كيفية التوقف عن الشعور بعدم المبالاة

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يجب ألا نخلط بين عدم المبالاة والكسل. تتضمن خصائص عدم المبالاة ما يلي: انعدام العاطفة، أو المشاعر، أو الحماس، أو الاهتمام، أو الاحترام أو حجبها. يتشعّب سبب المشكلة عادة بحيث يصعب فك تشابكه. قد يرجع السبب إلى مواجهة الشخص لخسائر متكرّرة، أو لرفض قاطع، أو لشعور مستمر بالإحباط. يؤدّي التعرّف على أسباب سلوكك وتصميم خطة للتغيير وتنفيذها إلى خلق زخم يمكّنك من عيش الحياة التي ترغب بعيشها.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 4:

تحليل سلوكك

تنزيل المقال

1. 
   1
   اكسر الدائرة. يتوجب عليك أولًا اتّخاذ قرار يقتضي كسر دائرة عدم المبالاة. إن كانت أفكارك تقودك دائمًا نحو قلة النشاط وانعدام الطاقة، يكون الوقت قد حان لخلق أفكار جديدة. يجب أن تركّز كل أفكارك وأفعالك على اكتساب القوة من جديد وتعلّم تجنّب الشلل الجسدي والنفسي الناتج عن ذلك.

   • شارك في نشاطات تؤدّي إلى إنتاج أفكار جديدة وقم بتبنّي معتقدات تفيد امتلاكك لقوة تفوق وجودك وأن بإمكانك خلق فرص جديدة. قد يؤدّي نشاط بسيط كتنظيف غرفة معيشتك إلى إظهار قدرتك على التحسّن.
   • يتوجب عليك فهم دلالات وأعراض وأسباب عدم المبالاة. قد تنعكس عدم المبالاة على سلوكك في شكل فقد للرغبة والاحترام والحماس تجاه الكثير من الأشياء في الحياة.
2. 
   2
   حدّد السبب الرئيسي لعدم مبالاتك. ما الذي نزع الحماس من حياتك؟ هل تعاملت مع الكثير من حالات الرفض؟ هل صاحب ذلك شعورك بأن لا أحد يستمع إليك؟ هل فشلت في الوصول إلى مستوى تعليم معيّن أو مستوى معيّن في العمل أو العلاقات الاجتماعية ولا تعتقد بأنك ستحقّق ذلك أبدًا؟ هل هناك اختلال في أنظمة جسمك؟ أنت هو الشخص الوحيد الذي يمكنه الإجابة عن هذه الأسئلة.

   • قد تكون هناك أسباب جسدية أو نفسية أو اجتماعية تتسبب بالمشكلة وحدها أو مجتمعة مع أسباب أخرى.
   • اطلب من طبيبك إجراء فحوص دم للتأكد من عدم وجود حالة طبّية كأمراض الغدة الدرقية أو اختلال الهرمونات أو الحالات الأخرى. عدم المبالاة عرَض من أعراض الكثير من الحالات المرضية التي يمكن علاجها.
   • اطلب من طبيب معالجة طبيعية التعامل مع المشكلات التي لم يتعامل معها الطبيب العام. يستخدم أطباء المعالجة الطبيعية منهجية أكثر شمولية في العلاج، وقد تكون هذه الإضافة مطلوبة جنبًا إلى جنب مع ما يقدّمه الطبيب. على سبيل المثال، يمكن لطبيب المعالجة الطبيعية التعامل مع مشاكل الحساسية الغذائية والكيميائية بشكل أكثر اختصاصية، وكذلك مع الحساسية التي قد تؤثر على المزاج والصحة العامة.
3. 
   3
   استمع لأفراد العائلة والأصدقاء. إن وجدت أن أفراد عائلتك وأصدقائك يحاولون مساعدتك، فإن محاولاتهم تدل على أنهم قد لاحظوا وجود شيء غير صحيح. قد يُنظر إلى عدم مبالاتك ظاهريًا على أنها كسل. أنت تعلم أن هذا غير صحيح، إلا أنك غير متأكد من حقيقة شعورك. عندما يعلق الشخص في شباك عدم المبالاة، فقد يميل إلى اتّخاذ وضعيات دفاعية وإبعاد الأشخاص الذين يحاولون مساعدته.

   • حاول أن تستمع إلى من حولك لأنهم يهتمّون لأمرك.
   • سواءً أكان قرارك هو العمل بنصيحة أولئك الأشخاص أم لا، ابذل على الأقل المجهود اللازم لسماعهم.
   • اتّهامك بالكسل عن طريق الخطأ أمر صعب، خصوصًا إن لم تكن تعرف طريقة التخلّص من الحالة التي تكون فيها. يمكنك أن تقول لأولئك الأشخاص أنك تعلم أن سلوكك يدل على الكسل، ولكنك لا تشعر بشعور جيد على الإطلاق وأنك ترغب بمعرفة ما يجب فعله لتشعر بالتحسّن.
4. 
   4
   تفقّد انعزالك عن الآخرين. هل تمضي معظم أوقاتك وحدك دون التعامل مع الآخرين أو التعامل معهم بشكل طفيف؟ يؤدّي قضاء اليوم بأكمله وحدك مع أفكارك فقط إلى الحد من إدراكك للحياة وللعالم. إن كنت تمتلك أفكارًا سلبية، فإنك بذلك تقضي يومك بالكامل في مساحة تفكيرك السلبية.

   • اقض مزيدًا من الوقت مع عائلتك وأصدقائك المقرّبين. لا تسمح لنفسك بالانعزال عمّن حولك.
   • اخلق توازنًا بين الوقت الذي تقضيه وحدك والوقت الذي تمارس فيه نشاطات اجتماعية.
   • اسمح لنفسك بأن تشعر بعدم الارتياح في المواقف الاجتماعية حيث أن ذلك الأمر طبيعي. تزيد سهولة أي شيء تدريجيًا مع الممارسة.
   • على الرغم من أن الاختلاط بالآخرين أمر مهم، لا تقض وقتك مع أشخاص لا تحبّهم. إن كنت تشعر بالاكتئاب وعدم المبالاة حول أشخاص معيّنين، اقض وقتك مع أشخاص تستمتع بالتواجد معهم.
5. 
   5
   حدّد ما إن كنت تقارن نفسك بالآخرين بشكل مجحف. ترتبط عدم المبالاة عادةً مع الشعور بعدم الجدارة، ويزيد سوء الحالة عند الاستمرار بمقارنة النفس مع الآخرين. ركّز على بناء نفسك والنجاح عوضًا عن إحباط نفسك لأنك تظن أن هناك شخص أنجح منك أو أجمل منك أو أكثر موهبة منك.

   • لا تسمح لذلك بمنعك من المحاولة والاهتمام والانخراط مع العالم ومع اهتماماتك.
   • ستجد أنك ناجح وجميل وموهوب بطريقتك الفريدة.
6. 
   6
   تفقّد الأشياء التي كنت تستمتع بفعلها. ذكّر نفسك بما تستمتع بفعله، واكتب قائمة بالأشياء التي كنت تستمتع بها في الماضي. ستبدأ بفقد الرابط مع الأشياء التي كنت تستمتع بها عند شعورك بعدم المبالاة. أضف إلى ذلك أن تذكّر مدى استمتاعك بهذه الأشياء في الماضي قد يزيد من صعوبة الأمر، لذا اجلس واكتب قائمة بهذه الأشياء. احتفظ بالقائمة في مكان يمكنك مطالعته باستمرار.

   • هل تشعر بالسعادة عند العزف على الجيتار؟ أخرج الجيتار القديم وتذكّر مدى المتعة التي كنت تحصل عليها.
   • هل كنت قارئًا نهمًا تقرأ كل الكتب الجديدة؟ أخرج كتابًا تحتفظ به وتصفّحه بسرعة.
   • هل تستمتع بالضحك مع أصدقائك؟ قد تجد أنك لم تتواصل مع أصدقائك منذ أيام أو أسابيع أو أشهر وأن الوقت قد حان للتواصل معهم.

جزء 2

جزء 2 من 4:

خلق حافز في حياتك

تنزيل المقال

1. 
   1
   غيّر أفكارك. يمكن للفكرة أن تغيّر شعورك. اخلق فكرة أفضل لتشعر بشعور أفضل. قد تلاحظ بذلك تكرّر الأفكار السلبية باستمرار، مما يظهر لك أن هناك مساحة للتحسّن. ركّز على خلق الأفكار الإيجابية لتستبدل الأفكار السلبية.

   • إن وجدت أنك تفكّر في أفكار سلبية عن نفسك، "توقّف" عن ذلك واستعض عن الأفكار السلبية بأفكار إيجابية مثل "أنا أملأ عقلي بأفكار إيجابية ستغيّر معتقداتي. أنا أغيّر حياتي."
   • إن كنت تفكّر مثلًا في أنه "لا حاجة للمحاولة لأنني أعلم أنني سأفشل في النهاية"، استعض عن ذلك بفكرة "الفشل فرصة للتعلّم، وإن لم أفعل الشيء بشكل صحيح فيمكنني المحاولة من جديد."
2. 
   2
   توقّف عن سلوك مقت الذات وأفكار عدم الجدارة عن طريق اتّخاذ إجراء. كن أول من يهنّئ نفسه بأي إنجاز تحقّقه. حاول رؤية مميزاتك الإيجابية كما يراها الآخرون.

   • شكّك بنظرتك لنفسك. قد تجد أنك تقسو في الحكم على نفسك دون الاستناد إلى أي أدلة.
   • قدّم لنفسك الدعم المطلوب لإنهاء أي مهمة، حتى إن كنت تعتقد أن هذه المهمة سهلة أو تافهة. لا يهم حقًا مدى أهمية المهمة، حيث يتوجب عليك الفخر بنفسك لمعرفة الأشياء التي يمكن فعلها عوضًا عن التركيز على الأشياء التي لا تعتقد أن بإمكانك فعلها.
3. 
   3
   اتّخذ إجراءً عن طريق البدء بخطوات صغيرة. ابدأ بخطوات صغيرة. إن كنت تعاني من عدم مبالاة شديد، فليس من الحكمة الغوص مباشرةً في أعماق المسؤوليات والطموحات الجديدة. اتّخذ خطوات صغيرة أولًا واعمل تدريجيًا لتولّي مسؤوليات أكبر. كل خطوة تخطوها إلى الأمام هي خطوة تبعدك عن عدم المبالاة.

   • إن كنت تستيقظ في الصباح لتجد أنك لا تفكّر سوى بقضاء اليوم على الأريكة مثلًا، فإن اتّخاذ قرار الاشتراك في ماراثون لن يفيدك على الأرجح.
4. 
   4
   غيّر مظهرك. قم بقص شعرك أو أحدث تغييرًا هائلًا في مظهرك. قد يكون قص الشعر اعتراضًا قويًا أو ثورة على عدم مبالاتك. قد يكون ذلك فعّال جدًا في تقديم تغيير بسيط وفعّال للابتعاد عن حالة عدم المبالاة.
5. 
   5
   غيّر أوقات نومك واستيقاظك. إن كنت تنام كثيرًا، توجّه إلى الفراش في وقت مناسب واستيقظ بعد النوم لفترة 7-8 ساعات. تشير العديد من الدراسات إلى أن الحصول على قدر مناسب من النوم أمر مهم لصحة العقل. يسمح لك تخطيط نمط نومك بامتلاك مزيد من الطاقة والحافز لزيادة مدى مشاركتك في الحياة.

   • يؤدّي البقاء في السرير لفترة طويلة نهايةً إلى إشعارك بمزيد من الخمول والاكتئاب، لذا ادفع نفسك للاستيقاظ والابتعاد عن السرير قبل الموعد الاعتيادي بساعة أو ساعتين.
6. 
   6
   درّب جسمك وذهنك. يمكن عكس أوقات عدم المبالاة من خلال خطوات صغيرة أحيانًا. قد تجد أن كل ما تحتاجه لتنشيط نفسك والخروج من متاهتك هو الخروج واستخدام جسمك. إن كانت فكرة التدرّب تجعلك ترغب بالنوم من جديد، استخلص من ذلك دلالة بأن هذه الخطوة أساسية.

   • لن تحتاج إلى الركض لمسافة 5 كم مرة واحدة أو السباحة 15 كم كل صباح. تعامل مع الأمر تدريجيًا وافعل الشيء الذي تكون مستعدًا لفعله. ابدأ بممارسة تمارين الإطالة أو تمارين الجمباز كل صباح أو قم بالمشي في حيّك.
   • يمكن أن تساعد التدريبات على إفراز مواد الإندورفين في مجرى الدم، وتؤدّي هذه المواد إلى إحداث نشوة تسمّى بنشوة العدّائين التي تساعد على الشعور بالسعادة. يؤدّي ذلك أيضًا إلى زيادة مستوى تحمّلك مما يمنحك مزيدًا من الطاقة ويساعدك على النوم بشكل أفضل. ينطوي ذلك على فائدة من كل النواحي.
7. 
   7
   راقب نظامك الغذائي. يؤدّي استهلاك الطعام بشكل غير صحي إلى حبسك في دائرة عدم المبالاة. كلما زاد مستوى عدم مبالاتك كلما زاد استهلاكك من الأطعمة غير المفيدة بكميات تجعلك تعاني من السمنة على الأرجح.

   • لا تعتمد على الأطعمة المجمّدة، أو الأطعمة السريعة، أو غير ذلك من الأطعمة غير الصحية.
   • تجنّب الإفراط بتناول السكر المكرّر والأطعمة الغنيّة بالمواد الحافظة التي تؤثر على هرمونات BDNF حيث يرتبط ذلك بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
   • حاول البدء بطهي وجبات بسيطة تركّز على الخضراوات الطازجة، والألياف، وأقل كمية ممكنة من الأطعمة المعبأة أو الأطعمة مسبقة التحضير. إن كنت تستخدم الميكروويف للطهي كثيرًا، حاول الانتقال إلى استخدام المشواة أو الفرن أو الموقد. يؤدّي ذلك إلى خلق نكهات وروائح ومذاق يقدّم التنوّع إلى حياتك.
8. 
   8
   خذ خطوات كبيرة فيما يخص التفكير والتصرّف. قد تحتاج إلى تغييرات أكبر في روتينك للمساعدة على اجتذابك خارج متاهة عدم المبالاة. حدّد ما إذا كان هناك شيء كبير في حياتك يحتاج إلى التغيير أو التبديل أو التخلّي عنه لتحفيزك.
9. 
   9
   غيّر وظيفتك. إن كنت تشعر بأنك أكثر كفاءة، أو أنك غير مقدّر، أو ضجر من منصبك الحالي، فينبغي عليك البحث عن وظيفة جديدة. هدف الوظيفة هو تقديم الدخل والشعور بالهدف. على الرغم من أن بعض الأشخاص يمكنهم التعامل مع أي وظيفة لا تعجبهم طالما أنهم يعيشون حياة جيدة وكريمة، إلا أن هناك أشخاص يعانون لفعل ذلك. اتّخذ قرارًا بإيجاد وظيفة تقدّم لك كسبًا معنويًا.
10. 
    10
    غيّر مكان سكنك. قد يؤدّي الانتقال من سكنك الحالي إلى تغيير المنظور الذي تحتاج إليه. إن وجدت أنك عالق في مكان لا تعرف فيه أي شخص، أو لا تشعر فيه بالارتياح، أو لا تستمتع بالتواجد فيه، فقد يكون تغيير السكن أمرًا مفيدًا لك. على الرغم من أنك قد لا تتمكن من الهرب من مشاكلك دائمًا عن طريق تغيير مكان سكنك، إلا أن ذلك قد يُحدث الشرارة التي يحتاجها بعض الأشخاص.

    • تشير الدراسات إلى أن مستوى التوتر والاكتئاب أقل لدى الأشخاص الذين ينتقلون إلى بيئة أكثر إيجابية.
11. 
    11
    قم بإنهاء العلاقات السامة تمامًا. يؤدّي إنهاء العلاقات السامة إلى وقف تراكم المشاعر السلبية. يجب أن تشعرك العلاقات بالرضى والدعم، ولا ينبغي أن تجرّك العلاقات إلى الروح التنافسية والجدل والامتعاض. إن وجدت أنك في علاقة لا تقدّم لك الدعم المعنوي، قم بإنهائها على الفور.
12. 
    12
    حافظ على نشاطك. أحد الطرق الرائعة لتخطّي مشكلة عدم المبالاة هي التخطيط للأمور رغمًا عنك. اتّصل بصديقك وحدّد موعدًا لمقابلته وتناول العشاء أو شرب القهوة في أيام الإجازة، ثم حدّد موعدًا آخر للتدرّب في الصالة الرياضية بعد مواعيد العمل في يوم آخر. امشِ لفترة طويلة في أحد أيام الأسبوع وزر صديقًا يسكن في مكان بعيد. اجعل جدول أعمالك ممتلئ دائمًا ولا تسمح لنفسك باعتراض طريقك.

    • حدّد "مساحاتك الفارغة". هناك أوقات نهارية أو ليلية يزيد فيها شعورك بعدم المبالاة والإحباط. إن كنت تشعر بانعدام الحافز قبل التوجّه إلى العمل دائمًا، خطّط لشيء تستفيد منه في هذا الوقت.
    • على سبيل المثال، استخدم هذا الوقت للاستماع إلى موسيقى حماسية، أو لمواد تحفيزية، أو للتأمل الذي أظهر قدرته على تغيير التفكير. املأ المساحات الفارغة بمعلومات غنيّة وإيجابية.

جزء 3

جزء 3 من 4:

تنفيذ الخطة

تنزيل المقال

1. 
   1
   صمّم روتينًا يناسبك. يحتاج إطلاق الشرارة التي فقدتها من جديد إلى اتّخاذ قرار بتخطّي عدم المبالاة. يؤدّي رسم كل خطوة في خطتك لبناء نفسك من جديد إلى تقديم فرصة للشعور بالنجاح. يعد ذلك محاولة مقصودة لتحقيق نجاحات صغيرة تقود إلى نجاحات أخرى أكبر.

   • قد يقدّم الروتين الهيكيلية التي تحتاجها لإخراج نفسك من فجوة عدم المبالاة. إن كنت تتبع روتينًا معيّنًا، فلن تحتاج إلى التفكير فيما يجب فعله كل يوم. كل ما عليك فعله حينها هو الانخراط بالروتين الذي وضعته مسبقًا.
   • ابدأ بروتين بسيط كالموضّح تاليًا: سأستيقظ الساعة السابعة لأتناول الإفطار وأستحم وأكون مستعدًا لبدء اليوم في الساعة التاسعة. جهّز ملابسك وغداء اليوم التالي في نهاية اليوم واخلد إلى الفراش في الساعة العاشرة.
2. 
   2
   التزم بتغيير مظهرك وسلوكك. قم بالوصول إلى اتّفاق مع نفسك. وعد نفسك بتحسين حياتك أحد الأشياء المحترمة التي يمكن فعلها، وقد يكون الحفاظ على وعدك أمر صعب أحيانًا إن كنت تسمح لنفسك بالتفاوض بشأن قيَمك ومعاييرك.

   • وقّع عقدًا سلوكيًا مع نفسك واستعن بشخص للشهادة على ذلك. سيضمن ذلك تحمّلك للمسؤولية.
   • قد يكون التغيّر صعبًا، إلا أنك تستحق المجهود.
   • قد تخيّب أمل نفسك، إلا أنه ينبغي عليك تقديم فرصة أخرى لنفسك من جديد.
   • إن كنت تشعر بأنك تنزلق بعيدًا عن وعدك لنفسك، قل لنفسك "أعلم أن هذا الأمر صعب، إلا أنني وعدت نفسي بأن أفعل أشياء رائعة وأتناول طعامًا صحيًا وأمتلك القوة اللازمة. أنا أقول ذلك بصوت مرتفع لتذكير نفسي بوعدي والالتزام به من جديد. "
3. 
   3
   نفّذ خطتك. إنك تقوم بتغيير ظروفك، وهذا أمر صعب، إلا أن النتائج هائلة. ركّز على كل الخطوات الإيجابية التي يمكن اتّخاذها نحو هدفك. احتفظ بالمعلومات والقوائم في مكان قريب حتى تتمكن من الرجوع إليها عند الاحتياج لذلك. هناك وقت للتقدّم ووقت للراحة، ولكن لا تسمح لنفسك بالتراجع لتصل إلى شيء أشعرك بشعور سيء.
4. 
   4
   حدّد أول نشاط إيجابي لك. ابحث عن شيء يمكنك محاولة فعله وقم بذلك. افعل شيئًا واحدًا فقط. لا تقلق بشأن تحسين مظهر جسمك، وكتابة رواية، وتعلّم العزف على آلة موسيقية في نفس الأسبوع حيث أنك سترهق نفسك بهذه الطريقة. تعزّز الهوايات من صحتك كما أنها تمنعك من الانزلاق إلى حالة عدم المبالاة من جديد.

   • اختر آلة موسيقية، أو نشاطًا اجتماعيًا، أو ابدأ بممارسة رياضة ما. ابحث عن شيء يشعرك بالإثارة.
   • لا تقلق بشأن إجادة كل شيء. مرّن أصابعك وحسّنها أثناء تعلّمك للعزف على الجيتار، واسمح لنفسك بالتيه والارتباك عند قراءة الفلسفة الفرنسية. اختبر عراقيل التقدّم وتعامل معها على أنها أشياء يمكن تخطّيها وليست أشياء لن تتمكن من تخطّيها أبدًا.
5. 
   5
   عدّل نقاط ضعفك. يقتضي كونك من بني البشر امتلاكك للعيوب، حالك كحال أي شخص آخر. تتضمن أي خطة جيدة فرصة لتعديل مسارها إن استدعى الأمر. مواجهة العقبات ومحاولة تخطّيها لن يبقيك على مسارك فحسب، حيث أنه سيظهر لك أيضًا قدرتك على استجماع أفكارك والاستمرار في سعيك.

   • إن كنت قد وقّعت عقدًا سلوكيًا مع نفسك، أضف إليه فقرات عند الحاجة، ثم وقّعه واستعن بشاهدك من جديد.
   • استخدم كل يوم كوقت لإخبار نفسك بأن اليوم يوم رائع وأن الماضي قد انقضى وأصبح خلفك عند الحاجة لذلك.
6. 
   6
   اعترف بتقدّمك. من المهم كتابة خططك وأهدافك وإنجازاتك. يمنحك ذلك فرصة لمراجعة مدى تقدّمك. التقدّم أمر مُعد. إن أظهرت لنفسك أنك قادر على فعل الأشياء، فستزيد قدراتك لتصبح عدم المبالاة جزءًا من الماضي.

جزء 4

جزء 4 من 4:

مجابهة عدم المبالاة

تنزيل المقال

1. 
   1
   تخلّ عن الماضي. إن كنت تحاول التخلّي عن شيء مع استمرار الشيء بمواجهتك، أو كان الشيء يعيقك ويمنحك شعورًا بعدم المبالاة، فستحتاج إلى التعامل مع آثار شعورك على الأرجح. ستصل في النهاية إلى مرحلة تشعر فيها وتعتقد بأن صراعاتك أصبحت جزءًا من الماضي. يمكّنك عيش اللحظة الحالية من ترك الماضي وراء ظهرك والتقدّم نحو الأمام.

   • تعامل مع المشاعر المترسّبة من الماضي عن طريق التحدّث مع صديق مقرّب أو أحد أفراد العائلة أو مع معالج نفسي. يتضمن ذلك إعادة عيش رغباتك لتثبيط تأثير عدم المبالاة.
2. 
   2
   أخبر أصدقائك وعائلتك بأنك تحاول تغيير حياتك. سيؤدّي ذلك إلى مساعدة الآخرين لك، إضافةً إلى أن قول ذلك بشكل علني سيساعدك على تحمّل مسؤولية نفسك وأهدافك. إن كنت تعاني لفعل ذلك، قل "أعاني صعوبة في الوقت الحالي وأقدّر محاولة مساعدتك لي. هل هناك أي أفكار يمكنك مشاركتي إياها حول الأشياء التي واجهتها في الماضي؟"
3. 
   3
   ثقّف نفسك. ترتبط عدم المبالاة بشكل مباشر بمشاكل أخرى، بما في ذلك التوتر والقلق والاكتئاب وبعض الأمراض واختلالات الأيض. من المهم ملاحظة أن مشاعر عدم المبالاة العامة، خصوصًا إن دامت لفترات أطول، قد تكون أحد أكبر دلالات الاكتئاب الذي قد يكون سبب مشاعرك في المقام الأول.

   • قد تتضمن الأسباب الخارجية عدم الشعور بالسعادة في العمل أو العلاقة أو الظروف مما يشعرك بعدم التقدير أو عدم مناسبة الوظيفة لك.
   • إن لم تكن تشعر بالرضا عن شيء كنت تشعر بمتعة فيه من قبل، حدّد الوقت الذي تغيّر فيه شعورك. هل الأمر كذلك من البداية؟ هل كان ذلك يرتبط بانفصال في علاقة أو لحظة تخبّط أخرى؟
   • هل فقدت الاهتمام أنت أو شخص تحبه بالنشاطات التي كانت تهمّك وتشعرك بالإثارة من قبل، أو أنك لا تشعر بحافز في العمل أو المدرسة، أو تفشل في المضي قدمًا بسبب إهدار الوقت في مشاهدة التلفاز أو لعب ألعاب الفيديو أو فعل نشاطات أخرى؟
   • هل تشعر بالإحباط أو الإحراج لوجودك حول أصدقاء يمتلكون أشياء هامة في حياتهم؟ أم أنك تتجنّب أصدقائك بالمرّة؟
4. 
   4
   كن منفتحًا وصادقًا مع نفسك. تأمُّل الذات عملية تحاول فيها استكشاف باطنك. . عند اكتشاف طريقة وسبب تفاعلك مع الأشخاص والأشياء من حولك، ستتمكن حينها من مساعدة نفسك على حل الكثير من المشاكل الشخصية. أنت هو الشخص الوحيد القادر على إيجاد إجابات لهذه الأسئلة. يمكن أن يكون التحليل صعبًا، إلا أنه قد يضعك على طريق مباشر نحو التغيير.
5. 
   5
   ابتعد عن العلاقات الإلكترونية. أحد الخطوات الممتازة التي يمكن اتّخاذها للابتعاد عن دوّامة عدم تقدير الذات هي الابتعاد عن التواصل الاجتماعي لفترات قصيرة. لن تحتاج إلى ترك شبكات التواصل الاجتماعي بشكل مفاجئ إلى الأبد، إلا أن الأبحاث أظهرت أن هناك علاقة بين الاكتئاب وبين قضاء اليوم في تصفّح صور إجازات أصدقائك على الإنترنت. كلما زاد استخدامك لشبكات التواصل الاجتماعي، كلما قل مستوى سعادتك.
6. 
   6
   ابحث عن مساعدة احترافية. لا تواجه التحدّيات وحدك. حدّد موعدًا مع طبيب نفسي وتحدّث معه حول صراعاتك مع عدم المبالاة. ستحصل على المساعدة بمجرّد تحديد موعد مع الطبيب وإيجاد شخص للتحدّث معه.
7. 
   7
   اعلم أنك لست وحيدًا. ستميل إلى التفكير بأنك الشخص الوحيد الذي يختبر الأفكار والمشاعر التي تختبرها، وينبغي عليك فهم أن هناك الكثير من الأشخاص الذين شعروا بنفس شعورك وحصلوا على المساعدة التي يحتاجون إليها. قاوم الرغبة بإبعاد نفسك وعزلها لعدم الحصول على المساعدة التي تحتاجها.

   • ابحث عن مجموعة دعم من خلال أصدقائك، أو طبيبك، أو مصادر موثوقة على الإنترنت. معرفة أنك لست وحيدًا ستساعدك على إيجاد القوة التي تحتاجها لإجراء التغييرات التي تسعى إليها.
8. 
   8
   امتلك القوة في حياتك خطوة بخطوة. ستتخلّى عن جزء من عدم المبالاة مع كل إجراء تتّخذه في حياتك. سيرتفع مستوى ثقتك بنفسك ويتلاشى عدم المبالاة عند منح نفسك فرصة للنظر إلى الحياة بمنظور جديد. لا يعد التخلّص من عدم المبالاة أمرًا سريعًا، إلا أن كل خطوة تتّخذها تبني زخمًا يحملك إلى الخطوة التالية، ثم التي تليها، وستستمر في ذلك حتى تتخطّى عدم المبالاة بالكامل.

أفكار مفيدة

• اعلم أنك تستحق الاهتمام. تعتمد قيمة نفسك على ثقتك وسعادتك ومساعدتك للآخرين، ولا يعتمد ذلك على نظرة الآخرين إليك.
• التدوين أمر رائع للجميع. ابدأ بالكتابة أو الرسم أو الطلاء وغير ذلك من النشاطات، أو ابدأ بكتابة الشعر أو الأغاني إن كنت تهوى ذلك. أحد أهم الأشياء التي يجب فعلها هي التعبير عن نفسك.
• إن كانت طفولتك مضطربة، فكّر باستشارة طبيب نفسي للتعامل مع أي مشاكل ناتجة قد تؤثر على مشاعرك وسلوكك.
• كن سعيدًا. ابحث عن شيء سعيد يمكن التفكير به كل صباح وفكّر في ذلك الشيء عوضًا عن الشعور بعدم المبالاة طوال اليوم.
• اعمل على الاستمتاع برفقة الآخرين.
• اهتم بما يحدث في حياتك. اجعل أحد أهدافك هو دراسة الحدث الحالي. يساعدك ذلك على الشعور بأنك جزء من العالم عوضًا عن الشعور بأنك منعزل عنه.
• إن وجدت شيئًا لا يمكنك التحكّم به أو التعامل معه بنفسك، احصل على المساعدة. على سبيل المثال، إن فقدت الكثير من الوزن أو أصبت بسمنة مفرطة أو تفكّر بإيذاء نفسك أو إيذاء الآخرين
• يحتاج البشر للتواصل مع غيرهم من البشر. تواصل مع الآخرين ليتواصلوا معك بدورهم.
• كافئ نفسك على الأشياء التي تتحسّن فيها، خصوصًا فيما يتعلّق بالتواصل مع الآخرين. اسمح للمكافئات بتحفيزك على الاستمرار بالنجاح في حياتك.

تحذيرات

• الأفكار الانتحارية من دلالات الاكتئاب. احصل على المساعدة إن كنت تعاني من عدم المبالاة وكنت تعتقد أن ذلك مرتبط بالاكتئاب. هناك الكثير من الأشخاص الذين يطمحون لمساعدتك.