Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Alexandra Janelli. Александра Джанелли — сертифицированный гипнотерапевт, коуч по управлению тревожностью и стрессом, владелица и основательница холистического центра здоровья Modrn Sanctuary в Нью-Йорке. Имеет более 10 лет опыта, специализируется на том, чтобы помочь клиентам справиться с препятствиями на пути к своим целям, для чего использует подход на основе гипнотерапии. Получила диплом бакалавра по консервационной биологии и экологии ландшафта в Университете Майами. Окончила Институт гипноза и мотивации с дипломом продвинутого уровня по гипнотерапии и анализу почерка. Также сертифицирована в качестве личностного тренера по программе iPEC. Работала с актерами — номинантами на премию «Оскар», всемирно известными фотографами, певцами, менеджерами высшего звена и профессионалами в различных областях бизнеса. О ней говорили и писали на MTV, в Elle, Oprah Magazine, Men's Fitness, Swell City Guide, Dossier Journal, The New Yorker и Time Out Chicago.
Количество источников, использованных в этой статье: 13. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 28 557.
Необходимость снова идти в школу каждую неделю может оказаться причиной для переживаний, особенно если вы плохо ладите с одноклассниками или на понедельник назначена контрольная работа. Наша статья поможет вам расслабиться и не дрожать вечером воскресенья. Вам нужно хорошо подготовиться, чтобы не сомневаться в своих успехах, а также изменить образ мыслей, чтобы воспринимать грядущую неделю в положительном свете.
Шаги
Готовьтесь заблаговременно и основательно.[1] Значительная часть стресса от школы зависит от того, насколько вы готовы вовремя прийти на уроки и взять все необходимое. У вас есть весь вечер воскресенья, чтобы собраться и ни о чем не переживать. Принятые меры помогут вам расслабиться и хорошо выспаться перед понедельником.- Проверьте содержимое своего рюкзака и убедитесь, что выполнили все домашние задания.
- Подготовьте питательный обед, который утром вы сможете быстро забрать из холодильника.
- Установите будильник и проверьте заряд батареи. Так вы убедитесь, что не опоздаете.
- Выберите одежду на завтра, чтобы не принимать решение утром.
Выговоритесь.[2] Если у вас есть возможность поговорить по телефону с друзьями или дома с родными, то расскажите им о своих переживаниях. Даже если у вас нет конкретных причин для переживаний, вы всегда можете дать выход тревоге посредством беседы. Расскажите о своих чувствах надежному человеку и почувствуйте облегчение от самой мысли, что вас окружают люди, которые любят вас и готовы выслушать.
Научитесь расслабляться. Такая задача кажется простой, но в реальном мире нам не так часто удается расслабиться общепринятыми способами – перед телевизором или за компьютером.[3] Испробуйте методы релаксации, которые станут вашим спасением перед любым напряженным понедельником. Такие методы, как глубокое дыхание, тайцзи и йога помогут вам расслабить тело и сознание.- Например, глубокое дыхание позволяет расслабить важные нервные окончания в мозгу, которые способны отправлять всему организму сообщения о необходимости успокоиться и не напрягаться.[4]
Примите ванну. Расслабляющая ванна – это отличный способ успокоиться и ослабить нервное ожидание завтрашнего дня. Соли и эфирные масла для ванны (с ароматом лаванды, ромашки или жасмина) повысят успокаивающий эффект.[5] Отпустите свои переживания о школе и насладитесь целебным теплом.- Если учеба не выходит у вас из головы, то в ванне можно напомнить себе, почему школа – это не такое уж и плохое место.
Здоровый ночной сон. Недостаточный, как и слишком длительный сон, выльются в слабость и раздражение на следующий день. Старайтесь регулярно спать по 8-9 часов каждую ночь, оставляя дополнительный час перед сном, чтобы снять беспокойство.[6] Если вам сложно уснуть, то не сдавайтесь и не садитесь за компьютер. Вам нужно время, чтобы заснуть, при этом постарайтесь глубоко и размеренно дышать.
Питательный завтрак. Хороший завтрак улучшит вашу бдительность, активность и внимательность. Вне зависимости от причин ваших волнений, полноценный завтрак (фрукты, протеины, молочные и цельнозерновые продукты) придаст вам сил, чтобы справиться с любыми сложностями в школе. Он запустит метаболизм и поможет правильно выбирать последующие блюда.[7] Также питательный завтрак способен повысить вашу уверенность в себе.
Ведите и проверяйте список дел.[8] Не приходите в школу не подготовленным и не удивляйтесь тому, что у вас спрашивают. Если всегда приходить с невыполненным домашним заданием, то школа постоянно будет ужасным местом. Ведите список дел, которые нужно выполнить на следующий день. Так вы спокойно отдохнете вечером воскресенья, поскольку не будете переживать, что случайно забыли что-то сделать.- Купите ежедневник или календарь. Так вы сможете безотлагательно отмечать важные даты – дни контрольных работ, экзаменов, а также сроки сдачи различных заданий.
- Помимо прочего, список дел поможет вам узнать, сколько времени можно уделить делам, не связанным с учебой. Вам будет проще решить, в какое время сделать домашнее задание и когда заняться другими делами. Если на следующей неделе нужно будет сдать много разных работ, то все остальные дела пока придется отложить.
Подготовка к экзаменам. Если вы с опаской ждете понедельника из-за грядущей контрольной работы или экзамена, то научитесь сдерживать свою тревогу. Следующие советы помогут вам ощутить уверенность в себе, когда вы повторите пройденный материал.[9]- Заранее спросите у преподавателя, какие задания будут на контрольной работе, чтобы она не застала вас врасплох. В таких ситуациях мозг блокирует все, что мы запоминали.
- Помните, что работу можно выполнять в любом порядке, в зависимости от того, какие сведения вспомнятся первыми. Не вынуждайте себя выполнять все по порядку.
- Завершите подготовку в субботу, а в воскресенье или утром понедельника бегло просмотрите весь материал в течение 10 минут. Не нужно зубрить информацию, чтобы немного отдалиться от материала. Удивительно, но это помогает лучше подготовиться к экзаменам.
Разговаривайте с учителями. Если вы боитесь идти в школу потому, что уроки даются вам с трудом или вы отстали по какой-то теме, то поговорите с учителями. Лучше обратиться за помощью как можно раньше, так как на уроке все движутся только вперед по программе. Так вам будет проще наверстать упущенное.[10] У всех случаются проблемы на разных предметах, поэтому не стесняйтесь попросить помощи.- Облегчите задачу учителя и внимательно слушайте во время уроков. Это не всегда просто, но внимательность и своевременное выполнение заданий сделают учебу нескучной и увлекательной.
Замечайте симптомы глубокой тревожности. Иногда волнение не так-то просто взять под контроль, а это может значить, что вам нужна помощь со стороны. При наличии следующих симптомов поговорите с родителями, а также учитывайте такие факторы, как новая школа или новый учебный год. Такие изменения часто сопряжены с повышенным чувством тревожности и следующими признаками:[11]- Отказ уходить из дома
- Физические симптомы – головная боль, боли в животе, тошнота или диарея
- Вспышки гнева и раздражения
- Тревога при мысли о том, что вы будете далеко от родителей
Реклама
Примиритесь со школой.[12] Даже если это трудно, вы должны признать – на данный момент школа никуда не денется. Минус в том, что вам придется окончить школу, а такое условие может выглядеть ужасным наказанием. Но есть и плюс – спустя время вы окончите школу и потом сможете понять, что в результате она принесла много пользы.- Если вам кажется, что это ужасное место и вы не хотите идти на учебу, то напомните себе, что в школе бывают и приятные моменты.[13]
- Например, подумайте о следующем: “Все не так уж плохо, ведь в школе я увижу всех друзей!”
- Можно воспринимать школу как вызов. Ваши переживания возникают не на пустом месте, ведь учеба в школе действительно является непростой задачей. Признайте этот факт, чтобы собрать всю свою волю в кулак и снова пойти на учебу.
Составьте список положительных качеств. Вам следует записать все свои положительные черты, чтобы упрочить уверенность в своих силах и удостовериться в том, что вы способны преуспеть. Запишите все свои качества и черты, которые вам нравятся – это могут быть ваши глаза или чувство юмора. Также дополните список своими успехами в школе. Возможно, что вы хорошо разбираетесь в биологии или пишете диктанты без ошибок. Затем внесите в список все свои достижения и таланты, добрые дела и важные для вас комплименты.[14]- Всегда носите этот список с собой. Если вы начинаете беспокоиться без видимой причины, то просто перечитайте список и вспомните, что у вас есть все составляющие успеха.
Подготовьтесь ко встрече с одноклассниками. Наверняка в школе есть люди, с которыми вам нравится общаться, а также те, кого вы недолюбливаете. Если вы чувствуете неловкость в окружении товарищей по школе, то продумайте стратегию поведения. Например, если вы стеснительный и тихий человек, то приготовьтесь молчать и находиться рядом с людьми, которые вас утомляют. Если вы общительный человек, то держитесь поближе к друзьям и отгородитесь от тех, кого вы не можете терпеть.- Важно не доводить себя до точки кипения, когда из-за расстройства или злобы вы готовы вступить в словесную перепалку или драку.
- Вести себя вежливо и хорошо – отличная стратегия. Хороший и спокойный день в школе важнее, даже если определенный человек и не заслуживает вежливого отношения.
- Если ученик или группа учеников вынуждают вас бояться за собственную безопасность или же репутацию, то вы могли стать жертвой запугивания. В такой ситуации необходимо обратиться к учителю, психологу или директору.
Придумывайте утренние записки для себя.[15] Буквально несколько ободряющих слов станут для вас отличной опорой. Напишите себе на утро смешную записку, которая заставит вас улыбнуться и напомнит, что не нужно переживать. Важно, чтобы записка несла положительный заряд и не содержала посылов не волноваться.- Лучше всего, чтобы записка была очень личная. Напишите смешную шутку, которую поймете только вы, или вспомните недавний забавный эпизод.
- Регулярно пишите новые записки.[16]
Запишитесь на интересные факультативные занятия.[17] Приятные заботы способны превратить школу в более интересное и веселое место. Если вам нравится рисовать или петь, и вы занимаетесь этим вне школы, то запишитесь на занятия или в кружок, чтобы связать воедино школу и приятное времяпровождение. Не волнуйтесь о контрольных работах, рефератах и сочинениях. Сосредоточьтесь на делах драматического кружка или уроках рисования.
Ставьте себе цели в школе. Думайте о будущем и ставьте перед собой цели уже в школе. Может показаться, что жизни после школы не существует, но если знать, в какой университет вы хотите поступить, то вам будет проще сохранять мотивацию на уроках. Такой подход наполнит ваши воскресенья целеустремленностью и возможно даже приятным ожиданием. Не забывайте, что цели должны быть разумными и достижимыми. Важно метить высоко, но не переоценивать свои возможности.- Например, если у вас хорошие оценки по алгебре, то поставьте себе задачу получить пятерку за четверть.
- Используйте промежуточные цели, чтобы периодически испытывать удовлетворение от достигнутого успеха. После каждого успешно выполненного задания или контрольной работы можно вознаграждать себя за пройденный шаг на пути к главной цели.
Реклама
Похожие статьи
- Как перестать переживать из за того, что может случиться с вами или вашей семьей
- Как избавиться от беспокойства и тревоги
- Как справиться со стрессом
- Как притвориться больным, чтобы не идти в школу
- Как завести друзей в новой школе
- Как вести себя новичку в школе
- Как подготовиться к первому школьному дню
- Как адаптироваться в новой школе
- Как пережить первый школьный день
Источники
- ↑ http://marylandlearninglinks.org/3251
- ↑ http://psychcentral.com/lib/strategies-to-reduce-anxiety-and-stress/32
- ↑ https://secure02.kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/anxiety_tips.html
- ↑ https://secure02.kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/anxiety_tips.html
- ↑ http://www.wellbeing.com.au/blog/15-essential-oils-for-stress-relief/
- ↑ https://secure02.kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/anxiety_tips.html
- ↑ https://secure02.kidshealth.org/teen/recipes/recipes/breakfast_sheet.html#cat20179
- ↑ https://secure02.kidshealth.org/teen/school_jobs/school/back_to_school.html#
- ↑ http://www.brighthubeducation.com/test-taking-tips/101369-overcoming-math-anxiety/
- ↑ https://secure02.kidshealth.org/teen/school_jobs/school/back_to_school.html#
- ↑ http://www.adaa.org/living-with-anxiety/children/school-refusal
- ↑ http://www.indiana.edu/~ucstm/edminute/jparment1.html
- ↑ http://www.childmind.org/en/posts/articles/2010-11-24-how-parent-anxious-kids
- ↑ http://www.childmind.org/en/posts/articles/2010-11-24-how-parent-anxious-kids
- ↑ https://ed.stanford.edu/sites/default/files/annurev-psych-psychology_of_change_final_e2.pdf
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/types/morning
- ↑ http://dc.cod.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1370&context=essai
Об этой статье
Сертифицированный гипнотерапевт и коуч по управлению тревожностью и стрессом
Соавтор(ы): Alexandra Janelli. Александра Джанелли — сертифицированный гипнотерапевт, коуч по управлению тревожностью и стрессом, владелица и основательница холистического центра здоровья Modrn Sanctuary в Нью-Йорке. Имеет более 10 лет опыта, специализируется на том, чтобы помочь клиентам справиться с препятствиями на пути к своим целям, для чего использует подход на основе гипнотерапии. Получила диплом бакалавра по консервационной биологии и экологии ландшафта в Университете Майами. Окончила Институт гипноза и мотивации с дипломом продвинутого уровня по гипнотерапии и анализу почерка. Также сертифицирована в качестве личностного тренера по программе iPEC. Работала с актерами — номинантами на премию «Оскар», всемирно известными фотографами, певцами, менеджерами высшего звена и профессионалами в различных областях бизнеса. О ней говорили и писали на MTV, в Elle, Oprah Magazine, Men's Fitness, Swell City Guide, Dossier Journal, The New Yorker и Time Out Chicago. Количество просмотров этой статьи: 28 557.
Категории: Школа
Эту страницу просматривали 28 557 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
