Как перестать беспокоиться о мнении других людей

Если вы на самом деле хотите перестать беспокоиться о мнении окружающих, вы должны регулярно напоминать себе слова известной певицы Тэйлор Свифт: "Ненавистники будут ненавидеть, ненавидеть, ненавидеть...". Вам нужно понимать, что не в ваших силах изменить других людей. Но вы можете пойти другим путем и сосредоточиться на том, чтобы полюбить себя, следовать своим собственным курсом и не волноваться о мнении окружающих.

Часть 1

Часть 1 из 2:

Измените свое отношение к проблеме

Загрузить PDF

1
Обретите уверенность в себе. Если вы хотите перестать беспокоиться о мнении других людей, вам нужно работать над обретением уверенности в себе и прилагать для этого все усилия. Могут понадобиться годы на то, чтобы по-настоящему полюбить себя, быть самим собой и чувствовать себя счастливым. Тем не менее, усилия, направленные на достижение этого, помогут вам меньше переживать по поводу собственной персоны и меньше обращать внимание на недоброжелателей, которые повергают вас в депрессию. Вот несколько способов, которые помогут вам работать над развитием уверенности в себе:
- Составьте список всех качеств, которые вам нравятся в себе. Потратьте время, чтобы убедиться, насколько вы замечательный человек.
- Работайте над тем, чтобы принять те свои недостатки, которые вы не в силах изменить. Вам никогда не удастся стать по-настоящему уверенным в себе, пока вы не научитесь принимать некоторые свои качества, которые вы не можете изменить, например, свой голос или рост.
- Проводите больше времени, занимаясь тем, что вы умеете делать хорошо. Вы будете намного увереннее в себе, если не будете тратить время на то, что вы умеете и любите делать.
- Найдите время для волонтерской работы. Если вы будете видеть, что делаете что-то полезное для окружающих людей, это создаст у вас чувство собственной значимости для мира.
- Заботьтесь о себе. Если вы будете регулярно заниматься спортом, хорошо питаться, ежедневно принимать душ и носить одежду, которая вам подходит, вы будете более высокого мнения о своей персоне.
- Притворяйтесь, пока это не станет реальностью. Если у вас правильная осанка, вы улыбаетесь, не сутулитесь и не суетитесь без нужды, а ваша поза, когда вы разговариваете с людьми, выражает "открытость" миру, окружающие будут считать вас уверенным в себе человеком, даже если вы сами в этом сомневаетесь.
2
Не переоценивайте значение чужого мнения. Другой способ, позволяющий меньше беспокоиться о чужом мнении - просто переключить свой разум на другие вещи. Если вы часами переживаете из-за сделанного кем-то замечания, волнуетесь о том, что окружающие подумают о вашем новом костюме, или не верите полученным комплиментам, вам вряд ли удастся достичь уверенности в себе. Вместо того чтобы анализировать все то, что люди могут думать о вас, постарайтесь сосредоточиться на положительном подкреплении, которое дают вам окружающие, и не тратить энергию на раздумья о чьем-то нелицеприятном замечании.
- Вы вредите себе больше, чем кто-либо другой, когда начинаете переживать о том, что другие люди думают и говорят о вас. Только у вас есть право решать, как много или как мало их мнение значит для вас.
- Наоборот, постарайтесь больше думать о вещах, в которых вы успешны, о приятных планах на будущее и о людях, с которыми вам хорошо.
- Вам может порой казаться, что никто в вашей жизни не дает и не давал вам позитивного подкрепления. Однако если вы основательно обдумаете этот вопрос, то наверняка вспомните кого-то, например, своего учителя, соседа или одноклассника.
3
Составьте список вещей, за которые вы благодарны судьбе. Вы гораздо меньше будете беспокоиться о мнении окружающих, если сконцентрируетесь на всем хорошем, что есть в вашей жизни, и составите список вещей, за которые вы благодарны судьбе. Потратьте 15 минут на то, чтобы сесть и спокойно записать все те вещи, за которые вы можете сказать спасибо. Вы можете включить в этот список все качества, которые вы цените в себе, крышу над головой, любимые уголки родного города, ваших домашних любимцев, друзей и все остальное, что приносит радость в вашу жизнь и наполняет ее смыслом.
- Продолжайте писать, по меньшей мере, 15 минут, пока вы не испишите весь лист. Вы увидите, что у вас гораздо больше причин быть счастливым, чем вы думали до этого момента.
- Перечитывайте лист и вносите в него новые пункты не реже, чем раз в неделю. Вы можете прикрепить список над рабочим столом или хранить его в бумажнике. Когда у вас есть список всего хорошего, что есть в вашей жизни, вы будете чаще вспоминать, что нет необходимости беспокоиться о негативной стороне вашей жизни.
- Если вы чувствуете, что такой список неэффективен в вашем случае, не пожалейте времени и выразите благодарность миру. Расскажите вашим друзьям, родным и другим важным для вас людям, как много они значат в вашей жизни. Это создаст ощущение, что вы должны больше обращать внимание на все хорошее, что делают для вас люди, а и не переживать о негативных вещах, которые кто-то может думать о вас.
4
Учитесь мыслить позитивнее. Вам может показаться, что невозможно мыслить позитивно, когда там много людей вокруг негативно настроены относительно вас или говорят гадости. Но вы должны попытаться увидеть лучик солнца в самый пасмурный день, даже если вам кажется, что вокруг вас непроглядное ненастье. Постарайтесь обращать как можно больше внимания на те вещи, которые дают вам радость и хорошее настроение, и игнорировать те, которые повергают вас в уныние.
- Порой вам кажется, что вы принуждаете себя говорить только о хорошем, хотя на самом деле вы вовсе не чувствуете воодушевления. Тем не менее, это поможет вам изменить свой взгляд на ситуацию, и больше обращать внимание на положительные моменты в жизни.
- Постарайтесь больше улыбаться. Даже если вы будете улыбаться незнакомым людям на улице, это сделает счастливее и их, и вас.
- Учитесь больше жить в настоящем. Если вы тратите много времени, размышляя о совершенных в прошлом ошибках или мечтая о будущем, у вас вряд ли получится радоваться тем замечательным вещам, которые сейчас происходят с вами.
5
Пожалейте своих недоброжелателей. Вам нужно научиться больше любить себя и меньше обращать внимание на мнение окружающих. Когда вы научитесь этому, вы начнете более здраво смотреть на мир и поймете, что люди, которые были жестоки к вам и говорили о вас плохо, но самом деле несчастные, закомплексованные личности, которые пытаются выглядеть значительнее, самоутверждаясь за ваш счет.
- Это слабые духом люди с низкой самооценкой, и вы должны быть выше их мелочных дрязг. Вместо того чтобы ненавидеть их в ответ, научитесь просто испытывать сожаление по отношению к ним и держаться от них на расстоянии. Так у вас появится чувство, что именно вы контролируете ситуацию.
- Нет необходимости доносить до этих людей, что вы сожалеете о них. Достаточно, что вы сами это знаете.
6
Скажите себе, что большую часть времени люди не думают о вас вовсе. Другая вещь, которую вы должны принимать во внимание - пока вы беспокоитесь о мнении окружающих, люди могут быть заняты своими собственными проблемами. Большую часть времени люди сосредоточены на себе и заняты своими делами, так что им некогда тратить время и силы и обращать на вас внимание. Не стоит огорчаться по этому поводу, лучше порадуйтесь - 99% времени, когда вы беспокоитесь об оценке других людей, у них даже и в мыслях нет вашей персоны.
- Это означает, что когда вы надеваете новое платье, делаете новую стрижку, говорите что-то неуместное в классе или делаете что-то свое, большинство людей вряд ли обращают на это внимание.
- Подумайте еще вот о чем: вы сами слишком заняты беспокойством о мнении окружающих и вряд ли обращаете внимание на то, как одеты и что говорят люди вокруг вас, правда?
7
Примите как данность, что невозможно угодить всем и каждому. Скорее всего, в вашей жизни много разных людей, и у каждого из них есть свое представление о том, как вам следует жить. Ваши родители, учителя, друзья и одноклассники, вероятно, имеют различное мнение по поводу того, как вам следует себя вести, что делать, носить и говорить, чтобы быть хорошим в их глазах. В конце концов, самое лучшее, что вы можете сделать - просто понять, что невозможно угодить всем и каждому, поэтому лучше делать так, как будет хорошо именно для вас.
- Всегда найдется человек, который негативно отреагирует на любой ваш поступок, и не стоит из-за этого бояться принимать решения. Не стоит терять время, пытаясь угодить всем и каждому, иначе у вас не останется времени, чтобы понять, кто вы есть на самом деле.
- В конце концов, вам стоит беспокоиться лишь о том, чтобы угодить самому себе. Если ваши идеи о наилучшем плане действий совпадают с идеями ваших родителей или одноклассников, это прекрасно, но не стоит делать это самоцелью.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 2:

Действуйте

Загрузить PDF

1
Проводите время с людьми, рядом с которыми вы чувствуете себя комфортно. Один из самых простых способов, позволяющих перестать беспокоиться о мнении окружающих - это общаться как можно больше с доброжелательными и поддерживающими вас людьми. Если среди вашего окружения есть человек, который всегда заставляет вас чувствовать себя неудачником, не стоит считать его своим другом. С такими друзьями и врагов не надо! Лучше вам найти людей, которые желают видеть вас успешным, а не повергают вас раз за разом в уныние. Если вы будете проводить больше времени с людьми, которые хотят для вас только хорошего, вы будете чувствовать себя счастливее и не будете так часто беспокоиться о мнении окружающих.
- Подумайте вот о чем: если ли в вашем кругу общения человек, который никогда не дает вам положительной поддержки и всегда ввергает вас в депрессию? Даже если это ваш старый друг, серьезно подумайте, имеет ли смысл продолжать поддерживать такие отношения.
- Конечно, порой не избежать контакта с человеком, который всегда расстраивает вас, например, вы вынуждены встречаться с ним на семейных праздниках или ваших занятиях по химии. В этом случае постарайтесь максимально дистанцироваться от неприятного человека и больше общаться с симпатичными вам людьми.
2
Занимайтесь интересными делами, которые дают вам ощущение счастья. Чем больше времени вы проводите, занимаясь делами, которые вы любите, и занятиями, в которых вы успешны, тем меньше вероятность, что вы будете переживать из-за мнения других людей. Вы хорошо катаетесь на лыжах? Любите играть в баскетбол или работаете волонтером на благотворительных ярмарках? Может быть, вы проводите много времени, выпекая тортики и пироги для своих родных? Вам нужно понять, делает ли это вас счастливым, и стараться посвящать любимому занятию все свободное время.
- Чем больше времени вы будете посвящать любимым занятиям, тем меньше времени вы будете тратить, беспокоясь о недоброжелателях. Если вы будете все время заняты чем-то, что вызывает у вас улыбку, у вас не останется ни минуты, чтобы остановиться и начать переживать о мнении других людей.
- Кроме того, если вы ходите на интересные занятия или делаете что-то еще, чтобы заниматься любимым делом, вам легче будет найти людей, которые разделяют ваши интересы. В такой доброжелательной среде вы вряд ли будете чувствовать себя одиноким.
3
Ставьте перед собой цели и добивайтесь их достижения. Еще один способ, позволяющий не зависеть от мнения других - это ставить перед собой жизненные цели. Правильно поставленные цели дают вам чувство, что вы прилагаете много усилий для их достижения и двигаетесь вперед. Вы хотите написать роман, пробежать марафон или закончить четверть на одни "пятерки"? У вас какая-то другая цель? Вам нужно составить список всех действий, которые вам необходимо выполнить для осуществления задуманного, и гордиться, что вы так упорно работаете над достижением своей мечты.
- Когда вы ставите перед собой цели и добиваетесь их достижения, это не только даете вам уверенность в себе, но и отвлекает ваш мозг от мысли о недоброжелателях. Если вы все время посвящаете достижению успеха, у вас не останется ни минутки, чтобы праздно сидеть и переживать о мыслях других людей.
- Если вы разобьете большую цель на небольшие задачи, то будете чувствовать себя еще более уверенным и успешным все то время, которое вы потратите на достижение главной цели.
4
Не стоит платить той же монетой. Вам может показаться, что самый правильный способ ответить недоброжелателям - это отплатить им той же монетой. Не стоит, будьте выше этого. Не стоит уподобляться тем низким и ограниченным людям, которые делают вам гадости и распускают гнусные сплетни. Покажите, что вы лучше их - не жалуйтесь на их низкие поступки и не сплетничайте в ответ. Вы же не хотите вступать в бесконечную конфронтацию или в нескончаемый круг сплетен, и вам никогда не достичь спокойствия, если вы сделаете это.
- Вместо этого успокаивайте себя тем фактом, что вы выше мелочных дрязг и лучше, чем все эти люди, которые так вас не любят.
5
Не позволяйте другим людям увидеть, что их поведение ранит вас. Даже для самого уверенного в себе человека ужасно трудно сохранять спокойствие, когда за спиной говорят гадости. Тем не менее, вы можете научиться контролировать свои эмоции и не показывать недоброжелателям, насколько их негативные комментарии ранят вас. Если люди делают гадости и отпускают ядовитые замечания в ваш адрес, старайтесь научиться игнорировать их и сохранять спокойное выражение лица. Старайтесь, по возможности, не взрываться и не показывать, насколько вам больно от таких нападок.
- Конечно, порой очень трудно контролировать свои эмоции. Если вы очень огорчились, вы можете, по крайней мере, не обвинять себя и найти уединенное место, чтобы успокоиться.
- Если люди увидят, что их нападки не могут вывести вас из себя, они, скорее всего, оставят вас в покое. Вряд ли это произойдет, если они поймут, что любое их обидное слово способно довести вас до слез.
- Вы можете пожаловаться близкому другу, как расстроены вы злобными нападками, или написать об этом в личный дневник. Однако прилюдно изо всех сил старайтесь сохранять спокойствие и невозмутимость.
6
Научитесь уверенно выражать свое мнение. Когда вы стараетесь обрести уверенность в себе, вы должны научиться выражать свое мнение и отстаивать убеждения. Не стоит ради этой цели открывать свою душу, но если у вас есть свое мнение (на уроке или во время неформального общения), научитесь уверенно говорить о нем с людьми. Не стоит пытаться понравится окружающим и говорить только то, что они хотят услышать. Если вы выражаете свои мысли уверенно и можете привести доказательства в поддержку своих идей, вы станете ближе к своей цели - не зависеть от мнения окружающих.
- Кроме того, если вы имеете репутации человека, который умеет уверенно отстаивать свое мнение, люди вряд ли будут обсуждать вас и сплетничать за вашей спиной. Они будут знать, что вы уверены в себе.
- Если кто-то высказывает идеи, отличные от ваших, стоит выслушать его с уважением и подумать, можно ли чему-нибудь научиться у этого человека. Однако нет необходимости сразу же менять свое мнение и отказываться от своих идей, только чтобы угодить своему собеседнику.
7
Научитесь с радостью заниматься делами в одиночку. Если вы будете уметь заниматься делами в одиночку и даже научитесь любить время, проведенное наедине с собой, вы гораздо реже будете беспокоиться о том, что подумают о вас другие люди. Если вы любите проводить время в одиночестве и умеете заниматься тем, что вам интересно, например, читать книги, смотреть кино или просто гулять, то вам станет совершенно безразлично мнение толпы на ваш счет.
- Конечно, нет необходимости проводить все свое время в уединении. Однако если вы будете комфортно чувствовать себя в одиночестве, вам не нужно будет всегда искать себе компанию. Это позволит вам обрести уверенность в себе, и тогда другим людям уже не удастся так часто вгонять вас в уныние.
- Найдите хобби, которым можно заниматься одному. Вы можете заняться йогой, начать писать стихи, смотреть классические фильмы или бегать по вечерам.
8
Избавьтесь от привычки извиняться, если вы не сделали ничего дурного. Когда люди слишком зависимы от мнения окружающих, они нередко берут за правило все время просить прощения, даже если на самом деле они не сделали ничего дурного. Вы можете поймать себя на том, что стараетесь извиниться, чтобы поладить с человеком, и боитесь в противном случае услышать в свой адрес неприятные вещи. Но если на самом деле вы искренне считаете, что не сделали ничего дурного, не стоит идти на попятный и просить прощения. Вы не должны беспокоиться о том, что подумают о вас люди.
- Обретите уверенность в себе и научитесь оценивать самого себя. Тогда вы будете знать, в каком случае нет необходимости извиняться за свое поведение. Это - признак сильной личности, и если вы возьмете за правило уверенно отстаивать свои позиции, люди будут уважать вас за это.
- Когда человек обвиняете вас в том, в чем вы не виноваты, вы можете сказать что-то вроде: "Я понимаю ваши чувства...", тем не менее, не стоит сдаваться и приносить извинения только для того, чтобы разрешить ситуацию с наименьшими усилиями.
Реклама

Советы

Именно вы решаете, как вам жить. Не позволяйте суждениям других людей диктовать правила в вашей жизни.
Будьте собой, и не старайтесь притвориться другим человеком, чтобы соответствовать требованиям окружающих.

Предупреждения

Не стоит впадать в крайности, например, пить спиртное или курить, чтобы быть как все. Не стоит также принимать препараты, чтобы справиться с депрессией.
Не стоит сдерживать все эмоции внутри себя. Вы должны найти способ выпустить пар и выразить свой гнев и огорчение, которые вы чувствуете из-за осуждения окружающих.