы справиться с напряжением, используйте мантру или позитивное утверждение, чтобы перенаправить свои чувства. Будьте сами себе личностным тренером.^{[10]XИсточник информации}
- Например, можно сказать себе: “Я могу чувствовать себя плохо, но все же выбрать новое и здоровое направление”.
- Еще можно сказать себе следующее: “Эта ситуация трудная и некомфортная, но это лишь временное явление”.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Помощь специалистов

Загрузить PDF

1
Обратитесь к психотерапевту. Истинное выздоровление и избавление от расстройств пищевого поведения, например анорексии, как правило, требует помощи извне. Самостоятельно можно сделать не очень много. Хороший первый шаг, помимо консультации с врачом, – это поиск психотерапевта. Психотерапия поможет вам изменить свое отношение к телу и к еде, проанализировав ваши мысли и убеждения по поводу жизни.^{[11]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Вот некоторые полезные виды психотерапии, которые вам стоит рассмотреть:
- Когнитивно-поведенческая терапия. КПТ – это наиболее исследованный метод терапии при нарушениях пищевого поведения.^{[12]XИсточник информации} Она поможет вам изменить свои мысли и привычки в отношениях с едой.
- Межличностная терапия. Этот вид терапии сосредоточен на улучшении отношений в вашей жизни таким образом, чтобы симптомы анорексии пропали сами по себе. Если ваша социальная среда станет более здоровой и благоприятной, это положительно повлияет на ваше состояние и поможет избавиться от анорексии.^{[13]XИсточник информации}
- Психотерапевта вы сможете найти в интернете или в местной больнице.
2
Рассмотрите вариант стационарного лечения.^{[14]XИсточник информации} При анорексии варианты профессионального лечения могут быть разными, в зависимости от серьезности ситуации. Стационарное лечение предусматривает проживание в больнице, где вы сможете получать более серьезную помощь. Она может включать контролирование питания вашим врачом, индивидуальную или групповую терапию, а также психиатрическое лечение.
- Это может быть особенно важно, если у вас серьезный недовес и истощение организма.
3
Узнайте больше об амбулаторном лечении. Амбулаторный уход гораздо менее интенсивный, чем стационарный. При таком типе лечения, вам нужно посещать больницу, но проживать вы будете дома. Вот некоторые из преимуществ амбулаторного лечения:
- Если у вас ранняя стадия анорексии, вы можете получить помощь, не ставя под угрозу свою независимость.
- Вы сможете и дальше ходить на учебу или работу и получать поддержку семьи, проживая дома.
- Стоимость амбулаторного лечения гораздо меньше, чем стационарного.
Хотя у анорексии есть психологическая подоплека, питание не менее важно. На самом деле, одно исследование даже показало, что человеку нужно сначала оправиться от недостаточного питания, прежде чем он сможет полностью восстановиться от анорексии.^{[15]XИсточник информации} Диетолог расскажет вам о том, что необходимо вашему организму, и даст вам правильное направление.^{[16]XИсточник информации}
Психиатрическое лечение поможет справиться с симптомами анорексии на ежедневной основе. Антидепрессанты помогут сохранить хорошее настроение и предупредить депрессию из-за пищевого расстройства. Успокоительные препараты помогут избавиться от чрезмерного беспокойства и компульсивного поведения.^{[17]XНадежный источникNational Eating Disorders AssociationПерейти к источнику} Эти лекарства могут быть особенно полезными, если у вас одновременно возникает как тревожность, так и депрессия, что является очень распространенным явлением у людей с пищевыми расстройствами.^{[18]XИсточник информации}
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Помощь семьи и друзей

Загрузить PDF

1
Попросите помощи. Это важный шаг на пути к выздоровлению. Найдите в своем окружении позитивного человека, которому сможете доверять и на которого сможете положиться. Обращаться за помощью при расстройстве пищевого поведения может быть страшно или стыдно, но получение поддержки близкого друга, члена семьи, религиозного наставника, школьного психолога или коллеги по работе для многих людей становится первым шагом на пути к выздоровлению. Исследования показывают, что чувство социальной связности – это важнейший фактор в процессе восстановления.^{[19]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- Например, если ваш диетолог помог вам составить план питания, попросите друга или члена семьи помочь вам не отступать от этого плана.
2
Найдите группу поддержки. Вам просто необходима сильная социальная поддержка, чтобы оправиться от анорексии. По всей стране есть много групп поддержки, к которым вы сможете присоединиться. В такой группе вы сможете поговорить о своих чувствах и о трудностях, которые переживаете. Есть группы, которыми руководят профессиональные психотерапевты, а есть группы, которыми руководят волонтеры. Во главе волонтерских групп, как правило, стоит человек, который сам смог справиться с расстройством пищевого поведения.
- Поищите в интернете группы поддержки больных анорексией в своей местности.
3
Используйте интернет. Если вы не можете присоединиться к группе поддержки, а вам нужны люди, с которыми вы могли бы обсудить свою проблему, – не расстраивайтесь – в интернете есть множество чатов и форумов, где вы сможете найти неравнодушных людей. Поскольку при восстановлении от расстройства пищевого поведения очень важно поддерживать социальную связь, возможно, вы захотите разместить свои сообщения на подобных сайтах.^{[20]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику} Многие из этих людей проходят через те же трудности, что и вы.
- В интернете есть множество форумов для людей, которые лечатся от расстройств пищевого поведения. Поищите подобные ресурсы и выберите тот, который вам больше всего понравится.
Многие люди с расстройством пищевого поведения склонны изолировать себя от других людей в своей жизни, как правило, из-за твердой убежденности в том, что с ними что-то не так.^{[21]XИсточник информации} Возможно, у вас тоже возникнет желание справиться с анорексией с помощью изоляции, но ее стоит избегать любой ценой. Отчуждение лишь усугубит проблему. Позвольте семье и друзьям быть рядом и поддерживать вас – это один из главных ключей к выздоровлению.
К сожалению, в интернете есть и такие сайты, которые посвящены распространению анорексии и других расстройств пищевого поведения. Эти сайты пропагандируют анорексию и булимию как образ жизни. Люди, публикующие записи на этих ресурсах, могут не осознавать, насколько вредными, болезненными и даже смертельно опасными могут быть расстройства пищевого поведения. Необходимо избегать таких сайтов, чтобы оградить себя от негативного влияния.^{[22]XИсточник информации}
Реклама

Советы

Помните о том, что ситуация улучшится! Возможно, вам сейчас совсем нелегко, но многие смогли полностью излечиться от анорексии. Не стоит сдаваться при первых же признаках рецидива.
Найдите людей, которые преодолели анорексию. Послушайте их историю.

Предупреждения

Если вы будете скрывать наличие нарушения пищевого поведения от семьи, друзей и врача, вы только усугубите ситуацию. Будьте честны с собой и с людьми, которые вас любят, это крайне важно.