Как перестать быть апатичным

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Анализ вашего поведения

Создание в своей жизни стимула

Претворение плана в жизнь

Борьба с апатией

Показать еще 1...

Показать меньше...

Дополнительные статьи

Источники

Апатию не следует путать с ленью. Характерными особенностями апатии считаются: отсутствие или подавление энтузиазма, эмоций, волнения, интереса или озабоченности. Часто основные причины являются очень сложными, и их трудно понять. Возможно, вы постоянно испытывали поражение, получали отказ или вас постоянно отвергали. Если тщательно исследовать причины вашего поведения и разработать, а затем выполнить план его изменения, то это даст вам импульс для достижения той жизни, о которой вы мечтаете.

Шаги

Часть 1

Часть 1 из 4:

Анализ вашего поведения

Загрузить PDF

1. 
   1
   Разорвите этот порочный круг. В первую очередь вам необходимо решиться разорвать этот порочный круг апатии. Если ваши мысли постоянно приводят вас к бездеятельности и беспомощности, значит, пора сформировать новый образ мышления. Все ваши побуждения и действия должны сконцентрироваться на том, чтобы вернуть себе свою энергичность и научиться предотвращать психологический и физический паралич, вызванный апатией.

   • Участвуйте в таких видах деятельности, которые сформулируют образ мышления и укрепят веру в то, что вы можете контролировать свою жизнь и создавать новые возможности. Например, такая простая вещь, как уборка своего дома, продемонстрирует вам, что вы в силах улучшить окружающую вас обстановку.
   • Признаки, симптомы и причины апатии необходимо понять. Она может проявляться в вашем поведении таким образом, что вы потеряете интерес, не будете ощущать интереса и энтузиазма ко многим вещам в своей жизни.
2. 
   2
   Определите основную причину своей апатии. Что заставило сдуться ваши паруса? Вы часто сталкивались с отказом? Что усугубило ваше убеждение, что вас никто не слушает? Вы не достигли определенного уровня в образовании, работе или положенияв обществе, и думаете, что это уже невозможно? Существует ли какой-нибудь дисбаланс в вашем организме? Только вы сможете ответить на подобные вопросы.

   • Могут существовать психологические, физиологические или социологические причины, которые как самостоятельно, так и в совокупности вызовут или поспособствуют возникновению проблемы.
   • Попросите лечащего врача дать вам направление на анализ крови, чтобы исключить такие проблемы, как заболевание щитовидной железы, гормональный дисбаланс и тому подобное. Апатия является симптомом многих других заболеваний, с которыми можно справиться и их можно вылечить.
   • Проконсультируйтесь у доктора натуропатии (народной медицины), чтобы он исследовал те вопросы, которые обычный лечащий врач не рассматривает. У доктора натуропатии более общий подход к медицине, что может стать эффективным дополнением к тому лечению, которое предпишет вам лечащий врач. Например, доктора натуропатии специализируются на том, чтобы справляться с химической и пищевой чувствительностью и аллергией, которые могут влиять на ваше настроение и общее состояние здоровья.
3. 
   3
   Послушайте своих друзей и родных. Если вы замечаете, что члены семьи и друзья пытаются «помочь вам» быть мотивированным, значит, они видят, что с вами что-то не так. В глазах окружающих ваша апатия может казаться обычной ленью. Вы знаете, что это не так, но не можете точно определить, что вы чувствуете. Когда вас не отпускает апатия, то может показаться более предпочтительным уйти в глухую оборону и оттолкнуть людей, пытающихся вам помочь.

   • Учитесь слушать, потому что люди о вас беспокоятся.
   • Решите ли вы послушаться их совета или нет, попытайтесь хотя бы выслушать их.
   • Тяжело чувствовать себя несправедливо обвиненным в лени, особенно, если вы сами не знаете, как выбраться из той ямы, в которую вы попали. Вы можете сказать: «Я знаю, что со стороны кажусь лентяем, но это на самом деле не так. Мне нужно выяснить, что нужно сделать, чтобы мне стало лучше».
4. 
   4
   Исследуйте свою обособленность от других. Вы проводите большую часть дня в одиночестве, практически ни с кем не общаясь? Если весь день провести наедине со своими мыслями, то это ограничит ваше восприятие жизни и всего окружающего мира. Если ваши мысли направлены на негатив, то в результате окажется, что вы провели целый день в негативном пространстве.

   • Проводите больше времени со своими близкими друзьями и семьей. Не позволяйте себе быть изолированным от других.
   • Равномерно совмещайте то время, когда вы находитесь в одиночестве, и то время, которое вы проводите в обществе.
   • Пусть у вас будет возникать ощущение дискомфорта в обществе. Это нормально. С практикой все новое станет восприниматься все легче.
   • Хотя общение очень важно, не стоит проводить свое время с теми людьми, которые вам не нравятся. Если у вас проявляется тенденция чувствовать себя морально ослабленным и апатичным в кругу определенных людей, старайтесь находиться рядом с теми, в чьем обществе вам хорошо.
5. 
   5
   Выясните, сравниваете ли вы себя несправедливо по отношению к окружающим людям. Часто апатия связана с чувством собственной никчемности, и может стать еще сильнее, если постоянно сравнивать себя с другими. Сфокусируйтесь на том, чтобы совершенствоваться, а не разносить себя в пух и прах из-за мыслей, что кто-то более успешный, более красивый или более талантливый, чем вы.

   • Не позволяйте всему этому удерживать вас от попыток проявления озабоченности и поддержания контактов с окружающим миром и собственными интересами.
   • Вы успешны, красивы, талантливы и в своем роде неповторимы.
6. 
   6
   Разберитесь в том, что вам раньше приносило радость. Напомните самому себе, чем вы любили заниматься. Составьте список своих радостей прошлого. Когда вы впадаете в апатию, то начинаете терять связь с теми вещами, которые когда-то были для вас отрадой. Возможно, вам даже будет трудно вспомнить, из-за чего вы раньше так могли волноваться. Так что устраивайтесь поудобнее и составьте список тех вещей. Держите список в таком месте, чтобы его было легко увидеть.

   • Вы любите играть на гитаре? Вытаскивайте ее из пыльного чехла и вспомните это ощущение.
   • Вы были заядлым читателем, который не пропускал ни одного бестселлера? Вытяните из стопки ту книгу, что вы хотели прочесть и пролистайте ее.
   • Вы любите шутить вместе с друзьями? Ваши друзья не получали новостей от вас много дней, недель или месяцев. Время наладить контакты.
   Реклама

Часть 2

Часть 2 из 4:

Создание в своей жизни стимула

Загрузить PDF

1. 
   1
   Меняйте свой образ мышления. Мысли могут менять ваши ощущения. Чтобы чувствовать себя лучше, выберите лучший образ мышления. Вы можете часто замечать у себя возникновение негативных мыслей, которые продемонстрируют вам, что здесь много возможностей для совершенствования. Сфокусируйтесь на создании позитивных мыслей, которыми вы замените свой негатив.

   • Если вы поймали себя на негативных мыслях о самом себе, скажите «Стоп», а затем вместо негатива подумайте о чем-нибудь позитивном, вроде: «Я заполняю свой разум позитивными идеями, которые поменяют мое мировоззрение. Я изменю свою жизнь».
   • Например, если вы думаете: «Нет смысла пытаться, у меня все равно ничего не выйдет», то нужно заменить это чем-то вроде: «Неудача – возможность научиться чему-либо. Если у меня не выйдет это сейчас, то всегда есть возможность повторной попытки».
2. 
   2
   Прекращайте выражать ненависть к самому себе и думать о своей неполноценности, активно предпринимая определенные шаги. Станьте первым человеком, который похвалит вас за то, что у вас отлично получилось. Попытайтесь увидеть свои положительные черты таким же образом, как вы видите их в других людях.

   • Исследуйте свое личное восприятие. Возможно, вы строго судите себя, не имея на то весомых причин.
   • Даже если вы думаете, что вынос мусора это такая мелочь, скажите себе «молодец!» за выполнение этой задачи. Неважен масштаб поступка, вы должны уважать себя, признавая в себе то, что вы можете сделать, а не то, что, как вы думаете, у вас никогда не получится.
3. 
   3
   Начинайте с малого. Начинайте движение маленькими шагами. Если вы пытаетесь побороть сильную апатию, то неразумно, нырять с головой в новые обязанности и амбиции. Поначалу делайте маленькие изменения, и продолжайте поступательную работу по направлению к обязанностям более значительным. Каждый шаг вперед, сделанный вами, удаляет вас от апатии.

   • Например, если вы чувствуете, что все, что вы можете сделать за день, так это проснуться и доползти до дивана, то, возможно, решение участвовать в марафонском беге вам не поможет.
4. 
   4
   Измените свою внешность. Сделайте стрижку или произведите кардинальную смену имиджа. Смена прически может стать громким заявлением или же тихим бунтом против апатии. Небольшое, но существенное изменение может сильно встряхнуть вас, чтобы вы смогли выбраться из своей апатии.
5. 
   5
   Измените свой режим сна. Если раньше вы много спали, то сейчас стоит отправляться ко сну в разумное время, а просыпаться спустя 7-8 часов. Некоторые исследования определили, что для нормального функционирования мозга очень важно, чтобы количество часов, уделяемых на сон, было оптимальным. Восстановление своего старого режима сна даст вам больше энергии и стимулов, чтобы увеличить ваше участие в повседневной жизни.

   • Если слишком долго оставаться в кровати, то вы будете чувствовать себя сонным и подавленным, так что по пробуждению встряхивайтесь и вскакивайте с постели на час или два раньше, чем обычно.
6. 
   6
   Тренируйте свое тело и ум. Иногда можно противостоять сильной апатии с помощью очень незначительных шагов. Прогулки на свежем воздухе и тренировки тела может оказаться вполне достаточно для того, чтобы стряхнуть с себя затуманенность сознания. Если идея тренировки вызывает у вас желание взять курс на диван, значит, это необходимая и очень нужная идея.

   • Вам нет необходимости немедленно начинать каждое утро с пробежки на 5 км и заплыва на дистанцию в 16 км. Начинайте постепенно и выполняйте то, к чему вы готовы. Начните с легкой разминки и гимнастики по утрам, или отправляйтесь на прогулку по окрестностям.
   • Тренировки могут спровоцировать у вас выброс в кровь бета-эндорфинов, которые производят эффект, называемый «эйфорией бегуна», помогая вызвать эмоциональный подъем и приятные ощущения. Также это повысит вашу выносливость, даст вам заряд энергии и поможет лучше спать. Тройной выигрыш.
7. 
   7
   Следите за своим питанием. Нездоровое потребление пищи также может вызвать у вас апатию. Чем более апатичным вы себя ощущаете, тем больше вероятность, что вы потребляете неподходящую вам пищу в таких количествах, что это может вызвать у вас ожирение.

   • Не делайте выбор в пользу замороженных продуктов, фастфуда и другой вредной еды, отказываясь от полезных, питательных блюд.
   • Избегайте употреблять в пищу слишком много сахара-рафинада и продуктов, содержащих консерванты, которые могут повлиять на ваши гормоны нейротрофического фактора головного мозга и повысить риск возникновения депрессии.
   • Попробуйте начать готовить простые блюда, которые акцентируют присутствие в своем составе свежих овощей, клетчатки, а также не являются полуфабрикатами или заранее упакованными. Если вы часто готовите в микроволновке, то переходите на гриль, или плиту, или печь. Это создаст такие ароматы, консистенцию и запахи, которые привнесут в вашу жизнь разнообразие.
8. 
   8
   Делайте все большие изменения в своем образе мышления и поступках. Может быть, окажется целесообразным произвести более крупные изменения в своей повседневной жизни, чтобы суметь стряхнуть с себя апатию. Определите, что из основных составляющих вашей жизни нужно исключить из нее, что изменить полностью, а что немного поменять, чтобы приобрести стимул.
9. 
   9
   Смените работу. Если ваша деятельность заставляет вас чувствовать, будто вы не на своем месте, вас недооценивают, или вам скучно, то нужно искать другое место. Цель работы заключается в том, чтобы обеспечивать вам доход и ощущение выполненных целей. В то время как некоторые люди могут работать «ради зарплаты» поскольку в их жизни все надежно, и она полна смысла вне их работы, другие люди так не могут. Сделайте выбор, чтобы найти для себя такую работу, которая эмоционально вас удовлетворяет.
10. 
    10
    Смените место жительства. Переезд в другое место может дать вам необходимый шанс сменить окружающую обстановку. Если вы чувствуете, что застряли там, где никого не знаете, где вам неуютно, где вам не нравится, то переезд в другое место может оказаться полезным. Хотя и правду говорят, что не всегда можно убежать от проблем, переезжая с места на место, но для некоторых людей этот вариант может стать той искрой, которая им так необходима.

    • Исследования показали, что у людей, переехавших в более приятную обстановку, значительно реже проявляются тревожность и признаки депрессии.
11. 
    11
    Разорвите губительные для вас отношения. Конец разрушительных отношений остановит нарастание негативных ощущений. Отношения должны наполнять и поддерживать вас, а не затягивать по нисходящей в попытки конкурировать, в мелочные споры и обиды. Если ваши отношения не поддерживают вас эмоционально, нужно их разорвать.
12. 
    12
    Не оставайтесь без дела. Отличным способом прервать апатию является составление списка дел, несмотря на ваше состояние. Позвоните другу и запланируйте встретиться за обедом и посидеть вместе в понедельник, затем составьте себе график занятий в тренажерном зале после работы во вторник. В среду отправляйтесь на продолжительную прогулку и зайдите к другу, который живет на другом конце города. Заполните свой график полностью, не упустив даже минуты, и не давайте себе поблажек, чтобы не сойти со своего пути.

    • Определите свои «пробелы». Есть периоды в сутках, когда вы больше всего подвержены апатии или как бы замедляетесь. Если вы всегда чувствуете полное отсутствие стимула перед уходом на работу, то запланируйте что-то полезное на это время.
    • Например, это время можно использовать для прослушивания аудио записей или музыки для поднятия настроения, прочтения чего-либо мотивирующего или медитации, что, как уже доказано, перенастраивает ваш мозг. Заполните свои пробелы ценной и позитивной информацией.
    Реклама

Часть 3

Часть 3 из 4:

Претворение плана в жизнь

Загрузить PDF

1. 
   1
   Постройте свои повседневные дела так, чтобы они работали на вас. Та искра, которую вы потеряли, зажжется снова, когда вы примете решение оставить апатию в прошлом. Создание каждого шага в вашем плане снова построить себя заново обеспечит вам возможность достичь ощущения успеха. Это станет хорошо обдуманной попыткой построить маленькие успехи, которые приведут вас к более крупным успехам.

   • Повседневные дела могут обеспечить вам необходимую опору, с помощью которой вы вытащите себя из апатии. Если у вас будут дела, которые должны быть сделаны, то вам не придется каждый день ломать голову над тем, чем бы заняться. Просто включайтесь в свои дела и заботьтесь о них.
   • Начните с такого простого режима, как: встану в 7 утра, позавтракаю и приму душ, и к 9 утра буду готов встретить новый день. В конце дня подготовьте свою одежду и обед на завтра (на работу), а в 10 часов вечера отправляйтесь спать.
2. 
   2
   Примите решение о смене своего внешнего вида и поведения. Достигните соглашения с самим собой. Обещание самому себе улучшить свою жизнь является одной из самых достойных вещей, которые вы можете сделать. Временами сдерживать обещание будет трудно, если вы позволите себе совершать сделки со своей моралью и принципами.

   • Заключите с самим собой договор о своем поведении, и пусть его заверит свидетель. Это обеспечит вашу ответственность.
   • Меняться может оказаться трудным делом, но вы стоите этих усилий.
   • Вы можете в себе разочароваться, но вам необходимо стать первым человеком, который даст вам еще один шанс.
   • Если вы чувствуете, что отступаете от обещания, данного самому себе, скажите следующее: «Я знаю, что это нелегко, но я дал обещание совершить грандиозные дела, попробовать отличную еду и быть сильным. Я говорю это вслух, чтобы напомнить себе и подтвердить обещание. Даю себе слово».
3. 
   3
   Придерживайтесь плана. Вы меняете окружающие вас обстоятельства, что само по себе трудно, но вознаграждение может оказаться значительным. Сконцентрируйтесь на всех тех шагах, которые вы можете сделать для достижения своей цели. Держите под рукой информацию и списки, чтобы вы могли к ним обратиться, если вы чувствуете, что ваша решимость слабеет. Есть время идти вперед, а есть время для отдыха, только не позволяйте себе двигаться в обратном направлении, что заставит вас почувствовать себя ужасно.
4. 
   4
   Определите, когда впервые вы почувствуете позитивный настрой, занимаясь чем-либо. Найдите что-то одно, что может восстанавливать вашу энергию, и окунитесь в это с головой. Только одно занятие. Не беспокойтесь о том, что нужно в течение одной недели привести себя в форму, написать роман и научиться игре на гитаре. Так вы себя просто измотаете. Хобби помогают укрепить здоровье и, что вероятнее всего, помешают вам вновь скатиться в состояние апатии.

   • Подберите себе инструмент, начните сами варить пиво или выберите себе какой-нибудь вид спорта и начните им заниматься. Найдите что-то такое, что будет вас волновать.
   • Не нужно пытаться быть лучшим во всем. Пусть ваши пальцы будут грубыми и неуклюжими, когда вы станете учиться играть на гитаре. Пусть вы будете путаться, когда начнете читать французских философов. Ощущение нарастающей боли и ее лечение – это то, что вы можете преодолеть, а не преграда, через которую вам невозможно пройти.
5. 
   5
   Исправляйте свои недостатки. Все мы люди, у всех есть недостатки. Любой хорошо обдуманный план включает в себя возможности некоторых изменений курса при необходимости. Это связано с промахами и отступлениями назад, которые не только удержат вас на вашем пути, но и продемонстрируют на деле, что вы можете собраться с силами и продолжать дальше.

   • Если вы заключили договор о своем поведении, сделайте к нему при необходимости дополнения, подпишите, и попросите свидетеля еще раз его заверить.
   • Если будет нужно, каждый день говорите себе: «Сегодня будет отличный день, а вчера осталось позади».
6. 
   6
   Распознавайте свой прогресс. Важно записывать свои планы, цели и достижения. Это даст вам возможность видеть, как далеко вы продвинулись. Прогресс – процесс заразительный. Если самому себе вы продемонстрируете свои способности, то они станут еще больше, а апатия останется позади.
   Реклама

Часть 4

Часть 4 из 4:

Борьба с апатией

Загрузить PDF

1. 
   1
   Отпустите свое прошлое. Если вы пытаетесь что-то отпустить, и это продолжает вас съедать, удерживать в прошлом или вызывает чувство апатии, то вам, скорее всего, необходимо переработать в себе остаточные чувства. В конечном итоге, вы достигнете той точки, когда ваши чувства и убеждения, с которыми вы боролись, останутся позади. Вы сможете оставлять прошлое позади, если научитесь жить днем сегодняшним.

   • Переварите свои остаточные чувства из прошлого, поговорив с близким другом, членом семьи или терапевтом. Это вновь заявит о вашем желании прекратить свое состояние апатии.
2. 
   2
   Расскажите своим друзьям и родным о том, что вы пытаетесь изменить свою жизнь. Дело не только в помощи других людей, но если вы выскажете это вслух, то это поможет вам быть более ответственным перед самим собой и своими целями. Если вы боретесь, то нужно сказать себе: «У меня сейчас тяжелый период, и я ценю вашу помощь. Может быть, у кого-то из вас, исходя из своего прошлого, есть идеи, которыми вы поделитесь со мной?»
3. 
   3
   Постепенно меняйте себя. Апатия непосредственно связана с другими существенными проблемами, как тревожность, стресс, клиническая депрессия, определенные расстройства и нарушения метаболических процессов. Важно отметить, что общее состояние апатии, особенно если вы пребываете в нем долгие периоды времени, может быть одним из самых заметных признаков клинической депрессии, которая, возможно, является основной причиной этого состояния.

   • Внешние причины могут включать в себя неудовлетворенность своей работой, своими отношениями или другими обстоятельствами, которые оставляют в вас ощущение того, что вас не ценят, или вы не на своем месте.
   • Если вы чувствуете неудовлетворенность тем, что раньше приносило вам радость, определите, когда именно у вас возникло такое чувство. Так было всегда? Это связано с расставанием или с другим сильным потрясением?
   • Стали ли вы или тот, кого вы любите или о чьих чувствах вы заботитесь, незаинтересованными в бывших когда-то увлекательными и волнующими занятиях, немотивированными на работе или в школе, неспособными соблюдать порядок выполнения дел из-за сидения все время перед телевизором, игры в видеоигры и бесцельного блуждания в сети?
   • Чувствуете ли вы себя расстроенным или смущенным, пребывая в кругу друзей, у которых в жизни происходят интересные события, или же вы совсем сторонитесь их?
4. 
   4
   Будьте открыты и честны с самим собой. Самоанализ – это процесс, пытающийся получить непосредственный доступ к вашим внутренним процессам. . Когда вы выясните, каким образом и почему вы так реагируете на людей и окружающую вас обстановку, то сможете помочь себе справиться со многими личностными проблемами. Только вы можете проделать эту работу, которая найдет ответы на эти вопросы. Анализ может быть трудным, но он может направить вас на верный путь к изменениям.
5. 
   5
   Прекращайте сидеть в социальных сетях. Еще одним отличным шагом дальше от неуклонного самоедства является сокращение пребывания в социальных сетях на короткие периоды времени. Вам необязательно вдруг принимать крутое решение навсегда покинуть Facebook, но исследователи обнаружили заметную связь между проявлением депрессии и кликами на фотографиях с каникул вашего друга на Facebook, если за этим проводить весь день. Чем больше вы заходите в Facebook, тем меньше счастья.
6. 
   6
   Обратитесь за квалифицированной помощью. Если вам трудно, не стоит бороться в одиночку. Договоритесь о встрече с квалифицированным терапевтом, чтобы обсудить с ним ваши трудности с состоянием апатии. Вам может помочь простое планирование встречи и наличие слушателя.
7. 
   7
   Осознайте то, что вы не одиноки. Существует такая тенденция, когда вам кажется, что никто в целом мире кроме вас не переживает и не чувствует того, что в данный момент испытываете вы. Вы должны понять, что многие окружающие чувствуют то же самое, что и вы, и также нуждаются в помощи. Боритесь с желанием обособиться от всех, ведь таким образом вы можете изолировать себя и не получить нужной вам помощи.

   • С помощью друга, врача или надежного веб-ресурса найдите группу поддержки. Осознание того, что вы не одиноки в своих проблемах, поможет вам собраться с силами и изменить то, что вы хотите.
8. 
   8
   Собирайте силы, чтобы за один раз выполнять по одному шагу. С каждым вашим предпринятым действием, степень вашей апатии может слабеть. Когда вы дадите себе возможность сформировать новый образ восприятия своей жизни, то ваша уверенность в себе возрастет, а апатия уйдет. Процесс избавления от апатии не может быть быстрым, но каждый сделанный вами шаг создаст импульс, который подтолкнет вас к новому шагу, а затем к следующему, и к следующему до тех пор, пока вы не избавитесь от апатии совсем.
   Реклама

Советы

• Помните: вы не никчемный человек. Ваше самоуважение зависит от уверенности в себе самом, ощущения счастья и оказания другим помощи. Оно не зависит от того, что думают о вас окружающие.
• Ведение дневника является отличным вариантом для всех. Начните записывать, делать наброски или рисовать и тому подобное. Если вам нравятся стихи или песни, можете и их записывать тоже. Одной из самых главных вещей является самовыражение.
• Если у вас было трудное детство, подумайте о консультации психолога, чтобы справиться с любыми проблемами, возникшими на этой почве, которые могут влиять на ваши эмоции и поведение.
• Будьте счастливы. Найдите что-то радостное, о чем вы будете думать каждое утро вместо того, чтобы весь день пребывать в апатии.
• Старайтесь научиться ощущать радость в общении.
• Интересуйтесь тем, что происходит в вашем мире. Поставьте перед собой цель быть готовым к текущим событиям. Это поможет вам сильнее ощущать себя частью окружающего мира, а не одиночкой.
• Если есть что-то такое, что вы не в состоянии контролировать, обратитесь за помощью. Например, если у вас серьезная потеря веса, или его избыток, или вас посещают мысли о причинении вреда себе или другим.
• Люди нуждаются в общении с другими людьми. Протяните руку помощи другим, и они протянут ее вам в ответ.
• Поощряйте себя за все улучшения, особенно за общение с другими. Пусть награды стимулируют вас продолжать добиваться успеха в жизни.

Реклама

Предупреждения

• Суицидальные мысли являются признаком депрессии. Если вы страдаете от апатии и думаете, что это связано с депрессией, обращайтесь за помощью. Многие люди будут готовы вам помочь.

Реклама