Cómo superar la anorexia

La anorexia es una enfermedad seria y potencialmente letal, en la cual la persona puede pasar hambre hasta el punto de morir debido a causas psicológicas, culturales y físicas. La enfermedad tiene el índice de mortalidad más alto que otras causas de muerte de mujeres entre los 15 a 24 años. Además, aunque la mayoría de personas que sufren de anorexia son mujeres, 10 a 15 % de los pacientes son hombres.^{[1]XFuente de investigación} Hacer frente a esta enfermedad requiere de fuerza, coraje y resistencia, pero con la actitud y el respaldo correctos, puedes empezar el camino de la recuperación.

Método 1

Método 1 de 3:

Ayúdate a enfrentar la anorexia

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Lleva un diario de tus sentimientos. Mantener un diario de recuperación en el que escribas tus sentimientos te ayudará a mantenerte consciente de tu condición. Ayudará a llevar el registro de cómo te sentiste a lo largo del día, especialmente cuando tuviste que lidiar con los problemas de comida.^{[2]XFuente de investigación}
- Puedes usar la técnica de “desempacar” para profundizar en tus sentimientos. Por ejemplo, si escribiste que te sentiste “bien” un día, pregúntate a ti mismo qué quisiste decir con la palabra “bien”. Esto te ayudará a explorar tus sentimientos con mayor profundidad.
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Habla con tu doctor. La anorexia puede tener complicaciones de salud serias como la anemia, la pérdida de hueso, los problemas gastrointestinales, los problemas cardíacos e incluso la muerte.^{[3]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente} Es importante consultar a un médico si crees que tienes la anorexia para que puedas obtener el tratamiento que necesitas para tu recuperación. Habla con tu doctor sobre la anorexia si exhibes los siguientes síntomas:^{[4]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}
- Pérdida de peso significativa como resultado de no comer
- Temor a engordar (aunque tu cuerpo le parezca muy delgado a muchas personas)
- Dieta y ejercicios excesivos
- Ansiedad, cambios de humor o hiperactividad
- Dificultad para dormir
- Supresión del deseo sexual
- En las mujeres, menstruación irregular o inexistente
- En los hombres, preocupación por el levantamiento de pesas
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Establece metas que sean alcanzables. Establecer metas poco realistas causará problemas, ya que tendrás dificultades para lograrlas y querrás darte por vencido tempranamente. En vez de eso, prueba con metas más pequeñas al principio y luego asciende después de que hayas logrado las primeras. Si tus metas son realistas, podrás mantenerlas en equilibrio con otras cosas en tu vida. Esto puede ser una buena manera de medir si son alcanzables. Si tu meta requiere tanto esfuerzo y tiempo que no te quede tiempo para la diversión o para otras responsabilidades, quizás debas reconsiderarlas.^{[5]XFuente de investigación}
- Por ejemplo, si solo comes una comida al día, trata de añadir un pequeño bocadillo. No tienes que comer tres comidas al día inmediatamente.
- Otro ejemplo, si revisas tu peso más de 10 veces al día, trata de reducir esa cantidad a 8. Tratar de “no” revisar puede ser poco razonable, pero probablemente puedas reducir la cantidad un poco si haces un esfuerzo.
- Ten en cuenta que si tu vida está en peligro inmediato debido a la anorexia, te pueden hospitalizar para que puedas subir de peso rápidamente a fin de prevenir complicaciones potencialmente letales. Sin embargo, por lo general, puedes trabajar para tener un peso saludable por medio de metas pequeñas y alcanzables.^{[6]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}
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Ten cuidado de los desencadenantes. Un desencadenante es todo lo que te perturbe y te conduzca a las conductas basadas en los trastornos alimenticios.^{[7]XFuente de investigación} Si puedes identificar los desencadenantes, puedes ganar control sobre las situaciones y las personas que te conducen a las conductas anoréxicas. Una vez que sepas quién y qué te estresa de esta manera, puedes crear un plan para lidiar con todo ello con anticipación. Algunos desencadenantes a tener en cuenta son:
- Interacciones familiares estresantes
- Situaciones laborales estresantes
- Imágenes o eventos que desencadenen tus problemas de imagen corporal
- Alimentos específicos en los que te cueste pensar
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Lee acerca de comer intuitivamente.^{[8]XFuente de investigación} Comer intuitivamente es un sistema nutricional diseñado por la dietista Evelyn Tribole y la terapeuta de nutrición Elyse Resch. Puede ayudarte a aprender a escuchar las señales de tu cuerpo, como cuando tienes hambre o estás lleno. También puede ayudarte a desarrollar mecanismos alternativos de adaptación que te reconforten y que no involucren a la comida. Estas son algunas otras cosas que comer intuitivamente puede hacer:
- Te permite empezar a apreciar el comer como una actividad placentera.
- Te ayuda a respetar tu cuerpo o tu “plano genético”.
- Te ayuda a rechazar la mentalidad de la dieta.
^{[9]XFuente de investigación} Hay un gran número de tipos diversos y hermosos de cuerpo en el mundo. Si tienes problemas para aceptar tu cuerpo, observa la gran cantidad de tipos de cuerpo que hay en el mundo para que sepas cuán especial y único es cada uno. Puedes ver esta diversidad yendo a un museo de arte y observando las pinturas clásicas, en donde las personas valoraban complexiones distintas a las de hoy. También puedes leer las noticias acerca de la diversidad corporal haciendo clic aquí.
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Usa afirmaciones positivas si sientes que la anorexia empieza a escalar. Cuando te sientas estresado y quieras volver a la conducta anoréxica, para hacerle frente usa un mantra o una declaración positiva para reorientar tus sentimientos. Sé tu propio entrenador.^{[10]XFuente de investigación}
- Por ejemplo, puedes decir “Me siento mal, pero aun así elegiré una dirección nueva y saludable”.
- También puedes decir “Esto es difícil e incómodo, pero solo es temporal”.
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Método 2

Método 2 de 3:

Obtén ayuda de profesionales

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Asiste a terapia. Por lo general, la verdadera recuperación de los trastornos alimenticios como la anorexia requiere ayuda externa. Hay pocas cosas que puedas hacer por tu cuenta. Una medida inicial buena además de hablar con tu doctor es buscar un terapeuta. La terapia te ayudará a cambiar tu relación con tu cuerpo y con el alimento examinando tus pensamientos y creencias con respecto a tu vida.^{[11]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente} Aquí hay algunos tipos de terapia que puedes considerar:
- La terapia cognitivo conductual. Esta terapia es el método más estudiado para los trastornos alimenticios.^{[12]XFuente de investigación} Puede ayudarte a cambiar tu pensamiento y tu conducta con respecto a tu relación con la comida.
- La terapia interpersonal. Esta terapia se concentra en mejorar las relaciones en tu vida, de manera que los síntomas de la anorexia desaparezcan por su cuenta. Si tu vida social se vuelve más saludable y más solidaria, afectará de manera positiva a tu anorexia.^{[13]XFuente de investigación}
- Busca a terapeutas haciendo clic aquí.
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Considera un tratamiento hospitalario.^{[14]XFuente de investigación} Debido a la seriedad de la anorexia, hay diferentes opciones de tratamientos profesionales. El tratamiento hospitalario implica vivir en una instalación residencial en la que puedas recibir ayuda más seria. Esto puede involucrar el monitoreo de tus niveles de nutrición, la terapia grupal e individual y los medicamentos psiquiátricos.
- Esto puede ser especialmente importante si estás gravemente desnutrido y con bajo peso.
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Aprende acerca del tratamiento ambulatorio. La atención ambulatoria es menos intensa que la hospitalaria. Involucra las visitas a la clínica, pero el paciente vive en su casa o con su familia. Aquí hay algunos beneficios del tratamiento ambulatorio.
- Si estás en las primeras etapas de la anorexia, puedes obtener ayuda sin comprometer tu independencia.
- Aún puedes asistir a la escuela y recibir apoyo viviendo con tu familia.
- El costo de la atención ambulatoria es mucho más bajo que el de la hospitalaria.
Aunque la anorexia tiene componentes psicológicos, la nutrición es igualmente importante. De hecho, algunos estudios sugieren que las personas necesitan recuperarse de la desnutrición antes de que puedan recuperarse completamente de la anorexia.^{[15]XFuente de investigación} Un dietista puede ayudarte a aprender acerca de lo que tu cuerpo necesita y ponerte en el camino correcto.^{[16]XFuente de investigación}
Los medicamentos psiquiátricos pueden ayudar a lidiar con los síntomas de la anorexia en el día a día. Los antidepresivos pueden mantenerte de buen humor e impedir que caigas en depresión por los problemas. Los medicamentos contra la ansiedad pueden ayudarte a no preocuparte demasiado y a no recaer en conductas compulsivas.^{[17]XFuente confiableNational Eating Disorders AssociationIr a la fuente} Pueden ser especialmente beneficiosos si tienes una depresión o ansiedad recurrente, lo que es común entre las personas con trastornos alimenticios.^{[18]XFuente de investigación}
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Método 3

Método 3 de 3:

Obtén ayuda de tus familiares y de tus amigos

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Pide ayuda. Este es un paso importante para la recuperación. Busca a alguien positivo en tu vida en quien puedas confiar y depender. Puede ser intimidante y vergonzoso buscar ayuda por un trastorno alimenticio, pero ganar el apoyo de los amigos, de los familiares, del líder religioso, del consejero estudiantil o del colega de trabajo, siempre y cuando sean confiables, para muchas personas es el primer paso al camino de la recuperación. Los estudios sugieren que sentirse conectado socialmente es un factor importante para la recuperación.^{[19]XFuente confiablePubMed CentralIr a la fuente}
- Por ejemplo, si tu dietista te ha ayudado a crear un plan alimenticio, pide a un amigo o a un familiar que te ayude a mantenerte en el camino.
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Busca un grupo de apoyo. Es esencial que obtengas una gran cantidad de apoyo social para recuperarte de la anorexia. Hay grupos de apoyo a lo largo del país a los que puedes unirte, en el que puedes hablar de los sentimientos y las luchas que atraviesas. Hay grupos dirigidos por terapeutas, así como grupos dirigidos por voluntarios. Por lo general, los grupos dirigidos por voluntarios los dirige alguien que se ha recuperado de un trastorno alimenticio. Usa este enlace para buscar algún grupo local:
- Haz clic aquí.
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Usa el internet. Si no puedes unirte a un grupo de apoyo y necesitas hablar con alguien, hay salas de chat y foros en el internet en los que puedes encontrar personas comprensivas. Debido a la importancia de mantener el contacto social para la recuperación del trastorno alimenticio, es probable que quieras considerar hacer publicaciones en estas páginas web.^{[20]XFuente confiablePubMed CentralIr a la fuente} Muchas de estas personas atraviesan los mismo problemas. Aquí hay un par de opciones:
- Foro de la organización National Eating Disorders.
- Foro de la organización Anorexia Nervosa and Associated Disorders.
Muchas personas con trastornos alimenticios están tentadas a aislarse de las personas en sus vidas, generalmente debido a la creencia fuertemente arraigada de que hay algo malo en ellas.^{[21]XFuente de investigación} Por muy tentador que sea enfrentar la situación a través del aislamiento, debes evitarlo a toda costa. El aislamiento solo empeorará el problema. Permitir a tus familiares y a tus amigos estar a tu lado es esencial para la recuperación.
Desafortunadamente, hay páginas web dedicadas a la difusión de la anorexia y de otros trastornos alimenticios. Estas páginas web defienden la anorexia y la bulimia como estilos de vida. Es probable que esas personas no se den cuenta de cuán dañino, doloroso e incluso mortal puede ser un trastorno alimenticio. Por lo general, se les llama páginas web "Pro Ana" o "Pro Mia" y debes evitarlas para mantenerte libre de influencias negativas.^{[22]XFuente de investigación}
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Consejos

Recuerda que puedes mejorar. Puede parecer difícil ahora mismo, pero muchas personas se han curado totalmente de la anorexia. No te rindas a la primera señal de recaída.
Ponte en contacto con personas que han superado la anorexia. Escucha sus historias.
Una causa de anorexia en las chicas es el pretender seguir estereotipos de "belleza" basados en la delgadez extrema (pretender ser como las top models). No todas las chicas están hechas para eso. Afortunadamente, en la actualidad se dan cánones de diversidad corporal para combatir la epidemia de anorexia y bulimia.

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Advertencias

Esconder un trastorno alimenticio de tu familia, de tus amigos y del doctor solo empeorará la situación. Ser honesto contigo mismo y con las personas que amas es importante.

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