Как перестать быть социально неловким

Социальная неловкость появляется из-за ощущения, что человек не кажется себе нормальным и социализированным среди других людей. Причинами этих чувств часто являются личные страхи и переживания из-за того, что о человеке думают другие, а также ожидания общества. Часто социальная неловкость не дает человеку полноценно общаться с другими из страха быть высмеянным и стать изгоем среди ровесников. Когда вы поймете, что все боятся этой неловкости и что есть способы спокойно и достойно выйти из неловких ситуаций, вы начнете стремиться к общению, а не избегать его.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Корректировка образа мышления

Загрузить PDF

1
Поймите, что вы не одни. Вам может казаться, что всем окружающим вас людям легко общаться с другими, но на деле многие люди боятся этой социальной неловкости. Они думаю о том, нравятся ли они другим людям или нет, производят ли они хорошее впечатление, не скучно ли окружающим в их компании.
- Может показаться, что все окружающие излучают уверенность в себе и никогда не переживают из-за производимого им впечатления, но на самом деле, все люди в той или иной степени испытывают страх перед социальными взаимодействиями. Мы все хотим нравиться другим и иметь друзей.
2
Подумайте, в чем причина вашей неловкости. У многих людей, столкнувшихся с этой проблемой, причиной служит тревожность, страх, неуверенность в себе. Все эти проблемы можно решить, если вы будете готовы постоянно делать что-то для этого и шаг за шагом укреплять уверенность в себе. В каждом случае нужно найти причину того, что вызывает неловкость, и поработать с ней. Чем раньше вы найдете ее, тем проще вам будет справиться с ней.
- Есть много причин неуверенности в себе: неудачный прошлый опыт, ощущение, что тебя никто не понимает, необходимость взаимодействовать с людьми в определенных ситуациях (на работе, со сверстниками), давление со стороны родителей или непонимание мотивов и действий окружающих людей.
3
Начните работать над преодолением застенчивости. Застенчивость может сильно мешать вашей способности общаться с людьми. Застенчивость имеет разную интенсивность - от неловкости в обществе всех людей до трудностей в общении с определенными социальными группами. Вы можете отказываться от общения из страха опозориться.^{[1]XИсточник информации} Вам следует поработать над более спокойным отношением к общению и стараться чаще выходить из своей раковины.
- Если вы застенчивы, вы можете хотеть участвовать в социальных мероприятиях, но не делать этого из-за страха что-то сделать не так или оказаться лишним.
- На WikiHow есть статьи о том, как преодолеть застенчивость. Почитайте их, и вы поймете, что с этим ощущением можно бороться.
4
Перестаньте переживать из-за того, что другие подумают о вас. Это не так просто, однако это один из шагов на пути к преодолению социальной неловкости. Большинство людей переживает из-за того, что о них могут подумать другие, и вам следует вспоминать об этом каждый раз, когда вас посетит это чувство.^{[2]XИсточник информации} Если вы постоянно думаете о том, как вас воспринимает собеседник, вы не сможете расслабиться и получить удовольствие от общения. Когда вы избавитесь от ненужных переживаний, вам будет проще быть собой и разговаривать спокойно и естественно.
- Напоминайте себе, чье мнение имеет значение. Возможно, кому-то вы не понравились, но придется ли вам встречаться с этим человеком снова? Ваши друзья - ваши настоящие друзья - всегда будут с вами, даже если вы что-то сделаете не так раз или два.
5
Подумайте, страдаете ли вы социофобией. Социофобия - это психическое расстройство, при котором человек не может жить нормальной жизнью: ходить на учебу, на работу, участвовать в социальных мероприятиях. Человек с социофобией предпочитает поддерживать отношения с семьей и близкими друзьями и отказываться от всех прочих межличностных отношений. Социофобия имеет в своей основе постоянный страх того, что другие люди будут тщательно анализировать личность и поведение человека для того, чтобы унизить его или поставить в неловкое положение.^{[3]XИсточник информации}
- На WikiHow есть статьи о социофобии и о том, как преодолеть ее.
6
Признайте свои чувства. Выясните, в какие моменты вы чувствуете неловкость. Если вы будете лучше разбираться в своих физиологических реакциях в эти моменты, вы сможете понять, что вас переполняет адреналин, который заставляет вас бежать и прятаться.
- Обратите внимание на свое физическое самочувствие: повышенную температуру, потоотделение, избыток энергии, напряженность или чрезмерное внимание к своим ощущениям. Проанализируйте свои мысли и подумайте, не пытаетесь ли вы подвергнуть свое поведение в обществе жесткой критике. Понаблюдайте за своими эмоциями, подумайте, чувствуете ли вы себя беспомощным или бесполезным. Научитесь распознавать все эти ощущения, чтобы вам было проще работать с ними в будущем.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Методы релаксации

Загрузить PDF

1
Говорите с собой. Это позволит вам сместить свое внимание от переживаний о том, что думают о вас другие, к спокойствию, а это поможет вам лучше относиться к себе.^{[4]XИсточник информации} В моменты социальной неловкости бывает полезно говорить себе следующее:
- "Все будет хорошо. Мои чувства не всегда рациональны, поэтому я могу лишь расслабиться и успокоиться".
- "Я уделяю слишком много внимания неприятным ощущениям в теле".
- "Окружающие меня люди довольно приятные, и мне нравится быть с ними рядом".
- "Я пришла сюда, чтобы хорошо провести время".
2
Научитесь расслабляться. Начать лучше дома, где вам комфортнее всего. Если вы расслабитесь, прежде чем выйти в люди, у вас будет возможность раскрыться, быть с людьми честным и избавиться от желания защищать свое личное пространство. Если вы не чувствуете напряжения, вам будет проще принять социальные ситуации и перестать бояться их. Кроме того, расслабление позволяет избавиться от беспокойства.^{[5]XИсточник информации}
- Начните практиковать глубокое дыхание - оно полезно в моменты тревожности.
- Изучите информацию о том, как медитировать и заниматься медитацией самоосознавания.
3
Смотрите на все более позитивно. Время от времени происходят неприятные вещи, которые могут поставить вас в неловкое положение. Постарайтесь увидеть в этом что-то забавное. Это не только позволит вам оценить всю ситуацию в целом - юмор также избавляет от напряженности и помогает людям смеяться вместе с вами, а не над вами. Один из способов избавиться от социальной неловкости - это перестать воспринимать себя слишком серьезно. Это избавит вас от чрезмерного напряжения и поможет расслабиться.
- Часто мы не можем ничего сделать в неловких ситуациях - к примеру, когда пауза в разговоре затягивается, когда человек выпускает газы или когда кто-то внезапно падает, зацепившись за задравшийся край коврика. Постарайтесь посмеяться над всем этим.
4
Думайте о хорошем. В социально неловкие моменты человек думает о том, что все идет не так. Когда это происходит, лучше всего подумать о хорошем. Что хорошего происходит сейчас? Если вы настроитесь на положительное, вы сможете понять, что все неудачи незначительны.^{[6]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Постарайтесь не преувеличивать значимость одного неприятного эпизода и не переносить свои впечатления на другие социальные взаимодействия. Старайтесь думать о тех взаимодействиях, которые приносили вам удовольствие и которые прошли гладко.
5
Поработайте над уверенностью в себе. Даже если вы не чувствуете уверенности в себе, вы можете вести себя так, словно вы уверены в себе, даже если это не так, до тех пор пока это не станет чертой вашего характера. Можно также стараться проявлять дружелюбие везде, где можно. В ситуациях, связанных со страхами, тревожностью, паникой и желанием убежать и спрятаться, сложно почувствовать уверенность в своих силах.^{[7]XИсточник информации}
- Подумайте, что могло бы случиться при худшем варианте развития событий. Попробуйте сделать хотя бы что-то одно, чтобы завязать общение с окружающими. Скорее всего, ничего плохого не случится.
- Почитайте статьи о том, как укрепить веру в себя, на WikiHow.
Социальная неловкость - это не постоянное состояние человека. Это всего лишь временная фаза. Вы сможете пережить какой-то неприятный эпизод и заменить его новыми приятными впечатлениями. Все люди совершают ошибки, и все могут припомнить хотя бы одно неприятное событие. Если вы сможете оглядываться на такие события с улыбкой и поймете, что все это не сломило вас, а стало лишь новым опытом, это будет признаком того, что вы относитесь к себе с уважением.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Совершенствование навыков общения

Загрузить PDF

1
Научитесь слушать людей. Если вы не готовы начать с кем-то разговор с искрометной шутки, это не значит, что вы не умеете общаться с людьми. Для начала станьте активным слушателем. Это избавит вас от какой-то части напряженности, поскольку вам не придется стараться быть умным и интересным - вам просто нужно будет внимательно слушать и задавать вопросы. Помните: люди любят говорить о себе, особенно если слушателю это интересно.^{[8]XИсточник информации}
- Когда будете слушать кого-то, дайте человеку понять, что вам интересно: перефразируйте его фразу и повторите. Можно сказать так: "Насколько я понимаю, ты хочешь сказать, что ..."
- Задавайте вопросы. Не стоит спрашивать о чем-то очень личном или неуместном, однако задавать вопросы и спрашивать о мнении человека все же нужно.^{[9]XИсточник информации}
- Кивайте, смотрите в глаза, подтверждайте свое внимание словами ("ага", "вот оно что").
Не закрывайтесь от людей - демонстрируйте свою открытость. Это можно сделать с помощью поз и жестов. Если вы скрестите ноги или руки, люди будут думать, что вам не интересны разговоры. Если вы будете избегать взглядов в глаза, вы также будете казаться незаинтересованным в общении. Не скрещивайте конечности, не сутультесь, не опускайте голову - лучше смотрите человеку в глаза и сохраняйте открытую позу.^{[10]XИсточник информации}
3
Участвуйте в бессодержательных светских разговорах. Непринужденные разговоры о мелочах помогут вашим собеседникам раскрыться. Старайтесь заводить беседу со всеми людьми, с которыми вы знакомитесь.^{[11]XИсточник информации}
- Спрашивайте людей, как у них дела.
- Ищите общие интересы. Найдите способ узнать, какие виды спорта, сериалы нравятся человеку, есть ли у него домашние животные.
- Используйте окружение с пользой для себя. Если встретитесь с человеком в кофейне, спросите, пробовал ли он новые маффины. Если вы разговариваете на улице, а там хорошая погода, спросите, воспользуется ли человек возможностью сделать что-нибудь на улице.
Если вы будете знать, что кто-то хочет пообщаться с вами, вы будете более открыты с другими людьми. Конечно, ваше хорошее отношение к другим не защитит вас от хамства отдельных людей, но это не должно быть причиной вашего желания спрятаться или винить себя. В конце концов, вы не несете ответственность за поведение других людей. Возможно, они воспитаны иначе, чем вы, или у них просто не задался день. Как бы там ни было, реакция других людей не отражает то, кем вы являетесь как личность. Если вы будете дружелюбны, другим будет проще общаться с вами, а у вас будет больше возможностей развить разговор. Кроме того, людям будет комфортнее в вашей компании.
5
Пошутите. Если рассказать что-то смешное невовремя, вы потеряете расположение людей и окажетесь в неловкой ситуации. Тем не менее, если сделать это в подходящий момент, это позволит разрядить напряженную обстановку.
- Научитесь чувствовать ситуацию. Если атмосфера стала гнетущей, хорошая шутка поднимет всем настроение. Но если обсуждается что-то очень серьезное (к примеру, смерти близких), воздержитесь от юмора, пока разговор не перейдет на другую тему.
6
Говорите осмысленные комплименты. Важно, чтобы комплименты были искренними, и говорить их нужно в подходящие моменты. Если вы собираетесь сказать что-то, во что сами не верите, лучше не делайте этого. Если вы не умеете говорить комплименты, обратите внимание на то, как это делают другие, и последуйте их примеру. Можно сказать что-то приятное об украшениях человека, об одежде, о прическе. Когда узнаете человека получше, начните делать более вдумчивые комплименты.
- Сделайте комплимент личным качествам человека - например, его чувству юмора или умению заводить беседы с новыми людьми. Такой комплимент будет гораздо приятнее, чем замечание о внешности человека.
- Если делаете комплимент внешности, убедитесь, что его невозможно понять неправильно. Если хотите сказать что-то приятное женщине, сделайте комплимент ее лицу или волосам и не говорите ничего о ее фигуре, иначе ваши слова могут прозвучать более бесцеремонно, чем вы хотели.
7
Знайте, чего не стоит делать. Все ситуации разные, однако есть несколько вещей, которых стоит избегать в общении с другими. Если хотите комфортно чувствовать себя в окружении людей, следует отказаться от определенных замечаний и действий, которые часто вызывают неловкость. Вот несколько примеров:
- Не говорите, что вы чувствуете себя неловко. Вы сами можете догадаться, к чему это приведет.
- Не задавайте людям слишком личных вопросов, если вы не очень хорошо их знаете (к примеру, почему они ни с кем не встречаются или почему они набрали много веса).
- Стоять на расстоянии ста метров от человека не стоит, но и лишать его личного пространства тоже не нужно.
Если вы не знаете социальных норм для той группы людей, с которыми вы общаетесь, постарайтесь узнать их. Незнание социальных норм может привести к неловкости. Это особенно важно, если вы отправляетесь в другую часть своей страны либо за границу. Помните о хороших манерах и не забывайте говорить "пожалуйста" и "спасибо".^{[12]XИсточник информации}
9
Выходите в люди. Если вы будете все время проводить дома возле компьютера или за столом на работе либо будете отказываться от свиданий из страха общения, вы никогда не сможете улушчить свои социальные навыки.
- Помните, что некоторые люди ведут себя недружелюбно или как снобы. Такое поведение не является нормой, и из-за таких людей прятаться не стоит. Научитесь отдаляться от таких людей с достоинством - например, кивните, скажите "Приятно было познакомиться" и уходите.
- Научитесь не только начинать, но и заканчивать разговор. Многие люди чувствуют неловкость из-за необходимости участвовать в неинтересных и скучных разговорах, которые ни к чему не ведут. Люди боятся завершить разговор из страха показаться грубыми или безразличными.
Реклама

Советы

Многим удается преодолеть социальную неловкость. Неловкость часто встречается в юности и в ранней молодости. Постепенно люди находят способ побороть все эти чувства, которые когда-то казались непреодолимыми.

Предупреждения

Не пытайтесь бахвалиться, чтобы завязать общение с другими людьми или впечатлить их. Если заметите, что хвастаетесь своими "подвигами" или вещами, которые у вас есть, остановитесь и либо извинитесь, либо начните задавать вопросы собеседнику.
Не переживайте и не погружайтесь в самоанализ с головой. Чем проще будут ваши цели в общении, тем лучше.